- מוסקל גרופּע: נידעריקער צוריק
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- נאָך מאַסאַלז: באַטאַקס
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
Stretching back muscles in the standing position — technique exercises:
- Become straight. Feet hip distance apart.
- Slightly bend your knees.
- Now try to submit the tailbone forward, then back. You should feel stretching in the back muscles.
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר נידעריקער צוריק עקסערסייזיז
- מוסקל גרופּע: נידעריקער צוריק
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- נאָך מאַסאַלז: באַטאַקס
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער