שפּייַז פֿאַר די גייַסט אָדער ווי צו עסן פֿאַר אינטעליגענטן

"מיר עסן וואָס מיר עסן." כאָטש די פראַזע איז אַוטדייטיד און סאָונדס גאַנץ טרייט, איצט זי איז גאַנץ אָנווענדלעך צו אונדזער טעגלעך לעבן. צי פאַכמאַן אַטליץ אָדער מיטגלידער פון דער מאָדע אינדוסטריע האָבן ספּעציפיש צונעמען פֿאַר זייער פאַך רעזשים. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווילן צו ווערן אַ פאַכמאַן אַטלעט און דיעטע און טעגלעך רוטין האָבן צו בויען אַפּראָופּרייטלי.

מענטשן וואָס פאַרדינען סייכל זענען קיין ויסנעם. פאַכמאַן פּאָקער אָדער שאָך פּלייַערס אָנטייל נעמען אין טערנאַמאַנץ וואָס קענען לעצטע פֿאַר דאַזאַנז פון שעה. אין דעם צייט, דער שפּילער דאַרף זיין פאָוקיסט און אָפּרוען. דער געדאַנק פּראָצעס טוט נישט האַלטן פֿאַר אַ רגע.

ווי פּאָקער און שאָך, די פּלייַערס מוזן קעסיידער יוואַלוו און קומען מיט נייַ ינטעליגענט טעקניקס. צו האַלטן די טיטל, סטאַגניישאַן איז פאַרקריפּלט.

ווי צו עסן אינטעלעקטואַל ספּאָרט

די טיף אינטעלעקטואַל טעטיקייט ריקווייערז אַ באַלאַנסט דיעטע און ספּעציפיש רוטין. די מערסט באַוווסט פארשטייערס פון ספּאָרט ספּאָרט וואָס עסן רעכט און פירן אַ געזונט לייפסטייל צו וויטסטאַנד ערנסט לאָודז. אויב איר פרעגן Liv Boeri, אַ פאַכמאַן פּאָקער שפּילער, געווינער פון פילע טאָורנאַמענץ, און אַ רעפּריזענאַטיוו מאַנשאַפֿט פון פּראָפעססיאָנאַלס פּאָקערסטאַרס, וואָס סאָרט פון עסנוואַרג זי פּראַפערז, זי וועט ענטפֿערן אַז עס איז גאָר געזונט. Liv אויך קעסיידער אַטענדז צו טויגיקייט קלאַבז און דאַן טיילן זייער דערפאַרונג אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. איר קאָלעגע אין די קראָם, אַ מיטגליד פון די פּאָקער זאַל פון רום דניאל נעגרעאַנו, לאַנג גענוג אַדכירז צו אַ וועגאַן דיעטע. איידער טורנאַמאַנץ, Gary Kasparov, דער 13 וועלט טשעס טשאַמפּיאָן, טריינד פיזיקלי ווי אַ פאַכמאַן באָדיבוילדער און אַדכיר צו אַ ספּעציעל דיעטע.

וואָס סאָרט פון עסנוואַרג צו ענשור געהעריק מאַרך פונקציאָנירן

אונדזער מאַרך דאַרף גוט דערנערונג. לויט די לעצטע פאָרשונג אין דעם געגנט, אַלע די נויטיק עלעמענטן קענען בלויז זיין באקומען פון עסנוואַרג אָן די הילף פון וויטאַמינאָסאָדער ž אַ ŝ עד אַדאַטיווז. דאָ איז אַ רשימה פון וויטאַמינס וואָס זענען נייטיק צו האַלטן דיין סייכל.

וויטאַמינס B1, B2, B6, B12 זענען וויטאַל פֿאַר די קוילעלדיק טאָן פון דעם מאַרך. נוטריטיאָניסץ גלויבן אַז עס איז יקערדיק פֿאַר אַלע מענטשן וועמענס טעטיקייט איז פארבונדן מיט שעפֿערישקייט. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון, קאַנסאַנטריישאַן און, אויסערדעם, זענען שטאַרק אַנטידיפּרעסאַנץ. ב וויטאַמינס קענען זיין געפֿונען אין פּיז. זיי זענען אויך רייַך אין האָבערגריץ. דורך דעם וועג, האָבערגריץ העלפּס, אַרייַנגערעכנט ינסאַמניאַ. דער מענטש גוף דאַרף ב וויטאַמינס וואָס אַנטהאַלטן עטלעכע אנדערע ינגרידיאַנץ. זענען גרין וועדזשטאַבאַלז, ברוין רייַז און וואָלנאַץ.

פֿאַר קלעריטי וואָס איז נויטיק פֿאַר סטראַטידזשיק באַשלוס-מאכן בעשאַס ינטעללעקטואַל ספּאָרט, ענטפֿערן וויטאַמינס C און E. די וויטאַמינס אויך פּאַמעלעך די יידזשינג פון דעם מאַרך, ווייַל די סעלז זענען יקספּאָוזד צו פריי ראַדאַקאַלז און שעדיקן זיי. פודז וואָס אַנטהאַלטן די וויטאַמינס נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות. רובֿ פון די וויטאַמין E קאַנטיינד אין אַוואַקאַדאָו. אין דעם קירבעס און מאַנדל אים אַ ביסל ווייניקער. איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ וואָס מיר האָבן ליסטעד איז גרויס וויטאַמין סאַלאַט.

וויטאַמין C אין גרויס קוואַנטאַטיז קאַנטיינד אין רויט בעריז: קורראַנט, טרוסקאַווקע און מאַלענע. סאַפּרייזינגלי, דער עלעמענט פון די בעריז איז מער ווי אָראַנדזשאַז און לעמאַנז. עס איז אויך געפֿונען אין בראַקאַלי.

קיין פאַרמעסט אויף אינטעלעקטואַל אַקטיוויטעטן ריקווייערז דרוק קעגנשטעל און די פיייקייט צו אַנטקעגנשטעלנ פּאַניק אנפאלן. סעראַטאָונין איז דער כעמישער עלעמענט וואָס קאַנטריביוץ צו קעגנשטעל צו נעגאַטיוו. ווען סעראַטאָונין איז געשאפן אין אונדזער גוף, מיר פילן כאַפּיער, און די וועריז און קאָפּדרייעניש גיין דורך די וועג. סעראַטאָונין קאַנטריביוץ צו די פאלגענדע פּראָדוקטן: שאָקאָלאַד (מיט דאַרקער און מער נאַטירלעך, די בעסער), גאַנץ ווייץ ברויט, יאָגורט, הוממוס, טערקיי, טאָפו און לאַקס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פּראָדוקטן מיט הויך צוקער אינהאַלט, אַזאַ ווי קעראַמאַל, געבעקס אָדער אייז קרעם, קענען הייבן דיין שטימונג און סטימולירן דרוק, אָבער דער רעזולטאַט פון די יפעקץ פון די פּראָדוקטן זענען יוזשאַוואַלי קורץ-טערמין.

די יסודות וואָס אַקטיוולי ביישטייערן צו די אַנאַליסיס פון מאַרך צינק, מאַגניזיאַם און פּרעסן. די סאַבסטאַנסיז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן און מאַטאַמאַטיקאַל אַבילאַטיז. צינק איז געפֿונען אין סעאַפאָאָד, מאַגניזיאַם רייַך ניסלעך, דאַר פירות און אַוואַקאַדאָוז-אַ פּלאַץ פון פּרעסן אין פלייש, אָף און apples.

וועגן דעם טאָג: דער מאַרך געארבעט ווי אַ זייגער

אין דערצו צו די דיעטע פון ​​די אויבן-דערמאנט פּראָדוקטן, ווי קאָרני ווי עס קען געזונט, די טעגלעך רוטין און אַ באַלאַנסט דיעטע זענען יקערדיק.

אויב דער אָרגאַניזם קען נישט באַקומען קיין ייטאַמז, עס נעמט זיי פון דעם מאַרך.

פֿאַר פרישטיק קעדייַיק צו עסן קאַשע פֿאַר פרישטיק איז אַ ענערגיע-רייַך קאַרבאָוכיידרייט. אין די מיטן פון דעם טאָג, מאַכן ענערגיע פלייש אָדער פיש מיט אַ זייַט שיסל פון מאַקאַראָנען פון מעל גראָב רייַז אָדער פינצטער. פֿאַר מיטאָג, עס איז קעדייַיק צו טרינקען קעפיר אָדער יאָגורט. פּראָטעינס אין די לעצט בינע פון ​​דעם טאָג וועט העלפֿן דיין מאַרך צו צוריקקריגן.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די רעגולער קאַנסאַמשאַן פון וואַסער. דער מאַנגל פון וואַסער אין דעם גוף אַפעקץ נעגאַטיוולי די אַרבעט, אַרייַנגערעכנט די מאַרך. די סיטואַציע קענען זיין קערעקטאַד דורך קאַנסומינג לפּחות אַכט ברילן וואַסער פּער טאָג. טרינקען עס סלאָולי און פילן ווי דער גוף איז אָנגעפילט מיט לעבן-געבן ענערגיע.

כאָטש די טורנאַמאַנץ אין אינטעלעקטואַל אַקטיוויטעטן נעמען אַ פּלאַץ פון צייט, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז אויב איר עסן איידער די שפּיל, אַ גרויס חלק פון עסנוואַרג, די בלוט וועט קאַמיש צו די מאָגן און די אינטעלעקטואַל טעטיקייט וועט פּאַמעלעך אַראָפּ.