טרינקען וואַסער בשעת עקסערסייזינג

איז עס אָוקיי צו טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג, אָדער זאָל איר האַלטן זיך?

טרינקען וואַסער בשעת עקסערסייזינג, אויף די איין האַנט, עס איז נייטיק, ווייַל פֿון די ביאָלאָגי אין שולע מיר וויסן אַז אַ מענטש איז 75-80% וואַסער און אַ פעלן פון וואַסער, דאָס איז, דיכיידריישאַן, אַפעקץ דעם גוף זייער נעגאַטיוולי. דעריבער, עס איז פשוט נייטיק צו מאָניטאָר די וואַסער וואָג אין דעם גוף.

מיט אַקטיוו גשמיות טעטיקייט, די גוף טעמפּעראַטור הייבט צו העכערונג. צו קילן זיין גוף הייבט צו ויסשיידן שווייס, וואָס באַלאַנסעס די טעמפּעראַטור רעזשים אין דעם גוף. אין דער זעלביקער צייט, די בלוט הייבט צו טיקאַן, און עס איז זייער שווער פֿאַר די האַרץ צו פאָרן עס דורך זיך און פאַרשפּרייטן עס איבער דעם גוף. ווי אַ רעזולטאַט, די האַרץ געץ טאָפּל דרוק רעכט צו דיכיידריישאַן פון דעם גוף בעשאַס ספּאָרט אַקטיוויטעטן.

מיר גיין אין ספּאָרט צו האַלטן אונדזער פיגור אין פאָרעם און רעדוצירן וואָג. אָבער פעלן פון נעץ אין דעם גוף ינכיבאַץ פעט ברענען. צו דיק בלוט טוט נישט פירן זויערשטאָף צו די סעלז, וואָס מיטל אַז פעט סעלז זענען נישט אַקסאַדייזד. אָבער בלויז מיט אַ גענוג סומע פון ​​זויערשטאָף אין די בלוט קענען פעט ברייקדאַון פּאַסירן.

עס טורנס אויס אַז געטרונקען וואַסער איז נישט בלויז מעגלעך, אָבער אויך וויטאַל.

וואַסער העלפּס צו ומקערן דעם גוף נאָך גשמיות יגזערשאַן, פּראַמאָוץ די אַסימאַליישאַן פון פּראָטעינס, די לויפן פון אַמינאָ אַסאַדז אין מוסקל סעלז. ווייַל פון דיכיידריישאַן פון דעם גוף, פּראָטעין איז שוואַך אַבזאָרבד, און אַלע וידעפדיק איז געוויינטלעך עקסקרעטעד פֿון דעם גוף. דעריבער, אויב דער ציל פון עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל איז צו בויען מוסקל מאַסע, אָן וואַסער דעם פּראָצעס וועט פּאַסירן גאָר סלאָולי. אויב איר נעמען נאָך קרעאַטינע און פּראָטעין ביילאגעס, די וואַסער קאַנסאַמשאַן קורס פּער טאָג ינקריסאַז פֿון 1,5 ליטער (נאָרמאַל) צו 3 ליטער.

עס זענען אַזאַ ספּאָרט, געטרונקען וואַסער בעשאַס טריינינג אין וואָס איר זאָל נאָך באַגרענעצן. אין באַזונדער, דעם מין פון ספּאָרט איז פליסנדיק. אין דעם אַטלעטיק ספּאָרט, טרינקט צו פיל וואַסער קענען רעדוצירן ענדעראַנס. אויך, טרינקט וואַסער בעשאַס טריינינג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אַטליץ פּריפּערינג פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז און ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון פליסיק אין דעם גוף, דעם רעזשים איז גערופֿן "דריינג". אבער טרינקט וואַסער בעשאַס נאָרמאַל ווערקאַוץ איז אַ מוזן.

טרינקען וואַסער בשעת עקסערסייזינג - עצות

עצה # 1. איר קענען נישט טרינקען קאַלט וואַסער בעשאַס טריינינג, עס איז אַ ריזיקירן פון ווערן קראַנק. קאָנסידערינג אַ הייס גוף און ויסשטעלן צו קאַלט וואַסער, עס איז זייער גרינג צו באַקומען אַ קאַלט.

קאָונסיל נומער 2. איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער נישט אין גרויס סיפּס (אפילו אויב איר טאַקע ווילן), אָבער אין קליין, אָבער אָפט.

קאָונסיל נומער 3. נאָך יעדער געניטונג, טרינקען 2-3 סיפּס פון וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור, אַזוי אַז די וואַסער וואָג אין דעם גוף וועט נישט זיין אויפגערודערט.

קאָונסיל נומער 4. געטרונקען וואַסער בשעת עקסערסייזינג טוט נישט מיינען אַז איר קענען טרינקען עס אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. אין מאַדעריישאַן, 2 ליטער פּער טאָג איז גענוג.

קאָונסיל נומער 5. אַנשטאָט פּראָסט מינעראַל וואַסער, איר קענען אויך טרינקען ספּעציעל קאַקטיילז, עס איז בעסער צו פרעגן די טריינערז וועגן זייער זאַץ און בענעפיץ.