פודז הויך אין קאַלעסטעראַל

עלעוואַטעד בלוט קאַלעסטעראַל איז איינער פון די ביגאַסט ריזיקירן סיבות פֿאַר דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

קאַלעסטעראַל זיך איז נישט געפערלעך פֿאַר דעם גוף און אפילו נויטיק פֿאַר אַ נומער פון וויטאַל פּראַסעסאַז. אָבער, וידעפדיק סומע פון ​​דעם מאַטעריע איז ביכולת צו קאַנדאַנס אויף די ווענט פון בלוט כלים און קלאָגינג זיי.

דעריבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרמיידן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק עקספּערץ נישט צו באַקומען ינוואַלווד אין רייַך אין קאַלעסטעראַל.

ווי פיל

דער מענטש גוף דאַרף וועגן 1000 מג קאַלעסטעראַל פּער טעגלעך.

א גרויס טייל פון עס - וועגן 80 פּראָצענט - איז געשאפן דורך דעם גוף. די רעשט פון די קאַלעסטעראַל אַ מענטש געץ פון כייַע פּראָדוקטן: פלייש און מילכיק פּראָדוקטן.

פּלאַנט פודז: וועדזשטאַבאַלז, פרוכט אָדער קערל פּראָדוקטן - טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל.

געזונט לעבעדיק עקספּערץ רעקאָמענדירן קאַנסומינג ניט מער ווי 300 מג קאַלעסטעראַל פּער טאָג.

פודז הויך אין קאַלעסטעראַל

1. מערסט קאַלעסטעראַל איז געפֿונען אין פאַטי פלייש - רינדערנס און כאַזער. ויסמיידן בייינג פאַטי בריסקעט, האַלדז, כאַזער טשאַפּס, ריבס און אנדערע קאַץ פון די קאַרקאַס, וואָס כּולל גרויס אַמאַונץ פון פעט.

געדענקען אַז אַ גרויס סומע פון פאַרבאָרגן פעט כּולל אפילו כאַזער טענדערלוין. א גוט אָלטערנאַטיוו צו דעם פּראָדוקט קענען זיין דאַר הינדל און טערקיי.

2. ויסמיידן פּסולעס אַזאַ ווי לעבער, לונג און מאַרך. אין איין חלק (וועגן 200 ג) קענען אַנטהאַלטן אַ גרויס טייל פון די טעגלעך פאָדערונג פון קאַלעסטעראַל.

3. געוואקסן אינהאַלט פון סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל אין פּראַסעסט פלייש: שינקע, ווורשט, ווורשט, פלייש און קאַנד מיץ.

אפילו בוילד ווורשט אָן פעט ינקלוזשאַנז אַנטהאַלטן פאַרבאָרגן פאַץ. אין דערצו, די פּראָדוקטן האָבן אויך פיל זאַלץ.

4. א פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל קען זיין פאַרבאָרגן אין פאַטי אָף - גאַנדז אָדער קאַטשקע. אָפּהאַלטן פון פריינג די פודז מיט פעט, שנייַדן אַוועק וידעפדיק פעט און קלייַבן די פינצטער פלייש פון די ברוסט אָדער לעגס פון פייגל, רימוווינג זיי פון די הויט.

5. עגגס זענען אָפט אָנגעקלאָגט פון יבעריק קאַלעסטעראַל. אָבער, קאַמפּערד מיט פאַטי פלייש, עס איז נישט אַזוי פיל פון דעם מאַטעריע אין עגגס.

אָבער, ספּעשאַלאַסץ רעקאָמענדירן צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן צו איין יי פּער טאָג, אָדער צוגרייטן מילז ניצן בלויז יי ווייץ. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן די עגגס קאַנסאַמשאַן: זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ.

6. הויפּט סאַפּלייערז פון קאַלעסטעראַל - פּוטער, קעז, סמעטענע און פאַטי יאָגורט, וואָס יוזשאַוואַלי כּולל אַ גרויס סומע פון ​​צוגעלייגט צוקער.

נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו פאַרנוצן אָפּשעפּן אָדער נידעריק-פעט מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן מיט ניט מער ווי צוויי און אַ האַלב פּראָצענט פון פעט.

7. דער לייב 'ס טיילן פון די קאַלעסטעראַל אין די מענטשלעך גוף קומט צוזאַמען מיט די האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, ינדאַסטרי פּייסטריז, דיזערץ און שנעל עסנוואַרג. די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן TRANS פאַץ און גרויס אַמאַונץ פון סאַטשערייטאַד פאַץ.

ווי צו געבן פודז רייַך אין קאַלעסטעראַל?

1. אַראָפּנעמען פון דער קיך אַלע פודז מיט סאַטשערייטאַד פאַץ: מאַרגאַרינעס, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, סאָסידזשיז און קאַנד סכוירע, סנאַקס און ביסקאַץ. אויב די פּראָדוקטן זענען נישט אין שטוב, איר קענען נישט עסן זיי.

2. אין דער שפּייַזקראָם קראָם געדענקען די "פּערימעטער הערשן". יוזשאַוואַלי פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן זענען צוזאמען די ווענט, און פּראַסעסט פודז, קאַנז און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן זענען אין די ינער דורכגאַנג פון די קראָם. איר זאָל ממש "גיין לעבן דער וואַנט".

3. יעדער מאָל קויפן צוויי פריש גרינס אָדער פרוכט וואָס איר האָט נישט געפרוווט אָדער נישט געקויפט פֿאַר אַ לאַנג צייט. Apples, בעריז, bananas, קעראַץ, בראַקאַלי איז אַ וויכטיק מקור פון פיברע, וואָס לאָווערס קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

4. קערפאַלי לייענען די פּראָדוקט זאַץ. הויך אין פעט און קאַלאָריעס סאַגדזשעסץ אַז אין די פּאַקקאַגינג פון עסנוואַרג וואָס קען אַנטהאַלטן צו פיל קאַלעסטעראַל.

5. מאַכן פרענדז מיט אַנסאַטשערייטיד פאַץ. זיי זענען נישט בלויז רייַך אין וויטאַמינס און תוו -3, אָבער אויך נידעריקער אין קאַלעסטעראַל. די פאַץ זענען אין ניסלעך, ים פיש, מאַסלינע ייל און זונרויז זאמען.

6. אין די דיעטע זאָל זיין אַרייַנגערעכנט פּראָדוקטן געמאכט פון גאַנץ גריינז. פיברע וואָס זיי אַנטהאַלטן העלפּס צו בינדן קאַלעסטעראַל וואָס פּריווענץ עס צו אַרייַן די בלוט.

7. צי ניט געבן עס אַרויף. לערן צו קלייַבן די רעכט פודז. פּאַסיק נידעריק-פעט הינדל, טערקיי און דאַר רינדערנס. איר קענט אויך עסן ים פיש מיט אַנסאַטשערייטיד פאַץ.

8. מאַכן פירות און וועדזשטאַבאַלז אַ וויכטיק טייל פון דיין דיעטע. זיי זענען זייער נידעריק אין פעט, זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס.

די מערסט וויכטיק

צו ויסמיידן וידעפדיק קאַלעסטעראַל אין די דיעטע, קלייַבן מאָגער פלייש, פאַבריק פודז און רעפרען פון פּראַסעסט פלייש.

מער וועגן פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל וואַך אין די ווידעא אונטן: