לאנג טערמין דיעטע, 3 וואָכן, -10 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 10 קג אין 3 וואָכן.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 980 קקאַל.

צו פאַרלירן אַ באמערקט סומע פון ​​וידעפדיק וואָג, קורץ מאָנאָ דיייץ אָדער פאסטן טעג זענען מיסטאָמע נישט פּאַסיק. א לאַנג-טערמין דיעטע וועט העלפֿן ראַדיקאַללי יבערמאַכן דיין פיגור.

די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו לאַנג-טערמין וואָג אָנווער מעטהאָדס זענען די אמעריקאנער דיעטע, פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן, דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער, וואָג אָנווער אופֿן דעוועלאָפּעד דורך עלענאַ מאַלישעוואַ, נידעריק-פעט דיעטע.

לאנג טערמין דיעטע רעקווירעמענץ

לאנג-טערמין אמעריקאנער דיעטע קאַנטריביוטיד צו די ליבע פון ​​אמעריקאנער פֿאַר האַמבורגערס און אנדערע עסן פארשטייערס פון שנעל עסנוואַרג. דאקטוירים און נוטרישאַניס פון די פאַרייניקטע שטאַטן געבלאזן די שרעק וועגן די גלאבאלע מידע פון ​​זייער קאַמפּייטריאַץ צו עסן אויף די גיין אַנכעלטי און הויך-קאַלאָריע פודז. די גרונט כּללים פון די אמעריקאנער מעטאַדאַלאַדזשי אַרייַננעמען אָפּזאָג פון מיטאָג נאָך 17:00 (מאַקסימום - 18:00). אַזוי אַז איידער געגאנגען צו בעט איר טאָן ניט באַקומען אַ זייער שטאַרק הונגער געפיל, עס איז רעקאַמענדיד צו גיין צו בעט, ספּעציעל אין דער ערשטער דיעטע צייט, ניט שפּעטער ווי 22:00. דריי מילז אַ טאָג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון געזונט פודז (אין באַזונדער, דאַר פיש און פלייש, ניט-סטאַרטשי פירות און וועדזשטאַבאַלז, הינדל עגגס). א שטרענג פאַרבאָט איז ימפּאָוזד אויף פעט, עסיק, אַלקאָהאָל, צוקער און קיין עסנוואַרג אין וואָס עס איז אַ פּלאַץ פֿאַר אים. עס איז אויך ווערט רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ און בשמים, און אויב איר וועט פאַרברענגען אַ קורץ צייט אויף אַ דיעטע, איר קענען גאָר אָפּזאָגן זיי.

א פּראָסט לאַנג-טערמין דיעטע איז מעטהאָדס פון אָלטערניישאַן פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט (BUC)... ווען אונדזער ללבער זענען נידעריק אויף קאַרבאָוכיידרייץ, זיי אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, וואָס איז וואָס פילע נידעריק-קאַרב וואָג אָנווער סיסטעמען זענען אַזוי פאָלקס. אבער מיט אַ לאַנג ניט-ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, געזונט פּראָבלעמס אָדער אַ פּלאַטאָ שטאַט קען אויפשטיין (ווען די עקסטרע פונט האַלטן גיין אַוועק, און איר נאָך ווילן צו פאַרלירן וואָג). נאָר פֿאַר סיטואַטיאָנס ווען איר ווילן צו דראַמאַטיקלי יבערמאַכן דיין גוף, אַ דיעטע פון ​​​​פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן איז גאנץ. לויט צו זייַן כּללים, פּראָטעין זאָל פּריווייל אויף די מעניו פֿאַר צוויי טעג, און אויף די דריט טאָג עס איז אַ פאַרגרעסערן אין קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן אין די דיעטע. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף טוט נישט האָבן צייַט צו דערפאַרונג אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ און ינכיבאַט וואָג אָנווער. עס איז בעסער צו אָרגאַניזירן די מעניו ווי גייט. דער ערשטער טאָג, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, וואָס איז, קאַנסומינג ביידע קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין פּראָדוקטן אין מאַדעריישאַן. עס איז קעדייַיק נישט צו יקסיד די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק העכער 1500 ענערגיע וניץ. אויף די רגע און דריט טעג, פּראָטעינס זאָל זיין בילכער, און אויף דער פערט דיעטע, קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין מוסיף צו די מעניו. דערנאָך מיר "שפּילן" פֿאַר דרייַ טעג מיט פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, נאָך וואָס מיר צוריקקומען צו די דיסקרייבד סכעמע (מיר אָנהייבן מיט אַ באַלאַנסט טאָג). כּדי דער גוף זאָל פונקציאָנירן רעכט, אויף פּראָטעין טעג עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו דאַר פיש, סעאַפאָאָד, דאַר פלייש, מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן מיט מעסיק פעט צופרידן, און אין קאַרבאָוכיידרייץ - גאַנץ גריינז, פירות, בעריז, וועדזשטאַבאַלז. און פאַרשידן גרינז.

וואָמען זענען באקאנט צו געווינען וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אבער עס איז אַ דורכשניטלעך קורס פון אַדינג אַ קילאָ בשעת קעריינג אַ קינד. אויב נייַ פונט קומען צו איר געשווינד, איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען. דעם טעכניק וועט צושטעלן די אָרגאַניזאַמז פון די יקספּעקטער מוטער און קינד וויטאַל קאַמפּאָונאַנץ און, אין דער זעלביקער צייט, באַשיצן אַ פרוי אין אַ טשיקאַווע שטעלע פון ​​וידעפדיק גוף וואָג. ווען קאַמפּיילינג אַ דיעטע בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון מעל פּראָדוקטן (ספּעציעל פון ווייַס מעל), קיילים און טרינקען מיט צוגעגעבן צוקער. פון קורס, עס איז ווערט צו געבן אַרויף שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן און פאַרשידן עסנוואַרג "מיסט". עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​געזונט פּראָטעין אין די דיעטע; עס זאָל זיין סקופּט פון מילכיק און זויער מילך פּראָדוקטן, פיש און דאַר פלייש.

ווען עס קומט צו קוקינג מעטהאָדס, דאָס קען זיין בוילינג, באַקינג, סטיוינג, גרילינג אָדער פּאַרע קוקינג. אבער פריינג עסנוואַרג איז בעסטער אַוווידיד. איר זאָל באַגרענעצן די נוצן פון זאַלץ, געזאָלצן און זויער קיילים, קאַנד עסנוואַרג; זיי קענען אָנמאַכן פּאַפינעסס און וואָג געווינען. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן יוואַנלי 4-5 מאל אַ טאָג אין מעסיק פּאָרשאַנז. דו זאלסט נישט עסן פֿאַר די ווייַטער צוויי שעה איידער איר גיין צו בעט. אַ ידעאַל מיטאָג וועט זיין נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן (פֿאַר בייַשפּיל, הייַזקע קעז אין די פירמע פון ​​קעפיר אָדער ריאַזשענקאָ).

צו מאַכן די טעכניק ווי נוציק ווי מעגלעך פֿאַר איר, הערן צו די פאלגענדע עצה פון נוטרישאַניס:

- עס איז בעסער צו עסן ברויט אַ ביסל דאַר, עס זאָל זיין זאַלץ-פריי (דייאַטערי), פון גראָב מעל אָדער קאָרן, די טעגלעך דאָזע איז נישט מער ווי 100-150 ג;

- עס איז נוצלעך צו עסן 200 מל פון סופּס טעגלעך (עס איז דיזייראַבאַל אַז זיי האָבן אַ גרינס באַזע און קליין אַדישאַנז פון פאַרשידן טוווע, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, אאז"ו ו);

- פלייש און פאַרשידן קיילים פון עס זאָל ניט זיין געגעסן מער ווי 150 ג פּער טאָג (די בעסטער ברירה וואָלט זיין דאַר רינדערנס, הינדל, ינדיק, קאַלבפלייש, קיניגל פאַליי);

- דאַר פיש (פֿאַר בייַשפּיל, העכט סידעלע, נאַוואַגאַ, דאָרש) איז אויך זייער נוצלעך פֿאַר שוואַנגער פרויען, אַרויף צו 150 ג פּער טאָג;

- אויב איר דערלאָזן מילך און זויער מילך, קאַנסומד וועגן 150-200 ג פון אַזאַ פּראָדוקטן פּער טאָג (די בילכערקייַט איז נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעפיר, יאָגורט, גאַנץ מילך, יאָגהורט אָן קיין אַדאַטיווז);

- איר קענען עסן עגגס, 1-2 פּקס. אין אַ טאָג;

- טעגלעך ינטייק פון גרינס אָילס - 15 ג;

- פֿון וועדזשטאַבאַלז עס איז ווערט צו באַגרענעצן די נוצן פון בינז, קעראַץ, רעטעך, ביץ.

פאָלקס און לאַנג-טערמין דיעטע דעוועלאָפּעד דורך עלענאַ מאַלישעוואַ... דאָ, די קאַלאָריע אינהאַלט פון די טעגלעך דיעטע זאָל נישט יקסיד 1200 וניץ. איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ מעניו פון די רעכט פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, און אַזוי פיל ווי מעגלעך צו עלימינירן פאַטי און געפּרעגלט פודז, שנעל עסנוואַרג און אנדערע שעדלעך פודז. מעאַלס - פינף מאָל אַ טאָג (דריי הויפּט און צוויי קליין סנאַקס צווישן). פרישטיק איז גוט מיט האָבערגריץ, און דער מחבר פון די טעכניק אַדווייזיז פּאָרינג טוווע און נישט בוילינג. צו מאַכן די קאַשע אפילו מער געשמאַק און געזונט, איר קענען לייגן קיין ניט-סטאַרטשי פרוכט (פֿאַר בייַשפּיל אַן עפּל) אָדער אַ האַנדפול פון בעריז. נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער ליידיק יאָגורט איז אויך אַ גוט ברירה פֿאַר דיין ערשטער מאָלצייַט. פרישטיק איז רעקאַמענדיד אַרום 8:00. לאָנטש זאָל זיין 12-13 שעה, דער הויפּט מיט פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען קאָכן פיש אָדער פלייש מיט הערבס. עס איז קעדייַיק צו קאָכן פּראָטעין אָן ניצן אָילס און אנדערע פאַץ. מיטאָג (וואָס איז רעקאַמענדיד צו זיין עריינדזשד 2-3 שעה איידער בעדטיים, אָדער בעסער ניט שפּעטער ווי 19:00) זאָל אָפט זיין אָרגאַניזירט פֿון גרינס סאַלאַט און נידעריק-פעט פערמענטעד מילך פּראָדוקט. איר קענען אויך עסן איין הינדל יי. פֿאַרבייַסן פון פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז צווישן מילז.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן באטייטיק קאַטינג דיין דיעטע, לאַנג-טערמין נידעריק פעט דיעטע... עס איז נייטיק צו רעדוצירן די בייַזייַן פון פאַטי קאַמפּאָונאַנץ אין די דיעטע אַרויף צו 5-10% און עס איז בעסער צו שעפּן זיי פֿון פאַבריק קוואלן. שטרענג פּראָוכיבאַטאַד פודז אויף דעם דיעטע אַרייַננעמען: כאַזער, קאַטשקע, פאַטי רינדערנס, פאַרשידן אָפּפאַל, סאָסידזשיז און אַלע ווורשט פּראָדוקטן, פאַטי פיש (פּרעגלען, הערינג, קאַרפּ, מאַקרעל, טונפיש, סאַרדינז, אאז"ו ו), פיש קאַוויאַר, מילך, אאז"ו ו. הויך פעט זויער מילך, יי יאָוקס, סויבינז, בינז, ניסלעך, קיין עסנוואַרג און טרינקען מיט צוקער, האָניק, קלעם, אַלקאָהאָל, געפּרעגלט און פאַטי פודז, שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן און אַלע הויך-קאַלאָריע פּראָדוקטן.

און צו עסן אויף אַ נידעריק-פעט דיעטע איר דאַרפֿן די פאלגענדע פודז:

- פלייש (דאַר רינדערנס, דאַר קאַלבפלייש, שפּיל, הינדל);

- פיש (העכט, דאָרש, סידעלע, פאָרעל, פלאָונדער);

- בעקערייַ פּראָדוקטן געמאכט פון פּראָסט מעל;

- קיין וועדזשטאַבאַלז און מאַשרומז;

- פרוכט.

טרינקט ראַציע - ריין וואַסער, ונסוועעטענעד טיי און קאַווע, ערבאַל טיז.

ווען פּריפּערינג עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ מילד פּראַסעסינג אופֿן (קיין, אַחוץ פריינג).

לאנג טערמין דיעט מעניו

אמעריקאנער דיעטע וויקלי

מאָנטיק

פרישטיק: קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט (1 רעפטל); מאַראַנץ אָדער עפּל; טיי קאַווע.

לאָנטש: אַרויף צו 200 ג פון פיש האַלב אָדער געפּרעגלט אין אַ טרוקן פּאַן; 100 ג סעלדעריי ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט.

מיטאָג: אַ שטיק פון דאַר פלייש בייקט אין די פירמע פון ​​אַניאַנז און איין יי יאָוק (די גאַנץ וואָג פון אַ חלק זאָל נישט יקסיד 100 ג); אַן עפּל; אַ רעפטל פון ברויט אָדער טאָסט; אַ גלאז אָפּשעפּן מילך.

דינסטיק

פרישטיק: טאָסט טאָסט; טיי אָדער קאַווע; מאַראַנץ.

לאָנטש: סטוד שפּינאַט (200 ג); קאַלב לעבער געפּרעגלט אין אַ טרוקן פּאַן (130-150 ג); 2 בוילד פּאַטייטאָוז; טיי / קאַווע אָן צוקער.

מיטאָג: ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט, אַ ביסל פלייווערד מיט גרינס בוימל; אַ ביסל נידעריק-פעט שינקע אויף אַ רעפטל פון ברויט; בוילד יי און אַ גלאז פון קלאָר יאָגורט.

מיטוואָך

פרישטיק: אַ רעפטל פון ברויט; מאַראַנץ אָדער עפּל; טיי קאַווע.

לאָנטש: 200 ג פון געפּרעגלט פלייש (קאָכן אין אַ סקאָווראָדע אָן אַדינג פאַץ); אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט; אַ פּאָר פון סאַלאַט בלעטער; גרייפּפרוט אָדער אנדערע סיטרוס.

מיטאָג: בוילד הינדל עגגס (1-2 פּקס.); אַ שטיק ברויט; סאַלאַט פון צוויי טאַמאַטאָוז; אַ גלאז פון יאָגורט; פֿאַר פאַרבייַסן, עסן אַ באַרנע אָדער עפּל.

דאָנערשטיק

פרישטיק: אַ רעפטל פון ברויט; מאַראַנץ אָדער 2 קליין apples; טיי / קאַווע אָן צוקער.

לאָנטש: געהאַקט ווייַס קרויט (150 ג) מיט לימענע זאַפט; בוילד הינדל פלייש (200 ג); טיי קאַווע.

מיטאָג: אַ קליין טאָסט; בולגאַריש פעפער; 5-6 ראַדישעס; פאַן פון 50 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז, די יאָוק פון איין יי און אַ קליין עפּל; אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.

פרייַטיק

פרישטיק: אַ רעפטל פון ברויט; מאַראַנץ; טיי / קאַווע אָן אַדאַטיווז.

לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד פלייש (150 ג); גרייטיד קעראַץ (250 ג); בוילד קאַרטאָפל אין אַ מונדיר; טיי / קאַווע אָן צוקער.

מיטאָג: פּרעזשעניצע פון ​​צוויי עגגס (קאָכן אין אַ טרוקן פריינג פּאַן); סאַלאַט פון פּאָמידאָר, הערבס און אַניאַנז; אַן עפּל.

שבת

פרישטיק: אַ רעפטל פון ברויט; מאַראַנץ אָדער עפּל; טיי קאַווע.

לאָנטש: אַ חלק פון בוילד פיש (אַרויף צו 200 ג); אַ שטיק ברויט; וועגן 150 ג פון ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט, ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט; טיי / קאַווע אָן אַדאַטיווז.

מיטאָג: בוילד רינדערנס מיט כריין (150 ג); סאַלאַט בלעטער; אַן עפּל און אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.

זונטיק

פרישטיק: טאָסט אָן אַדאַטיווז; אַן עפּל; טיי קאַווע.

לאָנטש: בוילד הינדל (200 ג); 100 ג פון רייַז קאַשע; סאַלאַט בלעטער מיט לימענע זאַפט; אַן עפּל; 200-250 מל פון נידעריק פעט מילך.

מיטאָג: נידעריק-פעט יאָגורט (גלאז); אַ פּאָר פון דאַר קוטלעץ; אַ רעפטל פון ברויט און אַ קליין עפּל.

א וואכנשריפט דיעטע פון ​​אַ דיעטע פון ​​אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט

טאָג 1 (באַלאַנסט)

פרישטיק: האָבערגריץ (קאָכן אין וואַסער) מיט פרוכט; אַ גלאז קעפיר.

לאָנטש: באַקוויט אָדער מאַשט פּאַטייטאָוז; אַ רעפטל פון סטימד פיש.

מיטאָג: נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט אַ געהאַקט עפּל; אַ גלעזל טיי אָן אַדאַטיווז.

בייַ נאַכט: איר קענען טרינקען אַ גלאז קעפיר.

טאָג 2 (פּראָטעין)

פרישטיק: שווער-בוילד יי; אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז; טיי קאַווע.

לאָנטש: אַ רעפטל פון גרילד הינדל פאַליי מיט לענטילס.

מיטאָג: בייקט פיש און קרויט סאַלאַט; טיי.

טאָג 3 (פּראָטעין)

פרישטיק: הייַזקע קעז געווירץ מיט קעפיר.

לאָנטש: אַ פּאָר פון סטימד פלייש פּאַטיז און אַ ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט.

מיטאָג: צימעס (טערקיי פלייש און וועדזשטאַבאַלז); אַ גלעזל טיי.

טאָג 4 (קאַרבאָוכיידרייט)

פרישטיק: קוואַסאַנט; באַנאַנע; טיי אָדער קאַווע.

לאָנטש: שיסל פון באָרשט אָן פריינג; אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט; אַ גלעזל טיי און, אויב געוואלט, אַ זיסוואַרג אָדער אַ וועדזש פון טונקל שאָקאָלאַד.

מיטאָג: בוילד רייַז; אַ פּאָר פון קיוקאַמערז; אַ גלאז גרייפּפרוט זאַפט.

טאָג 5 (פּראָטעין)

פרישטיק: פאַן מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז; טיי קאַווע.

לאָנטש: פיש פאַליי (קאָכן אָדער באַקן); שרעדיד ווייַס קרויט.

מיטאָג: גרילד פלייש און אַ גלעזל פון ראָסעהיפּ יויך.

טאָג 6 (פּראָטעין)

פרישטיק: פייַנקוכן (נוצן צוויי הינדל עגגס, קאָכן אין אַ טרוקן פריינג פּאַן); קאַווע טיי.

לאָנטש: בוילד טערקיי; פּאָמידאָר און וגערקע סאַלאַט.

מיטאָג: אַ פּאָר פון דאַר פיש אָדער פלייש קוטלעץ; קעראַץ און טיי.

טאָג 7 (קאַרבאָוכיידרייט)

פרישטיק: מועסלי אָן אַדאַטיווז; טיי אָדער קאַווע.

לאָנטש: שיסל פון פיש זופּ און אַ רעפטל פון ברויט; בוילד פּאַטייטאָוז און דאַר פלייש קאָטלעט; אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון סאַלאַט (ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און הערבס).

מיטאָג: 2-3 קרויט ראָללס און טיי.

אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער

ערשטער טרימעסטער

פרישטיק: אַ חלק פון מועסלי אנגעטאן מיט יאָגורט; פרעש סקוויזד באַרנע זאַפט.

פֿאַרבייַסן: גאַנץ קערל ברויט מיט אַ רעפטל פון לאַקס; א גלעזל טיי.

לאָנטש: שיסל פון שוועמל זופּ; ווייַס קרויט אין די פאָרעם פון אַ סאַלאַט; אַ גלעזל פון ערבאַל דעקאָקטיאָן.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ רעפטל פון ברויט מיט קעז.

מיטאָג: גרינס ריסאָטטאָ און געהאַקט קעראַץ; אַ גלאז קעפיר.

צווייטע טרימעסטער

פרישטיק: האָבערגריץ, וואָס קענען זיין בוילד אין מילך, מיט אַן עפּל; טשאַמאָמילע טיי.

פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז און אַ פּאָר פון פּרונז.

לאָנטש: לינדזן זופּ; סאַלאַט פון ים אָדער אנדערע קרויט; אַ גלאז זשורעכלינעס זאַפט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ רעפטל פון ברויט מיט פיש; טיי.

מיטאָג: פייַנקוכן פון אַ פּאָר פון הינדל עגגס און מאַשרומז; אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט.

דריט טריימעסטער

פרישטיק: אַ פּאָר פון פּאַנקייקס מיט הייַזקע קעז; אַ גלאז פון יאָגורט.

פֿאַרבייַסן: סענדוויטש (גאַנץ קערל ברויט און קעז); טיי.

לאָנטש: אַ שיסל פון פיש כאַדזשפּאַדזש; סאַלאַט (טונפיש אין זיין זאַפט און הערבס); ראָסעהיפּ יויך.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: טשיזקייק און טיי.

מיטאָג: בוילד פיש און 2 טבספּ. ל. רייַז; פערמענטעד בייקט מילך אָדער קעפיר (גלאז).

אַ בייַשפּיל פון אַ וויקלי דיעטע פון ​​די דיעטע פון ​​עלענאַ מאַלישעוואַ

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 200 באַקוויט קאַשע; איינער בוילד יי; מער סאַלאַט (100 ג), ספּרינגקאַלד מיט גרינס בוימל; מיטל עפּל.

רגע פרישטיק: פאַן פון 120-130 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און 20 ג סעמאַלינאַ.

לאָנטש: סופליי פון דאַר רינדערנס (אַרויף צו 100 ג) און פּראָטעינס פון צוויי הינדל עגגס; בלומענקרויט (200-250 ג); ראָסעהיפּ יויך.

פֿאַרבייַסן: גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ.

מיטאָג: קרויט סטוד מיט צוקיני (גאַנץ וואָג פון די שיסל 200 ג); בייקט עפּל מיט האָניק און צימערינג.

איידער געגאנגען צו בעט: 200 מל פון נידעריק-פעט קעפיר.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: האָבערגריץ (200 ג פאַרטיק) מיט אַ לעפל פון קיין בעריז; אָפּשעפּן מילך (גלאז).

רגע פרישטיק: 250 ג בעעטראָאָט סאַלאַט מיט פּרונז און 1 צפּ. גרינצייג אויל; קלייַען ברויט.

לאָנטש: פּילאַף פון רייַז און גרינס (150 ג); אַ שטיק פון בוילד הינדל ברוסט (70-80 ג); קרויט סאַלאַט (100 ג), סיזאַנד מיט אַ ביסל טראפנס פון גרינס בוימל; פּאָמידאָר. נאָך 20 מינוט נאָך לאָנטש, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען ראָסעהיפּ יויך.

פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (100 ג); נאַטירלעך יאָגהורט אָן אַדאַטיווז (100 מל).

מיטאָג: פיש פאַליי (אַרויף צו 100 ג); 1-2 בוילד יי ווייץ און 200 ג פון האַלב גרין בינז.

איידער בעט: אַ גלאז קעפיר (קלייַבן פעט-פריי אָדער 1%).

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ פּאַרע פייַנקוכן מיט צוויי יי ווייץ און נידעריק-פעט מילך; מער און עפּל סאַלאַט; טיי.

רגע פרישטיק: גרין עפּל.

לאָנטש: 150 ג גרינס זופּ (איר קענען נוצן קיין וועדזשטאַבאַלז אַחוץ פּאַטייטאָוז); בוילד הינדל און בינז האַלב אָן ייל (100 ג יעדער).

פֿאַרבייַסן: 100 ג פון ווייַס קרויט; אַ קליין מער און האַלב אַן עפּל (איר קענען מאַכן אַ סאַלאַט פון די ינגרידיאַנץ).

מיטאָג: נידעריק-פעט קורד (150 ג).

איידער בעדטיים: קעפיר נידעריק פעט (200 מל).

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 50 ג רינדערנס פאַליי, פּאַרע אָדער בוילד; גרין פּיז (100 ג) און אַ פּאָר פון קלייַען קריספּס.

רגע פרישטיק: ווינאַיגרעטטע (150 ג) און 1-2 ברויט.

לאָנטש: 100-120 ג סטוד קרויט; 40 ג גרייטיד קעראַץ; דאַר בוילד פיש (100 ג); טרינקען ראָסעהיפּ יויך אַ ביסל שפּעטער.

פֿאַרבייַסן: מיטל-סייזד גרין עפּל.

מיטאָג: פאַן פון 100 ג פון הייַזקע קעז פון מינימום פעט צופרידן, דער פּראָטעין פון איין יי, 20 ג קעראַץ און אַ לעפעלע פון ​​זויער קרעם; אַ גלעזל טיי.

איידער בעדטיים: אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ קעפיר.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 3-4 טבספּ. ל. האָבערגריץ סטימד מיט 100 מל מילך, מיט 30 ג פון דאַר פרוכט.

צווייטע פרישטיק: קאַבאַק פּיוריי (200 ג) און 100 ג פּאַטלעזשאַן (קאָכן אָן בוימל).

לאָנטש: 100 ג פון בוילד אָדער סטימד פיש פיליץ; 200 ג גרינס צימעס (איר קענען נוצן 1 לעפעלע פון ​​זונרויז בוימל ווען איר קאָכן); אין אַ האַלב שעה - אַ גלעזל פון ראָסעהיפּ יויך.

פֿאַרבייַסן: 70 ג פון רייַז קאַשע; אַ פּאָמידאָר אָדער אַ פּאָר פון קליין קיוקאַמערז.

מיטאָג: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (150 ג).

איידער בעט: 200 מל קעפיר מיט נידעריק פעט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: שווער-בוילד יי; גרין פּיז (50 ג); 30 ג פון קעז מיט מינימום פעט צופרידן; אַ גלעזל טיי.

צווייטע פרישטיק: בייקט קאַרטאָפל; סאַוערקראַוט (100 ג) מיט גרין ציבעלע.

לאָנטש: אַרבעס זופּ אָן פריינג (150 ג); אַ שטיק פון הינדל פאַליי (100 ג); צוקיני סטוד מיט קעראַץ (150 ג); צוויי קלייַען ברויט.

פֿאַרבייַסן: 200 ג פון ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט מיט אַ לעפל זויער קרעם.

מיטאָג: בייקט בלומענקרויט (200 ג) און 50 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

איידער בעדטיים: נידעריק-פעט פערמענטעד מילך טרינקען (200 מל).

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 200 ג גערשטן קאַשע; עפּל און מער סאַלאַט (2 טבספּ. ל.).

רגע פרישטיק: מאַראַנץ און ונסוועעטענעד טיי.

לאָנטש: סטוד קרויט (200 ג); קליין גרין עפּל.

פֿאַרבייַסן: 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

מיטאָג: אַ רעפטל פון דאַר פיש פאַליי (90 ג); צוויי בוילד יי ווייץ; בוילד בינז (150 ג).

איידער געגאנגען צו בעט: אַ גלאז מיט נידעריק-פעט קעפיר.

טאָן... דיעטע טעג אויב איר ווילט קענען זיין סוואַפּט.

בייַשפּיל פון אַ טעגלעך נידעריק-פעט דיעטע

פרישטיק: צוויי בוילד הינדל עגגס; האַלב אַ גרייפּפרוט אָדער עפּל; ונסוועעטענעד גרין טיי.

רגע פרישטיק: פרוכט סאַלאַט מיט אַ האַנדפול פון רייזאַנז; פרעשלי סקוויזד עפּל זאַפט.

לאָנטש: סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז מיט הערבס; גאַנץ קערל ברויט מיט הייַזקע קעז; ונסוועעטענעד טיי.

מיטאָג: בוילד פלייש אָדער פיש פיליץ; אַנפריד גרינס זופּ; פריש וגערקע אָדער פּאָמידאָר.

לאנג-טערמין דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

נאָרמאַל ריסטריקשאַנז פֿאַר אַדכיראַנס צו לאַנג-טערמין דיייץ זענען יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, קינדשאַפט און עלטער, שוואַנגערשאַפט (אַחוץ פֿאַר אַ ספּעציעל דיעטע) און לאַקטיישאַן.

בענעפיץ פון אַ לאַנג טערמין דיעטע

  1. לאנג-טערמין דיייץ קענען ענדערן די עסן געוווינהייטן וואָס געמאכט איר יבערוואָג. אין דעם צוקונפֿט איר קענען האַלטן דיין גוף אין נייַע ראָמען.
  2. די פארגעלייגט דיעטע ראַשאַנז לאָזן איר עסן האַרציק, געשמאַק און גאַנץ וועריד.
  3. אין רובֿ טייפּס פון לאַנג-טערמין דיייץ, פראַקשאַנאַל מילז זענען פּראָמאָטעד, וואָס העלפּס צו ויסמיידן אַקוטע הונגער און העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.
  4. די דיעטע מעניו איז באַלאַנסט און קען נישט פירן צו דיסראַפּשאַנז אין די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
  5. וואָג אָנווער אַקערז סמודלי, וואָס איז געשטיצט דורך אַלע נוטרישאַניס און דאקטוירים.
  6. די פאַרשיידנקייַט פון טייפּס פון לאַנג-טערמין וואָג אָנווער אַלאַוז איר צו קלייַבן די וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ לאַנג-טערמין דיעטע

  • לאנג-טערמין וואָג אָנווער האט קיין פּראַנאַונסט דיסאַדוואַנטידזשיז, אויב מיר רעדן וועגן וווילזייַן און געזונט. אָבער, עס איז כּדאַי צו באַטראַכטן די פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו זיין געדולדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט פֿאַר באַטייטיק וואָג אָנווער און, מיסטאָמע, ציען פילע עסן געוווינהייטן אויף אייביק.
  • אויף לאַנג-טערמין דיייץ, די וואָג איז סלאָולי רידוסט. אויב איר ווילן צו זען די רעזולטאַט פון דיין השתדלות "פּונקט מאָרגן", די טעקניקס זענען נישט דיזיינד פֿאַר וואָס.

ריפּיטינג אַ לאַנג-טערמין דיעטע

אויב דיין געזונט און וווילזייַן איז אין סדר, אָבער איר נאָך האָבן וידעפדיק וואָג, איר קענען נעמען אַ לאַנג-טערמין דיעטע צו קיין צייט.

לאָזן אַ ענטפֿערן