עליטע אַטליץ האָבן שוין ניצן פּליאָמעטריקס צו פֿאַרבעסערן דיין יקספּלאָוסיוו שטאַרקייט און כאָטש עס זענען יענע וואָס טראַכטן אַז עס איז נאָר אַ ינקלוזשאַן פון דזשאַמפּס אין טריינינג סעשאַנז, פּליאָמעטריקס איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט, כאָטש עס באשטייט פון אַ טיפּ פון גשמיות טריינינג באזירט אויף פּערפאָרמינג דזשאַמפּינג עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן מאַכט פון די מאַסאַלז, ספּעציעל די נידעריקער גוף.
זינט עס איז אַ טריינינג באשאפן פֿאַר דער פֿאַרבעסערונג פון עליט אַטליץ, ווי אַ גענעראַל הערשן, עס זאָל ניט זיין געווענדט אין אַטליץ אָן אַ טויגן מאַסקיאַלער באַזע, אַזוי איר זאָל זיין אַפּראָוטשט מיט די עצה פון אַ ספּאָרט פאַכמאַן. דער גוף פון די אַטלעט מוזן זיין צוגעגרייט צו וויטסטאַנד די מאַסע און הויך פּראַל פון דעם טריינינג פיר. די לאַנדינג טעכניק איז אויך זייער וויכטיק, דאָס איז, וויסן ווי צו קוש די שפּרינגען.
דעריבער, איידער סטאַרטינג, איר מוזן דורכפירן אַ גענעראַל קאַנדישאַנינג און פֿאַרשטאַרקונג, און אַמאָל איר אָנהייבן, פּלאַן צוויי סעשאַנז אַ וואָך, דריי אין פאַל פון זייער געזונט טריינד אַטליץ און שטענדיק לאָזן אַ טאָג פון מנוחה אין מינדסטער צווישן איין סעסיע און אנדערן . צוזאמען מיט שטאַרקייט, עס איז אויך וויכטיק דורכפירן אַ סטאַטיק און דינאַמיש פעסטקייַט פּרובירן כּדי צו קאָנטראָלירן די סטייבאַלאַזיישאַן פיייקייט פון די אַטלעט, ער מוזן קענען צו באַלאַנסירן אין מינדסטער 30 סעקונדעס אויף איין פוס מיט זיין אויגן אָופּאַנד און דאַן פֿאַרמאַכט.
איידער מיר אָנהייבן רעקאַמענדז וואַרעם-אַרויף דאָס כולל בייגיקייט אַרבעט רעכט צו דער סומע פון דרוק אויף די מאַסאַלז. די מנוחה צווישן שטעלט זאָל אויך זיין גרעסער ווי די צייט פארבראכט אויף דעם גאַנג זיך. אין פאַקט, דאָס זאָל זיין לפּחות פינף צו צען מאָל העכער. דאָס הייסט, אויב די טעטיקייט געדויערט 5 סעקונדעס, די מנוחה זאָל זיין צווישן 25 און 50 סעקונדעס. דער מעהאַלעך וועט באַשטימען די ינטענסיטי פון די סעסיע.
איינער פון די מערסט באַוווסט פּליאָמעטריק עקסערסייזיז איז די בורפּעס, ידעאַל פֿאַר ארבעטן די גאנצע גוף. באָקס דזשאַמפּס, דזשאַמפּס מיט ניז צו קאַסטן אָדער קלאַפּינג דזשאַמפּס אויך פאַלן אין דעם קאַטעגאָריע.
טייפּס פון עקסערסייזיז, פֿון נידעריק צו הויך ינטענסיטי:
- סובמאַקסימאַל דזשאַמפּס אָן האָריזאָנטאַל דיספּלייסמאַנט.
- סובמאַקסימאַל דזשאַמפּס מיט אָפּבאַלעמענ זיך און קליין האָריזאָנטאַל דיספּלייסמאַנט (למשל צווישן קאָנעס)
-סקוואַט-שפרינג
- ווייטיד דזשאַמפּס
- פאלס פון אַ נידעריק שופלאָד
- מאַקסימום שפּרינגען אָן מניעות
- מאַקסימום שפּרינגען איבער מניעות
- שפרינג מיט גרופּינג פון גוף סעגמאַנץ
- דזשאַמפּס פֿון אַ הייך ענלעך צו דעם געגעבן דורך די אַטלעט אין אַ ווערטיקאַל שפּרינגען פּרובירן
- איין פוס שפּרינגען
בענעפיץ
- סטרענגטאַנז די מאַסאַלז
- גיכקייַט אַרויף
- ימפּרוווז וואָג און קאָואָרדאַניישאַן
- פּראַמאָוץ וואָג אָנווער
- ימפּרוווז גוף קאָנטראָל
ריסקס
- הויך פּראַל געניטונג
- דרוק די דזשוינץ
- הויך ריזיקירן פון שאָדן
- Falls