דערנערונג פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די צושטאַנד פון אונדזער האָר. שיין, געזונט קוק און שטאַרקייט זענען דער רעזולטאַט פון די נוצן פון זיכער פודז. פֿאַרשטאַרקונג פון די האָר פאַליקאַל וועט העלפֿן פודז רייַך אין וויטאַמין C, צינק, קאַלסיום, אייַזן און ביאָפלאַוואָנאָידס. ווי צו זאָרגן פֿאַר דיין האָר?
ערשטער, צו ברענגען דיין האָר אין סדר קענען העלפֿן אַ לאַנג און קוואַליטעט שלאָפן און דער אַוועק פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אָדער די רעכט ענטפער צו זיי. דערנאָך עס איז נייטיק צו ויסשליסן פודז-אַלערדזשאַנז, געפּרעגלט און געווירציק שרייבן, אַלקאָהאָל און קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
- דער ערשטער אָרט אין דער רשימה פון פּראָדוקטן צו פארשטארקן די האָר איז פאַטי פיש - לאַקס, האַליבוט, מאַקרעל. זיי זענען רייַך אין אָמעגאַ -3, וואָס איז וווילטויק פֿאַר די געזונט פון די סקאַלפּ. די פעלן פון פאַטי אַסאַדז פּראַוואָוקס די אויסזען פון שופּן, טרוקן הויט, האָר אָנווער און טינינג האָר. פיש איז אויך הויך אין פּראָטעין, אייַזן, און וויטאַמין ב 12, וואָס געבן די האָר אַ געזונט שייַנען.
- מילכיק פּראָדוקטן זענען ניט ווייניקער וויכטיק פֿאַר שטאַרק האָר - עסן יאָגורט, הייַזקע קעז, זויער קרעם, יאָגורט. אַלע די פּראָדוקטן זענען אַ מקור פון קאַלסיום און פּראָטעין צו שפּייַזן האָר פֿון ין.
- פריש גרין וועדזשטאַבאַלז זענען אַ מקור פון פילע נוציק סאַבסטאַנסיז פֿאַר וווּקס און פֿאַרשטאַרקונג פון האָר. זיי אַנטהאַלטן ריזיק אַמאַונץ פון וויטאַמינס A און C וואָס קאַנטריביוץ צו סעבום. די פעט איז גערופֿן צו באַשיצן די סקאַלפּ און די רוץ פון די האָר פון די שעדלעך יפעקס פון דער סביבה.
- עגגס זענען אַ מקור פון פּראָטעין, ביאָטין און וויטאַמין ב 12. טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון עגגס וועט פֿאַרבעסערן די האָר סטרוקטור באטייטיק און מאַכן זיי ווייניקער קרישלדיק און דין.
- ניסלעך קענען די האָר אָנווער באטייטיק פּאַמעלעך. זיי אַנטהאַלטן סעלעניום, לינאָלעיק זויער און צינק וואָס שפּייַזן די סקאַלפּ און מאַכן די האָר מער גומע איבער די גאנצע לענג.
- ווייַס אָף פלייש כּולל אַ גענוג סומע פון פּראָטעין און לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּרעסן. טערקיי און הינדל אין דיין מעניו וועט ווירקן די האָר, סאָפטנאַס און שטאַרקייט.
- לענטילס, בינז און לעגיומז וועט רעדוצירן האָר אָנווער און פאַרגרעסערן זייער דנאָ שורה. לעגיומז ווי אַ מקור פון צינק, פּרעסן, פּראָטעין און ביאָטין זענען גרויס פֿאַר געזונט האָר.
- פֿאַר געזונט און שטאַרק האָר זענען זייער וויכטיק טוווע, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ און גאַנץ ווייץ מעל. עס איז אַ מקור פון צינק, פּרעסן און ב וויטאַמינס, אָן וואָס די האָר קוקט נודנע און ברייקס שנעל.
- גרינס ייל איז פארלאנגט אין די דיעטע פון יענע וואָס אָפּשאַצן זייער האָר. ערשטער, עס גיט אַ געזונט שייַנען. רגע, עס ינקריסאַז ילאַסטיסאַטי. און דריט, עס פּריווענץ האָר אָנווער. די מערסט נוציק זענען מאַסלינע און העמפּ.
- איר זאָל עסן פירות אין גענוג קוואַנטאַטיז ווי אַ מקור פון וויטאַמין סי, ספּעציעל אין די זומער, ווען די האָר איז פּראָנע צו וועלקן אין דירעקט זונשייַן. די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון פרוכט באַשיצן די סקאַלפּ און האָר פון דריינג אויס.