אַעראָביק עקסערסייזיז זענען אַקטיוויטעטן פון מיטל אָדער נידעריק ינטענסיטי וואָס זענען דורכגעקאָכט איבער אַן עקסטענדעד צייט. ימפּליסאַטלי דאַרף די אָטעם צו קענען צו זיין איינגעזען, אין פאַקט, עראָוביק מיטל "מיט זויערשטאָף" און פאַוואָרס די וישאַלט פון אַ הויך האַרץ טעמפּאָ פֿאַר אַ לענגערע צייט. ווען איר נוצן אַעראָביק געניטונג, דער גוף ניצט זויערשטאָף ווי ברענוואַרג און טראגט אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (ATP), וואָס איז די הויפּט ענערגיע אַריבערפירן עלעמענט אין אַלע סעלז.
מיט אַעראָביק געניטונג דער גוף קאַנסומז פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אַזוי פילע מענטשן אַפּט פֿאַר די טייפּס פון אַקטיוויטעטן ווען זיי האָבן די ציל פון לוזינג וואָג. טכילעס, די גלייקאַדזשין איז צעבראכן אַראָפּ צו פּראָדוצירן גלוקאָוס און שפּעטער, די פעט איז צעבראכן אַראָפּ, און אין דער זעלביקער צייט עס איז אַ פאַרקלענערן אין פאָרשטעלונג. אַזוי פיל אַזוי אַז די ענדערונג אין ברענוואַרג פון גלוקאָוס צו פעט קענען פּראָדוצירן אַ פיינטינג רעגע באַוווסט ווי אַ וואַנט אין די מאַראַטהאָן און יוזשאַוואַלי אַקערז אַרום 30 אָדער 35 קילאָמעטערס.
עס איז געוויזן אַז שטאַרקייט עקסערסייזיז זענען אויך יקערדיק פֿאַר פעט אָנווער, ווייַל זיי פאַרגרעסערן בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן די אַעראָביק עקסערסייזיז. אין פאַקט, זיי זענען רעקאַמענדיד צו באַקומען די וואַנט וואָס אַקערז אין די פיר פון די מעראַטאַן, למשל.
אין די פאַל פון עראָוביק עקסערסייזיז עס איז זייער וויכטיק אַרבעט מיט ינטענסיטי און פֿאַר דעם, די ביץ פּער מינוט מוזן זיין געמאסטן. די גרעסערע די נומער פון פּולסאַטיאָנס, די גרעסער די ינטענסיטי. עס איז באטראכט אַז די מאַקסימום נומער פון זיכער ביץ פּער מינוט פֿאַר אַ געזונט האַרץ איז 220 פֿאַר מענטשן און 210 פֿאַר וואָמען מינוס די עלטער פון די ונטערטעניק, אַזוי מענטשן איבער 40 זאָל נישט יקסיד 180 ביץ פּער מינוט פֿאַר מענטשן און 170 פֿאַר פרויען.
די מערסט יקערדיק עראָוביק עקסערסייזיז
- גיין
- צו לויפן
- צו שווימען
- סייקלינג
- רעמאָ
- באָקסינג
- אַעראָביקס, סטעפּ און אנדערע קאָלעקטיוו "קאַרדיאָו" קלאסן
- היים
- מאַנשאַפֿט ספּאָרט
- וואַסער עראָוביקס
בענעפיץ
- ראַדוסאַז די סובקוטאַנעאָוס פעט צווישן די מאַסאַלז.
- לאָווערס בלוט דרוק.
- ימפּרוווז אינטעלעקטואַל קאַפּאַציטעט און קאַנסאַנטריישאַן.
- עס פאַוואָרס די דור פון נעוראָנס (נעוראָגענעסיס).
- לאָווערס קאַלעסטעראַל לעוועלס
- ראַדוסאַז האַרץ ריזיקירן.
- ימפּרוווז קאַרדיאָופּולמאַנערי קאַפּאַציטעט.
- העלפט ביינער אַרייַנציען קאַלסיום.
- פירמס די געוועבן.
- לאָווערס אַדרענאַלאַן לעוועלס און, דעריבער, העלפּס צו קעמפן דרוק.