דיעטע פֿאַר לעגס, 14 טעג, -6 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 6 קג אין 14 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 800 קקאַל.

צי איר ווילן צו טראָגן אַ קורץ קלייד, אָבער קאַמפּלעקסאַז ווייַל פון די לעגס וואָס האָבן פאַרלאָרן זייער אַטראַקטיוונאַס און חן טאָן ניט לאָזן איר טאָן דאָס? צי ניט פאַרצווייפלונג! א ספּעציעל דיעטע פֿאַר דעם קענטיק גוף איז העלפּס צו סאָלווע די פּראָבלעם. אויב איר האַלטן צוויי וואָכן אין אַ דיעטע, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 6 ומנייטיק פונט און יבערמאַכן נישט בלויז די לעגס, אָבער אַלע אנדערע טיילן פון דעם גוף. נאָך אַלע, עס איז באַוווסט אַז דער גוף קען נישט וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג סעפּעראַטלי.

דיעטע רעקווירעמענץ פֿאַר לעגס

דאָך, קיין פּראָבלעם איז גרינגער צו פאַרמייַדן. אַזוי אַז די לעגס זענען נישט אין אַ ייַלן צו פאַרגרעסערן דעם באַנד און די גיכער פון באַגעגעניש סעללוליטע, וואָס אָפט מאכט די שיין געשלעכט טרויעריק, טאָן ניט פאַרגרעסערן, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין טעגלעך דיעטע. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די רשימה אונטן און פּרובירן צו יבערגעבן ווי קליין ווי מעגלעך מיט עסנוואַרג וואָס האט אַ פּלאַץ אין עס, אויב איר ווילט צו דערגרייכן שיינקייט און שלאַנק לעגס און בכלל אַ פיגור.

• באַקינג. אַפּעטיטלעך בונס, פאַטי קייקס און אנדערע ענלעך פּראָדוקטן געמאכט פון פּוטער טייג זענען אנערקענט ווי די מערסט געפערלעך. עס האט אַ הויך נוטרישאַנאַל ווערט און, ווען קאַנסומד אָפט אין די דיעטע, ינקריסיז גוף וואָג און ינדוסיז די פאָרמירונג פון מאַראַנץ שאָלעכץ. אָפט אין דער אַרבעט, מיט אַ פאַרנומען פּלאַן, מענטשן האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט געקויפט פּיעס, פּיצאַז און אַלע סאָרץ פון געבעקס. דעם נאַטור איז אַ דירעקט וועג צו פּריקרע גוף ענדערונגען.
• צוקער. אין אַדישאַן צו שאַטן די פיגור, עס אויך ווערסאַן די הויט צושטאַנד, און אויב עס קאַנסומד יקסעסיוולי, עס קען ווערן אַ ערנסט סאַקאָנע פֿאַר געזונט. דעריבער, עס איז העכסט קעדייַיק אויב איר קענען נישט טרינקען קאַווע און טיי וואָס זענען גאָר ונסוועעטענעד, פאַרבייַטן צוקער מיט נאַטירלעך האָניק, אָדער לפּחות נוצן ברוין צוקער אַנשטאָט פון ווייַס צוקער. לויט די מיינונג פון פילע דאקטוירים און סייאַנטיס, 100 גראַמז פון צוקער איז גערעכנט ווי די פּאַסיק טעגלעך ינטייק. אָבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דאָס אַפּלייז ניט בלויז צו ריין צוקער, אָבער אויך פֿאַר די לייטאַנט זיסקייַט געפֿונען אין פילע פודז.
• שנעל עסנוואַרג. כל שנעל עסנוואַרג איז שעדלעך, צו וואָס איר קענען אויך לייגן סאָסידזשיז און אנדערע ווורשט פּראָדוקטן. דאָס אויך כולל האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, פֿאַר דער צוגרייטונג פון וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ מינימום פון צייט, וואָס איז וואָס מענטשן אַזוי אָפט נאָכגעבן אין זיי.
• קאַווע. עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז טרינקט קאַווע קענען אויך פאָרעם אַ אַנאַטראַקטיוו סקאָרינקע אויף די טייז. מיר רעדן, ערשטער פון אַלע, וועגן די סאַליאַבאַל פאָרעם פון דעם טרינקען. אויב איר האָט סעללוליטע, אָבער עס איז שווער צו גאָר געבן אַרויף קאַווע, לאָזן עס אין דיין דיעטע אין אַ קליין סומע (שיעור צו איין אָדער צוויי טעפּלעך פּער טאָג) און באַשטימען צו ערד קאַווע.
• • אלקאהאל. ניט צו דערמאָנען די שאָדן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אין גרויס קוואַנאַטיז, זייער קאַנסאַמשאַן איז גאָר נעגאַטיוו אויף די פיגור. פֿאַר בייַשפּיל, פאַרשידן ליקערז אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס, און אַ רגע הויפן פון אַזאַ אַ טרינקען איז אָפט יקווייטיד אין נוטרישאַנאַל ווערט צו כּמעט אַ פול מאָלצייַט. און ביר, וואָס איז קאַנסומד דורך אַזוי פילע מענטשן, ינוואַלווז די אַקאַמפּאַניינג אַבזאָרפּשאַן פון אַ גרויס סומע פון ​​פעט פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, און דערנאָך דערשייַנען אויף די לעגס ניט בלויז עקסטרע סענטימעטער, אָבער אויך אַ ביר בויך און אנדערע פּריווילאַדזשאַז.
• טשאָקלאַץ און סוויץ. אַלעמען ווייסט אַז שאָקאָלאַד ימפּרוווז שטימונג. אָבער פֿאַר דעם ווירקונג, עס איז זייער וויכטיק צו האָבן ווילט מאַכט און האַלטן עסן וועגן 30 גראַמז פון דעם זיס מיט אַ הויך קאַקאַאָ אינהאַלט. אַנדערש, עס וועט קוים זיין מעגלעך צו ויסמיידן גיינינג עקסטרע פונט און באַגעגעניש מיט סעללוליטע פאָרמיישאַנז. ניצן אַקטואַל שאָקאָלאַד אָפט. טאָן, פֿאַר בייַשפּיל, אַ הייס אַנטי-סעללוליטע ייַנוויקלען אָדער אנדערע וווילטויק פּראָצעדור.
• זאַלץ. איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן עס, אָבער אין אַ מינימאַל סומע. נאָך אַלע, עס איז באַרימט פֿאַר זייַן פיייקייט צו האַלטן וידעפדיק פליסיק אין דעם גוף, און דאָס פירט צו דיפאָרמיישאַן פון די פעט שיכטע. די הויפּט רעזולטאַטן פון דעם זענען פּופפינעסס, וואָס ינקריסאַז די גוף באַנד, קאַלעסטעראַל פּלאַקס און ימפּערד ניר פונקציאָנירן.

צו מאַכן די לעגס פאַרלירן וואָג, אַ ספּעציעל דיעטע וועט העלפן. די הויפּט דעוויז איז די ינטראַדאַקשאַן פון די מאַקסימום סומע פון ​​עסנוואַרג וואָס איז נוצלעך פֿאַר די פיגור און דעם גוף, די רידזשעקשאַן פון שאָדן. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען לפּחות 1,5 ליטער פון וואַסער, און פון אנדערע טרינקען, פאָקוס אויף ונסוועעטענעד גרין טיי, היביסקוס, פרעשלי סקוויזד גרינס און פרוכט דזשוסאַז.

אַרייַננעמען אין די מעניו רוי, בוילד און בייקט וועדזשטאַבאַלז און פירות, בעריז רייַך אין וויטאַמין C (סטראָבעריז, שוואַרץ קורראַנץ, רויז היפּס, באַרג אַש, ים באַקטאָרן, אאז"ו ו), פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם (פּאַטייטאָוז, האָניק, ווייַנטרויבן, אַוואַקאַדאָוז, בראַקאַלי, מילך) ... אַ וויכטיק אָרט אין דער דיעטע אַימעד בייַ אַקוויירינג אַטראַקטיוו און שלאַנק לעגס איז אויך געגעבן צו אַזאַ גיפס פון נאַטור ווי וואָטערמעלאַנז און מעלאַנז. זיי בישליימעס העלפן צו באַזייַטיקן ומנייטיק פליסיק פון דעם גוף, פאַרברענען די געהאסט פעט. אַן אָלטערנאַטיוו צו פאַטי פלייש פּראָדוקטן, וואָס איז איצט רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן, איז זייַן נידעריק-פעט אַנאַלאָג (למשל הינדל פלייש).

עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נעמען מינעראַלס און מולטיוויטאַמינס בעשאַס די דיעטע.

אין אַדישאַן צו ספּעציעל דערנערונג צו יבערמאַכן די לעגס און די גאנצע גוף, מיר רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עטלעכע נאָך טריקס וואָס העלפֿן איר געשווינד געפֿינען די געבעטן פאָרעם. מער גיין און שווימען... אַזאַ עראָוביק עקסערסייזיז זענען נישט שווער און ענדזשויאַבאַל, אָבער זיי אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די לעגס רימאַרקאַבלי. דערצו, די מאַסאַלז פון די לימז אַרבעט אפילו ווען איר נאָר ליגן אויף די וואַסער. דער גוף באקומט ענערגיע באפרייט פון זויערשטאָף. ווי אַ רעזולטאַט, גלוקאָוס ינטערפירז די אַקסאַדיישאַן פּראָצעס, פעט איז פארברענט מער אַקטיוולי, שטימונג ימפּרוווז און דער גוף גליקלי פאַרלירן וואָג. איז עס נישט אַ נס?

טרינקען וואַסער רעכט! זייער אָפט, פאַטי דיפּאַזאַץ אין די לעגס און איבער די גוף זענען די רעזולטאַט פון ימפּראַפּער טרינקט רעזשים. מיר האָבן אָפט געהערט אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען גענוג פלוידס טעגלעך. אָבער, צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אין די פוס געגנט און רעדוצירן די אויסזען פון אַנאַטראַקטיוו סעללוליטע, מיר רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ מער קונץ. טרינקען פליסיק קעסיידער: 2-3 מאל אַ שעה, 20-30 מיליליטערז. דער טרינקט נאַטור פּראַמאַסאַז צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם ווי געשווינד ווי מעגלעך און שטופּן די וואָג אָנווער פּראָצעס איר זענט שטרעבונג פֿאַר. די אַזוי גערופענע עטניק טיז (כינעזיש פּו-ערה, פּאַראַגווייאַן פּאָר) וועט אויך זיין אַ גוטע העלפּער פון ליקווידס. ווען ברוד ריכטיק, די טרינקען העלפֿן ניט בלויז צו פּאַסאַפייינג אַ אַנקאַנטראָולאַבאַל אַפּעטיט, אָבער אויך פאַרגיכערן די ברייקדאַון פון פעט, ימפּרוווינג לימף לויפן, וואָס איז זייער וויכטיק אין דעם סיטואַציע.

טראָגן ונטערוועש מיט פאָרעם... קערעקטיוו ונטערוועש, ווי געזונט ווי טייטנינג טייץ, קענען פאַרריכטן די ימפּערפעקשאַן פון די פיגור. אַזאַ קליידער קענען נישט בלויז מאַכן אַ מער אַטראַקטיוו פיגור, ביוטאַפלי פּראַסעסינג די שורה פון די ניז, היפּס, אַנגקאַלז. אויב די לתונט איז געמאכט מיט הויך קוואַליטעט, עס נאָך האט אַן אַנטי-וואַריקאָסע ווירקונג און העלפּס צו עלימינירן די נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פון אַ זיציק לייפסטייל.

ניצן אַ זיך-טאַננער... פּרוּווט צו פילן די ווירקונג פון קינסטלעך זון אויף זיך און איר וועט באַמערקן אַז די הויט האט ניט בלויז ווערן דאַרקער און מער אַטראַקטיוו, אָבער אויך דיין לעגס האָבן וויזשוואַלי פאַרפאַלן וואָג. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז איר דאַרפֿן עטלעכע סקילז און אַבילאַטיז צו נוצן זיך-טאַנינג. דעריבער, פֿאַר ביגינערז אין דעם געשעפט עס איז בעסער צו נוצן טאָונינג ווייפּס וואָס האָבן אַ ענלעך ווירקונג.

פּרובירן שטייענדיק אַרויף... צי איר אַרבעט אין אַ אָפיס? דורכפירן לפּחות טייל פון דיין אָפיס אַרבעט אָן זיצן. שטעלט זיך די קשיא: צי איר דאַרפֿן צו זיצן בעשאַס אַלע אַרבעט? רובֿ מסתּמא די ענטפער איז קיין. אַזוי נעמען קאַמף, מאל אַלע ינדזשיניאַס איז טאַקע פּשוט.

סקרוב... די קאָסמעטיק פּראָצעדור איז גרינג צו דורכפירן אין שטוב. באַלעווען דיין קאַווז און טייז מיט אַ רייַבן, עס איז זייער נוצלעך. דער אופֿן ימפּרוווז די מיקראָסירקולאַטיאָן פון לימף און בלוט, העלפּס צו באַפרייַען פילע טויט הויט פּאַרטיקאַלז, מאכט די הויט מער גומע און העלפּס צו בעסער אַרייַנציען די ווירקונג פון קיין סאַבסאַקוואַנט פּראָצעדור (מאַסקע, ראַפּינג אָדער נאָר צולייגן אַ קרעם).

פֿיס דיעטע מעניו

דערלאנגט דורך דיעטע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער לעגס פֿאַר אַ וואָך.

טאָן... אין די סוף פון די וואכנשריפט דיעטע צייַט, פשוט איבערחזרן די אויבן דיעטע. די מעניו קענען זיין פארענדערט מיט פּראָדוקטן ענלעך אין זאַץ און קאַלאָריע אינהאַלט.

פוס סלימינג דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

אין פּרינציפּ, דעם טעכניק האט קיין באַטייַטיק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

• עס איז נישט ווערט זיצן אויף אים בלויז בעשאַס פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, מיט יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן.
• דאָך, איר זאָל נישט טאָן דאָס אויב איר זענט אַלערדזשיק צו קיין פון די פארגעלייגט פודז אָדער אַ קרענק וואָס ריקווייערז אַ ספּעציעל דערנערונג.

בענעפיץ פון אַ פֿיס דיעטע

1. העסקעם מיט דעם דיעטע, ספּעציעל אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט ריכטיק אויסגעקליבן עקסערסייזיז און זאָרג, קאַנטריביוץ ניט בלויז צו פֿאַרבעסערן די אויסזען פון די לימז, אָבער אויך צו געזונט.
2. שורלי קראַמפּס און געשווילעכץ, אויב זיי האָבן שוין פארגעקומען, וועט באַזוכן איר פיל ווייניקער אָפט און טאָמער אפילו גאָר פאַרשווינדן.
3. דערנערונג איז באַלאַנסט לויט די קאַמפּאָונאַנץ וואָס לעבן אין עס.
4. איר טאָן ניט האָבן צו קוקן פֿאַר אַזאַ נעגאַטיוו דערשיינונגען וואָס זענען קאַמפּאַניאַנז פון פילע דיייץ, אַזאַ ווי הונגער פּאַנגז, שוואַכקייַט, אָנווער פון שטאַרקייט און שטימונג.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פֿיס דיעטע

די דיעטע פֿאַר די לעגס האט קיין באַטייַטיק דיסאַדוואַנטידזשיז. אבער איר האָבן צו קאָכן - קאָכן, צימעס, באַקן. בעכעסקעם צו אַ דיעטע קענען זיין אַ ביסל פּראָבלעמאַטיק פּראָצעס פֿאַר מענטשן וואס זענען געניצט צו קויפן פאַרטיק פּראָדוקטן.

שייַעך-דייאַטינג פֿאַר וואָג אָנווער פון לעגס

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו איבערחזרן די ריין פוס סלימינג דיעטע פריער ווי אַ חודש שפּעטער.