ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 8 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 470 קקאַל.
די 7 פּעטאַל דיעט איז דעוועלאָפּעד דורך דער זעלביקער נוטרישאַניסט ווי די כּמעט יידעניקאַל 6 פּעטאַל דיעטע, אננא דזשאָהאַנססאָן. לויט צו באריכטן פון מענטשן וואס האָבן פאַרלאָרן וואָג אויף דעם סיסטעם, אַדכירינג צו עס, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 8 קג אין 7 טעג. פון קורס, איר דאַרפֿן צו גיינ ווייַטער פון די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און פון ווי פיל וידעפדיק וואָג איר האָבן.
7 דיעטע רעקווירעמענץ
די וויכטיק כּללים פון די 7 פּעטאַל דיעטע אַרייַננעמען די פאַקט אַז יעדער טאָג אַ זיכער דיעטע איז מענט, דאָס איז, אַ טראָפּ איז געשטעלט אויף זיכער ספּעציפיש פודז יעדער טאָג. קאַלאָריעס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין גערעכנט. אַדכירינג צו די כּללים דיסקרייבד אונטן, עס וועט זיין כּמעט אוממעגלעך צו גיין איבער מיט קאַלאָריעס. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן די פּאָרשאַנז. אבער, פון קורס, עס איז נישט ווערט עסן צו פיל, ווי זיי זאָגן. געדענקט אַז איר זענט נאָך אויף אַ דיעטע. עס איז ערלויבט צו עסן ווען איר ווילט. זיין גיידיד דורך דיין הונגער. איר קענען פאַרגינענ זיך צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן אַפֿילו שפּעט אין די אָוונט.
צוקער (ביידע אין עסנוואַרג און אין טרינקען) זאָל נישט זיין קאַנסומד אין אַלע. איר קענען זאַלץ עס. אָבער טאָן ניט איבער-זאַלץ! געדענקט אַז וידעפדיק זאַלץ קענען טראַפּ פליסיק אין דיין גוף און רעדוצירן דיין גיכער פון לוזינג די געבעטן פונט.
פּעטאַלז, וואָס איז, דייאַטערי טעג, זענען העכסט דיסקערידזשד פון טשאַנגינג ערטער. גיי אַ קלאָר סיקוואַנס. לויט די רעקווירעמענץ פון די דיעטע, עס איז פּונקט דעם אָבסערוואַציע פון די טעג וואָס וועט העלפן דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַט. איינער פון די כּללים פון די 7 פּעטאַלז איז אַז זיי זענען געבויט אויף באַזונדער פידז. די טעג ווען איר עסן פּראָטעין-רייַך פודז בייַטנ לויט דער ריי מיט די טעג ווען די מילז זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דעם מאָרגן מיט אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער אַ האַלב שעה איידער דער ערשטער מאָלצייַט. דעמאָלט איר קענען האָבן פרישטיק. פון וואַרעם טרינקען, פאַרשידענע טייפּס פון טיז זענען ערלויבט, אָבער עס איז בעסער צו פאָקוס אויף ערבאַל און גרין. טרינקען קאַווע איז נישט רעקאַמענדיד. אויב עס איז טאַקע שווער צו זאָגן אים ניט, טרינקען עס ווי קליין ווי מעגלעך.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו וואָג זיך טעגלעך. עס איז נאָרמאַל אַז איר וועט פאַרלירן ווייניקער וואָג איין טאָג און מער וואָג דער ווייַטער. פּלאָמבע שורות קענען וואַקלענ זיך. פאָקוס אויף די לעצט רעזולטאַט, וואָס איר קענען אָפּשאַצן אין די סוף פון די דיעטע (פּונקט אַ וואָך שפּעטער, ווען די לעצטע פּעטאַל איז ריפּט אַוועק).
ונטער איז אַ מעניו פֿאַר די וואָך, גענומען אין חשבון אַז איר וועט אָנהייבן פאַרלירן וואָג אויף מאנטאג. אויב איר אָנהייבן צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע אויף קיין אנדערע טאָג, פשוט יבעררוק די געגעבן דיעטע און נאָכגיין עס אין די דיסקרייבד סיקוואַנס.
מאָנטיק – פיש טאָג. הייַנט, לויט די רעקווירעמענץ פון 7 פּעטאַלז, איר קענען עסן קיין מין פון פיש (בוילד, בייקט, סטוד), ווי געזונט ווי אין קיין אנדערע פאָרעם אין וואָס ייל אָדער אנדערע פאַטי אַדאַטיווז זענען נישט צוגעגעבן צו די פּראָדוקט. אַזוי אַז איין טיפּ פון פיש איז נישט באָרד, בייַטנ לויט דער ריי זיי. און, אויב געוואלט, לייגן עטלעכע אנדערע סעאַפאָאָד (למשל, בוילד טינטפיש אָדער מאַסאַלז). איר קענען עסן עטלעכע פיש יויך אָדער פיש זופּ. עס איז וויכטיק אַז עס איז ליידיק (אין באַזונדער, אָן אַדינג פּאַטייטאָוז). הערבס און בשמים זענען ערלויבט.
דינסטיק – גרינס טאָג. פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז זענען ערלויבט הייַנט. זיי קענען זיין געגעסן רוי אָדער בייקט. אָדער טרינקען פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז. עס איז וויכטיק נישט צו קויפן פּאַקידזשד פּראָדוקטן, ווייַל זיי קענען אַנטהאַלטן צוקער און אנדערע אַדאַטיווז וואָס זענען שעדלעך ניט בלויז צו די פיגור, אָבער אויך געזונט.
מיטוואָך – הינדל טאָג. עס איז ערלויבט צו עסן קיין נידעריק-פעט קיילים געמאכט פון הינדל פלייש. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען דישן די הינדל לעגס (טאָן ניט פאַרגעסן מיר טאָן ניט עסן די הויט!), קאָכן די יויך אָדער קאָכן סטימד הינדל ברוסט קוטלעץ.
דאָנערשטיק – קאַשע טאָג. הייַנט, לויט די באדערפענישן פון די 7 פּעטאַל וואָג אָנווער סיסטעם, איר קענען נוצן קיין טוווע, קלייַען און גאַנץ קערל קריספּס (טאָן ניט פאָקוס אויף זיי און עסן בעסער אין דער מאָרגן). ברויט קוואַסס איז ערלויבט, בעסער כאָוממייד.
פרייַטיק – קורצע טאָג. אויף דעם פינפט דיעטע טאָג, איר קענען אַרייַננעמען הייַזקע קעז אין דיין דיעטע. פון קורס, עס איז וויכטיק אַז דעם פערמענטעד מילך פּראָדוקט איז נישט פאַטי (מאַקסימום 5-6%). עס איז ניט נייטיק צו לאָזן זיך בלויז פעט-פֿרייַ פּראָדוקטן פון דעם טיפּ, אָבער זיין זיכער צו מאָניטאָר די פעט צופרידן. איר קענען אויך מייַכל זיך מיט יאָגורט אָדער קעפיר.
שבת – פרוכט טאָג. עסן פריש און בייקט פרוכט. אָבער טאָן ניט באַקומען אַוועק מיט קראָכמאַל אָנעס. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, bananas אָדער ווייַנטרויבן זענען נישט דער בעסטער העלפּערס צו פאַרלירן וואָג. איר קענען פאַרגינענ זיך זיי, אָבער עס איז רעקאַמענדיד ביז מיטאָגצייַט און אין קליין קוואַנטאַטיז. לייג עטלעכע פון די פירות צו דיין סאַלאַט און טאָן ניט מאַכן זיי אַ העפטן פון דיין דיעטע. ניט יעדער פרוכט איז גלייַך גוט פֿאַר וואָג אָנווער. פון קורס, אויב מיר זענען נישט גערעדט וועגן, זאָגן, אַ באַנאַנע מאָנאָ-דיעט; דאָ זענען גאָר פאַרשידענע כּללים. איר קענען אויך טרינקען פרעשלי סקוויזד פרוכט דזשוסאַז און פריש דזשוסאַז.
זונטיק - גאַנץ אַנלאָודינג. היינט קען מען גארניט פארנוצן. דער גוף מוזן גאָר רוען פון עסנוואַרג. טרינקען בלויז נאָך וואַסער איבער דעם טאָג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די 7-פּעטאַל דיעטע קענען ניט זיין אויסדערוויילט אויב איר האָבן אַ קרענק, די באַהאַנדלונג פון וואָס ריקווייערז ספּעציעל דערנערונג, דאָס איז, איר נאָכפאָלגן אַ טעראַפּיוטיק דיעטע.
עס איז אויך ווערט סטאָפּפּינג אויב איר פילן שוואַך ווען איר זיצן אויף די 7 פּעטאַלז. נאָך, אַבזערווינג אַזוי פילע פאסטן טעג איינער נאָך דעם אנדערן קענען שאַטן דעם גוף.
באַזירט אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און הערן צו דיין וווילזייַן.
בענעפיץ פון די 7 פּעטאַל דיעטע
1. די אַדוואַנטידזשיז פון דעם דיעטע, אין באַזונדער, אַרייַננעמען די פאַקט אַז עס גיט גאַנץ מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער. ספּעציעל געזונט אויף עס די וואס האָבן היפּש וידעפדיק וואָג פאַרלירן.
2. יעדער טאָג ינוואַלווז אַ נייַע דיעטע. דעריבער, איין עסנוואַרג פּראָדוקט איז אַנלייקלי צו נודנע איר. ווי קענען זיין, פֿאַר בייַשפּיל, מיט אַ האָבערגריץ מאָנאָ-דיעט, ווען, רעכט צו דער מאַנאַטאַני פון די דיעטע, פילע ברעכן אַראָפּ.
3. די מעניו פון דעם דיעטע איז גאַנץ ספּערינג אין טערמינען פון קאָס. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן עקזאָטיש פּראָדוקטן.
4. אויך, קיין ספּעציעל סקילז אין עסנוואַרג צוגרייטונג זענען פארלאנגט. אַזוי עס איז אַפאָרדאַבאַל פֿאַר כּמעט אַלעמען וואס וויל צו יבערמאַכן די פיגור, מענטש.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די 7 פּעטאַל דיעטע
1. די דיסאַדוואַנטידזשיז פון 7 פּעטאַלז אַרייַננעמען די פאַקט אַז זי האט לעפיערעך הונגעריק טעג. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, הייַזקע קעז, לויט די באריכטן פון די לוזינג וואָג, איז גאַנץ שווער צו געבן. ניט צו דערמאָנען די עקסטרעם טאָג פון 7 פּעטאַלז, ווען איר קענען נאָר טרינקען וואַסער. נאָך, איר דאַרפֿן צו האָבן אַ שטאַרק דרייווינג קראַפט צו האַלטן דעם פּלאַן.
2. עס איז אויך ימפּעראַטיוו צו קאַמפּאַטינטלי באַקומען אויס פון די דיעטע, ריזאַנאַבלי באַשטימען צו אַ נייַע דיעטע און נישט פּאַונס אויף פודז וואָס זענען פאַרבאָטן צו פאַרלירן וואָג. אַנדערש, פון קורס, עקסטרע פונט קענען ניט בלויז צוריקקומען, אָבער אויך אָנקלייַבן אין דעם גוף פֿאַר צוקונפֿט נוצן (אין פאַל פון אַ נייַ הונגער סטרייק).
שייַעך-דייאַטינג
דעם דיעטע זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט ווידער פריער ווי נאָך 2 וואָכן. עס איז בעסער צו פּויזע מער צו געבן דעם גוף אַ געלעגנהייט צו צוריקקריגן.