די אייַזן אין אונדזער גוף איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רובֿ פאַנגקשאַנז. דאָס איז בלוט סערקיאַליישאַן און טראַנספערד זויערשטאָף צו די געוועבן, סעלז, אָרגאַנס און די וישאַלט פון יעדער צעל ס לעבן און פילע אנדערע.
עס איז דעריבער וויכטיק אַז די טעגלעך קורס פון אייַזן וואָס קומט אין דעם גוף זאָל נישט פאַלן אונטער 7-10 מג ביי קינדער ביז 13 יאר, 10 מג פֿאַר טיניידזש בויס און 18 מג ביי אַדאַלעסאַנט גערלז, 8 מג פֿאַר מענטשן און 18-20 מג. וואָמען (אין שוואַנגערשאַפט 60 מג).
דער דורכפאַל פון די טעגלעך ווערט פֿאַר אייַזן פירט צו די דיסראַפּשאַן פון פילע פאַנגקשאַנז וואָס ווירקן אונדזער פונדרויסנדיק אויסזען און פּראַל.
ווי צו פֿאַרשטיין אַז דער גוף לאַקס אייַזן
די סימפּטאָמס זאָל אָנזאָגן איר און מאַכן איר יבערקוקן דיין דיעטע צו אַרייַננעמען פודז מיט אַ פּרעסן צופרידן.
- איר ווערן מער פאָרגעטפאַל.
- עס איז אַ פּלוצעמדיק פאַרלאַנג צו קייַען טשאַק.
- רעדן הויט
- שאָרטנאַס פון אָטעם
- קרישלדיק ניילז
- ונפאָונדעד מוסקל ווייטיק
- אָפט ינפעקשאַנז
וואָס פודז זענען רייַך אין אייַזן
פּראָדוקטן מיט הויך אייַזן אינהאַלט זענען וועריד און אַפאָרדאַבאַל. ערשטער פון אַלע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו.
פלייש און פּסוילעס. טונקל פלייש כּולל די מערסט פּרעסן, אָבער אַ פּלאַץ פון עס אין טערקיי, הינדל, רינדערנס, דאַר פלייש כאַזער, לאַם, און לעבער.
עגגס. דערצו, אַלע סאָרץ: הינדל, וואַכטל, אָסטריטש.
די סעאַפאָאָד און פיש. צו פאַרגיטיקן פֿאַר אַ דיפישאַנסי פון שפּור עלעמענטן, עס איז אָפט בעסער צו קויפן שרימפּ, טונפיש, סאַרדינז, ויסטערז, קלאַמז, מאַסאַלז און רויט אָדער שוואַרץ קאַוויאַר.
ברויט און קאַשע. נוציק זענען אַזאַ גריינז ווי אָוץ, באַקוויט און גערשטן. כּולל אַ פּלאַץ פון פּרעסן, ווייץ קלייַען, און קאָרן.
בינז, וועדזשטאַבאַלז, גרינז. די גרעסטע נומער פון שפּור עלעמענטן איז אַ אַרבעס, בעבל, בינז, שפּינאַט, לענטילס, בלומענקרויט און בראַקאַלי, ביץ, ספּאַרזשע און פּאַפּשוי.
בעריז און פירות. ניימלי דאָגוווד, פּערסיממאָן, דאָגוווד, פלוים, apples, און גראַנץ.
זאמען און ניסלעך. קיין ניסלעך זענען קאַמפּאָוזד פון פילע שפּור עלעמענטן וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די העמאָגלאָבין. זיי זענען נישט ערגער און זאמען.
