ינהאַלט
די רעכט מעניו קענען ווירקן ניט בלויז די גשמיות פאָרעם. מיט פּראָדוקטן איר קענען קאָנטראָלירן דיין שטימונג, ספּעציעל בעשאַס פּיריאַדז פון דעפּרעסיע. וואָס צו עסן צו שלאָגן די בלוז?
קאַרבאָוכיידרייץ
די בייַזייַן אין די דיעטע פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ האט אַ positive ווירקונג אויף שטימונג. פּייסטריז פון גאַנץ ווייץ, ברוין רייַז, וועדזשטאַבאַלז - אַלע דעם ראַדוסאַז די מדרגה פון דייַגעס און נערוואַסנאַס. לימיטעד זיך צו די קאַרבס, מיר קראַפט אונדזער מאַרך צו רעדוצירן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין - די האָרמאָנע פון גליק און פאַרגעניגן.
וויטאַמין די
דוחק פון וויטאַמין די פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז פון צייַט - ווינטער און פרילינג - ווערט די גרונט פון דעפּרעסיע. דעם וויטאַמין איז פארבונדן מיט די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז וואָס ווירקן שטימונג. צו מאַכן זיך פֿאַר עס, איר דאַרפֿן צו עסן פאַטי פיש, מאַשרומז, אָראַנדזשאַז און עגגס.
פליסיק
וואַסער, גרין טיי, מילך וועט העלפן צו קאָפּע מיט סיזאַנאַל דעפּרעסיע און מידקייַט. מילך האט אַ קאַמינג ווירקונג, עס קענען זיין שיקער איידער בעדטיים. וואַסער און גרין טיי מיט לימענע זאַפט וועט געבן קראַפט און טאָן צו די שטימונג.
פאַץ און וויטאַמין ב
פאַץ זענען אויך וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון די נייטיק כאָרמאָונז. עס איז וויכטיק אַז דער הויפּט טייל פון די קאַנסומד פעט איז פון גרינס אָריגין. פֿאַר זייער דיידזשעסטאַביליטי איר וועט דאַרפֿן וויטאַמין ב, וואָס איז קאַנטיינד אין אַוואַקאַדאָו, טשיקקפּעאַ, טונקל שאָקאָלאַד און ניסלעך. די פּראָדוקטן וועט העלפֿן צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז און פאַרטראָגן די ערשטער וואונדער פון מעלאַנכאָליש.
בעריז און וועדזשטאַבאַלז
בעריז און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרמייַדן דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס. אַנטיאַקסאַדאַנץ פאַרהאַלטן די שעדיקן צו מאַרך סעלז רעכט צו כעמיש ריאַקשאַנז געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. דער בעסטער סגולע פֿאַר אַ שלעכט שטימונג - ווייַנטרויבן, גרין וועדזשטאַבאַלז, בלעטער.
קאַראָטענע
קעראַטין - אַ קאַמפּאַונד וואָס גיט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז מאַראַנץ-רויט קאָלירן. עס סאַטשערייץ דעם גוף מיט וויטאַמין א וואָס העלפּס אין פייטינג דעפּרעסיע. די הויפּט קוואלן פון קעראַטין, קעראַץ, טאַמאַטאָוז און זיס פּאַטייטאָוז.
פּראָטעין
פּראָטעין איז סאַטשערייטאַד און פאַרגרעסערן די מדרגה פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך. פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז איז אויך אַ פּלאַץ פון גרינס פּראָטעין פּראָדוקטן - בינז, סוי, לענטילס. פּראָטעינס דינען ניט בלויז די פאַרהיטונג פון דעפּרעסיע, אָבער אויך פאַרמייַדן עטלעכע ערנסט חולאתן.
וועגן פודז וואָס מאַכן איר דערשלאָגן - קוק אין די ווידעא אונטן:
