ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 8 קג אין 14 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1060 קקאַל.
עס איז באמערקט אַז עס זענען פיל ווייניקער פעט מענטשן צווישן אַסיאַנס ווי צווישן אייראפעער און אמעריקאנער. אין דער זעלביקער צייט, ווי סייאַנטיס באַמערקן, די באוווינער פון אזיע פאַרנוצן ניט ווייניקער קאַלאָריעס ווי די אַבאָריגינז פון אנדערע מקומות, אָבער זיי ציען זיי פֿון געזונט עסנוואַרג און נאַטירלעך קוואלן.
די דעוועלאָפּערס פון די ספּעציעל אַסיאַן דיעטע רעקאַמענדיד צו מאַכן די יקער פון די דיעטע נידעריק-פעט און הויך-קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט פודז. אין אַלגעמיין, די טעכניק איז נישט אַ טיף דיעטע פֿאַר שנעל וואָג אָנווער. עס קען זיין גערופן די יידיאַלאַדזשי פון דערנערונג, וואָס איז אַ נייַע וועג פון לעבן.
אַסיאַן דיעטע רעקווירעמענץ
די אַסיאַן דיעטע האט 6 יקערדיק כּללים.
1. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון גריינז
לויט די מחברים פון די מעטאַדאַלאַדזשי, ברוין אַנפּאַלישד רייַז איז די מערסט באַלאַנסט פון אַלע קערל פּראָדוקטן. אָבער, איר זאָל נישט נאָר עסן עס. עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין די מעניו און האָבערגריץ, באַקוויט, קווינאָאַ, שוואַרץ (ווילד) רייַז.
רייַז קענען זיין געגעסן יעדער טאָג, אפילו יעדער מאָלצייַט. די גראָאַץ זאָל זיין סטימד אָדער בוילד אין וואַסער, טאָן ניט נוצן בוימל און זאַלץ. מיר נוצן סוי סאָוס און סעסאַמי זאמען ווי אַ געווירץ. איין סערווינג פון האַלב רייַז - 80 מל. איידער קוקינג, ברוין רייַז און ווילד רייַז זאָל זיין סאָוקט יבערנאַכטיק אָדער לפּחות אַ ביסל שעה, און דעמאָלט בוילד אין 1: 3 וואַסער פֿאַר וועגן 45 מינוט. דעם קאַשע האט אַ זיס געשמאַק און יידל נאַטי אַראָמאַ. אין אַדישאַן צו אַ טשיקאַווע געשמאַק, דעם רייַז וועט באשטימט נישט מאַכן פּראָבלעמס מיט די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ניט ענלעך ווייַס רייַז.
2. בעסער צו עסן האַלב וועדזשטאַבאַלז ווי רוי
די דעוועלאָפּערס פון די דיעטע דערקלערן דעם רעקאַמאַנדיישאַן דורך דעם פאַקט אַז רוי (ספּעציעל קאַלט) עסנוואַרג ריקווייערז אַן אָנשטרענגונג פון דעם גוף צו היץ עס. און דעם סלאָוז די מעטאַבאַליק פּראָצעס, וואָס קען נעגאַטיוולי ווירקן וואָג אָנווער. בוילד גיפס פון נאַטור קענען רעדוצירן די מאַסע אויף די דיגעסטיווע סיסטעם, און, אויף די פאַרקערט, פאַרגרעסערן די אַוויילאַבילאַטי פון נוציק בייאַלאַדזשיקאַל סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין זיי. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז כּמעט יעדער מאָלצייַט. עס איז וויכטיק אַז זיי זענען אָרגאַניקלי דערוואַקסן און פּרעפעראַבלי דערוואַקסן אין דיין געגנט. איר אויך דאַרפֿן צו עסן פירות, אָבער אין קלענערער קוואַנטאַטיז ווי וועדזשטאַבאַלז וואָס האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן.
3. איר קענט נישט גאָר ויסשליסן פודז רייַך אין כייַע פאַץ
לויט די אַסיאַן מעטאַדאַלאַדזשי, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן הינדל אָדער טערקיי פלייש אַמאָל אַ וואָך און רויט פלייש (לאַם אָדער רינדערנס) אַמאָל אַ חודש, בשעת איין סערווינג זאָל נישט יקסיד 100 ג.
נעמען זיכער פיש און סעאַפאָאָד אויף די מעניו יעדער טאָג, פּרעפעראַבלי פֿאַר לאָנטש און מיטאָג.
4. טרינקען גרין טיי יעדער טאָג
גרין טיי, דער הויפּט טרינקען פון אַסיאַנס, העלפּס צו פאַרגיכערן די ברענען פון פעט געוועב, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם, ראַדוסאַז מידקייַט און ינקריסאַז ביין געדיכטקייַט. מאַכן עס אַ הערשן צו פאַרנוצן לפּחות איין צו צוויי טעפּלעך פון דעם טרינקען טעגלעך, אָבער טאָן ניט לייגן צוקער אָדער אנדערע סוויטאַנערז.
5. ויסמיידן יבעריק קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן
כייַע פאַץ אין גרויס קוואַנטאַטיז זענען פאַרקערט צו די פּרינסאַפּאַלז פון דעם דיעטע. אין דערצו, לויט אַסיאַנס, מילך איז די סיבה פֿאַר די אויסזען פון שעדלעך מיוקאַס אין דעם גוף. פונדעסטוועגן, מילך איז אַ סאַפּלייער פון די לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַלסיום וואָס אונדזער ביינער דאַרפֿן. דעריבער, מאָדערן נוטרישאַניס רעקאָמענדירן 2 מאל אַ וואָך צו עסן נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן (קעפיר, יאָגורט, יאָגורט).
לויט די דעוועלאָפּערס פון די אַסיאַן דיעטע, מילך קייסין קענען זיין ריפּלייסט דורך פּראָדוקטן געמאכט פון סויבינז (טאָפו, סוי מילך און הייַזקע קעז, ספּראַוטאַד בינז). טאָפו איז רעקאַמענדיד צו עסן טעגלעך רעכט צו זייַן נידעריק קאַלאָריע צופרידן, הויך פּראָטעין צופרידן און אַמינאָ אַסאַדז וויכטיק פֿאַר דעם גוף. ינדיספּענסאַבאַל פודז אין די אַסיאַן דיעטע זענען סוי מילך און סוי סאָוס.
6. טייַנען אַ באַלאַנסט דיעטע
די מחברים פון די אַסיאַן מעטאַדאַלאַדזשי טענהט אַז עס איז וויכטיק נישט בלויז צו עסן רעכט, אָבער אויך צו זיין אין האַרמאָניע מיט זיך און די וועלט אַרום איר. צו דערגרייכן ויסגעצייכנט פאָרעם און גוט געזונט, איר דאַרפֿן צו בלייבן אין אַ positive שטימונג, שטרעבן צו דערגרייכן וואָג אין דיין לעבן, זיין ינעווייניק צופֿרידן און נישט זיין אַנויד איבער קלייניקייט.
באַזע דיין דיעטע אויף די פודז ליסטעד אויבן. די מעניו מוזן אויך אַנטהאַלטן יאַמ - גראָז, וואָס איז טראַדישאַנאַלי אַ ינדיספּענסאַבאַל קאָמפּאָנענט פון רובֿ אַסיאַן קיילים. די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון אַלדזשי פאַרגרעסערן ווען קאַנסומד אין די פירמע פון מאַשרומז, וועדזשטאַבאַלז, apples.
די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פֿאַר די דיעטע זאָל זיין 1200-1400 ענערגיע וניץ. איר דאַרפֿן צו עסן פראַקשאַנאַלי 5 מאל אַ טאָג, ויסמיידן עסנוואַרג פּלעזשערז באַלד איידער געגאנגען צו בעט. פּאָרשאַנז פון אַסיאַנס זענען מעזשערד אין באָולז, אין דורכשניטלעך, זייער באַנד איז 80-100 מל. אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שנייַדן דיין דיעטע גלייך מיד, הערן צו דיין גוף. אויב איר האָט שוין געגעסן גרויס פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג, איר זאָל נישט דראַסטיקלי רעדוצירן זייער וואַליומז.
אַזוי ווען איר מאַכן אַרויף די מעניו, געדענקען אַז אַ טייל איז אַ שיסל.
פֿאַר פרישטיק, איר קענען עסן אַ טייל פון רייַז, אַ טייל פון מיסאָ זופּ אָדער טאָפו, טרינקען טיי.
סנאַקס בעשאַס פרישטיק-לאָנטש און לאָנטש-מיטאָג פּיריאַדז אַרייַננעמען bananas, אָראַנדזשאַז, apples אָדער אנדערע סיזאַנאַל פירות, סוי מילך אָדער קאָקאָסנוס מילך. עס איז זייער גוט צו לייגן יאַמ - גראָז אָדער ספּראַוטאַד סויבינז צו פרוכט סאַלאַדס.
פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, אין אַדישאַן צו רייַז, עסן אַ טייל פון סטוד אָדער פריש גרין וועדזשטאַבאַלז, פיש אָדער סעאַפאָאָד (אַרויף צו 90 ג).
איר דאַרפֿן צו קאָכן עסנוואַרג אָן זאַלץ. פאַרבייַטן עס מיט סוי סאָוס, הייס און געווירציק קאַנדאַמאַנץ (פעפער, קערי, קנאָבל, ינגבער, אאז"ו ו). געווירץ וועט וואַרעם די בלוט, ווייטאַן די אַפּעטיט און העלפֿן בעסער דיידזשעסטשאַן.
אין סדר צו נישט אָפּשפּרונג סוויץ וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד דורך דעם אופֿן, איר קענען באַקענען פאַרשידן דאַר פירות און נאַטירלעך האָניק אין די דיעטע.
איר קענען נאָכגיין די כּללים פון די אַסיאַן דיעטע ווי לאַנג ווי איר ווילט ביז איר דערגרייכן די געוואלט וואָג. אויב איר זענט קלוג צו פאָרמולירן די דיעטע און נישט אָווועריט, די ווירקונג איז רובֿ מסתּמא קענטיק. ווי פילע קילאָגראַמס פאַרלאָזן דעם גוף דעפּענדס אויף דיין דייאַטערי און גשמיות רעזשים און די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. אַמאָל איר דערגרייכן דיין אָפּטימאַל וואָג, עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַנדאַמענטאַלי טוישן דיין אַסיאַן דיעטע. דערצו, עס איז בעסער צו שטענדיק האַלטן די יקערדיק כּללים. איר נאָר דאַרפֿן צו אַ ביסל פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע און די באַנד פון סערווינגז, וואָס וועט האַלטן די אַטשיווד וואָג אין דער זעלביקער מדרגה.
בעשאַס די אַסיאַן דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו געניטונג, און עס איז בעסער צו טאָן דאָס טעגלעך. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו אַרבעטן שווער. מאָרגן עקסערסייזיז אָדער אַ ליכט ווערקאַוט אין אנדערע פריי צייט פון דעם טאָג וועט זיין גענוג. עס איז זייער וויכטיק צו געפֿינען צייט פֿאַר מנוחה און געזונט שלאָפן.
אַ בייַשפּיל פון אַן אַסיאַן דיעטע
פרישטיק: רייַז האַלב מיט זיס פירות אָדער מיט אַ ביסל דאַר אַפּראַקאַץ; אַ גלאז פון סוי אָדער קאָקאָסנוס מילך, אָדער אַ גלעזל פון גרין טיי.
פֿאַרבייַסן: עפּל.
לאָנטש: מיסאָו זופּ מיט טאָפו און יאַמ - גראָז; סטוד מאַשרומז און שרימפּ, סיזאַנד מיט אַ ביסל סוי סאָוס; גרין טיי מיט לימענע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון סוי מילך; באַנאַנע.
מיטאָג: סטימד פיש; אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון ברוין רייַז און בוילד וועדזשטאַבאַלז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די אַסיאַן דיעטע
- די שטרענג אַסיאַן דיעטע זאָל ניט זיין געהאלטן בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג.
- קינדער, אַדאָולעסאַנץ און מענטשן פון עלטער זענען געוויזן אַ מער וועריד דיעטע.
- אין אַלגעמיין, יעדער מענטש מיט קיין כראָניש קרענק זאָל וויסן די רשימה פון פודז וואָס זאָל ניט זיין קאַנסומד אָדער נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אים. דעריבער, ווען איר צייכענען די מעניו, טראַכטן און נעמען אין חשבון די שטאַט פון דיין געזונט.
די מעלות פון די אַסיאַן דיעטע
- די יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון די אַסיאַן דיעטע זענען געשטיצט דורך מאָדערן נוטרישאַניס.
- אַזאַ עסנוואַרג איז פּאַסיק, ערשטער פון אַלע, פֿאַר ליבהאבערס פון אַסיאַן קוויזין וואָס קענען נישט פאָרן דורך אַ סושי באַר אָדער אַ טאָמבאַנק מיט יאַמ - גראָז און סעאַפאָאָד. דער זאַץ פון די מילז געפֿינט אויף די דיעטע כולל זייער געשמאַק פּראָדוקטן, די בענעפיץ פון וואָס פֿאַר אונדזער גוף קענען ניט זיין אָוווערעסטאַמייטיד.
- די אַסיאַן דיעטע מעניו איז באַלאַנסט קאַמפּערד מיט אנדערע וואָג אָנווער מעטהאָדס. דער גוף וועט באַקומען פילע קאַמפּאָונאַנץ עס דאַרף פון עסנוואַרג.
- דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג אַקערז אין אַ גלאַט גאַנג, וואָס איז געשטיצט דורך רובֿ נוטרישאַניס און דאקטוירים. די דיעטע ינשורז וואָג פעסטקייַט אין דער צוקונפֿט.
- דאַנק צו פראַקשאַנאַל דערנערונג בעשאַס די דיעטע, עס איז קיין אַקוטע געפיל פון הונגער און די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.
- די דיעטע איז די ידעאַל ברירה פֿאַר יענע מיט יי און מילך אַלערדזשיז און יענע מיט וואַסקיאַלער קרענק.
- כל יקערדיק דיעטע פודז זענען זייער געזונט. ברוין רייַז איז רייַך אין ב וויטאַמינס, אייַזן, פאַספעראַס און צינק. און לויט דעם אינהאַלט פון וויטאַמין ב 9 (פאַליק זויער), עס איז ווי פיל ווי 5 מאל העכער ווי זייַן ווייַס "ברודער". B9 איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער שטימונג, עס איז אָפט גערופן אַזוי - "די וויטאַמין פון גוט שטימונג". די אַמינאָ אַסאַדז און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין רייַז צושטעלן די גוף ענערגיע און העלפֿן אונדז צו זיין מער אַקטיוו.
- די סיסטעמאַטיש קאַנסאַמשאַן פון טאָפו רעגיאַלייץ בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס און פּראַמאָוץ די ילימאַניישאַן פון דיאָקסין, וואָס ז אָנקאָלאָגי. די נוצן פון סוי מילך איז אנגעוויזן פֿאַר גאַסטראָוינטעסטאַנאַל אַלסערז, לעבער חולאתן, קידניז, גאַל פּענכער, און פֿאַר פּראָבלעמס מיט די טיירויד דריז.
- רייַך אין מאַקראָו און מיקראָ-עלעמענטן און אַלדזשי. עס איז שוין דערמאנט אַז די קאָמבינאַציע פון יאַמ - גראָז מיט וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז און apples ימפּרוווז זייער וווילטויק פּראָפּערטיעס.
- די טיף ים באוווינער זענען ויסגעצייכנט סאַפּלייערז פון ייאַדיין, וואָס איז אַזוי נויטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז.
- אויב איר נאָכפאָלגן אַסיאַן נוטרישאַנאַל גיידליינז, איר קענען נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין געזונט און וווילזייַן.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די אַסיאַן דיעטע
- די אַסיאַן טעכניק איז ניט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון קילאָגראַמס אין אַ שנעל צייט.
- פאַרלירן וואָג אויף עס אַקערז אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, וואָס קענען אַנטוישן די וואס ווילן צו ערדזשאַנטלי זאָגן זייַ געזונט צו אַנויינג קילאָגראַמס.
שייַעך-דייאַטינג
אויב איר פילן גוט, איר קענען אָנווענדן די אַסיאַן דיעטע אין קיין צייט. איר הויפּט כּללים קענען זיין שטענדיק אַדמיטאַד צו נעמען דיין קאַלאָריע ינטייק צו האַלטן אַ נאָרמאַל וואָג.