ווייַבלעך גוף

יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג:

1. רעקאַמענדיד קאַנסאַמשאַן רייץ פון בדזשו: פּראָטעינס - 10% פון גאַנץ ענערגיע ינטייק, פאַץ - 30% (סאַטשערייטאַד ˂ 10% פון גאַנץ ענערגיע), קאַרבאָוכיידרייץ - 60%.
2. פאַרשפּרייטונג פון קאַלאָריעס דיפּענדינג אויף די צייט פון דעם טאָג. פרישטיק אַקאַונץ פֿאַר 25% פון קאַלאָריעס, לאָנטש - 50% און 25% פֿאַר מיטאָג.
3. צו רעכענען די פארלאנגט וואַסער ינטייק, מערן דיין וואָג מיט 30 מל.

כּדי צו ויסמיידן בראָך פון ליגאַמאַנץ און טענדאַנז, פאַרגיכערן די רידזשענעריישאַן פון קאַנעקטיוו געוועבן און פארשטארקן ביינער:

1. פודז מיט קאַלסיום צופרידן, וואָס זענען נייטיק פֿאַר די וווּקס און פֿאַרשטאַרקונג פון ביינער. די אַרייַננעמען: פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, ליפי וועדזשטאַבאַלז, וואָרצל וועדזשטאַבאַלז, אַלמאַנדז.
2. פּראָדוקטן מיט פאַספעראַס צופרידן: פיש, סעאַפאָאָד, קאַלבפלייש ביישטייערן צו אַ בעסער אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום.
3. פּראָדוקטן מיט צינק און מאַגניזיאַם: לעבער, אָף, רינדערנס, לאַם, טוווע, ניסלעך, לעגיומז, סוי, ווייץ קלייַען, רייזאַנז, שאָקאָלאַד, דאַר אַפּראַקאַץ.
4. נידעריק-פעט פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, נידעריק-פעט מילך, קעז.
5. גרין וועדזשטאַבאַלז, יי ווייץ, טשעריז, פייגן.
6. קאַלאַגאַן-רייַך פודז: דזשעלאַטאַן, רינדערנס, לעבער, הינדל עגגס, פאַטי פיש. דאַנק צו די פּראָדוקטן, די פאַבריקס קריגן ילאַסטיסאַטי.

וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז און ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג דזשוינץ, ביינער און ליגאַמאַנץ:

• וויטאַמין ד, וואָס איז געפֿונען אין פאַטי פיש, עגגס, פּוטער, לעבער, זאמען, פּריווענץ די ליטשינג פון קאַלסיום פֿון דעם גוף.
• וויטאַמין F-האט אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אויף די שלאָס, געפֿונען אין פיש, מאַסלינע און אנדערע גרינס אָילס.
• וויטאַמינס פון גרופּע C - פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער דערנערונג פון די דזשוינץ, זיי זענען געפֿונען אין סיטרוס פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, קורראַנץ און רויז היפּס.
• וויטאַמינס א, E, C, ק, ב זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רעסטעריישאַן פון די הויפּט פאַנגקשאַנז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
• פּרעפּעריישאַנז פֿון טשאָנדראָפּראָטעקטאָרס, אַזאַ ווי: טשאָנדראָיטין - נעמען אָנטייל אין די סטרוקטור פון קאַרטאַלאַדזש און קאַנעקטיוו געוועב, סטאַרץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז; גלוקאָסאַמינע - ריפּלענישאַז ינדזשערד עלעמענטן אין געוועבן.

באַוועגונג מיטל געזונט דזשוינץ און ביינער

שטאַרקייט טריינינג, פליסנדיק, דאַנסינג, טעניס, גיין, פאַנגקשאַנאַל טריינינג, שווימערייַ - אַלע ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין ביין געדיכטקייַט, פאָרעם ביין מאַסע.

יאָגאַ, פּילאַטעס, סטרעטשינג - פֿאַרבעסערן בייגיקייט און מאָביליטי פון דזשוינץ, פארשטארקן ביינער.

געניטונג טעראַפּיע - פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט פּראָבלעמס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

- און ווי טאָן איר - ערשטער גיסן וואַסער אָדער גיסן פּודער? - געבעטן מיר דער קאָנסולטאַנט פון די קראָם ווו די ספּאָרט דערנערונג איז סאָלד, וועמען איך קאַמפּליינד אַז לאַמפּס בלייַבן.

- ערשטער די פּודער, און דאַן איך לייגן אַ ביסל וואַסער.

- בעסער אויף די פאַרקערט: גיסן אַ ביסל וואַסער, גערודער די פּודער, און לייגן וואַסער צו מאַכן אַ פול גלאז. און ניט דאַווקע אַ שעה איידער מילז, אַ האַלב שעה איז גאַנץ גענוג - עס איז צייט צו זיין אַבזאָרבד.

אין אַלגעמיין, ווי זיי זאָגן, טעסטעד אויף זיך. און איך בין גערעדט וועגן אַן אָרגאַניזם וואָס איז מער ווי 50 יאָר אַלט! איך בין צופֿרידן מיט די רעזולטאַטן פון מער ווי צוויי חדשים פון נוצן פון קאַלאַגאַן - די הויט איז געווארן מער גומע. איך וועל בייַטנ לויט דער ריי מיט היאַלוראָניק זויער - אַ סלוי פון פּילז איז שוין אין שורה. זאָל איך עסן עטלעכע דזשעליד פלייש?! “