פערמענטעד מילך דיעטע, 7 טעג, -4 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 700 קקאַל.

א דיעטע באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָן הונגער. נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעפיר, יאָגורט, מילך און אנדערע ווייַס פרענדז האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן, זענען לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און העלפֿן אונדז באַקומען באַפרייַען פון אַנוואָנטיד פונט.

עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר אַ פערמענטעד מילך דיעטע. לאָמיר נעמען אַ קוק אין די פינף מערסט פאָלקס טעקניקס פון דריי טעג צו דריי וואָכן. דעפּענדינג אויף דיין צילן און קייפּאַבילאַטיז, איר קענט קלייַבן די אָפּציע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.

זויער מילך דיעטע רעקווירעמענץ

פערמענטעד מילך דיעטע נומער 1 געדויערט דריי -פינף טעג. לויט די כּללים, טעגלעך עס איז ערלויבט צו טרינקען אַרויף צו 1,5 ליטער קעפיר (פעט-פריי אָדער 1% פעט) און עסן אַרויף צו 1 קג פון וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ פּאַטייטאָוז) פריש, בוילד, בייקט אָדער קיין אנדערע פאָרעם וואָס טוט נישט דאַרפן די דערצו פון בוימל ווען קוקינג. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פראַקטיאָנאַללי, פּלאַננעד לפּחות פינף טעגלעך מילז.

פערמענטעד מילך דיעטע נומער 2 קענען לעצטע פון ​​דריי טעג צו אַ וואָך. עס אַסומז די זעלבע טעגלעך דיעטע, וואָס כולל קעפיר, דאַר פלייש אָדער פיש, פערמענטעד בייקט מילך, שוואַרץ ברויט, הייַזקע קעז, פריש טאַמייטאָוז, סאַלאַט בלעטער. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פיר מאָל אַ טאָג.

עס איז אויך קאַלקיאַלייטיד פֿאַר אַ צייט פון 3-7 טעג דיעטע נומער 3… די דיעטע באזירט אויף דעם אופֿן באשטייט פון קעפיר אָדער כאָוממייד יאָגורט אָן פילערז, פעט-פריי הייַזקע קעז, דאַר שינקע, apples, קיוקאַמערז און קערל קריספּס. עס זענען 3 הויפּט מילז. ערלויבט אויב איר פילן הונגעריק און סנאַקס (איר קענען טרינקען אַ גלאז פון קעפיר).

מאַטעריע פערמענטעד מילך דיעטע אָפּציע נומ 4 אין דעם פאַקט אַז איין וואָך איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן מילך און זויער מילך, ווי געזונט ווי אנדערע פּראָדוקטן רייַך אין פּראָטעין (דאַר פיש, עגגס, דאַר פלייש). און דער ערשטער און לעצטע דיעטע טעג, פֿאַר מאַקסימום עפעקטיווקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַנלאָודינג טעג ספּעציעל אויף קעפיר אָדער אויף קעפיר מיט הייַזקע קעז (פון קורס, מינימום פעט צופרידן).

אָפּציע נומ 5, ד י לענגסט ע , אבע ר גלײכצײטי ק גאנ ץ געטרײ , פארזארג ט דרײ ע מאלצײט ן א טא ג מי ט אזעלכ ע געזונט ע פראדוקט ן װ י הײז ן קעז , קעפיר , הארטע ר קעז , פיש , פלײש , פארשײדענ ע ניט־שטארכיק ע פרוכט ן או ן גרינס . אויב לאָנטשיז און דינערז זענען אַנדערש דאָ, פרישטיק איז שטענדיק די זעלבע און באשטייט פון אַ קערל לאַבן מיט אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז (אָדער הייַזקע קעז) און אַ גלעזל פון טיי. נאָך איין וואָך, אויב איר ווילן צו פאַרלירן מער וואָג, נאָר איבערחזרן די מעניו ווידער (נאָך 18-19 וואָכן). עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן עסנוואַרג נאָך XNUMX-XNUMX PM.

אין קיין פון די אָפּציעס פֿאַר די פערמענטעד מילך דיעטע, די פליסיק דיעטע איז רעפּריזענטיד דורך ריין ניט-קאַרבאַנייטיד וואַסער, ונסוועעטענעד טיי (פּרעפעראַבלי גרין קאַסטערד). וועגן זאַלץ, עס איז בעסטער צו עלימינירן זאַלץ אין דיייץ פון ווייניקער ווי אַ וואָך. אין מער דיאַטאַן מעראַטאַנז, עס איז בעסער צו זאַלץ די קיילים אַ ביסל, ווייַל אין מאַדעריישאַן, זאַלץ איז נאָך נייטיק פֿאַר די גוף צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי.

מיט אַכטונג צו וואָג אָנווער, דיפּענדינג אויף די אויסדערוויילט אָפּציע, איר קענען פאַרלירן 2-10 (אָדער אפילו מער) קילאָגראַמס. אויב איר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט פריער, נאָר האַלטן די דיעטע, סמודלי סוויטשינג צו אַ באַלאַנסט באַלאַנסט דיעטע, געדענקען צו אַרייַננעמען פערמענטעד מילך פּראָדוקטן אין דיין נאָך דייאַטערי דיעטע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ספּאָרט, ביידע בעשאַס און נאָך אַ פערמענטעד מילך דיעטע. דעם וועט העלפן צו באַקומען נישט בלויז אַ שלאַנק, אָבער אויך אַ אַטראַקטיוו טאָונד גוף.

פערמענטעד מילך דיעטע מעניו

אַ בייַשפּיל פון אַ פערמענטעד מילך דיעטע נומער 1

פרישטיק: 300 ג פון וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון ​​דערלויבט פערמענטעד מילך פּראָדוקטן; אַ גלאז פון קעפיר.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.

לאָנטש: 300 ג פון בייקט צוקיני, פּאַטלעזשאַן און פעפער אין גרינז; קעפיר (גלאז).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 מל קעפיר.

מיטאָג: ווייַס קרויט סאַלאַט (וועגן 300 ג) מיט וגערקע, פעפער און קעראַץ; א גלאז קעפיר.

טאָן… איידער איר גיין צו בעט, אויב איר פילן הונגעריק, איר קענען טרינקען וועגן 200 מל קעפיר.

אַ בייַשפּיל פון אַ פערמענטעד מילך דיעטע נומער 2

פרישטיק: שוואַרץ ברויט אין די פאָרעם פון 2 טאָסט; האַלב אַ גלאז פון קעפיר.

לאָנטש: 200-250 ג פון האַלב דאַר פלייש אָדער נידעריק-פעט פיש; פריש פּאָמידאָר; פערמענטעד בייקט מילך (100-150 מל).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: שוואַרץ ברויט אין די פאָרעם פון 2 טאָסט; 20 ג מינימום פעט זויער קרעם און פריש וגערקע.

מיטאָג: 100 ג נידעריק-פעט קורד אין די פירמע פון ​​סאַלאַט בלעטער און הערבס.

אַ בייַשפּיל פון אַ פערמענטעד מילך דיעטע נומער 3

פרישטיק: אַ קאָקטייל, די קאַמפּאָונאַנץ זענען 200 מל קעפיר (יאָגורט), אַ קליין גרייטיד עפּל (פֿאַר אַ ענדערונג, עס קענען זיין ריפּלייסט מיט אן אנדער ניט-סטאַרטשי פרוכט), אַ לעפעלע פון ​​נאַטירלעך האָניק.

לאָנטש: אַ חלק פון קעפיר אָקראָשקאַ, קיוקאַמערז, הערבס; קערל לאַבן.

מיטאָג: 100 ג הייַזקע קעז אין די פירמע פון ​​געהאַקט הערבס, ווי געזונט ווי 50 ג פון נידעריק-פעט שינקע (איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אַ רעפטל פלייש).

פערמענטעד מילך דיעטע מעניו נומער 4 פֿאַר אַ וואָך

טאָג קסנומקס - אַנלאָודינג, וואָס קענען זיין געטאן אין צוויי וועגן:

1. טרינקען 1 ליטער נידעריק-פעט קעפיר פּער טאָג. טרינקען וועגן 200 מל קעפיר יעדער 2-2,5 שעה.

2. פֿאַר 5-6 ריסעפּשאַנז, אָלטערנאַטלי טרינקען האַלב אַ ליטער פון קעפיר און עסן 500 ג פון נידעריק-פעט קורד.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ אַראָפאַנג יי און אַ גלאז פון מילך אָדער קעפיר.

לאָנטש: אַ קליין שיסל פון קאַרטאָפל זופּ (די פּאַטייטאָוז זאָל זיין אַוועקגענומען איידער נוצן); דאַר בוילד אָדער בייקט פלייש (וועגן 100 ג), אַ רעפטל פון 30 גראַמז; אַ גלאז פון פרוכט אָדער דאַר פרוכט קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.

מיטאָג: 100 ג הייַזקע קעז מיט 1-2 צפּ. מינאַמאַלי פאַטי זויער קרעם.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: שווער קעז (אַרויף צו 50 ג) מיט דיין באַליבסטע הייס טרינקען אָן סוויטאַנער.

לאָנטש: 250 מל פיש זופּ אָן פּאַטייטאָוז; 100-150 ג בוילד דאַר פיש (למשל, איר קענען קאָכן קרוסיאַן קאַרפּ אָדער העכט); פּאָמידאָר און וגערקע סאַלאַט; אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט.

מיטאָג: עפּל און קעפיר (200 מל).

טאָג קסנומקס

פרישטיק: פּרעזשעניצע פון ​​איין יי, אין וואָס איר קענען רייַבן 20-30 ג פון קעז אָדער נאָר עסן עס מיט אַ ביס (אַנשטאָט פון פּרעזשעניצע, איר קענען קאָכן אַ יי).

לאָנטש: אַ גלאז פון נידעריק-פעט הינדל יויך; וועגן 150 ג פון בוילד הינדל אָדער רינדערנס פאַליי; אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט און אַ גלאז פון פרוכט קאַמפּאָוט אָדער פריש זאַפט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל אָדער מאַראַנץ.

מיטאָג: 100 ג הייַזקע קעז; אַרויף צו 200 מל יאָגורט אָדער קעפיר.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: הייַזקע קעז פאַן (וועגן 100 ג) מיט די אַדישאַן פון דיין באַליבסטע פירות; קעפיר אָדער מילך (1 גלאז).

לאָנטש: נידעריק-פעט פלייש יויך מיט הערבס (200-250 מל); דאַר בוילד פלייש (150 ג); שוואַרץ ברויט (30 ג); פּאָמידאָר אָדער וגערקע.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 מל קעפיר.

מיטאָג: 100 ג הייַזקע קעז און אַ גלאז קעפיר אָדער יאָגורט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 100 ג פון שווער קעז מיט אַ פעט אינהאַלט נישט העכער ווי 40%; טיי קאַווע.

לאָנטש: פליסיק נידעריק-פעט זופּ (250 מל); 100 ג פון בוילד אָדער סטוד רינדערנס לעבער; אַ וגערקע אָדער פּאָמידאָר אָדער אַ ביסל ראַדישעס; אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: יאָגורט אָדער קעפיר (גלאז).

מיטאָג: מינאַמאַלי פאַטי שווער קעז (40-50 ג) אָדער הייַזקע קעז; בוילד יי און אַ גלאז פון קעפיר.

טאָג קסנומקס - אַנלאָודינג ענלעך צו דער ערשטער טאָג.

פערמענטעד מילך דיעטע מעניו נומער 5

ברעקפאַסץ זענען די זעלבע אַלע טעג: קערל לאַבן מיט נידעריק-פעט קעז אָדער קורד און טיי.

מאָנטיק

לאָנטש: אַ גלאז פון קעפיר און 2 apples.

מיטאָג: 120-130 ג פון הייַזקע קעז; 2 קיוקאַמערז; בוילד אָדער געפּרעגלט הינדל יי אין אַ טרוקן פריינג פּאַן.

דינסטיק

לאָנטש: 200 ג בוילד הינדל פאַליי; אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז.

מיטאָג: 120 ג פון קורד פּלוס אַ גלאז פון כאָוממייד יאָגורט אָן פילערז.

מיטוואָך

לאָנטש: 100 ג מינאַמאַלי פאַטי שווער קעז און אַ גרויס עפּל, פריש אָדער בייקט.

מיטאָג: 2 בוילד עגגס; 200 ג פון דיין באַליבסטע גרין וועדזשטאַבאַלז.

דאָנערשטיק

לאָנטש: וועגן 200 ג פון פיש, בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז; אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז.

מיטאָג: אַ סאַלאַט פון 50 ג דאַר קאַלבפלייש פאַליי, 1 בוילד הינדל יי און וועדזשטאַבאַלז (קיין, אַחוץ פּאַטייטאָוז).

פרייַטיק

לאָנטש: הייַזקע קעז (120-130 ג) מיט אַ מאַראַנץ.

מיטאָג: 100 ג פון נידעריק-פעט שינקע; בוילד הינדל יי; אַ ביסל ראַדישעס.

שבת

לאָנטש: 2 apples און אַ גלאז פון קעפיר.

מיטאָג: 200 מל קעפיר און וועגן 120 ג הייַזקע קעז.

זונטיק

לאָנטש: 100 ג בוילד הינדל פאַליי און 1-2 פריש קיוקאַמערז.

מיטאָג: 100 ג מינימום פעט קעז און אַ פּאָר פון ראַדישעס.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון פערמענטעד מילך דיעטע

  • קיין ווערסיע פון ​​די פערמענטעד מילך דיעטע קענען נישט אַדכיר צו בעשאַס יגזאַסערביישאַנז פון כראָניש חולאתן, ספּעציעל יענע וואָס ווירקן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
  • דיסעאַסעס פֿאַרבונדן מיט ניר פונקציאָנירן זענען אויך אין ריזיקירן. הייַזקע קעז, וואָס איז הויך אין די דיעטע, קענען אָווערלאָאַד די קידניז רעכט צו דער הויך פּראָטעין אינהאַלט און דעריבער גרונט געזונט פּראָבלעמס.
  • עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זיצן אויף אַ פערמענטעד מילך דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער בעשאַס ברעסטפידינג און אין יוגנט-יאָרן (לפּחות אָן קאַנסאַלטינג אַ קוואַלאַפייד מומכע).
  • דאָך איר קענט ניט ווענדן צו דעם מעטאָד פון גוף מאָדערניזירונג פֿאַר הילף אין פאַל פון ינטאַלעראַנס צו קיין טיפּ פון פּראָדוקט געניצט אין די דיעטע.

אַדוואַנטאַגעס פון פערמענטעד מילך דיעטע

  1. רעכט צו דעם זעט פון פּראָטעין פודז אין רובֿ דיעטע אָפּציעס, וואָג אָנווער פּאַסיז אָן הונגער און אנדערע ומבאַקוועמקייַט.
  2. ווי אַ רעגולער, קילאָגראַמס פאַרשווינדן אָן פאָרסינג די לוזינג וואָג צו האָבן אַזאַ דילייץ ווי שוואַכקייַט, אַפּאַטי, שטימונג סווינגס, געוואקסן מידקייַט, עטק.
  3. גערעדט וועגן די אַדוואַנטידזשיז פון די פערמענטעד מילך טראַנספאָרמאַציע אופֿן, מען קען נישט פאַרלאָזן צו דערמאָנען די בענעפיץ פון די עסנוואַרג ינוואַלווד אין עס. קעפיר, הייַזקע קעז, מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס זענען לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. דעריבער, טנאָים זענען באשאפן פֿאַר די מערסט באַקוועם דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. דער גוף איז ענריטשט מיט אָרגאַניק קאַמפּאָונאַנץ, און ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי איז ימפּרוווד.
  4. פערמענטעד מילך פּראָדוקטן האָבן אַ גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג אויף געזונט, ינקריסינג די גוף ס דיפענסיז, און אויך האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם (מאַכן די טעכניק גרינגער צו נאָכפאָלגן סייקאַלאַדזשיקלי).
  5. דאַנק צו די קאַלסיום אינהאַלט, ביין סטרוקטור און מאַסאַלז זענען געשטארקט, וואָס אַלאַוז איר צו שפּילן ספּאָרט אָן פראבלעמען. דעריבער, דעם טעכניק איז יוזשאַוואַלי פּאַסיק אפילו פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ אויב זיי דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ ביסל קילאָגראַמס.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פערמענטעד מילך דיעטע

  • צווישן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פערמענטעד מילך דיעטע (ספּעציעל די לאַנג-טערמין וועריאַנץ), עס איז ווערט כיילייטיד די פאַקט אַז מילך און פערמענטעד מילך קענען ווערן אַזוי מיד אַז מענטשן טאָן ניט ענדיקן וואָס זיי סטאַרטעד.
  • מאל עס איז שווער צו געבן דיעטע די ליבהאבערס פון סוויץ וואָס זענען גאָר פּראָוכיבאַטאַד.
  • פילע קענען נישט האַלטן די פערמענטעד מילך אופֿן ווייַל פון די פעלן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד אין טוווע אין די מעניו.
  • אפילו מיט פּראַלאָנגד נוצן, אַ פערמענטעד מילך דיעטע, רעכט צו דער נוצן פון קעפיר אין עס, קען פאַרשאַפן ומבאַקוועמקייַט, ארויסגעוויזן דורך ראַמבאַלינג אין די מאָגן אָדער דיידזשעסטשאַן.

שייַעך-קעריינג די פערמענטעד מילך דיעטע

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג שטארקער און פילן גוט, די אָפּציע פון ​​אַ פערמענטעד מילך דיעטע פון ​​אַרויף צו איין וואָך קענען זיין ריפּיטיד אַ חודש נאָך דעם סוף. אויב איר האָט געטאן דיין בעסטער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז נישט קעדייַיק צו זוכן הילף פון דעם טעכניק פֿאַר בייַ מינדסטער 2-2,5 חדשים.

לאָזן אַ ענטפֿערן