פיטנעסס אַנעראָוביק עקסערסייזיז

אַנאַעראָביק געניטונג איז אַ פּראָצעס אין וואָס ברידינג איז נישט ינוואַלווד. די ליטעראַל טייַטש פון דעם וואָרט אַנעראָוביק איז "אַז עס איז טויגעוודיק פון לעבן אָדער אַנטוויקלען אָן זויערשטאָף." די עקסערסייזיז זענען געניצט צו בויען מאַכט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. עס זענען יענע וואָס טראַכטן אַז פליסנדיק קענען קיינמאָל זיין אַן אַנעראָוביק געניטונג, אָבער קיין הויך ינטענסיטי געניטונג פֿאַר אַ קורצער צייט איז אַנעראָוביק, אַזוי דער פרילינג איז דער טיפּ.

דער גוף האט צוויי אַנעראָוביק ענערגיע סיסטעמען. אויף די איין האַנט, די ATP- פּיסי סיסטעם, וואָס ניצט קרעאַטינינע פאַספייט בעשאַס דער ערשטער צען סעקונדעס פון געניטונג. עס איז באַוווסט ווי אַנעראָוביק אַלאַקטיק און דאַרף נישט זויערשטאָף פֿאַר זיין פונקציע און אויך נישט פּראָדוצירן לאַקטיק זויער. דער ענערגיע פּראָדוקציע סיסטעם האט אַ זייער הויך פלאַקס ווייַל די ATP רעסינטהעסיס קורס פון פאָספאָקרעאַטינע איז זייער הויך. זינט דעם סיסטעם אַלאַוז איר צו האַלטן אַקטיוויטעט פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס, אַלע אַקטיוויטעטן פון זייער קורץ געדויער און מאַקסימום ינטענסיטי זענען געשאפן דאַנק צו אים. עטלעכע ביישפילן זענען טראָוינג, ספּיד טעסץ אָדער דזשאַמפּס.

די צווייטע סיסטעם איז לאַקטיק זויער אָדער אַנעראָוביק גלייקאָליסיס, ווייַל עס ניצט גלוקאָוס אָן זויערשטאָף. עס איז פארשטאנען אַז די געניטונג קענען געדויערן מער ווי 10 סעקונדעס, אַזוי די סיסטעם גיט אַ גרויס סומע פון ​​ענערגיע אין די קאַסעס. עס ניצט גלוקאָוס ווי אַן ענערגיע סאַבסטרייט און אין זיין אָפּעראַציע, לאַקטיק זויער איז געשאפן. די גיכקייַט איז נישט ווי הויך ווי אין די ATP- פּיסי סיסטעם, אַזוי די ינטענסיטי פון געניטונג וועט זיין נידעריקער, כאָטש עס אַלאַוז אַ לאַנג געדויער מיט אַ הויך ינטענסיטי פֿאַר צוויי אָדער דריי מינוט.

פֿאַר אַנעראָוביק ווערקאַוץ ווייניקער צייט איז פארלאנגט, כאָטש צו האַלטן די אַנעראָוביק שוועל, עס איז נייטיק צו דורכפירן זיי מיט הויך ינטענסיטי, פֿאַר וואָס אַ גוטע פּלאַנירונג פון אַ פאַכמאַן איז נויטיק. עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן ביסלעכווייַז און מיט ינטערוואַלז. אין אַדישאַן, די ידעאַל איז צו פאַרענדיקן זיי מיט עראָוביק טריינינג און סטרעטשינג צו וואַרעמען זיך און צו רויק אַראָפּ.

די מיטאָס פון וואָג

פֿאַר אַ לאַנג צייט, עס איז געווען קאַנסידערד אַז די ידעאַל געניטונג צו פאַרלירן וואָג איז בלויז עראָוביק זינט אַנעראָוביק ינקריסיז מוסקל מאַסע. אָבער, מוסקל איז נישט די זעלבע ווי פעט, און אַנעראָוביק געניטונג פאַוואָרז מוסקל ריפּאַזישאַן דורך רידוסינג די סומע פון ​​פעט און ינקריסינג די סומע פון ​​מוסקל, וואָס, אין אַבסאָלוט וואָג, איז אַ וואָג אָנווער אין קאָרעוו טערמינען. נאָר נוצן אַ טייפּ מאָס אַנשטאָט פון אַ וואָג צו קאָנטראָלירן.

אין אַדישאַן, עס ינקריסאַז די בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז די סומע פון ​​ענערגיע קאַנסומד דורך דעם גוף אין מנוחה, און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.

בענעפיץ

• העלפט פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
• ימפּרוווז פּאָסטאַל פּראָבלעמס און צוריק ווייטיק.
• העלפט בויען און טייַנען מוסקל מאַסע.
• באַסאַל מאַטאַבאַליזאַם ינקריסיז.
• ימפּרוווז די שטאַרקייט און געדיכטקייַט פון די ביינער.
• קאַמף מידקייַט.
• העלפּס ויסמיידן וידעפדיק פעט און קאָנטראָלירן וואָג.
• סטרענגטאַנז די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.