ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 6 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 760 קקאַל.
די עסטיש דיעטע איז אַ מאַגיש שטעקל פֿאַר די וואס ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו זאָגן זייַ געזונט צו אַ ביסל עקסטרע פונט אין אַ קורץ צייט. לויט צו באריכטן פון מענטשן פּערסנאַלי טעסטעד די טעכניק, אין 6 טעג איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 4 אָדער מער קילאָגראַמס. די ספּעציפֿישקייט פון די דיעטע איז אַז יעדער טאָג עס איז אַ מין פון מאָנאָ-מיני-דיעט, אויף וואָס איר קענען עסן איין פּראָדוקט.
עסטיש דיעטע באדערפענישן
די עסטיש דיעטע ינוואַלווז די פאלגענדע דיעטע. אויף דער ערשטער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 6 שווער-בוילד הינדל עגגס, אויף די רגע - אַרויף צו 500 ג פון נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז, אויף די דריט - אַרויף צו 700-800 ג פון נידעריק-פעט הינדל פאַליי אין בוילד, בייקט אָדער סטימד פאָרעם. פֿאַר די פערט טאָג, עס איז פּריסקרייבד צו עסן אויסשליסלעך בוילד רייַז (עס איז בעסער צו קלייַבן די ברוין טיפּ פון דעם קאַשע, וואָס איז אונטערשיידן דורך אַ גרויס גאַנג פון נוציק קאַמפּאָונאַנץ). עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן 200 ג פון רייַז (טרוקן קאַשע וואָג) פּער טאָג. אויף די פינפט און זעקסט דיעטע טעג, עס איז רעקאַמענדיד צו אַפּט פֿאַר 6 פּאַטייטאָוז און apples ריספּעקטיוולי האַלב אין יונאַפאָרמז (זיי זענען ערלויבט צו קאַנסומד אין קוואַנטאַטיז וואָס באַפרידיקן הונגער). אָבער עס איז נאָך בעסער נישט צו עסן מער ווי 1,5 קג פון פרוכט פּער טאָג. אויב איר ווילט, איר קענען באַלעווען זיך מיט אן אנדער גרייפּפרוט.
אויב איר פילן שטרענג הונגער ווען איר נאָכפאָלגן אַזאַ אַ דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו מאַטערן זיך, אָבער צו לייגן אַרויף צו 500 ג פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז צו די טעגלעך מעניו. דאָס קען מאַכן די רעזולטאַט פון לוזינג וואָג אַ ביסל ווייניקער באמערקט, אָבער עס וועט פאַרגרעסערן די גיכער פון נישט ברעכן אַוועק די דיעטע.
ווי פֿאַר די פליסיק מעניו, לויט די כּללים פון די עסטיש דיעטע, עס איז קאַמפּאָוזד פון פּראָסט וואַסער, וואָס איז רעקאַמענדיד צו קאַנסומד בייַ מינדסטער 1,5-2 ליטער יעדער טאָג, ווי געזונט ווי ונסוועעטענעד גרין טיי. הייס טרינקען, ווי אַלע פודז, קענען ניט זיין סאַפּלייד מיט צוקער (צוקער סאַבסטאַטוץ זענען אויך בעסטער אַוווידיד). אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג ווי עפעקטיוו פֿאַר איר, איר זאָל נישט זאַלץ די פּראָדוקטן. פאַטי אַדאַטיווז זענען אויך פּראָוכיבאַטאַד: גרינס און פּוטער, מאַרגאַרין, אאז"ו ו.
עס איז נייטיק צו לאָזן די טעכניק גאָר קערפאַלי אַזוי אַז די פאַרפאַלן קילאָגראַמס טאָן ניט צוריקקומען צו איר, און מיט אַן נאָך וואָג. אין דער ערשטער ביסל טעג, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו פאַרנוצן קיין צוקער אָדער סוויץ. צוויי וואָכן נאָך דעם סוף פון די עסטיש דיעטע, די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע זאָל נישט יקסיד 1600-1700 קאַלאָריעס פּער טאָג. איצט עס איז קעדייַיק צו מאַכן פּראָטעין פּראָדוקטן די יקער פון דערנערונג (נידעריק-פעט הייַזקע קעז און קעפיר, דאַר פלייש, פיש און סעאַפאָאָד). אַזאַ קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּאָונאַנץ ווי באַקוויט, רייַז, אָוט און פּערל גערשטן קאַשע, בעריז, פירות און וועדזשטאַבאַלז וועט העלפן דעם גוף באַקומען ענערגיע אָפּצאָל. דערצו, אויב איר ווילן צו נוצן סטאַרטשי גיפס פון נאַטור, טאָן דאָס אין די אָנהייב פון די טאָג. פרישטיק, ווי אָפט ווי מעגלעך, איז רעקאַמענדיד מיט טוווע, און פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, דאַר פּראָטעין פּראָדוקטן זאָל זיין בילכער.
פֿאַר קוקינג מעטהאָדס, פּרובירן צו קאָכן, באַקן אָדער פּאַרע. צי ניט פּרעגלען דיין עסנוואַרג. קליין אַמאַונץ פון גרינס ייל קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס, אָבער נישט אונטערטעניק צו אַגרעסיוו היץ באַהאַנדלונג. אויך, אין די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט, איר קענען פאַרגינענ זיך עטלעכע סלייסיז פון ברויט אַ טאָג. אָבער מעל פּראָדוקטן (אפילו די וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן צוקער) זענען נאָך בעסטער באַקענענ פֿון דער צווייטער וואָך פון נאָך דייאַטערי לעבן.
דיעטע אויף די עסטיש דיעטע
טאָג קסנומקס עסן בוילד הינדל עגגס
פרישטיק: 2 פּיסי.
לאָנטש: 1 פּיסי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 פּיסי.
מיטאָג: 2 פּיסי.
טאָג קסנומקס מיר עסן נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז
פרישטיק: 100 ג.
לאָנטש: 150 ג.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג.
מיטאָג: 150 ג.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 150 ג בוילד הינדל פאַליי.
לאָנטש: 200 ג הינדל פאַליי בייקט מיט הערבס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג פון סטימד הינדל פאַליי.
מיטאָג: 200 ג בייקט הינדל פאַליי.
טאָג קסנומקס מיר נוצן ליידיק רייַז קאַשע (עס איז בעסער צו נוצן ברוין קאַשע), די וואָג פון די קאַשע איז אנגעוויזן אין טרוקן פאָרעם
פרישטיק: 50 ג.
לאָנטש: 70 ג.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 30 ג.
מיטאָג: 50 ג.
טאָג קסנומקס קאָכן 6 פּאַטייטאָוז אין יונאַפאָרמז
פרישטיק: 1 פּיסי.
לאָנטש: 2 פּיסי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 פּיסי.
מיטאָג: 2 פּיסי.
טאָג קסנומקס עס איז ערלויבט צו עסן אַרויף צו 1,5 קג פון apples און 1 גרייפּפרוט
פרישטיק: 2 apples.
לאָנטש: 3 apples.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 עפּל אָדער גרייפּפרוט.
מיטאָג: 2 apples.
איידער בעט: איר קענען פאַרנוצן 1 מער באוויליקט פרוכט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די עסטיש דיעטע
- מענטשן מיט כראָניש חולאתן אָדער חולאתן שייַכות צו די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך זאָל נישט אַדכיר צו די עסטיש דיעטע.
- אויך, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר זייַן העסקעם זענען ווייַבלעך קעראַקטעריסטיקס (שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג, צייַט).
- איר קענען נישט גיין אויף דעם דיעטע מיט אַלגעמיין מאַלע פון דעם גוף, פסיכאלאגישן דיסאָרדערס, שטאַרק גשמיות יגזערשאַן און טריינינג.
- אַן עסטיש פרוי איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן אונטער די עלטער פון 18 און פֿאַר עלטערע מענטשן.
- אין קיין פאַל (אפילו אויב די אויבן סיבות זענען נישט באַטייַטיק פֿאַר איר), עס איז העכסט קעדייַיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע איידער איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג.
Benefits פון די עסטיש דיעטע
- איר פּראַקטאַקלי טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען צייט אויף קוקינג. אַנשטאָט, איר קענען אָפּגעבן די געראטעוועט שעה צו אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס ענין צו איר.
- אַלע פודז געפֿינט אויף די דיעטע זענען בנימצא און גרינג צו קויפן.
- פאַרשידן שעדלעך סאַבסטאַנסיז וועט אויך קומען אויס פון דעם גוף צוזאמען מיט די פליסיק, רעכט צו דער באַזייַטיקונג פון אַנכעלטי פודז און זאַלץ פון די מעניו. ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ קלענזינג, דורך דעם וועג, עס איז די אַבדאָמינאַל געגנט וואָס באטייטיק פארלירט וואָג. אַזוי, אויב איר טאָן ניט ווי די פעט לייבבוי ביי די טאַליע, די טעכניק וועט זיין דיין לייפסייווער.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די עסטיש דיעטע
- מיט פערלי גוט רעזולטאַטן אין טערמינען פון וואָג אָנווער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז די דיעטע איז גאַנץ שטרענג. עס נעמט אַ פּלאַץ פון ווילפּאַוער צו קענען עסן איין עסנוואַרג איבער דעם טאָג.
- אין דערצו, דער באַנד פון דערלויבט פּראָדוקטן איז נישט גרויס, און דאָס ז אַ געפיל פון הונגער. אויב איר פריער געגעסן שעפעדיק (וואָס איז טיפּיש פֿאַר רובֿ מענטשן וואס זענען יבערוואָג), דעם פּריקרע דערשיינונג איז אַנלייקלי צו בייפּאַס איר.
- רעכט צו דער קליין סומע פון ערלויבט עסנוואַרג און שטרענג ריסטריקשאַנז, די כּללים פון די עסטיש דיעטע קענען זיין באגלייט דורך שוואַכקייַט, מידקייַט, עמאָציאָנעל פּראָבלעמס (אָפט שטימונג סווינגס, אַפּאַטי), כעדייקס און קאָפּשווינדל. אויב איר פילן דעם אויף זיך, זיין זיכער צו האַלטן די דיעטע אַזוי נישט צו פאַרשאַפן ערנסט שעדיקן צו דעם גוף. טאקע אזוי שרייט ער פשוט אז דער אויסוואל פון עסן פאסט אים גארנישט.
- עס איז זייער וויכטיק צו באַקומען אויס פון די דיעטע ריכטיק, ווייַל מאַמאָשעסדיק ינפרינדזשמאַנץ אין די דיעטע קענען ביישטייערן צו די פאַקט אַז דער דערשראָקן גוף געשווינד הייבט צו אָנקלייַבן ינקאַמינג עסנוואַרג אין פעט דיפּאַזאַץ.
רעאַפּליינג די עסטיש דיעטע
אויב איר ווילן צו פאַרלירן מער קילאָגראַמס, איר קענען ווענדן צו די עסטיש דיעטע פֿאַר הילף ווידער נאָך 1 חודש פון דעם טאָג עס ענדס. אָבער דאָס קען זיין געטאן בלויז מיט ויסגעצייכנט געזונט און דער אַוועק פון געזונט פּראָבלעמס.