אַנטדעקן די געזונט בענעפיץ פון שפּינאַט!

שפּינאַט איז בלי ספק איינער פון די מערסט אַנדעררייטיד וועדזשטאַבאַלז. עס האט אַ שעם ווי אַ גאָר אַנפּאַלאַטאַבאַל גרין, וואָס איז אַוווידיד ניט בלויז דורך קינדער, אָבער אויך דורך פילע אַדאַלץ. די שלעכט שעם פון קיילים פון שפּינאַט בלעטער, אָבער, איז גאָר ומיוישערדיק, ווייַל דאָס איז די גרינס וואָס האט ויסגעצייכנט פּראָפּערטיעס און איז רעקאַמענדיד אין כּמעט יעדער טיפּ פון דיעטע.

שפּינאַט - נוטרישאַנאַל וואַלועס

לויט דער פאָרשונג, שפּינאַט בלאַט קיילים האָבן אַן אַנטי-ראַק ווירקונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. געזונט פּראָפּערטיעס פון שפּינאַט רעזולטאַט פון די הויך צופרידן פון ביתא-קעראַטין, לוטעין און וויטאַמין C. די ינגרידיאַנץ ווירקן פילע אַקטיוויטעטן שייַכות צו די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. קאַנסאַמשאַן שפּינאַט בלעטער רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון יבעריק דרוק - זיי זענען זייער נוציק רעכט צו דעם בייַזייַן פון מאַגניזיאַם אין זייער זאַץ. וואָס ס מער, דעם עלעמענט ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם, און אויך האט אַ סודינג און קאַמינג ווירקונג. עס איז אויך פּראָווען אַז שפּינאַט קענען פאַרמייַדן כעדייקס און קאָפּשווינדל. אן אנדער יקערדיק ינגרידיאַנט שפּינאַט איז פּאַטאַסיאַם. זייַן קאַמף איז באזירט אויף לאָוערינג בלוט דרוק, דאַנק צו וואָס שפּינאַט בלעטער זענען רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון כייפּערטענשאַן. פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם רעגולירן די אַרבעט פון די האַרץ, און די פּרעסן אינהאַלט אין שפּינאַט ימפּרוווז די אַריבערפירן פון זויערשטאָף אין די בלוט. פריש שפּינאַט בלעטער איז אַן אידעאל ינגרידיאַנט פֿאַר קיילים פֿאַר שוואַנגער פרויען. דער רעקאָמענדאַציע דערקלערט די אינהאַלט פון פאַליק זויער, וואָס פּריווענץ די פּאַסירונג פון חסרונות אין די נערוועז סיסטעם אין קינדער. אין דערצו, עס האט פּראַטעקטיוו פּראָפּערטיעס קעגן חולאתן פֿאַרבונדן מיט די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. איר קענען נישט פאַרגעסן וועגן וויטאַמין ק (ימפּרוווז בלוט קאָואַגיאַליישאַן), ב וויטאַמינס (רעגולירן קאַלעסטעראַל לעוועלס) און וויטאַמין E (סלאָוינג יידזשינג פּראַסעסאַז).

וואָס אַנדערש איז שפּינאַט גוט פֿאַר?

שפּינאַט בלאַט קיילים זיי זענען גאנץ פֿאַר אַ פּאַסיק דיעטע. אויב איר זענט קאַמפּליינינג וועגן עקסטרע קילאָוז, שפּינאַט פֿאַר סלימינג איז אַ גרויס לייזונג. זיין בלעטער (בלויז וועגן 20 קייקאַל אין 100 ג פון די פּראָדוקט!) און פּרעפּעריישאַנז מיט פיברע, וואָס שטיצט דיידזשעסטשאַן, זאָל זיין מוסיף צו רעגולער פיזיש טעטיקייט. מיט אַ רעכט באַלאַנסט מעניו, איר וועט באַמערקן אַ ענדערונג אין דיין פיגור נאָך אַ ביסל וואָכן.

ווי צו צוגרייטן שפּינאַט?

איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ דערקלערט וועגעטאַריער צו ווי עס שפּינאַט. געשמאַק רעסאַפּיז שפּינאַט בלאַט קיילים עס זענען פשוט פילע, אַזוי איר וועט שורלי געפֿינען אַ וואַריאַנט פּאַסיק פֿאַר איר אָן קיין פראבלעמען. איינער פון די סימפּלאַסט אָפּציעס איז אַ סענדוויטש פּאַפּ מיט עגגס, קרעם, זאַלץ און פעפער - אַ גאנץ פאָרשלאָג פֿאַר אַ שנעל און געשמאַק פרישטיק. שפּינאַט מיט מאַקאַראָנען איז אַ זייער פאָלקס מיטאָג שיסל. עס איז ווערט צו לייגן קנאָבל צו עס, ויסגעצייכנט טאַם חיבורים קענען אויך זיין באקומען מיט בייקאָן (נישט אַ זייער געזונט וואַריאַנט) אָדער מאַשרומז. פּרוּווט אויך אַ סאַלאַט מיט דיין באַליבסטע וועדזשטאַבאַלז און פון קורס שפּינאַט און גרין טיי.

געזונט שפּינאַט!

מען קען דאס נישט לייקענען שפּינאַט איז אַ גרויס מקור פון נוטריאַנץ, און זייַן סיסטעמאַטיש קאַנסאַמשאַן ברענגט אַ נומער פון מעזשעראַבאַל בענעפיץ צו דיין גוף. צו געניסן די פול פּראָפּערטיעס פון וועדזשטאַבאַלז און עסן זיי ריין און געזונט צוגעגרייט שפּינאַט בלעטערגעדענקט צו וואַשן זיי פריער. עס איז בעסטער צו שטעלן זיי אין אַ שיסל פון קאַלט וואַסער און מישן זיי דזשענטלי. איר קענען אויך ווייקן זיי אין קאַלט וואַסער מיט אייז, וואָס וועט האַלטן זייער נאַטירלעך גרין קאָליר מער. איידער ווייַטער צוגרייטונג, אָבער, זיי זאָל זיין געזונט ויסגעשעפּט. צי ניט קווענקלען מער און אַרייַננעמען שפּינאַט אין דיין דיעטע. עס איז ניט בלויז אַ עשירות פון וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ, אָבער אויך אַ גרויס געשמאַק אין פאַרשידן קיילים!