ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 16 קג פּער חודש.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1000 קקאַל.
דעם וואָג אָנווער סיסטעם האט גאָרנישט צו טאָן מיט ד"ר באָרמענטאַל פון די באַרימט געשיכטע. עס איז באזירט אויף קאַונטינג קאַלאָריעס. ווי אנגעוויזן דורך די דעוועלאָפּערס פון די דיעטע, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן פריינט מיט דעם גוף. ליב עס, און נישט שפּאַנונג עס מיט דיייץ וואָס מיינען ערנסט דעפּראַוויישאַן. זאל אונדז געפֿינען מער וועגן דעם סיסטעם.
באָרמענטאַל דיעטע באדערפענישן
די גרונט כּללים פון די באָרמענטאַל דיעטע אַרייַננעמען די פאַקט אַז עס זאָל נישט זיין שטרענג פאַרבאָטן אויף קיין עסנוואַרג פּראָדוקטן. אויב איר ווילן עפּעס, איר קענען, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן צו ציילן אַלץ. דאָס אַלאַוז איר נישט צו דערפאַרונג די פסיכאלאגישן ומבאַקוועמקייַט וואָס קענען פירן צו ברייקדאַון און אָווועריטינג. נאָך אַלע, ווי איר וויסן, ווען עס זענען איסורים, איר ווילן צו ברעכן זיי. פון קורס, איר קענען נישט עסן די גאנצע שטיקל, אָבער איר קענען פאַרגינענ זיך אַ קליין שטיק פון צייַט צו צייַט.
איצט מער וועגן די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט. די דעוועלאָפּערס פון די דיעטע רעקאָמענדירן נישט יקסיד די טעגלעך קאַלאָריע שיעור - 1000-1200 קאַלאָריעס. הויך קאַלאָריע צופרידן קענען באטייטיק רעדוצירן די קורס פון וואָג אָנווער אָדער אפילו פּאַמעלעך עס אַראָפּ. אין דער זעלביקער צייט, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נידעריקער דעם שוועל. זינט מיט אַ קעסיידערדיק צו נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, דער גוף וועט מיסטאָמע אָנהייבן צו פונקציאָנירן אין אַ שפּאָרן מאָדע. ער וועט מורא האבן פאר אזא רעזשים און וועט זייער אנטפלעקן אפצוגעבן פעטע רעזערוו אדער אפזאגן דאס אינגאנצן צו טאן. עס איז קעדייַיק צו האַלטן זיך אַ עסנוואַרג טאָגבוך און שרייַבן אַלץ איר עסן און ווי פילע קאַלאָריעס עס ווייז.
לויט די נוטרישאַנאַל סכעמע פֿאַר די באָרמענטאַל דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עסנוואַרג 4 מאל פּער טאָג מיט אַ צייַטווייַליק פּאָזאַז צווישן זיי פון 3,5-4 שעה. עס איז דיזייראַבאַל אַז פרישטיק איז מער הויך-קאַלאָריע ווי מיטאָג, אָדער בייַ מינדסטער די אָוונט מאָלצייַט איז נישט די כעוויאַסט. ידעאַללי, פאַרשפּרייטן קאַלאָריעס בעערעך דער זעלביקער פֿאַר יעדער מאָלצייַט. פּרוּווט צו האַלטן איין סערווינג נישט מער ווי 200 ג. טרינקען 2 ליטער ריין, נאָך וואַסער אַ טאָג. טרינקען אנדערע ליקווידס, אויב מעגלעך, אָן צוקער.
ספּעציעלע עצה אויף אַלקאָהאָל. בעשאַס אַקטיוו וואָג אָנווער, די דעוועלאָפּערס פון די דיעטע אַדווייזיז קעגן אַלקאָהאָל בעסאַכאַקל. אויב דאָס טוט נישט אַרבעטן, מינאַמייז די סומע איר טרינקען באטייטיק. בעשאַס פאַרשידן סעודות, לאָזן זיך אַ גלאז פון טרוקן רויט ווייַן, אָבער טאָן ניט טרינקען הויך-קאַלאָריע זיס ליקערז און ענלעך ליקווידס.
פּרובירן צו עסן ווי סלאָולי ווי מעגלעך. דעם וועט העלפן די געפיל פון פולקייט קומען פאַסטער. און ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט נישט אָווועריט. איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן די מאָלצייַט אַרויף צו 30 (אָדער בייַ מינדסטער 20) מינוט. פּרוּווט אויפשטיין פון טיש מיט אַ געפיל פון ליכטיקייט, און נישט פון אַ שטיין אין מאָגן, וואָס פילע האָבן מיסטאָמע געפּלאָנטערט נאָך שווער מאָלצייַט.
ווי פֿאַר עסנוואַרג, ווי אנגעוויזן אויבן, איר קענען עסן עפּעס בשעת איר האַלטן אַן אויג אויף דיין קאַלאָריע ינטייק. אָבער נאָך פּרובירן צו מינאַמייז די בייַזייַן פון קאַנפעקשאַנערי סוויץ, מעל פּראָדוקטן, מאַקאַראָנען פון ווייך ווייץ און זייער פאַטי פּראָדוקטן אין די דיעטע. דאָס וועט האָבן אַ positive ווירקונג ניט בלויז אויף די פיגור, אָבער אויך אויף געזונט.
אָבער, די סומע פון פּראָטעין פּראָדוקטן אין די דיעטע איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן. אַפּט פֿאַר נידעריק-פעט מילכיק און מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, פיש, סעאַפאָאָד און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען הויך אין פיברע.
שטאַרק פיזיש טעטיקייט, אויב איר פאַרלירן וואָג אין דעם וועג, איז נישט ינקעראַדזשד דורך די מחברים פון די סיסטעם. די זאַך איז אַז די קאַלאָריע ינטייק איז נישט הויך סייַ ווי סייַ, און די נאָך וויסט פון קאַלאָריעס קענען שלאָגן דעם גוף. אויב איר גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער טאָן שטאַרקייט טריינינג, לייגן 200 מער קאַלאָריעס צו די אויבן קלאַל. אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן אַ ביסל געניטונג און נישט שפּאַנונג דעם גוף צו פיל בעשאַס אַקטיוו וואָג אָנווער.
דו זאלסט נישט וועגן זיך טעגלעך. עס איז בעסטער צו טאָן דאָס אַמאָל אַ וואָך. דאָס וועט העלפֿן צו מער ריכטיק שפּור קלאָר סטאַטיסטיק פון צעטיילונג מיט עקסטרע פונט.
אויב נאָך צוויי וואָכן נאָך די באָרמענטאַל דיעטע, קיין מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן זענען באמערקט, און איר האָבן נישט אפילו פאַרלאָרן אַ פּאָר פון קילאָגראַמס (אָדער, דערצו, די וואָג איז געמאסטן), איר זאָל רעדוצירן די קאַלאָריע אינהאַלט מיט 100-200 קאַלאָריעס פֿאַר לפּחות אַ וואָך. שורלי דאָס וועט העלפן צו מאַך די פייַל פון די וואָג אַראָפּ און באַלד פרייען אין די רעזולטאַטן פון דיין דייאַטערי צאָרעס.
און עס איז ווערט צו לייגן וועגן 200 קאַלאָריעס צו די טעגלעך דיעטע אויב איר זענט קראַנק (למשל, איר פילן אַ קליין ומזעיק אָדער האָבן אַ קאַלט). אויב איר זענט פייסט מיט אַ מער ערנסט קראַנקייַט, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. טאָמער עס איז ווערט ינקריסינג די קאַלאָריע ינטייק אפילו מער, אָדער אפילו מאַך אַוועק פון די דיעטע פֿאַר אַ בשעת צו העלפן זיך צוריקקריגן, און ניט וויצע ווערסאַ, וויקאַן די שוין דיפענסלאַס גוף.
די דעוועלאָפּערס פון דעם סיסטעם אויך טאָן אַז דער גוף קען זיין רילאַקטאַנט צו זאָגן זייַ געזונט צו די פליסיק, וואָס איז וואָס די פּלאַמב שורות פּאַמעלעך אַראָפּ. אויב איר טרעפן דעם פּראָבלעם, פּרובירן צו נעמען אַ וואַנע מיט ים זאַלץ אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך. דעם מאַטעריע איז באַרימט פֿאַר זייַן פיייקייט צו עקסטראַקט וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף.
באָרמענטאַל דיעטע מעניו
איר קענען קאַמפּאָוז די מעניו באזירט אויף דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן. ווי דערמאנט אויבן, עס איז קעדייַיק צו געבן אַרויף צו פאַטי, הויך-קאַלאָריע און זיס פודז. אָבער, אויב דאָס עסן נאַטור איז אַ מאָראַליש ומבאַקוועמקייַט פֿאַר איר, פון קורס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דאָס. נאָך אַלע, די, ספּעציעל, זענען גוט אין באָרמענטאַל ס דיעטע, אַז עס זענען קיין שטרענג איסורים ווי אַזאַ.
א קליין טאַלאַנט צו פאַרלירן וואָג - איר קענען איגנאָרירן איין לעפל פון גרינס ייל געגעסן פּער טאָג. אין אַז סומע, עס איז ווייַטער פון קאַלאָריעס. אבער עס איז רעקאַמענדיד אַז די בוימל איז נישט טערמאַל פּראַסעסט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען לייגן עס צו אַ גרינס סאַלאַט, אָבער נישט פּרעגלען עסנוואַרג אויף עס. אין די רגע פאַל, ציילן די קאַלאָריעס!
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די באָרמענטאַל דיעטע
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס - די בייַזייַן פון יילמאַנץ וואָס דאַרפן ספּעציעל דערנערונג. אין באַזונדער, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו זיצן אויף דעם דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס האָבן געפּלאָנטערט ראַק, האָבן עטלעכע מין פון גייַסטיק דיסאָרדערס אָדער זענען קראַנק מיט צוקערקרענק.
Benefits פון די באָרמענטאַל דיעטע
די positive אַספּעקץ פון אַזאַ דערנערונג אַרייַננעמען די פאַקט אַז, רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע, וואָג אָנווער כּמעט שטענדיק הייבט גאַנץ געשווינד.
די באָרמענטאַל דיעטע מאכט עס גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק פונט.
אַלע קיילים קענען זיין קאַנסומד אָן פאַנאַטיסיזאַם, אַזוי עס איז כּמעט קיין פסיכאלאגישן ומבאַקוועמקייַט.
עס איז נישט שווער צו געפֿינען אַ מעניו וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין טעגלעך רוטין און דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן.
אויב איר נאָכפאָלגן די דיעטע ווייזלי, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין לוזינג וואָג אָן געלאזן דיין געוויינטלעך לייפסטייל און אָן שאַטן דיין געזונט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די באָרמענטאַל דיעטע
טראָץ דער אַוועק פון שטרענג ריסטריקשאַנז אויף די ברירה פון פּראָדוקטן, איר זאָל שטענדיק מאָניטאָר זייער קאַלאָריע אינהאַלט, און פֿאַר עטלעכע עס טורנס אויס צו זיין אַ גאַנץ קאָמפּליצירט און קאַמבערסאַם פּראָצעדור.
עסן אויס קענען זיין טריקי. נאָך אַלע, ניט אַלע קאַפעס און רעסטראַנץ רשימה די קאַלאָריע אינהאַלט פון קיילים אויף די מעניו, אַזוי עס איז ווערט סטאָפּפּינג דיין ברירה אויף די פּראָדוקטן וועמענס נוטרישאַנאַל ווערט איר שוין וויסן.
שייַעך-דייאַטינג
עס איז ניט דאַרפֿן צו רעדן וועגן ריפּיטינג די באָרמענטאַל דיעטע. מיר, אין פאַקט, שטענדיק אַדכיר צו אים, אויב מיר זענען נישט גלייַכגילטיק צו די אויסזען און אונדזער אייגן געזונט. לויט זיין פּרינסאַפּאַלז ימפּלייז קעסיידערדיק קאַלאָריע קאַונטינג, בייַ מינדסטער דערנענטערנ זיך. אפילו ווען איר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, איר זאָל נאָך נישט יקסיד די קאַלאָריע ינטייק, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן דיין פיגור אין פאָרעם. איר קענען באַשטימען דעם סטעליע דורך ביסלעכווייַז אַדינג אַ ביסל קאַלאָריעס צו די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט. איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס ביז איר דערגרייכן די פונט אַז די וואָג ניט מער דיקריסאַז, אָבער טוט נישט פאַרגרעסערן (סייַדן, פון קורס, איר ווילן צו געווינען וואָג).