ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 510 קקאַל.
אין פילע וואָג אָנווער מעטהאָדס, מיר געפֿינען רעקאַמאַנדיישאַנז צו ויסשליסן מעל פון די דיעטע, אַרייַנגערעכנט מאַקאַראָנען. אין קאַנטראַסט צו דעם גלויבן, עס איז אַ דיעטע וואָס איז פּונקט באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון שעפעדיק אַמאַונץ פון מאַקאַראָנען. זי איז געקומען צו אונדזער געגנט פֿון איטאליע. זיי זאָגן אַז דעם אופֿן העלפט צו האַלטן די פיגור פון סאָפיאַ לאָרען זיך. איר קענען שטעקן צו אַ מאַקאַראָנען דיעטע פֿאַר אַרויף צו איין חודש. לויט צו באריכטן, אַ פּלאַם שורה אין איין וואָך, ווי אַ הערשן, ריינדזשאַז פון 4,5 קג פון וידעפדיק וואָג.
מאַקאַראָנען דיעטע רעקווירעמענץ
גערעדט וועגן די הויפּט קעראַקטעריסטיקס פון מאַקאַראָנען דיעטע, עס איז כדאי צו באמערקן אַז פֿאַר זייַן יפעקטיוונאַס עס מוזן זיין באזירט אויף דוראַם ווייץ פּראָדוקטן. עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די פאַקט אַז אַ צייכן פון הויך-קוואַליטעט מאַקאַראָנען איז זייער אַ ביסל פּראָסט, מאַט ייבערפלאַך, אויף וואָס עס איז קיין ווייַס מעל קאָוטינג. און אויך אויף מאַקאַראָנען עס קען זיין קליין שוואַרץ דאַץ, ווי טראַסעס פון גריינז. דער הויפּט חילוק צווישן שווער מאַקאַראָנען און פּראָסט מאַקאַראָנען איז אַז די ערשטע אַנטהאַלטן קליין קראָכמאַל און אַ פּלאַץ פון געזונט פיברע. שווער מאַקאַראָנען איז פיל כעלטיער ווי זייַן ווייך קאַונערפּאַרץ, און דאָס אַפעקץ ניט בלויז די פיגור, אָבער אויך געזונט.
עס איז אויך וויכטיק צו קאָכן דיין מאַקאַראָנען רעכט. געדענקט אַז פֿאַר 100 ג מאַקאַראָנען, איר דאַרפֿן צו נוצן 1 ליטער פון וואַסער. דאָס איז דער פאַרהעלטעניש וואָס וועט העלפֿן זיי נישט צו קאָכן און נישט ווענדן אין אַ קלעפּיק מאַסע. אין סאָלטיד וואַסער (פּרובירן נישט צו אָווערסאַלטינג) די מאַקאַראָנען זאָל זיין בוילד פֿאַר ניט מער ווי 5-7 מינוט.
דילוטינג די מאַקאַראָנען דיעטע (נאָך אַלע, קיין ענין ווי פיל איר ליבע דעם עסנוואַרג, איר נאָר טאָן נישט וועלן צו עסן עס) איז ערלויבט מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז, טוווע, דאַר פלייש, פיש און סעאַפאָאָד. א קליין סומע פון מילכיק און פערמענטעד מילך דעליקאַסיז זענען אויך ערלויבט. סאַלאַדס קענען זיין אַ ביסל סיזאַנד מיט גרינס בוימל.
עס איז באשטימט ווערט צו געבן אַרויף אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג פון פאַטי פלייש, קיין געפּרעגלט פודז, סוויץ און מעל פּראָדוקטן (פון קורס, מאַקאַראָנען זיך טוט נישט געהערן צו זיי).
איר קענען טרינקען, אין אַדישאַן צו רעגולער וואַסער, פרוכט און גרינס דזשוסאַז אָן צוקער, ליידיק טיי און קאַווע. פון אַלקאָהאָל, אויב איר ווילט, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ גלאז אָדער צוויי פון טרוקן ווייַן פּער וואָך (מאַקסימום!).
עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 4 מאל אַ טאָג, ריפיוזינג עסנוואַרג 3-4 שעה איידער לייץ אויס. לויט די פּרינסאַפּאַלז פון די מאַקאַראָנען דיעטע, עס איז העכסט דיזייראַבאַל צו געפֿינען צייט פֿאַר ספּאָרט. סייַ ווי סייַ, די לייפסטייל זאָל זיין אַקטיוו. ווען עס קומט צו סערווינג גרייס, איר זאָל זיין גיידיד דורך דיין יחיד קעראַקטעריסטיקס און ווי פיל עסנוואַרג איר זענט געוויינט צו עסן. אבער עס איז וויכטיק נישט צו אָוווערעסט. פּרובירן צו האַלטן די גרייס פון די פאַרטיק חלק ווייניקער ווי 200-250 ג.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ סאַלאַט פון דיין באַליבסטע פירות און גרין טיי.
לאָנטש: מאַקאַראָנען מיט בוילד קעראַץ און פּעפּערז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד עפּל זאַפט.
מיטאָג: בוילד הינדל פאַליי און בוילד אָדער בייקט ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד הינדל יי און ראָסעהיפּ יויך אָדער ערבאַל טיי.
לאָנטש: בוילד פיש פאַליי און באַליבסטע וועדזשטאַבאַלז, בוילד אָדער רוי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרעשלי סקוויזד סיטרוס פרוכט זאַפט.
מיטאָג: בוילד רייַז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: עפּל און באַרנע, פּלוס אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַסטערד קאַווע.
לאָנטש: מאַקאַראָנען מיט בוילד וועדזשטאַבאַלז (פּאַטלעזשאַן און קעראַץ).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרעשלי סקוויזד אַנאַנאַס זאַפט.
מיטאָג: אַרויף צו 100 ג נידעריק-פעט קעז אָדער הייַזקע קעז און בוילד וועדזשטאַבאַלז צו דיין געשמאַק.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: גאַנץ ווייץ טאָסט מיט פרוכט קלעם און ערבאַל טיי.
לאָנטש: מאַקאַראָנען מיט בייקט עגפּלאַנץ און טאַמאַטאָוז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר זאַפט.
מיטאָג: באַקוויט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז און ערבאַל טיי.
לאָנטש: נאָאָדלע זופּ האַלב אין נידעריק-פעט יויך (מיט וועדזשטאַבאַלז); פריש וגערקע און גלאָק פעפער.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל זאַפט.
מיטאָג: פיש מיט סטימד אָדער בייקט וועדזשטאַבאַלז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: טאָסט מיט אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז און ראָסעהיפּ יויך.
לאָנטש: מאַקאַראָנען אין דער געזעלשאַפט פון בייקט עגפּלאַנץ און הערבס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון אַנאַנאַס זאַפט.
מיטאָג: בוילד הויטלעסס הינדל און אַ סאַלאַט פון ווייַס קרויט און קיוקאַמערז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד הינדל יי און ברוד קאַווע.
לאָנטש: גרינס כאַדזשפּאָדגע און מאַקאַראָנען.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מער און עפּל זאַפט.
מיטאָג: האָבערגריץ מיט אַ האַנדפול פון רייזאַנז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די מאַקאַראָנען דיעטע
די מאַקאַראָנען דיעטע איז נישט ינדאַקייטיד פֿאַר דייאַבעטיקס און מענטשן וואָס זענען יבערוואָג פֿאַרבונדן מיט כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס.
אַדוואַנטאַגעס פון די מאַקאַראָנען דיעטע
די מאַקאַראָנען דיעטע האט פילע בענעפיץ.
- פילע דאקטוירים און נוטרישאַניס אַדוואָקאַט עס פֿאַר די סיבה אַז וואָג אָנווער איז גראַדזשואַל, וואָס מיטל אַז עס טוט נישט גרונט באַטייטיק דרוק צו דעם גוף.
- איבער די גאנצע טעכניק, ווי אַ הערשן, עס איז קיין געפיל פון הונגער.
- אויך, אן אנדער פּלוס צו דעם דיעטע איז די פיייקייט צו אַדכיר צו עס נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער פֿאַר שוואַנגער פרויען און לאַקטייטינג מוטערס.
- די דיעטע טוט נישט אַנטהאַלטן שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ און איז אַ פערלי באַלאַנסט וועג פון קערעקטינג פארמען.
- אויב איר טאָן ניט נאָכגעבן אין אַלע די עסנוואַרג יקסעסיז, דער רעזולטאַט וועט רובֿ מסתּמא זיין געראטעוועט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- די מאַקאַראָנען דיעטע האט אַ positive ווירקונג אויף קוילעלדיק געזונט. עס העלפּס צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק, פֿאַרבעסערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק קורס (וואָס, ווי איר וויסן, ספּורס דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג).
- דער גוף ס דיפענסיז פאַרגרעסערן, רעספּעראַטאָרי חולאתן זענען ווייניקער מסתּמא צו באַפאַלן, און די הויט ווערט גלאַט און גומע.
- עס איז אויך נאָוטווערדי אַז לויט וויסנשאפטלעכע סטאַטיסטיק, די ריזיקירן פון ראַק און חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז כּמעט כאַווד.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ מאַקאַראָנען דיעטע
די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די מאַקאַראָנען דיעטע זענען באטייטיק ווייניקערע ווי די אַדוואַנטידזשיז.
- טאָמער, עס קען נישט זיין פּאַסיק בלויז פֿאַר די מענטשן וואס טאָן ניט ווי מאַקאַראָנען (נאָך אַלע, זיי דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד טעגלעך).
- דעם טעכניק איז שווער פֿאַר די וואס קענען נישט ימאַדזשאַן לעבן אָן סוויץ, וואָס זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד אויף אַ מאַקאַראָנען דיעטע.
שייַעך-דיעטינג מאַקאַראָנען
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו איבערחזרן די מאַקאַראָנען דיעטע פֿאַר די ווייַטער חודש נאָך זייַן קאַמפּלישאַן.