ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 5 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1560 קקאַל.
די וואָג אָנווער סיסטעם גערופן די דאַר פרוכט דיעטע איז געבראכט צו אונדז פֿון איטאליע. איינער פון די הויפּט ינדאַקייטערז פון וואָג אָנווער פון דאַר פרוכט איז אַז איר קענען נישט בלויז יבערמאַכן דיין פיגור, אָבער אויך אָנקלייַבן וויטאַמינס אין דעם גוף און צושטעלן עס מיט נוציק סאַבסטאַנסיז.
רעקווירעמענץ פֿאַר דאַר פרוכט
לויט די יקערדיק רעקווירעמענץ פון דעם דיעטע, איר דאַרפֿן צו עסן 500-700 ג ניסלעך און דאַר פירות פּער טאָג. געדויער: 3-5 טעג (דעפּענדס אויף דער געוואלט רעזולטאַט און ווי איר פילן בעשאַס די דיעטע). אויב עס איז נישט גרינג פֿאַר איר, עס איז בעסער צו נעמען אַ ברעכן און, אויב מעגלעך, פאָרזעצן שפּעטער, אָדער פּרובירן אן אנדער וועג צו יבערמאַכן דיין פיגור. טראָץ דעם היפּש קאַלאָריע אינהאַלט פון דאַר פירות און ניסלעך, זייער נומער פּער טאָג איז נישט אַזוי גרויס. דעריבער, איר קען זיין פייסט מיט אַ געפיל פון הונגער און ומבאַקוועמקייַט.
עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 4 טייפּס פון דאַר פירות און 2 טייפּס פון ניסלעך פּער טאָג. אָרגאַניזירן דיין מילז אַזוי אַז עס איז בעערעך דער זעלביקער צייט צווישן זיי און זיי זענען גלייַך אין זעטיקונג.
פון די ניסלעך, די דעוועלאָפּערס פון דעם דיעטע רעקאָמענדירן די נוצן פון פּיסטאַטשיאָס, קאַשו, וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז. פון קורס, מיר זענען נישט גערעדט וועגן סאָלטיד ניסלעך, און אפילו מער וועגן די וואָס זענען סאָלד אין פּאַקס. ידעאַללי, פּרעגלען די ניסלעך אין שטוב זיך, און פּאַרע די דאַר פירות. אויב איר ווילן צו קויפן די פּראָדוקטן, עס איז קעדייַיק צו טאָן דאָס אין די מאַרק, נישט אין די סופּערמאַרק. זינט אין דעם פאַל, עס איז ווייניקער געלעגנהייַט אַז זיי זענען פּראַסעסט מיט סאַבסטאַנסיז וואָס קענען שאַטן דעם גוף. און ווען איר עסן כּמעט אויסשליסלעך דאַר פירות, דאָס איז צווייפל וויכטיק. פון דאַר פירות איר קענען קלייַבן, ספּעציעל, דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס, באַרג אַש, טשעריז. קלייַבן די פּראָדוקטן קערפאַלי. אויב איר קויפן אין אַ געחתמעט פּעקל, האַלטן עס זיכער און זיין זיכער צו קאָנטראָלירן די פרוכט פֿאַר אַ ווייַן שמעקן. אויב עס איז אפילו אַ אָנצוהערעניש, מיד בייפּאַס אַזאַ פּראָדוקטן. עס וועט באשטימט ניט ברענגען איר קיין נוץ!
ווי אנגעוויזן, די נומער פון דאַר פירות פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין 500-700 ג. ידעאַללי: 500 - פֿאַר וואָמען, 700 - פֿאַר די שטארקער געשלעכט. נאָך אַלע, עס איז באַוווסט אַז די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט פֿאַר מענטשן איז אַ ביסל העכער; דעם הערשן און דעם דיעטע האט נישט בייפּאַס. די מאַקסימום געדויער פון אַזאַ אַ דיעטע איז 5 טעג.
אויף דער ערשטער טאָג עס איז רעקאַמענדיד צו בויען דיין דיעטע ווי גייט.
פרישטיק
: 50 ג דאַר אַפּראַקאַץ, 40 ג דאַר apples, 20 ג פּיסטאַטשיאָס.
לאָנטש
: 30 ג דאַר אַפּראַקאַץ, 20 ג apples, 10 ג אַלמאַנדז.
מיטאָג
: 70 ג דאַר אַפּראַקאַץ, 30 ג apples, 20 ג פּיסטאַטשיאָס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
: 50 ג דאַר אַפּראַקאַץ, 30 ג apples, 10 ג אַלמאַנדז.
מיטאָג
: 50 ג פון דאַר אַפּראַקאַץ און apples, 20 ג פּיסטאַטשיאָס אָדער אַלמאַנדז (אָדער ביידע טייפּס פון ניסלעך אין גלייַך קוואַנטאַטיז).
אין די רגעלויט די דיעטע פון דאַר פרוכט, די מעניו זאָל זיין אָרגאַניזירט ווי גייט.
פרישטיק
: 50 ג פון רייזאַנז געמישט מיט פּרונז, 40 ג פון דאַר פּערז, 20 ג פון וואָלנאַץ.
לאָנטש
: 30 ג רייזאַנז מיט פּרונז, 20 ג bananas, 10 ג וואָלנאַץ.
מיטאָג
: 70 ג רייזאַנז מיט פּרונז, 30 ג דאַר פּערז, 20 ג וואָלנאַץ.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
: 40 ג רייזאַנז מיט פּרונז, 30 ג דאַר bananas, 10 ג וואָלנאַץ.
מיטאָג
: 60 ג רייזאַנז מיט פּרונז, 50 ג דאַר פּערז, 20 ג וואָלנאַץ.
אויף די דריט טאָג די דיעטע מעניו קאָואַנסיידז מיט דער ערשטער טאָג.
פרישטיק
: 50 ג דאַר אַפּראַקאַץ, 40 ג דאַר apples, 20 ג פּיסטאַטשיאָס.
לאָנטש
: 30 ג דאַר אַפּראַקאַץ, 20 ג apples, 10 ג אַלמאַנדז.
מיטאָג
: 70 ג דאַר אַפּראַקאַץ, 30 ג apples, 20 ג פּיסטאַטשיאָס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
: 50 ג דאַר אַפּראַקאַץ, 30 ג apples, 10 ג אַלמאַנדז.
מיטאָג
: 50 ג פון דאַר אַפּראַקאַץ און apples, 20 ג פּיסטאַטשיאָס אָדער אַלמאַנדז (אָדער ביידע טייפּס פון ניסלעך אין גלייַך קוואַנטאַטיז).
פערט טאָג, די מעניו קאָראַספּאַנדז צו די רגע טאָג.
פרישטיק
: 50 ג פון רייזאַנז געמישט מיט פּרונז, 40 ג פון דאַר פּערז, 20 ג פון וואָלנאַץ.
לאָנטש
: 30 ג רייזאַנז מיט פּרונז, 20 ג bananas, 10 ג וואָלנאַץ.
מיטאָג
: 70 ג רייזאַנז מיט פּרונז, 30 ג דאַר פּערז, 20 ג וואָלנאַץ.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
: 40 ג רייזאַנז מיט פּרונז, 30 ג דאַר bananas, 10 ג וואָלנאַץ.
מיטאָג
: 60 ג רייזאַנז מיט פּרונז, 50 ג דאַר פּערז, 20 ג וואָלנאַץ.
А אויף די פינפט טאָג מאַשמאָעס די ווייַטער מעניו.
פרישטיק
: 80 ג פייגן, פּרונז און דאַר אַפּראַקאַץ געמישט, 40 ג קאַשו און האָזענע ניסלעך.
לאָנטש
: 30 ג פייגן, פּרונז און דאַר אַפּראַקאַץ (אָדער איין דאַר פרוכט צו קלייַבן פון), 20 ג קאַשו.
מיטאָג
: וועגן 100 ג פייגן, דאַר אַפּראַקאַץ און פּרונז, 20 ג האָזענע ניסלעך.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
: 50 ג פייגן, פּרונז און דאַר אַפּראַקאַץ, 20 ג האָזענע ניסלעך.
מיטאָג
: 100 ג דאַר אַפּראַקאַץ, פייגן און פּרונז, ווי אויך 30 ג קאַשו.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דאַר פרוכט
עס איז באשטימט אוממעגלעך צו אַדכיר צו אַ דיעטע אויף דאַר פרוכט פֿאַר מענטשן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, צוקערקרענק מעלליטוס.
זינט די דיעטע איז גאַנץ עקסטרעם, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער זיצן אויף עס.
אַדוואַנטאַגעס פון אַ דאַר פרוכט דיעטע
די אַדוואַנטידזשיז פון אַ דאַר פרוכט דיעטע אַרייַננעמען די פאַקט אַז אַלע דערלויבט פודז זענען זייער רייַך אין נוטריאַנץ. זאל ס וווינען אויף דעם אין מער דעטאַל.
1. למשל, אַזאַ אַ פאָלקס דאַר פרוכט ווי דאַר אַפּראַקאַץ איז באַוווסט פֿאַר אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף ימיון סיסטעם, רידוסינג די ריזיקירן פון קרענק מיט פאַרשידן יילמאַנץ. דאַר אַפּראַקאַץ פאַרמייַדן אַנעמיאַ, האָבן אַ positive ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס אויך כּולל מאַגניזיאַם, קאַלסיום, וויטאַמין א, פּאַטאַסיאַם. די סאַבסטאַנסיז פארשטארקן האָר, מאַכן די הויט כעלטיער און שטראַלנדיק און האָבן אַ positive ווירקונג אויף די קוילעלדיק אויסזען.
2. פּרונז אַנטהאַלטן וויטאַמינס פון גרופּעס א, ב, C, E, פיברע, האט אַ טשאָלערעטיק ווירקונג. עס אויך ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם (וואָס איז אויך וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג) און העלפּס צו רעדוצירן סלאַגגינג אין דעם גוף.
3. פיגס העלפֿן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, רעדוצירן הונגער און העלפֿן נישט צו אָווועריט. פיגס אַנטהאַלטן פאַרשידן מינעראַלס, פראַקטאָוס, גלוקאָוס און אנדערע יסודות נוציק פֿאַר דעם גוף.
4. רייזאַנז העלפן צו פארשטארקן האָר, פֿאַרבעסערן זייער געזונט, פֿאַרבעסערן סילקינעסס און אַטראַקטיוונאַס. אין דערצו, די דאַר פרוכט העלפּס צו רייניקן די געדערעם און באַרייַכערן דעם גוף מיט ייאַדיין.
5. דאַר פּיטשאַז, בעריז, דאַר פּערז זענען נידעריק-קאַלאָריע פודז וואָס באַזייַטיקן ראַדיאָנוקלידעס און אנדערע סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף וואָס קענען שאַטן געזונט.
6. ניסלעך זענען אויך רייַך אין פאַרשידן positive פּראָפּערטיעס. א דיעטע מיט וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז, קאַשו, פּיסטאַטשיאָס וועט העלפֿן דיין גוף פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו פאַרשידן חולאתן, אָנזעטיקן דעם גוף מיט וויטאַמינס און רייניקן די לעבער.
7. וועגן די דירעקט דייאַטערי מידות פון דעם דיעטע, עס איז כדאי צו באמערקן אַז זיצן אויף דאַר פירות קאַנטריביוץ צו מאַמאָשעסדיק וואָג אָנווער. אויב איר שטרענג באמערקט אַלע די באדערפענישן, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו איין קילאָ פון וידעפדיק וואָג פּער טאָג. דאָך, דעם פונט קען נישט פּאַסירן אין דעם פאַל ווען וידעפדיק וואָג, ווי אַזאַ, איז כּמעט ניטאָ. אויב איר לוזינג וואָג, איר וועט זיכער, אָבער אין אַ ווייניקער מאַמאָשעסדיק גאַנג.
8. אין אַדישאַן צו פאַרלירן וואָג, איר וועט היילן דיין גוף און באַקומען באַפרייַען פון שלעכט קאַלעסטעראַל, דאַנק צו די פילע וווילטויק פּראָפּערטיעס פון ניסלעך און דאַר פירות וואָס זענען דיסקרייבד אויבן.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ דיעטע פרוכט דיעטע
אָבער די דיעטע איז נישט אָן זיין דיסאַדוואַנטידזשיז, ווי כּמעט אַלע אנדערע וואָג אָנווער סיסטעמען. באַמערקונג אַז די מעניו איז נאָך נישט באַלאַנסט, און דעם וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.
שייַעך-דייאַטינג אויף דאַר פירות
אויב איר נאָך ווילן צו פאַרלירן וואָג אין דעם וועג, דיעטע אויף דאַר פירות איז בעסער נישט פריער ווי 10 טעג שפּעטער. ספּעציעל אויב איר סערווייווד אַלע די 5 טעג. אָבער, זי איז גאַנץ עקסטרעם און ווייַט פֿון אַ געהעריק באַלאַנסט דיעטע. צי ניט ווערן געטראגן אַוועק!