כאָולסאַם דערנערונג וואָס גיט אַלע די נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף, העלפּס איר פאָקוס אויף דיין אַקטיוויטעטן און אַרבעט מער פּראָדוקטיוו, העלפּס איר טייַנען אָדער פאַרלירן וואָג, האט אַ פאַקטיש פּראַל אויף דיין שטימונג, דיין פאָרשטעלונג אין ספּאָרט. גוט דערנערונג אויך זייער ראַדוסאַז דיין גיכער צו באַקומען עטלעכע כראָניש חולאתן וואָס מענטשן זענען פיל מער פּראָנע צו ווי פרויען.
ווי קען אַ מענטש 'ס דיעטע ווירקן ריזיקירן סיבות פֿאַר דעוועלאָפּינג די קרענק?
דיעטע, געניטונג און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ווירקן דיין געזונט אויף אַ טעגלעך יקער און באַשטימען דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער חולאתן שפּעטער אין לעבן, אַזאַ ווי אַביסאַטי, האַרץ קרענק, צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק.
איר מיד באַמערקן עטלעכע positive ענדערונגען אין די וועג איר קוק און פילן ווי באַלד ווי איר אָנהייב עסן געזונט און עקסערסייזינג קעסיידער. לאַנג-טערמין געזונט בענעפיץ וועט קומען פון די געזונט געוווינהייטן וואָס איר האָט איצט און וועט אַנטוויקלען אין דעם לעבן צוקונפֿט. קליין ענדערונגען געמאכט צו דיין טעגלעך רוטין הייַנט קענען באַצאָלן גרויס דיווידענדז איבער צייַט.
פון די צען סיבות פון טויט, פיר זענען גלייַך שייַכות צו די וועג איר עסן - האַרץ קרענק, ראַק, מאַך און צוקערקרענק. אן אנדער סיבה איז שייך צו יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן (אַקסאַדאַנץ און ינדזשעריז, זעלבסטמאָרד און רציחה).
ווי איז דערנערונג שייַכות צו האַרץ קרענק?
האַרץ קרענק איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר איינער פון יעדער פיר דעטס אין די פאַרייניקטע שטאַטן. מענטשן האָבן אַ פיל העכער ריזיקירן פון האַרץ קרענק ווי פרויען ביז פרויען דערגרייכן די עלטער פון מענאַפּאַוז.
די הויפּט סיבות וואָס ביישטייערן צו האַרץ קרענק זענען:
- הויך בלוט קאַלעסטעראַל
- הויך בלוט דרוק
- צוקערקרענק
- אַביסאַטי
- פּאַפּיראָס סמאָוקינג
- פעלן פון גשמיות טעטיקייט
- עלטער פאַרגרעסערן
- פאַמיליאַל פּרידיספּאַזישאַן צו פרי אָנסעט האַרץ קרענק
דערנערונג רעקאַמענדיד פֿאַר האַרץ געזונט
רעדוצירן די סומע פון פעט איר עסן, ספּעציעל סאַטשערייטאַד פעט. עס איז געפונען אין כייַע פּראָדוקטן אַזאַ ווי פלייש, פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פּוטער און עגגס, און אין טראַנס פאַטי אַסאַדז געפונען אין מאַרגאַרין, ביסקאַץ און בייקט סכוירע. שעדלעך צו די האַרץ איז קאַלעסטעראַל קאַנטיינד אין שעלפיש, יי יאָוקס און אָרגאַן פלייש, ווי געזונט ווי סאָדיום (זאַלץ). אונטער דער אָנפירונג פון דיין דאָקטער, מאָניטאָר דיין בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס קעסיידער.
טייַנען אַ געזונט וואָג.
אויב איר האָט צוקערקרענק, פירן דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס און עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון הויך-פיברע פודז (גאַנץ גריינז, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז אַזאַ ווי בינז, פּיז און לענטילס, ניסלעך און זאמען).
באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל ינטייק. אפילו מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ, גוואַלד, כייפּערטענשאַן, ראַק און האַרץ קרענק.
קענען דיעטע העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק?
ראַק ריזיקירן קענען אויך זיין רידוסט דורך לייפסטייל ענדערונגען און גוט געוווינהייטן, פילע פון וואָס זענען שייַכות צו דערנערונג. דאס אַרייַננעמען:
- האַלטן אַ געזונט גוף וואָג.
- רידוסט פעט ינטייק.
- ריסטריקשאַן פון אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
- פאַרגרעסערן די ינטייק פון פיברע, בינז, גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז (ספּעציעל וועדזשטאַבאַלז, געל, מאַראַנץ און גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז און קרויט).
צי גייז באַקומען אָסטיאַפּעראָוסיס?
יאָ! לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוציעס פון געזונט, צוויי מיליאָן אמעריקאנער מענטשן האָבן אָסטיאַפּעראָוסיס, אַ קרענק וואָס וויקאַנז ביינער און מאכט זיי קרישלדיק. מענטשן איבער 2008 זענען מער מסתּמא צו האָבן אָסטיאַפּעראָוסיס-פֿאַרבונדענע פראַקשערז ווי פּראָסטאַט ראַק, לויט אַ 65 ויסזאָגונג פון די נאַשאַנאַל אָסטעאָפּאָראָסיס וויקיפּעדיע. אין עלטער 75, מענטשן פאַרלירן ביין מאַסע פּונקט ווי שנעל ווי פרויען. אין דער עלטער פון XNUMX, יעדער דריט מענטש האט אָסטיאַפּעראָוסיס.
פּראָבלעמס אַזאַ ווי לענד, צוריק, און האַנט ווייטיק קען ויסקומען צו בלויז ווירקן עלטערע מענטשן, אָבער אין פאַקט, ביין אָנווער קענען אָנהייבן אין אַ יונג עלטער. דעריבער, פֿון אַ יונג עלטער עס איז וויכטיק צו וויסן עטלעכע פון די פּרינסאַפּאַלז איר קענען נאָכגיין צו האַלטן דיין ביינער געזונט און שטאַרק.
ריזיקירן סיבות וואָס זענען אויס פון דיין קאָנטראָל:
- עלטער - די עלטער איר זענט, די מער סאַסעפּטאַבאַל צו אָסטיאַפּעראָוסיס.
- משפּחה געשיכטע - אויב דיין עלטערן אָדער סיבלינגז האָבן אָסטיאַפּעראָוסיס, איר זענט אין אַ גרעסערע ריזיקירן.
- הויט קאָליר - איר זענט אין אַ גרעסערע ריזיקירן אויב איר זענט ווייַס אָדער אַסיאַן.
- גוף קאָנסטיטוטיאָן - אויב איר זענט אַ זייער דין, קורץ זכר, די ריזיקירן איז העכער ווייַל קלענערער מאַלעס אָפט האָבן ווייניקער ביין מאַסע, און דאָס ווערט ערגער ווי איר עלטער.
בעערעך האַלב פון אַלע שטרענג קאַסעס פון אָסטיאַפּעראָוסיס אין מענטשן זענען געפֿירט דורך סיבות וואָס קענען זיין קאַנטראָולד. די וואָס זענען באַטייַטיק צו דערנערונג און טויגיקייט אַרייַננעמען:
ניט גענוג קאַלסיום אין דיין דיעטע - מענטשן זאָל באַקומען וועגן 1000 מג פון קאַלסיום יעדער טאָג.
ניט גענוג וויטאַמין די אין דיין דיעטע. לויט די נאַשאַנאַל אָסטעאָפּאָראָסיס וויקיפּעדיע, מענטשן אונטער די עלטער פון פופציק דאַרפֿן צווישן 400 און 800 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ פון וויטאַמין די פּער טאָג. עס זענען צוויי טייפּס פון וויטאַמין די: וויטאַמין ד 3 און וויטאַמין ד 2. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז ביידע ווערייאַטיז זענען גלייַך גוט פֿאַר ביין געזונט.
געטרונקען - אַלקאָהאָל ינערפירז מיט ביין בנין און ראַדוסאַז דיין גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען קאַלסיום. פֿאַר מענטשן, שווער טרינקט איז איינער פון די מערסט פּראָסט ריזיקירן סיבות פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס.
עסן דיסאָרדערס - מאַלנוטרישאַן און נידעריק גוף וואָג קענען פירן צו נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס, וואָס ווירקן ביין געזונט. מענטשן וואס האָבן אַנערעקסיאַ נערוואָוסאַ אָדער בולימיאַ נערוואָוסאַ זענען אין אַ העכער ריזיקירן פון נידעריק ביין געדיכטקייַט אין די נידעריקער צוריק און היפּס.
זיציק לייפסטייל - מענטשן וואָס טאָן ניט געניטונג קעסיידער זענען אין אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אָסטיאַפּעראָוסיס.
סמאָקינג.
ווי מיט פילע כראָניש חולאתן, פאַרהיטונג איז דער בעסטער "היילן". מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג קאַלסיום און וויטאַמין די (דאָס זענען מוסיף צו פילע מילכיק פּראָדוקטן און רובֿ מולטיוויטאַמין טאַבלאַץ). ביידע פון די סאַבסטאַנסיז זענען יקערדיק פֿאַר בנין ביין מאַסע ווען איר זענט יונג און פֿאַר פּרעווענטינג ביין אָנווער ווען איר באַקומען עלטער. דיין סקעלעט כּולל 99% פון קאַלסיום אין דיין גוף. אויב דיין גוף טוט נישט באַקומען גענוג קאַלסיום, עס וועט גאַנווענען עס פון די ביינער.