ינהאַלט
- אַנלאָודינג דיעטע רעקווירעמענץ
- אַנלאָודינג דיעטע מעניו
- דריי-טאָג פאסטן דיעטע מעניו
- מעניו פון די פיר-טאָג פאַסטן דיעטע פון מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ
- פינף-טאָג פאסטן דיעטע מעניו
- XNUMX-טאָג פאַסטע דיעטע מעניו
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ פאַסטן דיעטע
- אַדוואַנטאַגעס פון אַ פאסטן דיעטע
- דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פאסטן דיעטע
- ריפּיטיד אַנלאָודינג דיעטע
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 3 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 760 קקאַל.
אויב איר ווילן צו זאָגן זייַ געזונט צו אַ קליין סומע פון עקסטרע פונט, איר טאָן ניט האָבן צו נוצן שטרענג מעטאָד פון וואָג אָנווער. פאסטן טעג, פון וואָס עס זענען פילע, זענען גאַנץ טויגעוודיק צו יבערמאַכן דעם גוף: פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט, פעט און קאַמביינד. ספּעציעל פאָלקס זענען מיני דיייץ אויף באַקוויט, קעפיר, apples, קיוקאַמערז, דאַר פלייש אָדער פיש. דאַנק צו אַזאַ עסנוואַרג מאַניפּיאַליישאַנז, 1-2 אַנלאָודינג פּער וואָך, איר קענען פאַרלירן 4-5 (און אפילו מער) קילאָגראַמס פּער חודש אָן באמערקט ומבאַקוועמקייַט און געזונט שעדיקן.
אָבער אויב איר פאַרלאַנג אַ פאַסטער גוף טראַנספאָרמאַציע, איר קענט הילף אַ גאַנץ פאַסטע דיעטע פֿאַר הילף. מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייט וועריאַנץ פון דעם טעכניק אין 3, 4, 5 און 7 טעג. קלייַבן איינער וואָס קוקט בייַ איר און שלאָגן די וועג פֿאַר אַ שלאַנק און אַטראַקטיוו גוף.
אַנלאָודינג דיעטע רעקווירעמענץ
א פאסטן דיעטע איז אַ קורץ-טערמין דייאַטערי פּראָגראַם, דער הויפּט עסאַנס איז צו רעדוצירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע באטייטיק צו פאַרנוצן נאַטירלעך נידעריק-פעט און געזונט פודז.
אַזוי אַז די אַנלאָודינג דיעטע איז עפעקטיוו און בלויז נוץ די פיגור און דעם גוף, איר דאַרפֿן צו טאָן די פאלגענדע ערשטער:
- רעדוצירן די ווערט פון די טעגלעך דיעטע; דאָס וועט מאַכן אַן ענערגיע דעפיציט און שטופּן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג;
- ווען איר נוצן קיין פּראָדוקטן און טרינקען, איר דאַרפֿן צו אָפּזאָגן צו לייגן צוקער, זאַלץ, בשמים, סאָסיז; איר קענען נוצן לימענע זאַפט און פאַרשידן הערבס צו מאַכן דיין עסנוואַרג געשמאַק מער טשיקאַווע.
- עס איז נייטיק צו ויסשליסן גאָר דיעטע פון די דיעטע, אין וואָס עס איז אַ פּלאַץ פֿאַר פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ;
- איר דאַרפֿן צו עסן פראַקשאַנאַלי (אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז); דאָס וועט לאָזן איר געשווינד פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און ויסמיידן באַפאַלן פון אַקוטע הונגער;
- יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען ריין ניט-קאַרבאַנייטיד וואַסער (אַרויף צו 2 ליטער); איר קענען אויך באַלעווען זיך מיט ערבאַל און גרין טיז אָן צוגעלייגט סוויטאַנערז.
אַנלאָודינג דריי-טאָג דיעטע איז אַ גרויס וועג צו צוריקקריגן דיין פיגור נאָך די האָלידייַס, נישט אָן אַ האַרציק סעודה. דעם קורץ-געלעבט דיעטע פּראָגראַם אַלאַוז איר צו פאַרלירן 2-3 קילאָגראַמס און ריגיין די פאַרפאַלן לייטנאַס. אויף דער ערשטער טאָג פון די דיעטע, איר דאַרפֿן צו עסן באַקוויט, וואָס, אין סדר צו ופהיטן מער נוציק פּראָפּערטיעס, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו קאָכן עס, אָבער פּאַרע עס מיט בוילינג וואַסער אין די אָוונט. עס איז ווערט עסן וועגן 250 ג פון דעם קאַשע פּער טאָג (וואָג איז געגעבן אין טרוקן פאָרעם). אויף די רגע טאָג, 500 גראַמז פון הינדל פאַליי איז אין הויך שאַצן, וואָס זאָל זיין געגעסן בוילד אָדער בייקט. א קליין סומע פון קיוקאַמערז און סאַלאַט בלעטער זאָל זיין געוויינט פֿאַר די פלייש פירמע. אָבער אויף די דריט טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען אַרויף צו 1,5 ליטער פון קעפיר מיט אַ פעט אינהאַלט פון 0-1%.
אַרויף צו 4 קג פון וידעפדיק וואָג קענען זיין פאַרלאָרן מיט אַ פאַסטן דיעטע פון געדויער קסנומקס טאָג... די טעכניק איז דעוועלאָפּעד דורך אַן אַטאָראַטייטיוו נוטרישאַניסט מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ. פֿאַר יעדער דייאַטערי טאָג, איר וועט דאַרפֿן די פאלגענדע פּראָדוקטן: איין מיטל קאַרטאָפל, 100 ג פון נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז, 200 ג פון הויט אָן הויט פאַליי, 2 פריש קיוקאַמערז און אַרויף צו 900 מל פון נידעריק-פעט קעפיר.
קסנומקס-טאָג אַ פאַסטינג דיעטע וועט העלפֿן דעם גוף זייַ געזונט צו שעדלעך טאַקסאַנז און אין דער זעלביקער צייַט פאַרלירן 3-4 ומנייטיק קילאָגראַמס. פֿאַר אַלע 5 טעג פון דייאַטינג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן די פאלגענדע פודז:
- 500 ג פון שווער קעז (קלייַבן די לאָואַסט פעט טייפּס און נישט צו געזאָלצן);
- אַ פלאַש פון טרוקן ווייַס ווייַן (אויב איר טאָן ניט טרינקען אָדער קענען נישט טרינקען אַלקאָהאָל בעשאַס דעם פּעריאָד, איר קענען נאָר טרינקען אַנסוועעטאַד גרין טיי);
- הייַזקע קעז פון נול אָדער נידעריק פעט צופרידן (1 קג);
- 5 בוילד הינדל עגגס;
- 5 apples פון קיין מין;
- 5 טאַמאַטאָוז;
- 5 קיוקאַמערז.
עס איז רעקאַמענדיד צו עסן די זעלבע סכום פון פודז יעדער טאָג, און די רשימה אויבן איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער 5 דיעטע טעג. אויב געוואלט, די דיעטע קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט קנאָבל, אַניאַנז, בראַקאַלי, ווייַס קרויט, סעלדעריי, קראָפּ, פּעטרעשקע און אנדערע הערבס איר ווילט.
קסנומקס-טאָג אַ פאסטן דיעטע האט אַ אפילו ברייט קייט פון פּראָדוקטן ערלויבט פֿאַר נוצן און אַלאַוז איר צו מאַכן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג מער באַקוועם. איצט איר קענען עסן דאַר פלייש, גרינס ווינאַיגרעטטע, וועגעטאַריער באָרשט, אַ קליין סומע פון קאָרן און שוואַרץ ברויט, נידעריק-פעט מילך און זויער מילך.
קסנומקס טאָג פֿאַר 5 מילז מיר נוצן ליידיק באַקוויט קאַשע, צו די צוגרייטונג פון וואָס מיר נוצן 250 ג טרוקן קאַשע.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: בוילד הינדל פאַליי (100 ג); 2 פריש קיוקאַמערז.
פֿאַרבייַסן: 100 ג פון בייקט הינדל פאַליי.
לאָנטש: בוילד הינדל פאַליי (100 ג) און סאַלאַט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג פון בייקט הינדל פאַליי.
מיטאָג: 100 ג בוילד הינדל פאַליי; סאַלאַט פון 1-2 קיוקאַמערז, הערבס און סאַלאַט בלעטער.
קסנומקס טאָג 5 מאָל מיר טרינקען 250 מל קעפיר. איידער איר גיין צו בעט, אויב איר זענט הונגעריק, איר קענט אויך טרינקען קעפיר.
מעניו פון די פיר-טאָג פאַסטן דיעטע פון מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ
פרישטיק: אַ גלאז קעפיר.
צווייטע פרישטיק: בייקט פּאַטייטאָוז.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.
לאָנטש: אַ חלק פון בוילד הינדל פאַליי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 קיוקאַמערז.
מיטאָג: הייַזקע קעז.
1-2 שעה איידער בעדטיים, איר קענען טרינקען אן אנדער גלאז קעפיר.
פרישטיק: הייַזקע קעז (100 ג); פריש וגערקע און הערבס.
פֿאַרבייַסן: עפּל.
לאָנטש: 100 ג פון הייַזקע קעז (איר קענען מיט הערבס און קרויט).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר.
מיטאָג: 100 ג פון שווער קעז; אַרויף צו 150 מל פון ווייַן אָדער גרין טיי.
מאנטיק דאָנערשטיק
פרישטיק: וועגן 150 ג פון גרינס ווינאַיגרעטטע; אַ רעפטל פון קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט וואָס קענען זיין בראַשט לייטלי מיט פּוטער האַלב אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.
פֿאַרבייַסן: אַ רעפטל פון קאָרן ברויט און נידעריק-פעט הייַזקע קעז אין דער סומע פון 100 ג (איר קענען מאַכן אַ סענדוויטש פון די ינגרידיאַנץ און געווירץ מיט דיין באַליבסטע הערבס).
לאָנטש: אַ טעלער פון וועגעטאַריער באָרשט; אַ שטיק ברויט; 1-2 ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100-150 ג פון דאַר פיש, בוילד אָדער בייקט; וועגן 30 ג פון ברויט.
מיטאָג: 100 ג פון קאַשע בוילד אין וואַסער; האַלב אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך; 30 ג קאָרן ברויט.
דינסטאג פרייטאג
פרישטיק: 100-150 ג ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט געווירץ מיט לימענע זאַפט און גרינס בוימל; בוילד הינדל יי.
פֿאַרבייַסן: אַרויף צו 200 מל פון נידעריק-פעט מילך; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט.
לאָנטש: אַ טעלער פון וועגעטאַריער באָרשט, האַלב אָן פריינג; אַרויף צו 150 ג פון גרינס ווינאַיגרעטטע; 100 ג פון דאַר בוילד פלייש מיט אַ קליין שטיק פון שוואַרץ ברויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג נול פעט הייַזקע קעז.
מיטאָג: גרינס סאַלאַט (100-150 ג); אַ רעפטל פון קאָרן ברויט; אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.
מיטוואך שבת
פרישטיק: אַרויף צו 130 ג פון גרינס סאַלאַט; אַ קליין שטיק פון שווער קעז; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט מיט פּוטער; 1 צפּ נאַטירלעך האָניק.
פֿאַרבייַסן: 100 מל נידעריק-פעט מילך און אַ רעפטל פון ברויט.
לאָנטש: אַ טעלער פון וועגעטאַריער באָרשט; 1-2 ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז; אַרויף צו 100 ג בוילד אָדער בייקט דאַר פלייש מיט אַ רעפטל פון קאָרן ברויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַרויף צו 150 ג נול פעט הייַזקע קעז.
מיטאָג: וועגן 150 ג פון גרינס ווינאַיגרעטטע; אַ רעפטל שוואַרץ ברויט (מיט פּוטער).
זונטיק
איצט איר קענען עסן קיין עסנוואַרג, אָבער אַזוי אַז די קאַלאָריע אינהאַלט פּער טאָג קען נישט יקסיד 600 ענערגיע וניץ. ווי מיט אַלע אנדערע טעג, פּרובירן צו האַלטן די פּרינציפּן פון פראַקשאַנאַל מילז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ פאַסטן דיעטע
- עס איז אוממעגלעך צו ריזאָרט צו אַ פאסטן דיעטע אין פאַל פון יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, בעשאַס אַ קראַנקייַט (ספּעציעל פון אַ ינפעקטיאָוס טיפּ), מיט נעבעך געזונט, אַ געפיל פון שוואַכקייַט, צוקערקרענק מעלליטוס, יחיד ינטאַלעראַנס צו עטלעכע פון די פארגעלייגט פּראָדוקטן .
- איר קענט נישט גיין אויף אַ דיעטע אין דעם בייַזייַן פון גאַסטרייטאַס, אַלסערז, דיסטערבאַנסיז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
- אין יוגנט און עלטער, דיעטע און רעליעף קענען זיין געוויינט בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער בעשאַס פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן.
- דאָך, אַ מומכע באַראַטונג וועט נישט זיין יבעריק אין קיין פאַל.
אַדוואַנטאַגעס פון אַ פאסטן דיעטע
- א פאַסטן דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן עטלעכע קילאָגראַמס אָן הונגער און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.
- די פאַרשידן ווערייישאַנז פון דעם טעכניק לאָזן איר קלייַבן די מערסט פּאַסיק עסנוואַרג, לויט דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן און פּערסוד גאָולז.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פאסטן דיעטע
- עס איז ניט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון פונט.
- אַ סיבה צו אָפּזאָגן צו נאָכפאָלגן קיין פון די אָפּציעס פֿאַר אַ פאַסטן דיעטע קען זיין די פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו עסן פראַקשאַנאַלי.
- און פאַרנומען מענטשן (פֿאַר בייַשפּיל בעשאַס די אַרבעט טאָג) טאָן ניט שטענדיק האָבן די געלעגנהייט צו עסן יעדער 2-3 שעה.
ריפּיטיד אַנלאָודינג דיעטע
נאָך אַ פּויזע פון בייַ מינדסטער 3 וואָכן, איר קענען נוצן 4-3-טאָג דיעטע אָפּציעס מיט גוט געזונט. און אויב איר פאַרברענגען 5 אָדער מער טעג אויף אַ דיעטע, עס איז בעסער צו וואַרטן אַ חודש איידער איר ריסטאַרטינג.