דיעטע מינוס 60 - דיעטע פון ​​Mirimanova

לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 2 וואָכן.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1395 קקאַל.

די מינוס 60 וואָג אָנווער סיסטעם, וואָס פילע מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג האָבן מיסטאָמע געהערט וועגן, איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט אין צען מייל טריט. עס איז געווען דעוועלאָפּעד דורך עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ. דער מחבר פאַרפאַלן 60 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג, וואָס איז וואָס די סיסטעם זיך איז געווען אַזוי געהייסן. זאל ס געפינען אויס אין מער דעטאַל וואָס מין פון נס עסנוואַרג געהאָלפֿן קאַטערין צו יבערמאַכן אַזוי דראַמאַטיקלי.

דיעטע באדערפענישן מינוס 60

די גרונט כּללים און פּרינסאַפּאַלז פון די דיעטע, אָדער גאַנץ, די מאַכט סיסטעם, אַרייַננעמען די פאלגענדע.

• זייט זיכער צו האָבן פרישטיק. אַזוי איר אָנהייבן די גוף ס מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז נאָך אַ נאַכט ס מנוחה. דער מחבר פון די סיסטעם שטארק רעקאַמענדז אַז דער ערשטער מאָרגן מאָלצייַט איז אין דער ווייַטער שעה נאָך וואַקינג אַרויף.
• ביז מיטאָגצייַט, איר קענען עסן לעגאַמרע אַלץ: געזאָלצן, זיס און פעט. אבער אַלע דעם זאָל פּאַסיק אין איין מאָלצייַט - פרישטיק. דאס איז די נקודה וואס פרובירט. אַלץ וואָס קענען ניט זיין קאַנסומד אין לאָנטש אָדער אין די אָוונט קענען זיין געגעסן אין דער מאָרגן. עס זענען קיין פאַרבאָט אויף קיין פּראָדוקטן.
• אָבער ווי פֿאַר די לעצטע מאָלצייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן עס ניט שפּעטער ווי 18:XNUMX. אבער אויב איר זענט געוויינט צו עסן פיל שפּעטער, יבעררוק דיין אָוונט מאָלצייַט ביסלעכווייַז.
• זאַלץ, ניט ענלעך פילע אנדערע דיייץ, דאַרף ניט זיין אַוועקגענומען פון די דיעטע, און עס איז אויך ניט נייטיק צו שטרענג באַגרענעצן די סומע מיט אַ ציל. אָבער טאָן ניט איבער-זאַלץ די קיילים. געדענקט אַז אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן.
• איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס. דאָס אַפּלייז צו אַלע מילז. דער בלויז זאַך - פּרובירן צו ענשור אַז אַלע דרייַ מילז זענען גלייַך אין באַנד און זעטיקונג.
• צוקער און זייַן דעריוואַטיווז (ספּעציעל האָניק) קענען זיין געוויינט בלויז ביז מיטאָגצייַט. דער מחבר פון די סיסטעם רעקאַמענדז באַשטימען צו ברוין צוקער אָדער אין מינדסטער, ווי אַ לעצטע ריזאָרט, פראַקטאָוס.
• איר קענט גאָרנישט עסן נאָך מיטאָג. דורך דעם וועג, סנאַקס זענען זייער אַנדיזייראַבאַל צווישן מילז. אויב איר זענט טאַקע אַנבעראַבאַל (וואָס קען זיין אין די אָנהייב פון די דיעטע), האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט דערלויבט פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז. איר וועט געפֿינען אַ רשימה פון זיי אין די טיש.

Allowed פרוכט פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן נאך נאכטמאל

• סיטרוס פרוכט (1 גרייפּפרוט אָדער 1-2 פון קיין אנדערע פּער טאָג).
• Apples (1-2 פּער טאָג).
• קיווי (3-5 פּער טאָג).
• פּלאַמז (אַרויף צו 10 פּער טאָג).
• קאַווענע (ניט מער ווי צוויי סלייסיז פּער טאָג).
• אַנאַנאַס (האַלב).
• פּרונז (10-15 פּער טאָג).

דער פאַקט איז אַז סנאַקס קענען קונץ וואָג אָנווער. עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ איז נישט אַ פאָכער פון פראַקשאַנאַל דערנערונג און אַדווייזיז איר צו צוגעוווינט דיין גוף צו דריי פול מילז און נישט בייסן. בשעת אַטענדאַד עטלעכע אָוונט אָדער נייטלי events, איר קענען כאַפּן אַ ביס צו עסן. עסן אַ ביסל סלייסיז פון נידעריק-פעט קעז און טרינקען טרוקן רויט ווייַן (גלאז). דאָס איז דער בלויז אַלקאָהאָל ערלויבט אין זעלטן מאל. געדענקט אַז אַלקאָהאָל וועט נישט בלויז לייגן עקסטרע קאַלאָריעס צו איר, אָבער אויך ריטיין פליסיק אין דעם גוף. עס פירט צו די פאַדינג פון די פייַל אויף די וואָג אין אַ טויט פונט און די אויסזען פון פּאַפינעסס, וואָס איז נישט שפיגלט אין דער אויסזען אין דער בעסטער וועג.

• פילע וואָג אָנווער סיסטעמען דיקטירן אין שוואַרץ און ווייַס אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 8 ברילן פון וואַסער אַ טאָג. עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ אַדווייזיז קעגן טריינג צו טרינקען אַלע די וואַסער אין דער וועלט. טרינקען ווי פיל ווי דיין גוף בעט פֿאַר. דו דארפסט אים אויסהערן, ער וועט נישט נאַרן.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גשמיות טעטיקייט. דער מחבר פון די סיסטעם טוט נישט אָנטרייַבן איר צו פאַרשרייַבן אין גימס, אָבער שטארק רעקאַמענדז אַז איר געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט אין שטוב יעדער טאָג, ארבעטן אויף דיין פּראָבלעם געביטן. צווישן אנדערע זאכן, ספּאָרט וועט העלפן די הויט צו פאַרשטייַפן, און זייַן אויסזען וועט נישט יבערקערן איר נאָך באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע פונט.
• אויב דער ערשטער פרישטיק איז זייער פרי (איידער 7:XNUMX), עס איז ערלויבט צו מאַכן צוויי פון זיי. אבער אויף צושטאַנד אַז איינער פון זיי איז גרינג.

דיעטע מעניו מינוס 60

אזוי ווי איר האט פארשטאנען, אין פרישטיק איר קענט נוצן וואָס איר ווילט. אָבער איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז נאָך אַ מאָלצייַט איר פילן זאַטקייַט, און נישט שווער אין די מאָגן. דער בלויז זאַך אַז די סיסטעם דעוועלאָפּער אַדווייזיז צו ביסלעכווייַז מאַך אַוועק פון, אַפֿילו פֿאַר פרישטיק, איז מילך שאָקאָלאַד. פּרוּווט צו געבן ייבערהאַנט צו זיין שוואַרץ ברודער. דאָס וועט רעדוצירן די קרייווינגז פֿאַר סוויץ, וואָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר יענע מיט אַ זיס צאָן. איר טאָן ניט האָבן צו זאָגן קיין צו מילך שאָקאָלאַד גלייך. אויב איר טאַקע ווילן צו, דעמאָלט עסן. אָבער האַלטן דעם רעקאָמענדאַציע אין זינען און פּרובירן צו האַלטן עס.

אבער שוין זינט לאָנטש דיין קרעדאָ: העלא, לימיטיישאַנז. אין פאַקט, זיי זענען נישט האַרט בייַ אַלע, אָבער זיי זענען נאָך דאָרט. געפּרעגלט פודז זענען פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר לאָנטש. אַלץ דאַרף זיין בוילד, סטוד אָדער בייקט. אין פאַל פון סטאַנינג, איר קענען נוצן איין לעפעלע פון ​​גרינס בוימל. אָדער איר קענען לייגן עס צו אַ גרינס סאַלאַט, פֿאַר בייַשפּיל. אבער אַ וויכטיק הערשן איז אַז איר קענען נוצן ייל (קיין) און צייַט קיילים מיט מייַאָנעז אָדער זויער קרעם בלויז ביז 14:XNUMX. דעריבער זיי זענען טאַבו.

אויך, איר קענען נישט פאַרבינדן עטלעכע טייפּס פון פּראָדוקטן מיט יעדער אנדערע. אַז איז, זיכער פּרינציפּן פון באַזונדער דערנערונג אָנהייבן צו אַרבעטן, וואָס, ווי איר וויסן, אויך קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער און קלענזינג פון דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, פּאַטייטאָוז און מאַקאַראָנען קענען ניט זיין קאַמביינד מיט פלייש אָדער פיש קיילים. אבער טוווע - קיין פּראָבלעם. אבער עס איז כדאי צו באמערקן אַז פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, סאָסידזשיז און אנדערע סאָסידזשיז (היט זיך פֿאַר דעם זאַץ אַזוי אַז זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן, למשל, צוקער) געהערן צו דער קאַטעגאָריע זעלטן! זיי זענען ערלויבט בעשאַס לאָנטש, אָבער נישט מער אָפט ווי אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, אַנדערש דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג קען פרירן. אויב איר ווילן צו זען גערער שורות, טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק מיט דעם פּראָדוקט.

וועגן מיטאָג… עס זענען 5 אָפּציעס. איר דאַרפֿן צו האָבן וועטשערע טשוזינג איינער פון זיי. די לעצטע מאָלצייַט איז די יזיאַסט אין טערמינען פון קאַמפּאָונאַנץ. דעריבער, עס איז גרינגער פֿאַר די מאָגן צו דיידזשעסטיד אַלע דעם און צוגרייטן פֿאַר אַ נאַכט ס מנוחה, בשעת לוזינג וואָג אין דער זעלביקער צייַט. פֿאַר מיטאָג, די מעטהאָדס פון קוקינג ערלויבט דורך די כּללים מינוס 60: קוקינג, סטעווינג, באַקינג. מיר טאָן ניט נוצן אָילס און אנדערע פאַטי אַדאַטיווז. מאַקסימום, אַ לעפעלע פון ​​קעטשופּ אָדער סוי סאָוס.

מירימאַנאָוואַ ס דיעטע מעניו אָפּציעס

פרישטיק

מיטאָג

מיר מקיים אַלע די ריסטריקשאַנז אויף די רעגולער מעניו פֿאַר קיין קאָמבינאַציע פון ​​פינף דערלויבט פּראָדוקטן

מיטאָג

אויסקלייַבן בלויז איינער פון פינף אָפּציעס פּלוס בפירוש ספּעסיפיעד דערלויבט קאַמבאַניישאַנז

טיש פון ערלויבט פודז פֿאַר די מינוס 60 דיעטע דורך עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די מירימאַנאָוואַ דיעטע

עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר מינוס 60, ווי אַזאַ. נאָך אַלע, דאָס איז נישט אַ קורץ-טערמין דיעטע, אָבער אַ באַלאַנסט דערנערונג סיסטעם, וואָס איז באוויליקט דורך פילע נוטרישאַניס און דאקטוירים. זי וועט נישט סותר די קאַנאַנז פון די ריכטיק דיעטע. אפילו שוואַנגער פרויען קענען זיצן אויף דעם סיסטעם, אָבער אויף די וישאַלט אָפּציע. זייַן עסאַנס איז ווי גייט: פֿאַר לאָנטש (ביז 15:19) אַלץ איז אויך ערלויבט, און מיטאָג קענען זיין שיפטיד אַ ביסל (למשל, XNUMX:XNUMX).

פון קורס, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ווייל אין אַ טשיקאַווע שטעלע. נאָך אַלע, עס איז מעגלעך אַז איר וועט דאַרפֿן ספּעציעל עסנוואַרג. אבער פילע פרויען טאָן ניט אָפּנייגן פון די סיסטעם אַפֿילו ווען קעריינג אַ קינד. אַקקאָרדינגלי, זיי טאָן ניט געווינען וידעפדיק וואָג (אַחוץ פֿאַר די נאָרמאַל שטעלן בעשאַס שוואַנגערשאַפט).

פון קורס, די בייַזייַן פון חולאתן וואָס דאַרפן אַ ספּעציעל דיעטע איז אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן.

אַדוואַנטאַגעס פון די מינוס 60 דיעטע

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די מירימאַנאָוואַ דיעטע

שייַעך-דייאַטינג

עס איז רעקאַמענדיד אַז מינוס 60 איז אַ לאַנג-טערמין אָדער לייפלאָנג עסן נוסח. פּונקט דעמאָלט (דערגרייכט די געוואלט וואָג), באַשטימען צו די וואָג וישאַלט אָפּציע און, אין פאַרגלייַך מיט די שטרענג אָפּציע, לאָזן זיך עטלעכע דיווייישאַנז.