מיר רעדן פון קראַפט אין אַ גענעראַל וועג. פֿון דער פּערספּעקטיוו פון זייער לערנען, עס זענען פאַרשידענע טייפּס: מאַקסימום קראַפט, יקספּלאָוסיוו קראַפט, שטאַרקייַט גיכקייַט און שטאַרקייַט קעגנשטעל. אין דעם פאַל פון מאַקסימום קראַפט, עס איז דיפיינד ווי די פיייקייט פון אונדזער נעוראָמוסקולאַר סיסטעם צו צולייגן די גרעסטע קראַפט אין אַ וואַלאַנטערי קאַמף. פיזיק שטייט אַז קראַפט קענען פאַרקרימען אַ גוף אָדער טוישן זיין באַוועגונג אָדער מנוחה. עס איז לינגקט צו די פיייקייט צו האַלטן אַ וואָג, מאַך עפּעס אָדער אַנטקעגנשטעלנ זיך אַ שטופּן. אין דעם זינען, די מאַקסימום שטאַרקייט טריינינג איז קעראַקטערייזד דורך מאָווינג לאָודז נאָענט צו 100%, דאָס איז די גרעסטע וואָג פון אַ מענטש אין אַ איין באַוועגונג.
ווען איר צוגאַנג די אַטלעט ס קאַפּאַציטעט שיעור, די ברייקס מוזן זיין גאַנץ צו קענען צו רירן די לאָודז. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מאַקסימום שטאַרקייט, עס איז קעדייַיק נישט צו זיין אויף די ערשט מדרגה און איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר עלטערע מענטשן. פּונקט אַזוי, עס איז וויכטיק פֿאַר אַטליץ צו נעמען אין חשבון אַז אין וואָס מאָמענט מאַקסימום קראַפט איז געארבעט, ווייַל אויב איר טאָן דאָס אין אַ פאַלש בינע, איר קענען פירן צו פאָרשטעלונג פּראָבלעמס און ינדזשעריז. די פיייקייט ריקווייערז אַ גוטע גשמיות צושטאַנד און אַ גוטע באַפֿעל פון באַוועגונג טעכניק.
בענעפיץ
- היפּערטראָפי פון מוסקל איז אַטשיווד, דאָס איז אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל גרייס.
- דערגרייכן נעוראָנאַל ינוואַלוומאַנט, יקערדיק צו דזשענערייט מער שפּאַנונג.
- בעסער ספּאָרט פּערפאָרמאַנסיז זענען אַטשיווד.
- העכער קאַלאָריק בערנאַוט.
- ינדזשורי פאַרהיטונג.
- עס גיט דעם גוף פעסטקייַט.
ריסקס
- די הויפּט ריזיקירן פון מאַקסימאַל שטאַרקייט טריינינג איז דער אַוועק פון השגחה. עס איז זייער וויכטיק צו אַרבעטן די ווייץ פון יעדער מענטש ינדיווידזשואַלי און צוגעפאסט צו די אַטלעט.
- אין דערצו, טריינינג מוזן זיין אַדאַפּטיד אין די רעכט צייט צו העכערן גענעראַל פאָרשטעלונג און ריקווייערז פריערדיק פיזיש טויגיקייט.
עס איז געוויינטלעך צו אַרבעטן אין באָדיבוילדינג פֿאַר די רעזולטאַטן פון היפּערטראָפי אָבער עס איז אויך רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע דיסאַפּלאַנז ווייַל עס איז אַ יקערדיק עלעמענט פֿאַר אַ גוטע גשמיות צושטאַנד און ימפּרוווינג ענדעראַנס און יקספּלאָוסיוו מאַכט. אין דעם זינען, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַ גרעסערע מוסקל איז ניט דאַווקע די סטראָנגעסט ווייַל עס דעפּענדס נישט אויף די גרייס אָבער אויף די נעוראָנאַל טעטיקייט. די הויפט נערוועז סיסטעם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַקטאַווייטינג די צונויפצי פונקציע פון אַ מוסקל, פֿאַר קאַנטראָולינג צייט און ינטענסיטי.
דעריבער, דער ציל פון מאַקסימום שטאַרקייט טריינינג איז צו שאַפֿן אַ האַרט יסוד דורך אַקטאַווייטינג טיפּ וו אָדער שנעל-טוויטש מוסקל פייבערז. אין פאַקט, אַלע שטאַרקייט טריינינג און ספּאָרט מוזן זיין געארבעט פֿון די יקער פון אַדאַקוואַטלי אַדאַפּט די מאַקסימום שטאַרקייט פון די אַטלעט.