ינהאַלט
La קעגנשטעל קראַפט דאָס איז דער גוף ס פיייקייט צו אַנטקעגנשטעלנ מידקייַט. פֿאַר דעם, די ינטענסיטי פון מאַסע איז געמאסטן און די געדויער פון די אַטלעט ס מי צו באַקומען מידקייַט אין די מאַקסימום ריפּעטיטיאָן סייקאַלז. גאַמעס אַזאַ ווי קעסיידערדיק פליסנדיק אָדער נידעריק ינטענסיטי סערקאַץ לאָזן וויסן די קעגנשטעל וואָס קענען זיין געמאסטן ווי קורץ, מיטל אָדער לאַנג געדויער. אין אַלגעמיין, נידעריק קעגנשטעל אַקטיוויטעטן זענען געווענדט צו פאַרגרעסערן די אַרבעט צייט.
אין קורץ, עס איז גאָרנישט אָבער מאַכט האַלטן אַ קראַפט אויף אַ קעסיידערדיק מדרגה אין דער צייט וואָס אַ טעטיקייט אָדער ספּאָרטינג האַווייַע לאַסץ, דעריבער, אין אַלגעמיין, עס איז סוסטאַינעד אויף עראָוביק באַסעס, כאָטש אין ינטענסיטיעס גרעסער ווי 40 אָדער 50% פון מאַקסימום שטאַרקייט, עס איז יוזשאַוואַלי אַ יבערגאַנג צו אַנעראָוביק אָנעס. ענדעראַנס שטאַרקייט איז פאָרשטעלן אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט דיסאַפּלאַנז.
לויט Juan José González-Badillo, פּראָפעסאָר פון טעאָריע און פּראַקטיס פון ספּאָרט טריינינג אין די פאַקולטי פון ספּאָרט ססיענסעס פון פּאַבלאָ דע אָלאַווידע אוניווערסיטעט פון סעווילאַ, מיט די באדערפענישן פון יעדער ספּאָרט, עס זענען פאַרשידענע פארמען פון טריינינג דיפּענדינג אויף די שפּאַנונג לעוועלס. פארלאנגט אין יעדער ספּאָרט מאָדאַליטי:
אין ספּאָרט אין וואָס די מאַקסימום שטאַרקייט און יקספּלאָוסיוו שטאַרקייט, מיט גרויס קעגנשטעל, שפּילן אַ פּרידאַמאַנאַנט ראָלע, זיי פאָרשלאָגן 3-4 סעריע פון 1 רם (מאַקסימום יבערכאַזערונג)
פֿאַר שנעל שטאַרקייט ענדעראַנס, זיי פאָרשלאָגן צו מאַכן 3-5 שטעלט פון 8-20 ריפּס ביי מאַקסימום גיכקייַט און מיט 30-70% פון 1 רם, ניצן 60-90 ″ ריקאַוועריז.
פֿאַר ענדעראַנס ספּאָרט מיט נידעריק שטאַרקייט לעוועלס, זיי רעקאָמענדירן צו מאַכן 5 שטעלט פון 20 אָדער מער רעפּס ביי 30-40% מיט סלאָוער פליסנדיק רייץ און קירצער פּאָזאַז (30-60 סענטימעטער).
ביידע מאַקסימום שטאַרקייט און ענדעראַנס שטאַרקייט קענען זיין טריינד סיימאַלטייניאַסלי, און דער קאָוטש זאָל פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג און פייווערד די בעסטער נוצן פון יעדער פון די ווערקאַוץ.
בענעפיץ
- ימפּרוווז די קאַפּאַציטעט פון די האַרץ און בלוט סערקיאַליישאַן
- סטרענגטאַנז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם
- אָקסיגענאַטעס די מאַסאַלז
- פּראַמאָוץ די גראָוט פון מוסקל מאַסע
- סטרענגטאַנז ביינער
- העלפט פאַרמינערן גוף פעט
- פּראַמאָוץ אָפּזוך
- פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק קורס
רעקאַמאַנדיישאַנז
1. ויסמיידן טריינינג ינטעראַפּשאַנז
2. אָפּשאַצן די פאָרשטעלונג פון די אַטלעט אין באַציונג צו ווערקלאָודז.
3. צוקוקנ זיך צו יבערכאַזערונג
4. ינקרעאַסע די ינטענסיטי פּראַגרעסיוולי
5. ינדיווידזשואַלייזד טריינינג צוגרייטונג
6. אָבסערווירן די אַטלעט ס דאַרף