גיין, פליסנדיק, שווימערייַ אָדער סייקלינג זענען טיפּיש עראָוביק עקסערסייזיז. דער טערמין עראָוביק מיטל "מיט זויערשטאָף," וואָס מיטל אַז די ברידינג קאָנטראָלירט די סומע פון זויערשטאָף וואָס קענען דערגרייכן די מאַסאַלז צו העלפן זיי פאַרברענען ברענוואַרג און רירן. אָבער, דער שליסל איז נישט אַזוי פיל אין דער טעטיקייט זיך ווי אין די ינטענסיטי ווען פּערפאָרמינג זיי. אַעראָביק געניטונג איז איינער וואָס איז דעוועלאָפּעד אין מיטל אָדער נידעריק ינטענסיטי פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייט צו דערגרייכן גרעסער קעגנשטעל.
אין די פיר פון דעם טיפּ פון עקסערסייזיז ענערגיע איז באקומען דורך ברענען קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ פֿאַר וואָס זויערשטאָף איז נייטיק. אין דערצו, זיי מאַכן די האַרץ פּאָמפּע בלוט פאַסטער און מיט אַ גרעסערע קראַפט. דורך פּאַמפּינג פאַסטער, די זויערשטאָף פאָדערונג ינקריסיז און רעספּעריישאַן ספּידז אַרויף. מיט דעם, די האַרץ איז אויך געשטארקט און לונג קאַפּאַציטעט איז פייווערד. דעריבער, די וועלט געזונט ארגאניזאציע רעקאַמענדיד אָפּגעבן בייַ מינדסטער 150 מינוט מעסיק ינטענסיטי עראָוביק פיזיש טעטיקייט, אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק עראָוביק פיזיש טעטיקייט יעדער וואָך, אָדער אַן עקוויוואַלענט קאָמבינאַציע פון מעסיק און קראַפטיק אַקטיוויטעטן
זינט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען געניצט פֿאַר ענערגיע, עס איז זייער פּראָסט צו קלייַבן עראָוביק געניטונג צו פאַרלירן וואָג. כאָטש עס איז נאָרמאַל צו קלייַבן צווישן עראָוביק אָדער אַנעראָוביק עקסערסייזיז דעפּענדינג אויף די אַבדזשעקטיווז וואָס זענען באַשטימט, די ידעאַל איז צו בייַטנ לויט דער ריי ביידע צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון ביידע טייפּס פון אַקטיוויטעטן.
בעשאַס עראָוביק געניטונג, גרויס מוסקל גרופּעס זענען ריפּעטיטיוולי געניצט איבער אַ סוסטאַינעד צייט, צווישן 30 און 60 מינוט. דריי צו פינף טעג אַ וואָך. כאָטש עס קען ויסקומען ווי אַ מילד געניטונג ווי אַנעראָוביק, עס זאָל זיין סטאַרטעד ביסלעכווייַז. אין אַדישאַן, די פיר אין מענטשן מיט כראָניש חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער כייפּערטענשאַן איז זייער טשיקאַווע. אין קיין פאַל, צו קעמפן קעגן די חולאתן, עס איז שטענדיק קעדייַיק צו האָבן אַ מעדיציניש טשעק-אַרויף איידער איר אָנהייבן עס צו וויסן די לימיטיישאַנז און זיכערקייַט גיידליינז.
עס איז רעקאַמענדיד צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם. פרעגן וואָס לימיטיישאַנז איר קען האָבן.
ווי אַזוי צו אָנהייבן?
דער אָנהייב דאַרף זיין פּראָגרעסיוו.
פּלאַן עטלעכע סעשאַנז אַ וואָך.
דורכפירן אַ פריערדיק מעדיציניש טשעק-אַרויף.
שטענדיק וואַרעם אַרויף איידער סטאַרטינג.
טאן פּריפּעראַטאָרי עקסערסייזיז.
דזשענטלי אָנהייבן יעדער סעסיע.
טאָן סטרעטשיז ווען פאַרטיק.
נעמען קעיר פון די כיידריישאַן.
האַלטן אַ וואָג דיעטע.
פּראַגרעסיוולי פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון געניטונג צו אַדאַפּט עס צו די נייַע מאַסקיאַלער סיטואַציע.
בענעפיץ
- ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג.
- לאָווערס די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
- נידעריקער דיין בלוט דרוק.
- העלפט ברענען פעט.
- עס ינקריסאַז די געדיכטקייַט פון הדל (גוט קאַלעסטעראַל) און ראַדוסאַז אַז פון לדל (שלעכט קאַלעסטעראַל).
- העלפּס צו בעסער קאָנטראָלירן בלוט צוקער.
- שטיצט וואָג אָנווער קאַמביינד מיט אַ געהעריק דיעטע
- ימפּראָוועס שטימונג.
- דיקריסאַז האַרץ קורס אין מנוחה.
- פאַרגרעסערן דיין סטיימאַז.
- ראַדוסאַז קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין עלטערע אַדאַלץ.
- ימפּרוווז די ימיון סיסטעם.
- ימפּרוווז לונג פונקציאָנירן.