איינער פון די וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל זענען סמאָאָטהיעס (קאָקקטאַילס). זיי זענען גרינג צו צוגרייטן, צושטעלן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ און, לעצטע אָבער ניט קלענסטער, זיי זענען זייער געשמאַק. אָבער, פילע אָנהייבער וועדזשאַטעריאַנז / רוי פודיסץ געפֿינען עס שווער צו קלייַבן די ינגרידיאַנץ אין אַ סמאָאָטהיע אַזוי אַז עס טורנס אויס ווי געזונט און פלייווערפאַל ווי מעגלעך. אין דעם אַרטיקל, דרייַ רעסאַפּיז פֿאַר די מערסט נוציק סמאָאָטהיעס זענען דערלאנגט צו דיין ופמערקזאַמקייַט. סמאָאָטהיע "סופּערפאָאָד" 2 טעפּלעך בעריז (ראַזבעריז, בלובעריז, בלאַקבעריז) 1 גלעזל מאַנדל מילך 1,5 טעפּלעך פילטערד וואַסער 30 ג זשורעכלינעס זאַפט 1 טבספּ. קאָקאָסנוס ייל 1/2 אַוואָקאַדאָ 1 בינטל פון הערבס (למשל: קעלפּ, ספּירולינאַ) 2 טבספּ. סאָוקט טשיאַ זאמען 2 טבספּ. כעמפּ זאמען 1 צפּ מאָן פּודער 1 טבספּ. סטעוויאַ קאַקאַאָ בינז (אַפּשאַנאַל) פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, געזונט פאַץ, גרינס פּראָטעין, ענזימעס און פּראָביאָטיקס, דעם סמאָאָטהיע גיט אַ נוטרישאַנאַל באַזע פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם, אַדרענאַלז, טיירויד, לעבער, קידניז, מאַסאַלז און ביינער. סמאָאָטהיע "האָרמאָן פון גליק" 2 טעפּלעך בעריז 1 גלעזל כעמפּ מילך 1,5 טעפּלעך פילטערד וואַסער 2 טבספּ. קאָקאָסנוס ייל 1 אַוואַקאַדאָו 1 צפּ. מאָן פּודער 1 צפּ בי שטויב 1 בינטל פון גרינז 1 צפּ. רעישי סטעוויאַ (אַפּשאַנאַל) דעם סמאָאָטהיע איז ספּעציעל גוט פֿאַר כאָרמאָונז. זייַן קאַנסאַמשאַן וועט זיין שפיגלט אין געוואקסן ענערגיע, שטימונג, בעסער שלאָפן און לאַבידאָו. סמאָאָטהיע "קאָקאָסנוס מילך קרעם" 1 גלעזל בעריז 1 גלעזל קאָקאָסנוס מילך 1 גלעזל קאָקאָסנוס וואַסער (פון יונג קאָקאָסנוס) 1 גלעזל קאָקאָסנוס פלייש 1 טבספּ. קאָקאָסנוס ייל 1/2 קליין אַוואָקאַדאָ סטעוויאַ, צו טעם די געזונט פאַטי אַסאַדז אין דעם סמאָאָטהיע זענען יקערדיק אין פייטינג ווירוסעס, באַקטיריאַ און פונגוס. א סכום פון וויטאַמינס און מינעראַלס גיט אַלע די נייטיק דערנערונג. רעזולטאַט: געזונט הויט און האָר, וואָג אָנווער, נידעריקער קאַלעסטעראַל, געוואקסן ימיונאַטי.
2022-11-11