ינהאַלט
😉 גרעעטינגס צו רעגולער און נייַע לייענער! פיטנעסס: וואָס איז עס? האָפענונג דעם אַרטיקל גיט אַ גאַנץ ענטפער.
טויגיקייט און געזונט
פיטנעסס איז אַ סיסטעם פון פיזיש עקסערסייזיז צו דערגרייכן אַטלעטיק פאָרעם און פֿאַרבעסערן אַ מענטש 'ס פיגור. עס קאָווערס פאַרשידן געביטן אין די פעלד פון גשמיות בילדונג.
דעריבער, עס זאָל נישט זיין חידוש אַז לערנען מעטהאָדס קען זיין אַנדערש פון יעדער אנדערער אין פאַרשידענע ספּאָרט קלאַבז. אבער אין קיין פאַל, טויגיקייַט קלאסן זענען אַימעד צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט, ענדעראַנס, גוט קאָואָרדאַניישאַן, גיכקייַט, אָפּרוף, בייגיקייַט.
איר קענען אָנהייבן טאן טויגיקייַט אין קיין עלטער. די בענעפיץ און פֿאַרבעסערונג פון די קוואַליטעט פון לעבן וועט זיין באמערקט אין אַ ביסל חדשים נאָך די אָנהייב פון באַזוכן די "סימולאַטאָר".
מיט די רעכט צוגאַנג צו טריינינג, דער גוף זיך וועט פאַרלייגן אַ וואָג צווישן מוסקל און אַדאַפּאָוס געוועב. אַלע סיסטעמען: נערוועז, מוסקולאָסקעלעטאַל, סערקיאַלאַטאָרי, רעספּעראַטאָרי, דיגעסטיווע - וועט אָנהייבן צו אַרבעטן אין די ריכטיק ריטם.
דעם טיפּ פון פיזיש טעטיקייט האט זייער ברייט פּאַסאַבילאַטיז אין די ברירה פון עקסערסייזיז, און קאָמפּלעקס טאַסקס קענען שטענדיק זיין ריפּלייסט מיט סימפּלער אָנעס.
טויגיקייט פֿאַר ביגינערז
דער בעסטער וועג צו אָנהייבן פּראַקטיסינג איז מיט אַ ינסטראַקטער. ווען די ספּאָרטזאַל האט גרופּע אַקטיוויטעטן, עס איז בעסטער צו צייכן אַרויף פֿאַר זיי.
אויב אַזאַ טריינינג איז צו שווער פֿאַר אַ אָנהייבער, איר קענען ווענדן צו יחיד לעקציעס. יוזשאַוואַלי, יחיד לעקציעס זענען געהאלטן אין די ספּאָרטזאַל, און איר קענען רויק דורכפירן די עקסערסייזיז אין דיין אייגן גאַנג, אָן ראַשינג נאָך די גרופּע.
ווען איר ערשטער יבערגעבן מיט אַ טריינער, איר מוזן האָנעסטלי וואָרענען וועגן דיין ילנאַסיז - דאָס איז נייטיק פֿאַר אַ קאָמפּעטענט צייכענונג פון אַ טריינינג פּלאַן.
דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד אויב, אין די לויף פון טריינינג, דער פירער באַשלאָסן צו פאַרריכטן די שוין פּיינטיד סכעמע. מיסטאָמע, ווען איר זען די פאַקטיש בילד פון די קייפּאַבילאַטיז פון די טרייניז, עס וועט זיין קלאָר אַז די באדערפענישן פֿאַר אים זענען אָוווערעסטאַמייטיד אָדער, פאַרקערט, אַנדערעסטאַמייטיד.
עס איז ניט דאַרפֿן צו יקווייט די וואס אַרבעט מיט אַ פּלאַץ פון וואָג אָדער אַ גרויס נומער פון אַפּראָוטשיז. ד י דאזיק ע מענטש ן האב ן זי ך א לאנגע ר צײט , אפש ר זײע ר גאנ ץ לעבן . ביגינערז דאַרפֿן צו געבן זייער גוף אַ פאַקטיש מאַסע, און בלויז מיט די האַסקאָמע פון די טריינער פאַרגרעסערן עס.
כּדי נישט צו ווערן ינדזשערד פון אָוווערילאַסנאַס, אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן ריכטיק. עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט סקוואַט טיפקייַט, און אַקיעראַטלי אָבסערווירן די אַנגלעס און יצר פון די טאָרסאָ, צו אַרבעטן מיט אַ מאַסע וואָס טוט נישט ווירקן די קוואַליטעט פון פאָרשטעלונג.
אויב עס איז אַ געלעגנהייט צו בייַטנ לויט דער ריי די דיסאַפּלאַנז געפֿינט דורך דעם קלוב, טאָן ניט פאַרפירן דעם געלעגנהייט. איין טאָג איר קענען קומען צו פאַנגקשאַנאַל טריינינג, דער ווייַטער צו פּילאַטעס, די דריט צו זומבאַ עראָוביקס.
ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו קליידער און שוכוואַרג. עס איז נאַריש צו דערקלערן אַז עס זאָל זיין באַקוועם. אבער עטלעכע מענטשן פאַרגעסן אַז קליידער זאָל אַרייַנציען נעץ. שיכלעך מוזן פּאַסיק פעסט אויף די פֿיס און נישט צעטל - דאָס איז זייער וויכטיק.
פייטינג וידעפדיק וואָג
זייער אָפט דעם פאַקטאָר איז די ימפּאַטאַס צו גיין צו אַ ספּאָרט קלוב. ניט קיין ענין ווי פילע קילאָגראַמס אַ אָנהייבער וויל צו פאַרלירן, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עס איז קרום צו רעכענען אויף רעגע רעזולטאַטן.
א נס וועט פּאַסירן - די געהאסט קילאָגראַמס וועט אָנהייבן צו צעלאָזן ווי באַלד ווי דער גוף "רעאַלייזיז" אַז עס איז נישט גרינג צו באַגרענעצן זייַן דערנערונג און "פּייַניקן" עס מיט לאָודז.
אין די ערשטע וואָכן, דער גוף וועט קלעפּן צו יעדער הונדערט גראַמז, ווייַל עס איז געניצט צו קערפאַלי אַוועקלייגן וידעפדיק פאַץ אין די סובקוטאַנעאָוס לייַערס. אָבער נאָך צוויי אָדער דריי וואָכן, די פייַל אויף די וואָג וועט אָנהייבן צו יבעררוק צו נידעריקער ינדאַקייטערז. און אַזאַ "ריכטיג" וואָג אָנווער וועט נישט ריגיין וואָג, ווי נאָך אַ דיעטע.
איצט אַלע סיסטעמען וועלן באַריכט צו די הויפט טיילן פון דעם מאַרך וועגן זייער העכער קוואַליטעט עקזיסטענץ. און דער לאָנטשט פּראָצעס וועט ווערן מער אַקטיוו - די וואָג וועט אָנהייבן צו גיין שנעלער.
פיטנעסס קלאסן
איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס יעדער 2-3 טעג. וואָכעדיק קלאסן אויף די דעבוטאַנט וועט האָבן אַ ווירקונג ווי גענומען די נייטיק דרוגס, אָבער אין אַ גרעסערע סומע ווי נייטיק. און גיין צו די ספּאָרטזאַל, פֿאַר בייַשפּיל, אַמאָל אַ וואָך, וועט נישט קענען צו האַלטן דיין מאַסאַלז אין גוט פאָרעם. יעדער מאָל נאָך געניטונג, דער גוף וועט ווייטיק פֿאַר עטלעכע טעג.
די ידעאַל אָפּציע איז איין און אַ האַלב שעה קלאסן אין 1-2 טעג. אַ האַלב שעה וואַרעם-אַרויף, אַ האַלב שעה פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז, האַלב אַ שעה פון סטרעטשינג.
ענערגיע און ריכטיק פאָרשטעלונג וועט זיין פון גרויס וויכטיקייט אין די טריינינג פּראָצעס. פאַלש נאַטור אין די סימיאַלייטער וועט נישט בלויז געבן די דערוואַרט רעזולטאַט, אָבער קענען אויך פירן צו שאָדן.
עס וועט זיין אַ ביסל זינען אויב דער תּלמיד וועט גיין מעלאַנכאָליש צווישן די סימיאַלייטערז, ווען ער קומט צו די קלאסן, זיצן פֿאַר 10 מינוט אויף דער באַנק, קעסיידער דיסטראַקטיד דורך שמועסן.
די עפעקטיווקייַט פון אַזאַ טריינינג וועט זיין מינימאַל. אבער קעסיידערדיק אַקסעלעריישאַן וועט אויך נישט געבן עפּעס גוט. געטינג מיד מיד אין דער ערשטער 30 מינוט, איר קען נישט האָבן גענוג שטאַרקייַט פֿאַר די רגע טייל פון די לעקציע. אין קורץ, אַלץ דאַרף וואָג.
דער בעסטער צייט צו געניטונג
איר קענען טאָן פיזיש טעטיקייט אין קיין צייט פון דעם טאָג, עס איז קיין באַשטימט ענטפער צו דעם קשיא. עטלעכע עקספּערץ זאָגן אַז עס איז אין דער מאָרגן עס איז נייטיק צו "וועקן אַרויף" דעם גוף דורך עקסערסייזיז און דזשאַגינג.
אנדערע גלויבן אַז דער גוף נאָך שלאָפן זאָל ביסלעכווייַז "וועקן זיך". און עס איז גרייט פֿאַר לאָודז ניט פריער ווי אַ ביסל שעה נאָך וואַקינג אַרויף. דאָס איז אַ גרויס פּלוס. אַלעמען קענען קלייַבן פֿאַר זיך די צייט וואָס איז באַקוועם פֿאַר טריינינג, גענומען אין חשבון פּערזענלעך פּרעפֿערענצן און טעגלעך ווערקלאָוד.
עס זאָל זיין דערמאנט אַז איר דאַרפֿן צו גיין צו ווערקאַוט XNUMX-XNUMX שעה נאָך עסן. בעשאַס גשמיות טעטיקייט, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אָנהייבן צו אַרבעטן מער אַקטיוולי אין דעם גוף.
איך טאָן נישט וועלן צו עסן, אָבער איך ווילן צו טרינקען - דאָס איז נאָרמאַל. ריין וואַסער האט אַ גוט ווירקונג אויף די גאנצע גוף - איר קענען און זאָל טרינקען אין קליין פּאָרשאַנז עטלעכע מאָל בעשאַס די לעקציע. פֿאַר וועלכער ציל אַ אָנהייבער איז ארויס אין די ספּאָרטזאַל, ער מוזן וויסן אַז דאָס איז די רעכט זאַך צו טאָן. געניטונג איז דער וועג צו האַרמאָניע, בטחון, שיינקייט און געזונט.
פרענדז, אויב די אינפֿאָרמאַציע איז נוציק פֿאַר איר, טיילן עס אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. 😉 גיי ווייטער! זאל ס אָנהייבן אַ נייַ לעבן!