ינגבער דיעטע, 2 חדשים, -16 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 16 קג אין 2 חדשים.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1120 קקאַל.

ינגבער איז לאַנג באקאנט ווי אַ עראַמאַטיק געווירץ וואָס באַרייַכערן פאַרשידן קיילים מיט אַ יינציק געשמאַק. און כילערז פון אזיע סאַגדזשעסטיד ניצן עס ניט בלויז צו פֿאַרבעסערן די טעם פון עסנוואַרג, אָבער אויך צו מייַכל פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי. אַזוי איז געבוירן געוואָרן די ינגבער-דיעט, וואָס האָט מיט איר פּאַשטעס און יפעקטיווקייט צוגעצויגן איינוואוינער פונעם פּאָסטן-סאָוועטישן פּלאַץ.

דער הויפּט סוד פון דעם טעכניק איז ווי גייט. די ינגבער צוגעגעבן צו די דיעטע קאַנטריביוץ צו די פאַקט אַז אַ מענטש הייבט צו עסן פיל ווייניקער עסנוואַרג, און דעריבער וידעפדיק וואָג פאַרלאָזן דעם גוף. איר קענען נאָכגיין די ינגבער דיעטע פֿאַר אַרויף צו צוויי חדשים. אין דעם פאַל, ווי אַ הערשן, עס נעמט וועגן 1,5-2 קג וויקלי. מיט באמערקט וידעפדיק וואָג, די פּלאַמב שורות וועט זיין מער באמערקט.

ינגבער דיעטע באדערפענישן

ווי פֿאַר די כּללים פון די ינגבער דיעטע, איר וועט זיכער זיין צופרידן אַז עס טוט נישט צושטעלן שטרענג ריסטריקשאַנז אויף די ברירה פון קאַנסומד פודז. דער בלויז זאַך וואָס איז רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן (אָדער בייַ מינדסטער מינאַמייז די דיעטע) איז פון אַ פּשוט טיפּ פון פאַטי עסנוואַרג מיט קאַרבאָוכיידרייץ. נאָך, איר קענען נישט זידלען זויער, אויך געזאָלצן עסנוואַרג און פאַרשידן סמאָוקט פלייש.

עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק אַזוי אַז עס טוט נישט יקסיד 1600-1800 קאַלאָריעס. אויב איר ווילן אַ פאַסטער און מער באמערקט וואָג אָנווער, דעם ציפער קענען זיין לאָוערד פֿאַר אַ זיכער צייט, אָבער נישט ווייניקער ווי 1200 ענערגיע וניץ. אַנדערש, די מעטאַבאַליק פּראָצעס איז טרעטאַנד מיט אַ סלאָודאַון, און אַנשטאָט פון פאַרלירן וואָג, איר וועט באַקומען די פּונקט פאַרקערט רעזולטאַט, אָדער די וואָג וועט פשוט סטאָל אין פּלאַץ.

פון קורס, עס איז בעסטער צו האָפּקען סוויטאַנינג דיין טרינקען. אבער אויב דאָס איז פּראָבלעמאַטיק פֿאַר איר, דעמאָלט בייַ מינדסטער נוצן שטעקן צוקער. בעסער נאָך, נוצן האָניק מיט ווייַס סוויץ, וואָס איז אַ פיל מער נוציק דערצו צו די דיעטע.

עס איז מערסט ריכטיק צו פּלאַן מילז אַזוי אַז עס זענען 3 הויפּט מילז און 2 סנאַקס. א זייער וויכטיק הערשן, וואָס, אין אַלגעמיין, סאַפּלייז ינגבער צו דעם גוף, איז צו טרינקען אַ טרינקען געמאכט פון עס (דער רעצעפּט איז געגעבן אונטן). אויף אַ טאָג, אין סדר פֿאַר די דיעטע צו זיין עפעקטיוו, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 1,5-2 ליטער פון דעם ניסימדיק פליסיק. אין דערצו צו די ינגבער טרינקען, איר זאָל טרינקען אַ פּלאַץ פון קלאָר ריין וואַסער. די נוצן פון פאַרשידן טיז איז אויך ינקעראַדזשד (עס איז בעסטער צו טרינקען גרין), דזשוסאַז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז (זיי זאָל זיין שיקער צווישן מילז).

מיטאָג איז נישט לימיטעד צו אַ ספּעציפיש צייט, אָבער עס איז בעסער אַז זי איז געווען ניט שפּעטער ווי 3-4 שעה איידער בעדטיים. און עס איז דיזייראַבאַל אַז מיטאָג מער אָפט קאָנסיסטעד פון פודז אַז אָנזעטיקן דעם גוף און אין דער זעלביקער צייט זענען לייכט דיידזשעסטיד (למשל, נידעריק-פעט פיש, סעאַפאָאָד, מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז). די מערסט הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, אויף די פאַרקערט, עסן אין די אָנהייב פון די טאָג, יידילי פֿאַר פרישטיק אָדער אַ פֿאַרבייַסן צווישן פרישטיק און לאָנטש.

עס איז אויך זייער גוט צו געניטונג מיט אַ ינגבער דיעטע. קיין פיזיש טעטיקייט וועט לאָזן איר צו מאָובאַלייז מאַטאַבאַליזאַם, וואָס וועט שוין פאַרגיכערן פון די הקדמה פון ינגבער אין די דיעטע. דעם טאַנדאַם פון דערנערונג און ספּאָרט וועט לאָזן איר צו דערגרייכן אפילו פאַסטער וואָג אָנווער און די אַקוואַזישאַן פון די געבעטן גשמיות פארמען. עס איז ספּעציעל גוט אויב איר פאָרשטעלן אַ עראָוביק טיפּ פון געניטונג אין דיין רוטין.

עס איז ניט נייטיק צו נעמען אַ וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס אין פּאַראַלעל מיט אַ ינגבער דיעטע (כאָטש דאָס איז נישט פּראָוכיבאַטאַד). אבער די נוצן פון אַדאַפּטאָגענס איז זייער דיזייראַבאַל. פֿאַר בייַשפּיל, צומיש פון דזשינסענג אָדער לעמאָנגראַסס, וואָס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אין דער מאָרגן אין אַ סומע פון ​​20-30 טראפנס, קענען זיין ויסגעצייכנט ווי דעם מעדיצין.

אונדזער הויפּט ינגבער טרינקען איז צוגעגרייט ווי גייט. עס איז נייטיק צו מאָל וועגן 20 ג פון ינגבער וואָרצל, דעמאָלט גיסן 1,5 ליטער פון בוילינג וואַסער, לייגן אַ לעפעלע פון ​​האָניק און אַ ביסל (קנעפּל אָדער צוויי) צימערינג. איר קענען אויך, אויב איר טאָן ניט האַלטן אַ געווירציק געשמאַק, שיקן אַ קניפּ פון פעפער צו די אינהאַלט. און פֿאַר ליבהאבערס פון אַ סאַפטער געשמאַק, עס איז נישט פאַרבאָטן צו לייגן אַ ביסל מינץ, לינגאָנבעררי בלעטער, לימענע באַלזאַם, לימענע זאַפט צו די טרינקען. עקספּערימענט. גיסן די טרינקען אין אַ טערמאַס און טרינקען: אַ גלאז - אין דער מאָרגן, ווי באַלד ווי איר וואָוק אַרויף; אַ גלאז - 1-2 שעה איידער אַ נאַכט ס מנוחה; די רעשט פון די אינהאַלט - בעשאַס דעם טאָג, צווישן מילז.

ינגבער דיעטע מעניו

דערנענטערנ דיעטע פון ​​די ינגבער דיעטע פֿאַר אַ וואָך

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די ינגבער דיעטע

1. דער ינגבער אופֿן פון לוזינג וואָג איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, אין דעם בייַזייַן פון ערנסט חולאתן, פֿאַר שוואַנגער פרויען, לאַקטייטינג מוטערס און די עלטער גרופּע אונטער 18 יאר אַלט.
2. פון קורס, איר קענען נישט זיצן אויף אַ ינגבער דיעטע מיט אַ יגזיסטינג יחיד ינטאַלעראַנס צו דעם פּראָדוקט.
3. אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַרייַננעמען אַ טענדענץ צו בלידינג. אויב איר האָבן בלוט כלים נאָענט צו דיין הויט, עס איז אָפט נישט רעקאַמענדיד צו נוצן ינגבער.
4. פודז און טרינקען וואָס זענען פּאַקט מיט ינגבער קענען פאַרגרעסערן בלוט דרוק. אויב איר האָבן דעם פּראָבלעם, איר מוזן באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג מיט ינגבער.
5. מענטשן וואָס אָפט דערפאַרונג אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו סיטרוס פרוכט זאָל זיין באהאנדלט מיט עקסטרעם וואָרענען אין די פארגעלייגט דיעטע.

Benefits פון די ינגבער דיעטע

1. איר קענען פאַרלירן וואָג אָן געבן אַרויף דיין באַליבסטע פּראָדוקטן. איר קענען מאַכן אַ מעניו באזירט אויף דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן.
2. די טעכניק טוט נישט רופן צו פאַרלירן וואָג, דערפאַרונג הונגער פּאַנגז, אָבער אָפפערס איר אַ באַקוועם און סטאַביל וואָג אָנווער. דאַנק צו די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, אויב איר טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פּרינסאַפּאַלז פון באַרדאַסדיק דערנערונג, איר קענען האַלטן די באקומען רעזולטאַט און באַווונדערן די ניי קונה פיגור פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
3. פילע נוטרישאַניס און דאקטוירים שטיצן דעם דיעטע, ווייַל עס אַלאַוז איר צו עסן אין אַ באַלאַנסט וועג, אָן דיפּרייווינג די גוף פון נוציק עלעמענטן און אָן פאַרשאַפן דרוק (ווי איז דער פאַל מיט פילע אנדערע מעטהאָדס פון ימפּרוווינג די פיגור).
4. אויך, גערעדט וועגן די בענעפיץ פון ינגבער וואָג אָנווער, מען קען נישט נאָר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון די מערסט קרוין פּראָדוקט ינוואַלווד אין די דיעטע. די פּלוסעס פון ינגבער אַרייַננעמען די רייַך אינהאַלט פון פאַרשידן וויטאַמינס און סאַבסטאַנסיז, ספּעציעל אַזאַ ווי פאַספעראַס, מאַגניזיאַם, סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, קראָומיאַם, גערמאַניום, קאַפּריליק זויער, אאז"ו ו. דער זאַץ פון דעם פּראָדוקט און אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע אַמינאָ אַסאַדז ( טריפּטאָפאַן, באָרנעאָל, סינעאָל, זינטראַל, ביסאַבאַליק), וואָס מוזן זיין פאָרשטעלן אין די ריכטיק סומע אין דעם גוף פֿאַר זייַן פול פאַנגקשאַנינג.
5. סאַמערינג די וווילטויק מידות פון ינגבער, מיר קענען הויכפּונקט די פאלגענדע הויפּט פּראָפּערטיעס:

   - וווילטויק ווירקונג אויף די דיגעסטיווע סיסטעם;

   - אַנטיפּאַראַסיטיק קאַמף;

   - ימפּרוווינג די צושטאַנד פון די הויט (רידוסינג די נומער פון אַקני, אַקני און ענלעך בעאַוטיעס);

   - רעדוקציע פון ​​שלאָס ווייטיק;

   - באַזייַטיקונג פון פּאַפינעסס;

   - פאַרהיטונג פון טראַמבאָוסאַס און מאַך.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די ינגבער דיעטע

• טאָמער דער בלויז אָבער (אין דערצו צו די דערמאנט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס), וואָס קענען האַלטן די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אין דעם וועג, איז אַז וואָג אָנווער איז נישט צו שנעל. פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען אַ שנעל רעזולטאַט, דעם דיעטע וועט נישט אַרבעטן.
• אויך, ניט אַלעמען לייקס דער טעם פון ינגבער רעכט אַוועק. אויב אַזוי, ווי רעקאַמענדיד אויבן, נאָכגעבן דיין ינגבער פליסיק מיט נאַטירלעך געשמאַק סאָפאַנערז. קוק פֿאַר דיין אָפּציע.
• מאל ינגבער איז זייער ינוויגערייטינג, דערמיט פּראַוואָוקינג ינסאַמניאַ. אויב דאָס כאַפּאַנז צו איר, פאַרנוצן די טרינקען אין דער מאָרגן און טאָן ניט טרינקען עס אין די אָוונט. אין אַ סיטואַציע ווו דעם פירונג איז נישט פּאַסיק, און איר נאָך האָבן קאָנפליקט סליפּינג, איר זאָל געבן אַרויף די דיעטע.

שייַעך-טאן די ינגבער דיעטע

אויב איר ווילן צו איבערחזרן די ינגבער דיעטע ווידער, עס איז קעדייַיק צו נעמען אַ ברעכן פֿאַר בייַ מינדסטער 2-3 חדשים פון די צייַט עס ענדס. צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן די גיכער פון נישט ריגיינינג וידעפדיק וואָג, איר קענען נוצן ינגבער (ביידע מיט טרינקען און מיט עסנוואַרג) און בעשאַס אַ דיעטע ברעכן, נאָר נישט אין אַזאַ גרויס קוואַנטאַטיז.