ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 16 קג אין 3 וואָכן.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 660 קקאַל.
כאָטש די דיעטע איז גערופן ענגליש, עס קען נישט זיין געזאָגט אַז עס איז פארפאסט בלויז פון די נאציאנאלע קיילים פון דעם לאַנד. עס קען זיין זייער טשיקאַווע פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, און פֿאַר גוט סיבה. זיצן אויף עס, איר קענען וואַרפן אַוועק אין 21 טעג (דאָס איז די געדויער) פון 8-16 קג. פון קורס, עס איז ווערט סטאַרטינג פון ווי פיל וידעפדיק וואָג איר טכילעס. אויב איר זענט שוין שלאַנק, עס איז מסתּמא אַז די פיגור וועט זיין ווייניקער. אָבער, ווי אנגעוויזן דורך די דעוועלאָפּערס פון די דיעטע, דער רעזולטאַט וועט זיין אין קיין פאַל.
אויב איר האָבן אַטשיווד די געוואלט רעזולטאַט פאַסטער ווי די געדויער פון די נאָרמאַל דייאַטערי קורס, איר קענען צוריקקומען צו דיין נאָרמאַל דיעטע דורך זיצן אויף אַן ענגליש וואָמאַן, זאָגן, 7-10 טעג. אבער, פון קורס, אין דער צוקונפֿט, טאָן ניט פאַרגעסן צו עסן רעכט און ראַשאַנאַלי. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין דעם סיסטעם.
רעקווירעמענץ פון די ענגליש דיעטע
אַזוי, די הויפּט כּללים פון די ענגליש דיעטע אַרייַננעמען די פאלגענדע. מיר טרינקען 2 ליטער פון ריין וואַסער טעגלעך. מיר האָבן מיטאָג, מאַקסימום 19:4. מאַנדאַטאָרי ינטייק פון מולטיוויטאַמינס (דעם צושטאַנד איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג אין ווינטער). איידער איר גיין צו בעט, די מחברים פון די ענגליש דיעטע רעקאָמענדירן צו טרינקען אַ לעפל פון מאַסלינע ייל, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די מאָגן און פּריווענץ די דעפּאַזישאַן פון וידעפדיק פעט. און איידער פרישטיק איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער. עס איז ווערט עסן XNUMX מאל בעשאַס דעם טאָג נאָך בעערעך גלייַך פּאָזיז צווישן מילז.
פרעגן: וואָס זאָל ניט זיין קאַנסומד?
ענטפער: געפּרעגלט, פאַטי און זיס פודז, מעל פּראָדוקטן, אַלקאָהאָל, קאַווע, סאָדע (אַרייַנגערעכנט דייאַטערי). עס איז אויך רעקאַמענדיד צו גאָר עלימינירן זאַלץ פון די דיעטע.
די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז זענען די אָלטערניישאַן פון טעג. אַזוי, פאַרברענגען 2 טעג פון פּראָטעין, 2 - גרינס. אויב איר ווילן צו פילן די רעזולטאַט ווי באַלד ווי מעגלעך, אָנהייבן דעם גוף פֿאַר צוויי הונגעריק טעג, נאָך וואָס איר קעסיידער בייַטנ לויט דער ריי די אויבן-דערמאנט פּראָטעין און גרינס.
ערשטער אַנלאָודינג (הונגערע) טעג זאָל זיין פארבראכט ווי גייט.
פרישטיק: א גלאז מילך און א רעפטל קורן ברויט.
מיטאָג: א גלאז מילך.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: דופּליקאַט פרישטיק.
מיטאָג: א גלאז מילך.
אויב איר זענט ויסגעמוטשעט דורך אַן אַקוטע געפיל פון הונגער איידער איר גיין צו בעט, עס איז ערלויבט צו טרינקען אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט (אָבער נישט געקויפט אין קראָם, ווייַל צוקער און אנדערע סאַבסטאַנסיז פּראָוכיבאַטאַד דורך די דיעטע, און בכלל שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין אַלגעמיין, זענען אָפט צוגעגעבן צו אים).
מעניו אין פּראָטעין טעג עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן אַזוי.
פרישטיק: טיי מיט נידעריק-פעט מילך און אַ רעפטל פון ברויט (פּרעפעראַבלי קאָרן), פאַרשפּרייטן מיט אַ קליין סומע פון פּוטער און (אָדער) האָניק.
מיטאָג: אַרויף צו 200 ג פון דאַר הינדל אָדער פיש אין דער געזעלשאַפט פון דער זעלביקער סומע פון דער זעלביקער טיפּ פון יויך, פּלוס אַ רעפטל פון ברויט און 2 טבספּ. ל. קאַנד פּיז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלעזל פון טיי מיט מילך אָדער נאָר מילך (פּרעפעראַבלי נידעריק פעט צופרידן) מיט 1 צפּ. האָניק.
מיטאָג: אַ גלאז פון קעפיר און אַ רעפטל פון ברויט אָדער 2 בוילד עגגס. עס איז אויך מעגלעך צו פאַרבייַטן דעם אָפּציע מיט 50 ג שינקע (דאַר) אָדער הינדל אָדער פיש.
מעניו פֿאַר גרינס טעג ווייַטערדיק.
פרישטיק: 2 apples אָדער אָראַנדזשאַז.
מיטאָג: גרינס צימעס אָדער זופּ (קיין פּאַטייטאָוז). איר קענען באַגלייטן דיין מאָלצייַט מיט אַ רעפטל פון קאָרן ברויט, און איר קענען אַרייַננעמען אַ לעפעלע פון גרינס ייל אין די הויפּט קורס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ ביסל קליין, מיטל-סייזד פירות (ניט bananas).
מיטאָג: גרינס סאַלאַט (אַרויף צו 250 ג) און טיי מיט 1 צפּ. האָניק.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די ענגליש דיעטע
דאָקטאָרס שטארק רעקאָמענדירן צו זיצן אויף דעם דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס זענען אַלערדזשיק צו לפּחות עטלעכע פּראָטעין פּראָדוקטן, האָבן קיין חולאתן פון די געדערעם אָדער מאָגן, עס זענען פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
די מעלות פון דער ענגלישער דיעטע
1. די פּלוסעס פון די ענגליש עסנוואַרג סיסטעם אַרייַננעמען די פאַקט אַז די וואָג, ווי אַ הערשן, גייט אַוועק געשווינד. דעם כאַפּאַנז כּמעט פון די ערשטער טעג, וואָס קענען ניט אָבער פרייען, און גיט שטאַרקייַט צו אַדכיר צו דייאַטערי כּללים אין דער צוקונפֿט.
2. די דיעטע איז פערלי באַלאַנסט. דער מאָלצייַט פּלאַן איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז איר זענט אַנלייקלי צו דערפאַרונג אַ שטאַרק געפיל פון הונגער ביז דיין ווייַטער מאָלצייַט.
3. זינט די ענגליש דיעטע איז נאָענט צו באַרדאַסדיק און געהעריק דערנערונג (אויב איר טאָן ניט נעמען אין חשבון די ערשטער טעג פון הונגער), דאַנק צו עס, אויב איר צוגאַנג עס ווייזלי, איר קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין גוף. עס וועט העלפֿן איר נאָרמאַלייז דיין מאַטאַבאַליזאַם און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
4. עס אויך סטייבאַלייזיז בלוט דרוק און נאָרמאַלייזיז בלוט צוקער לעוועלס. אַזוי פֿאַר זיכער, פילע געזונט ינדאַקייטערז וועט פֿאַרבעסערן.
5. די דיעטע איז וניווערסאַל. און עס איז פּאַסיק ניט בלויז פֿאַר פרויען, וואָס, ווי איר וויסן, כּמעט שטענדיק שטרעבן פֿאַר שליימעס, אָבער אויך פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו יבערמאַכן זייער פיגור. נאָך אַלע, די דיעטע איז רייַך אין פּראָטעין, אָן וואָס, מיסטאָמע, קיין מענטש קענען ימאַדזשאַן זיין לעבן.
6. אויך, די אַדוואַנטידזשיז פון דעם דיעטע אַרייַננעמען די פאַקט אַז עס טוט נישט דאַרפן קיין עקסטרע קאָס. פּראָדוקטן צו נאָכקומען מיט עס זענען גאַנץ באַדזשיטערי, איר דאַרפֿן לעפיערעך ווייניק פון זיי, און איר קענען קויפן עס אין כּמעט קיין סופּערמאַרק.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די ענגליש דיעטע
די דיסאַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען די פאַקט אַז פילע באַקאַנט פודז זענען יקסקלודיד פון די דיעטע. אויב איר ווילן צו עסן אַ געשמאַק מייַכל, אַ שטרענג פאַרבאָט איז ימפּאָוזד אויף עס דורך די דיעטע. דעריבער, עס איז סייקאַלאַדזשיקלי שווער פֿאַר עטלעכע מענטשן צו אַדכיר צו דעם סיסטעם. אבער עס איז כדאי צו באמערקן אַז עס איז שווער (אויב ניט אוממעגלעך, אויב ניט אוממעגלעך) צו געפֿינען אַ דיעטע אָן קיין פּראָוכיבאַץ, אַזוי דאָ עס איז אַרויף צו איר צו קלייַבן.
עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן דעם רעזשים. אָבער ניט אַלעמען קענען עסן 4 מאל אַ טאָג (פֿאַר בייַשפּיל, רעכט צו דער אַרבעט פּלאַן). און עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן, לויט די כּללים פון די ענגליש עסנוואַרג סיסטעם.
עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו רעכט אַרויסגאַנג די דייאַטערי רעזשים. אַנדערש, די פאַרפאַלן קילאָגראַמס קענען צוריקקומען, און מיט אַן נאָך וואָג.
באַקענען פאַרבאָטן פודז אין דיין דיעטע נאָך די דיעטע קורס זייער ביסלעכווייַז און, פון קורס, טאָן ניט פאַרלאָזן די פּרינציפּן פון געזונט עסן. דאָס וועט העלפֿן צו קאָנסאָלידירן די אַטשיווד רעזולטאַט און געניסן די נייַע פיגור פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
שייַעך-קאַנדאַקטינג די ענגליש דיעטע
עקספּערץ רעקאָמענדירן ריפּיטינג די קורס פון די ענגליש דיעטע, קיין ענין ווי גוט די רעזולטאַטן זענען, נישט פריער ווי אַ חודש און אַ האַלב.