עפעקטיוו דיעטע, 14 טעג, -10 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 10 קג אין 14 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 600 קקאַל.

פילע פון ​​אונדז, וואָס האָבן שוין אַקיומיאַלייטיד ומנייטיק פעט דיפּאַזאַץ אויף אונדזער באַליבט גוף, טראַכטן וועגן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט פאַסטער און מער יפישאַנטלי. דאָך, אַלעמען ווייסט אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז, און אפילו בעסער - טאָן אַלץ מעגלעך צו נישט געווינען וידעפדיק וואָג. אָבער, זינט דאָס איז געטראפן, עס איז נייטיק צו געראַנגל מיט קאַמפּליטנאַס.

אַזוי, אויב איר ווילט יבערמאַכן ווי באַלד ווי מעגלעך, עפעקטיוו דיייץ האָבן שוין דעוועלאָפּעד פֿאַר אַזאַ קאַסעס. ונטער מיר וועלן רעדן וועגן די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג - האָלליוואָאָד, קרויט, יאַפּאַניש, קעפיר דיייץ, פריש זאַפט דיעטע און אַ קאַמביינד עקספּרעסס דיעטע.

עפעקטיוו דיעטע רעקווירעמענץ

האָלליוואָאָד דיעט עס איז גערופן אַזוי פֿאַר אַ סיבה. אין אַ צייט עס איז געווען טעסטעד דורך פילע סאַלעבריטיז וואָס הצלחה טראַנספערד די פיגור מיט זייַן הילף. דער טעכניק איז אַימעד צו רעדוצירן דעם בייַזייַן פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע און קאַטינג קאַלאָריעס. דעריבער, איר וועט באַקומען אַ מאַקסימום פון 800 ענערגיע וניץ פּער טאָג, און דער גוף, פון קורס, וועט האָבן צו געבן אַרויף פעט ריזערווז.

בעשאַס די האָלליוואָאָד דיעטע, זאַלץ זאָל זיין אַוווידאַד. אַלע מילז זאָל זיין האַלב אָן צוגעלייגט פעט. קלייַבן מילד מעטהאָדס פון קוקינג פודז (קאָכן אָדער באַקן זיי). איר דאַרפֿן צו גאָר עלימינירן אַלקאָהאָל און אַלץ וואָס כּולל צוקער. דער מעניו זאָל זיין באזירט אויף דאַר פּראָטעין פּראָדוקטן (פיש, דאַר פלייש, עגגס). עס איז אויך ערלויבט צו אַרייַננעמען נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט וועדזשטאַבאַלז און פירות אין די דיעטע. זייט זיכער צו טרינקען ריין וואַסער (1,5-2 ליטער פּער טאָג), דאָס וועט העלפן דעם גוף באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק אַקיומיאַליישאַנז.

די דיעטע איז נישט אָפט מיט מילז. עס איז קיין פרישטיק. עס זאָל זיין 2 מילז אַ טאָג - לאָנטש און מיטאָג. איר קענט האַלטן צוויי האָלליוואָאָד ביז צוויי וואָכן. אויב די יבעריק וואָג איז טאַקע באמערקט, איר קענען פאַרלירן 8-10 קילאָגראַמס בעשאַס דעם פּעריאָד.

אויב איר ווי קרויט, איר קענען יפעקטיוולי יבערמאַכן דיין פיגור מיט זיין הילף. עס זענען צוויי וועגן צו פאַרלירן וואָג באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון דעם גרינס. דער ערשטער אָפּציע פֿאַר די קרויט דיעטע עס קען געדויערן אַרויף צו 10 טעג, אָבער נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו באַגרענעצן עס צו איין וואָך. פרישטיק איז אויך פעלנדיק דאָ. לאָנטש און מיטאָג קענען זיין אָרגאַניזירט פֿון קרויט, דאַר פלייש אָדער פיש, קעראַץ, הינדל עגגס, קעפיר מיט נידעריק פעט, ניט-קראָכמאַל פירות. בעשאַס די דיעטע, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 10 קג.

די רגע ווערסיע פון ​​די קרויט דיעטע באזירט אויף די נוצן פון גרינס זופּ. צו צוגרייטן עס, איר דאַרפֿן 500 ג קרויט, 5 ברעקלעך פון אַניאַנז און קעראַץ, 2 גלאָק פּעפּערז, סעלדעריי סטאָקס (4 ברעקלעך) און 100 ג ברוין רייַז. איר קענען לייגן אַ ביסל זאַלץ צו די זופּ, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די כּללים פון דעם דיעטע פֿאַר איין וואָך. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן זופּ, סאַפּלאַמענטינג די מעניו מיט דאַר פלייש אָדער פיש, מילך און מילכיק פּראָדוקטן מיט נול אָדער 1% פעט צופרידן. איר דאַרפֿן צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז מיט רעגולער ינטערוואַלז.

איר קענט אויך דערפאַרונג די וויקלי יאַפּאַניש דיעטע, נאָך וואָס דער גוף פארלירט אַ דורכשניטלעך פון 5-7 קילאָגראַמס. אַ ימפּלאַקאַבאַל טאַבו אין "יאַפּאַניש פרוי" איז זיס, פאַטי, געפּרעגלט, מעל און געזאָלצן. די נוצן פון ריין זאַלץ זאָל אויך ווערן אַוועקגענומען.

עס איז באַוווסט אַז דיייץ זאָל זיין ביסלעכווייַז וויטדראָן. ווי פֿאַר די יאַפּאַניש אופֿן, עס איז אויך בעסער צו נאָכפאָלגן עס ביסלעכווייַז. צו טאָן דאָס, אַ טאָג איידער איר נאָכפאָלגן די דיעטע כּללים, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן אָדער גאָר עלימינירן די בייַזייַן פון זאַלץ אין עסנוואַרג און מאַכן בוילד אַנפּאַלישט רייַז און ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.

די יאַפּאַניש דיעטע זאָל זיין געמאכט פון דאַר פלייש, פיש, וועדזשטאַבאַלז און קעפיר מיט נידעריק-פעט. עס זענען דריי מילז. דער פרישטיק איז שטענדיק די זעלבע, עס כולל קאָרן ברויט און אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע אָן צוקער. אויב קאַווע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר איר, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט ליידיק גרין טיי.

פֿאַר קעפיר ליבהאבערס, נוטרישאַניס רעקאַמענדיד אַ עפעקטיוו דיעטע באזירט אויף די נוצן פון דעם פערמענטעד מילך טרינקען. דורכאויס די וואך קעפיר דיעטע בלעטער 4-5 קג. עס זענען עטלעכע טייפּס פון דעם טעכניק. לויט דער ערשטער, אויב איר פילן הונגעריק, איר דאַרפֿן צו טרינקען נידעריק-פעט אָדער 1% קעפיר (1,5 ליטער פּער טאָג). אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו עסן בלויז קעפיר, איר קענען לייגן פירות (פּרעפעראַבלי apples) אָדער וועדזשטאַבאַלז (קיוקאַמערז) צו עסן 1,5 קג פון די גיפס פון נאַטור. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג מער באטייטיק, די רגע ווערסיע פון ​​די טעכניק קענען זיין עקסטענדעד אַרויף צו 10 טעג, אָבער נאָר אויב איר פילן געזונט. איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 7-8 קג.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און רייניקן דיין גוף און איר זענט גרייט פֿאַר דראַסטיק מיטלען, דאָס וועט טאָן דיעטע אויף פריש דזשוסאַז… אויב איר נאָכפאָלגן עס אין פול שטרענגקייַט, איר דאַרפֿן צו גאָר באַזייַטיקן האַרט עסנוואַרג פון די דיעטע און פאַרבייַטן עס מיט דזשוסאַז. עס איז קעדייַיק צו צוגרייטן די זאַפט גלייך איידער עסן. דעם פיר וועט העלפֿן צו ופהיטן די מאַקסימום סומע פון ​​נוציק קאַמפּאָונאַנץ אין די טרינקען. איר קענען טרינקען פרוכט און גרינס דזשוסאַז (אָדער מיקסעס). אין דערצו, די זאַפט דיעטע איז נישט פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר נוצן פון נידעריק-פעט גרינס יויך.

פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַרויף צו 300 מל פון זאַפט, און זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון ריין וואַסער. באַמערקונג אַז די דעוועלאָפּערס פון דעם אופֿן רעקאָמענדירן געטרונקען וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן קאַווע און טיי, אפילו אָן צוקער, אויף אַ זאַפט דיעטע. אַלע אנדערע טרינקען און פודז זענען אויך באַנד. זינט די דיעטע פון ​​דעם דיעטע איז זייער אָרעם, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זיצן אויף עס פֿאַר מער ווי 4-5 טעג. אין דעם צייט, אַ ביסל עקסטרע פונט וועט מיסטאָמע פאַרלאָזן דיין גוף. אין אַלגעמיין, נוטרישאַניס אַדווייזיז איר צו ערשטער פּרובירן צו באַגרענעצן זיך צו איין טאָג פון פאַסטן זאַפט, וואָס איז דורכגעקאָכט לויט די זעלבע כּללים ווי די זאַפט דיעטע זיך. דאָס וועט העלפֿן איר דערפאַרונג ווילינג מאַכט און פֿאַרשטיין ווי דיין גוף ביכייווז ווען איר אָפּזאָגן נאָרמאַל עסנוואַרג.

אויב איר זענט נישט גרייט צו צונעמען עסנוואַרג, מיר פֿאָרשלאָגן ופמערקזאַמקייט צו אן אנדער טיפּ פון עפעקטיוו טראַנספאָרמאַציע טעכניק - קאַמביינד עקספּרעסס דיעטע... איר קענען האַלטן עס אַרויף צו פינף טעג. די רשימה פון פודז וואָס זענען ערלויבט אין די דיעטע כולל הינדל עגגס, דאַר פיש פיליץ, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און פירות. איר דאַרפֿן צו עסן אין מאַדעריישאַן און טאָן ניט געווירץ קיין קיילים מיט בוימל. פֿאַר מיטאָג, בלויז אַ גלעזל פון טיי איז ערלויבט. עס זענען בלויז דריי מילז - פרישטיק, פֿאַרבייַסן און לאָנטש.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז קיין ענין וואָס עפעקטיוו דיעטע איר קלייַבן און קיין ענין ווי גרויס איר פאַרלירן וואָג אויף עס, איר וועט נישט קענען צו האַלטן די נייַ וואָג אויב איר טאָן ניט מאַכן פריינט מיט געהעריק דערנערונג אין דער צוקונפֿט. פּרוּווט צו ויסשליסן שנעל עסנוואַרג, ווייַס מעל פּראָדוקטן און סוויץ פון די מעניו ווי פיל ווי מעגלעך. לויט רובֿ נוטרישאַניס, וואָג קענען זיין געהאלטן סטאַביל אויב עס לאַסץ אין מינדסטער זעקס חדשים (פלאַקטשויישאַנז פון אַ פּאָר פון קילאָגראַמס זענען ערלויבט).

עפעקטיוו דיעטע מעניו

די דיעטע פון ​​אַ עפעקטיוו האָלליוואָאָד דיעטע

טאָן... איין הינדל יי קענען שטענדיק זיין ריפּלייסט מיט צוויי וואַכטל עגגס. נאָך דער זיבעטער דיעטע טאָג, די דיעטע פשוט דאַרף זיין ריפּיטיד ווידער.

די דיעטע פון ​​אַ עפעקטיוו קרויט דיעטע (אָפּציע 1)

די דיעטע פון ​​אַ עפעקטיוו קרויט דיעטע (אָפּציע 2)

די דיעטע פון ​​אַ עפעקטיוו יאַפּאַניש דיעטע

ברעקפאַסץ זענען שטענדיק די זעלבע: אַ גלעזל פון ליידיק שוואַרץ קאַווע און אַ קאָרן קראָוטאָן אָדער ברויט.

אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע פון ​​אַ עפעקטיוו קעפיר דיעטע

אַ בייַשפּיל פון די דיעטע פון ​​אַ עפעקטיוו קעפיר-וגערקע דיעטע

אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע פון ​​אַ עפעקטיוו קעפיר-עפּל דיעטע

דיעטע בייַשפּיל פון אַ עפעקטיוו פריש זאַפט דיעטע

דיעטע בייַשפּיל פון אַ עפעקטיוו קאַמביינד עקספּרעסס דיעטע

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ עפעקטיוו דיעטע

1. אַ עפעקטיוו דיעטע אין פאַרשידן ווערייישאַנז האט סטאַנדאַרט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן, עלטער ריסטריקשאַנז (קינדער, יוגנט און עלטער).
2. ניט דאַרפֿן צו נעמען אַ דיעטע פֿאַר יענע וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ווי געזונט ווי אנדערע ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
3. עס איז העכסט קעדייַיק צו באַראַטנ זיך אַ מומכע איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע.

בענעפיץ פון אַ עפעקטיוו דיעטע

• עפעקטיוו דיייץ לעבן זייער נאָמען און טאַקע העלפֿן צו באטייטיק יבערמאַכן דיין פיגור אין אַ קורץ צייַט.
• דער זעט פון וועגן צו פאַרלירן וואָג וועט לאָזן איר צו קלייַבן איינער וואָס טרעפן דיין געשמאַק דאַרף און וועט טרעפן דיין צילן.
• אין אַדישאַן צו באמערקט וואָג אָנווער, אַ גלאַט קלענזינג פון דעם גוף אַקערז און מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, וואָס ינקריסאַז די גיכער פון מיינטיינינג דער רעזולטאַט.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ עפעקטיוו דיעטע

• די הויפּט כיסאָרן פון די מערסט עפעקטיוו דיייץ איז די יאַקרעס פון די דיעטע. אָפט קאַמפּאַניאַנז פון אַזאַ אַ דיעטע זענען יריטיישאַן, שוואַכקייַט, אַפּאַטי, אָנווער פון שטאַרקייט, שטרענג הונגער, ינסאַמניאַ. די ליקעליהאָאָד פון אַזאַ קאָפּדרייעניש איז ספּעציעל הויך בשעת אַבזערווינג די מעטהאָדס אין וועלכע עס איז קיין מיטאָג. אויב איר שלאָפן מיט אַ ליידיק מאָגן, ספּעציעל אויב איר געוויינט אַ פּלאַץ פון וועטשערע, קען זיין גאַנץ פּראָבלעמאַטיק.
• וויי, פילע טייפּס פון עפעקטיוו דיייץ קענען ניט זיין גערופֿן באַלאַנסט אין טערמינען פון די שטעלן פון קאַמפּאָונאַנץ אַרייַנגערעכנט אין זייער מעניו. דעריבער, דאקטוירים און נוטרישאַניס רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַזאַ דיעטע כּללים ווייַטער פון די פּריסקרייבד צייט ראַם. און אויב די טיימינג פון וואָג אָנווער וועט נישט לויפן אויס, קלייַבן אַן אנדערן, מער מילד און געטרייַ וועג צו פאַרלירן וואָג.

ריפּלייינג אַן עפעקטיוו דיעטע

אַלע טייפּס פון אויבן דיסקרייבד עפעקטיוו דיייץ זאָל ניט זיין ריפּיטיד ביז 3-4 חדשים נאָך די קאַמפּלישאַן.