בעלאַ מעקי, מחבר פון The Run: How It Saved My Life, האָט געטיילט מיט אירע לייענער: “איך האָב אַמאָל געלעבט אַ לעבן וואָס איז כּמעט גאָר דאַמאַנייטאַד דורך דייַגעס, אַבסעסיוו געדאנקען און פּאַראַליזינג מורא. איך האָב יאָרן לאַנג געזוכט עפּעס וואָס זאָל מיך באַפרייען, און צום סוף האָב איך עס געפֿונען - עס האָט זיך אַרויסגעוויזן, אַז ס'איז בכלל נישט קיין מעדיצין אָדער טעראַפּיע (כאָטש זיי האָבן מיר געהאָלפֿן). עס איז געווען אַ לויפן. דאָס לויפן האָט מיר געגעבן דאָס געפיל אַז די וועלט אַרום מיר איז פול מיט האָפענונג; ער האָט מיר געלאָזט פילן די זעלבסטשטענדיקייט און די באַהאַלטן כוחות אין מיר, וואָס איך האָב פריער נישט געוווּסט. עס זענען פילע סיבות וואָס פיזיש טעטיקייט איז געהאלטן אַ וועג צו העלפן גייַסטיק געזונט - עס ימפּרוווז שטימונג און שלאָפן, און ריליווז דרוק. איך זיך באמערקט אַז קאַרדיאָו עקסערסייזיז קענען נוצן עטלעכע פון די אַדרענאַלאַן געפֿירט דורך דרוק. מיינע פאניק אטאקעס האבן זיך אפגעשטעלט, עס זענען געווען ווייניגער אַבסעסיוו געדאנקען, איך איז געווען ביכולת צו באַקומען באַפרייַען פון די געפיל פון פאַרמישפּעטן.
כאָטש די סטיגמאַ פֿאַרבונדן מיט גייַסטיק קראַנקייַט איז פיידיד אין די לעצטע יאָרן, די סערוויסעס וואָס זענען געגרינדעט צו צושטעלן זאָרג זענען נאָך דיספאַנגקשאַנאַל און אַנדערפאַנדיד. דעריבער, פֿאַר עטלעכע, די היילונג מאַכט פון פיזיש טעטיקייט קענען זיין אַ פאַקטיש התגלות - כאָטש עס איז נאָך נייטיק צו באַטראַכטן אַז געניטונג אַליין קען נישט סאָלווע גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס אָדער אפילו מאַכן לעבן גרינגער פֿאַר די וואס לעבן מיט ערנסט ילנאַסיז.
א פריש לערנען ארויס אין דער זשורנאַל JAMA Psychiatry שטיצט די טעאָריע אַז פיזיש טעטיקייט איז אַ עפעקטיוו דעפּרעסיע פאַרהיטונג סטראַטעגיע. (כאָטש עס אויך מוסיף אַז "גשמיות טעטיקייט קען באַשיצן קעגן דעפּרעסיע, און / אָדער דעפּרעסיע קען פירן צו דיקריסט פיזיש טעטיקייט.")
דער פֿאַרבינדונג צווישן געניטונג און גייַסטיק געזונט איז געגרינדעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין 1769, דער סקאַטיש דאָקטער וויליאם Buchan געשריבן אַז "פון אַלע די סיבות וואָס טענד צו האַלטן אַ מענטש 'ס לעבן קורץ און צאָרעדיק, קיינער האט אַ גרעסערע השפּעה ווי די פעלן פון געהעריק געניטונג." אבער ערשט איצט איז דער געדאַנק געווארן פארשפרייט.
לויט איין טעאָריע, געניטונג האט אַ positive ווירקונג אויף די היפּפּאָקאַמפּוס, אַ טייל פון דעם מאַרך ינוואַלווד אין די מעקאַניזאַמז פון פאָרמירונג פון ימאָושאַנז. לויט ד"ר בראַנדאָן סטובס, הויפּט פון NHS פיזיקאַל טהעראַפּי און מענטאַל געזונט מומכע, "די היפּאָקאַמפּאַס שרינגקאַץ אין גייַסטיק ילנאַסיז אַזאַ ווי דעפּרעסיע, בייפּאָולער דיסאָרדער, סטשיזאָפרעניאַ, מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט און דימענשיאַ." עס איז געפונען אַז בלויז 10 מינוט פון ליכט געניטונג האט אַ קורץ-טערמין positive ווירקונג אויף די היפּפּאָקאַמפּוס, און 12 וואָכן פון רעגולער געניטונג וועט האָבן אַ לאַנג-טערמין positive ווירקונג אויף עס.
אָבער, טראָץ די אָפט-סייטאַד סטאַטיסטיק אַז איינער פון פיר מענטשן זענען אין ריזיקירן פון גייַסטיק קראַנקייַט, און טראָץ דעם וויסן אַז געניטונג קענען העלפן פאַרמייַדן דעם, פילע מענטשן זענען אין קיין יאָגעניש צו באַקומען אַקטיוו. NHS ענגלאַנד 2018 דאַטן געוויזן אַז בלויז 66% פון מענטשן און 58% פון וואָמען אַלט 19 און העכער נאכגעגאנגען די רעקאָמענדאַציע פון 2,5 שעה פון מעסיק געניטונג אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק געניטונג פּער וואָך.
דאָס מיסטאָמע סאַגדזשעסץ אַז פילע מענטשן נאָך געפֿינען געניטונג נודנע. כאָטש אונדזער מערקונג פון געניטונג איז שייפּט אין קינדשאַפט, פּובליק געזונט ענגלאַנד סטאַטיסטיק פֿון 2017 געוויזן אַז אין די לעצטע יאָר פון ערשטיק שולע, בלויז 17% פון קינדער האָבן קאַמפּליטיד די רעקאַמענדיד סומע פון טעגלעך געניטונג.
אין אַדאַלטכוד, מענטשן אָפט קרבן געניטונג, דזשאַסטאַפייינג זיך מיט אַ מאַנגל פון צייט אָדער געלט, און מאל פשוט סטייטינג: "דאָס איז נישט פֿאַר מיר." אין דער היינטיקער וועלט ווערט אונדזער אויפמערקזאמקייט געצויגן צו אנדערע זאכן.
לויט ד"ר שרה וואָהראַ, קאָנסולטאַנט סייקאַטריסט און שרייבער, פילע פון איר קלייאַנץ האָבן אַ גענעראַל גאַנג. סינדראָומז פון דייַגעס און מילד דעפּרעסיע זענען באמערקט אין פילע יונג מענטשן, און אויב איר פרעגן וואָס זיי זענען רובֿ אָפט פאַרנומען מיט, דער ענטפער איז שטענדיק קורץ: אַנשטאָט פון גיין אין די פריש לופט, זיי פאַרברענגען צייט הינטער די סקרינז, און זייער פאַקטיש באציונגען זענען ריפּלייסט דורך ווירטואַל אָנעס.
דער פאַקט אַז מענטשן פאַרברענגען מער און מער צייט אָנליין אַנשטאָט פון פאַקטיש לעבן קען ביישטייערן צו דער מערקונג פון דעם מאַרך ווי אַ אַבסטראַקט ענטיטי, דיוואָרסט פון דעם גוף. Damon Young, אין זיין בוך ווי צו טראַכטן וועגן געניטונג, שרייבט אַז מיר אָפט זען גשמיות און גייַסטיק דרוק ווי קאַנפליקטינג. ניט ווייַל מיר האָבן צו קליין צייט אָדער ענערגיע, אָבער ווייַל אונדזער עקזיסטענץ איז צעטיילט אין צוויי טיילן. אָבער, געניטונג גיט אונדז די געלעגנהייט צו באַן ביידע די גוף און די מיינונג אין דער זעלביקער צייט.
ווי סייקאַטריסט קימבערלי ווילסאָן באמערקט, עס זענען אויך עטלעכע ספּעשאַלאַסץ וואָס טענד צו מייַכל דעם גוף און די מיינונג סעפּעראַטלי. לויט צו אים, אַרבעטן די פּראָפעססיאָנאַלס אין גייַסטיק געזונט, בייסיקלי, לויט דעם פּרינציפּ, אַז די איינציקע זאַך וואָס איז ווערט צו אכטונג געבן איז וואָס איז געשעעניש אין אַ מענטש 'ס קאָפּ. מיר ידעאַליזירט דעם מאַרך, און דער גוף אנגעהויבן צו זיין באמערקט ווי נאָר עפּעס וואָס באוועגט דעם מאַרך אין פּלאַץ. מיר טאָן ניט טראַכטן אָדער אָפּשאַצן אונדזער גוף און מאַרך ווי אַ איין אָרגאַניזם. אבער אין פאַקט, עס קען זיין קיין קשיא פון געזונט, אויב איר זאָרגן בלויז וועגן איין און טאָן ניט נעמען אין חשבון די אנדערע.
לויט Wybarr Cregan-Reid, מחבר פון Footnotes: How Running Makes Us Human, עס וועט נעמען אַ פּלאַץ פון צייט און אַרבעט צו איבערצייגן מענטשן אַז געניטונג איז טאַקע אַן עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן אַ מענטש 'ס גייַסטיק געזונט. לויט צו אים, פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אומוויסנדיקייט וועגן די וואַסט פּאַסאַבילאַטיז פון די positive פּראַל פון גשמיות עקסערסייזיז אויף די גייַסטיק קאָמפּאָנענט פּריוויילד צווישן מענטשן. איצט דער ציבור ווערט ביסלעכווייַז מער אַווער, ווייַל עס גייט כּמעט אַ וואָך אָן נייַע דאַטן אָדער נייַע פאָרשונג וועגן די שייכות פון זיכער טייפּס פון פיזיש טעטיקייט צו גייַסטיק געזונט. אבער עס וועט נעמען עטלעכע מאָל ביז די געזעלשאַפט איז קאַנווינסט אַז אַרויסגיין פון די פיר ווענט אין פריש לופט איז אַ ווונדערלעך היילן פֿאַר פילע מאָדערן חולאתן.
אַזוי ווי טאָן איר איבערצייגן מענטשן אַז פיזיש טעטיקייט קענען אַקשלי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פּסיכיק? איין מעגלעך טאַקטיק אַז פּראָפעססיאָנאַלס קענען נוצן איז צו פאָרשלאָגן דיסקאָונטעד ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט ווי אַ אַדזשונקט צו מעדאַקיישאַנז און טהעראַפּיעס. איבערצייגן מענטשן צו גיין מער אָפט - גיין אַרויס אין טאָגליכט שעה, זיין אַרום אנדערע מענטשן, ביימער, און נאַטור - איז אויך אַן אָפּציע, אָבער עס קען אַרבעטן אויב איר רעדן וועגן אים איבער און איבער ווידער. נאָך אַלע, רובֿ מסתּמא, מענטשן וועלן נישט וועלן צו פאָרזעצן צו פאַרברענגען צייט אויף גשמיות טעטיקייט אויב זיי טאָן ניט פילן בעסער פֿון דער ערשטער טאָג.
אויף די אנדערע האַנט, פֿאַר מענטשן וואָס זענען אין אַ גאָר שווער גייַסטיק שטאַט, דער פאָרשלאָג צו גיין אויס און גיין אַ גיין קען געזונט בייַ מינדסטער לעכערלעך. מענטשן וואס זענען אין די קאַפּ פון דייַגעס אָדער דעפּרעסיע קען פשוט נישט פילן זיך צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אַליין אָדער מיט אַ גרופּע פון פרעמדע. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, שלאָס אַקטיוויטעטן מיט פריינט, אַזאַ ווי דזשאַגינג אָדער סייקלינג, קענען העלפן.
איין מעגלעך לייזונג איז די פּאַרקרון באַוועגונג. עס איז אַ פריי סכעמע, ינווענטאַד דורך Paul Sinton-Hewitt, אין וואָס מענטשן לויפן 5 קילאמעטער יעדער וואָך - פריי, פֿאַר זיך, אָן פאָוקיסינג אויף ווער לויפט ווי שנעל און ווער האט וואָס מין פון שיכלעך. אין 2018, גלאַסקאָו קאַלעדאָניאַן אוניווערסיטעט דורכגעקאָכט אַ לערנען פון מער ווי 8000 מענטשן, 89% פון זיי האָבן געזאָגט אַז פּאַרקרון האט אַ positive ווירקונג אויף זייער שטימונג און גייַסטיק געזונט.
עס איז אן אנדער סכעמע אַימעד צו העלפֿן די מערסט שפּירעוודיק מיטגלידער פון דער געזעלשאַפט. אין 2012, Running Charity איז געגרינדעט אין די וק צו העלפן יונגע מענטשן וואָס זענען היימלאָז אָדער דיסאַדוואַנטידזשד, פילע פון זיי געראַנגל מיט גייַסטיק געזונט ישוז. דער מיט-גרינדער פון דער אָרגאַניזאַציע, אַלעקס יגאַל, זאגט: "פילע פון אונדזער יונג מענטשן לעבן אין טאַקע כאַאָטיש ינווייראַנמאַנץ און אָפט פילן גאָר קויכעס. עס כאַפּאַנז אַז זיי לייגן אַזוי פיל מי צו געפֿינען אַ אַרבעט אָדער אַ פּלאַץ צו וווינען, אָבער זייער השתדלות זענען נאָך אומזיסט. און דורך פליסנדיק אָדער עקסערסייזינג, זיי קען פילן ווי זיי באַקומען צוריק אין פאָרעם. עס איז אַ מין פון יושר און פרייהייט אַז די היימלאָז זענען צו אָפט געלייקנט סאָושאַלי. ווען אונדזער באַוועגונג מיטגלידער ערשטער דערגרייכן וואָס זיי געדאַנק איז געווען אוממעגלעך - עטלעכע מענטשן לויפן 5 ק פֿאַר די ערשטער מאָל, אנדערע פאַרטראָגן אַ גאַנץ ולטראַמאַראַטהאָן - זייער וועלט מיינונג ענדערונגען אין אַ ויסערגעוויינלעך וועג. ווען איר דערגרייכן עפּעס וואָס דיין ינער קול געדאַנק איז אוממעגלעך, עס ענדערונגען די וועג איר זע זיך.
“איך קען נאָך נישט פאַרשטיין פאַרוואָס מיין דייַגעס איז אונטער דעם מאָמענט ווען איך שטריק די שיך און גיי צו לויפן, אָבער איך רעכן אַז עס איז נישט אַ גוזמע צו זאָגן אַז פליסנדיק געראטעוועט מיין לעבן. און רובֿ פון אַלע, איך איז געווען סאַפּרייזד דורך דעם זיך, "געענדיקט בעלאַ מעקי.