ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 4 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 360 קקאַל.
קירבעס איז אַ געשמאַק פּראָדוקט וואָס ניט בלויז בענעפיץ דעם גוף, אָבער אויך פייץ יבערוואָג. אויב איר ווילט זיין געשמאַק און איר ווילן צו יבערמאַכן דיין פיגור, מיר רעקאָמענדירן איר צו באַקענען זיך מיט די אָפּציעס פֿאַר קירבעס דיעטע, דיזיינד פֿאַר 4, 7, 12 טעג.
קירבעס דיעטע רעקווירעמענץ
קירבעס האט אַ ספּעציעל נידעריק ענערגיע ווערט. 100 ג פון דעם גרינס כּולל בלויז 25 קייקאַל. ניט סאַפּרייזינגלי, אַ דיעטע איז דעוועלאָפּעד אין וואָס עס איז אַ העפטן. די וואַסער אין קירבעס איז מער ווי 90%, און עס כּולל אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע אַז ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף ס דיגעסטיווע סיסטעם. עס איז אויך נאָוטווערדי אַז קירבעס זאמען זענען זייער רייַך אין געזונט אָילס, גרינס פּראָטעין און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען ויסגעצייכנט פֿאַר העלפּינג אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן דעם גרינס רוי, בוילד, סטוד. פֿאַר אַ ענדערונג, עס קענען זיין סטימד, בייקט, צוגעגעבן צו סופּס, מאַשט און מער. אאז"ו ו. עס איז גוט אויב די קירבעס איז פעסט געגרינדעט אין דיין דיעטע אין די סוף פון די דיעטע.
איצט לאָזן אַ קוק בייַ די קירבעס דיעטע אָפּציעס. מיר פאָרשלאָגן צו אָנהייבן אונדזער שלאָגן פּאַראַד מיט פיר-טאָג מעטהאָדס צו פאַרלירן וואָג מיט דעם גרינס, בעשאַס וואָס 2-3 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג פאַרשווינדן. דער אופֿן איז גוט צו געשווינד צוגרייטן פֿאַר אַ באַטייטיק געשעעניש דורך קערעקטינג מינערווערטיק פלאָז אין דער פיגור, אָדער צו פאָר אַוועק די עקסטרע פונט וואָס האָבן סטאַק צו די גוף נאָך די האָלידייַס מיט שעפעדיק סעודות.
די דיעטע כּללים זענען גאַנץ פּשוט, און די מעניו איז נישט שטרענג, אַזוי עס איז פּלאַץ פֿאַר פאַנטאַזיע. די הויפּט פּראָדוקט - קירבעס - קאָכן אין פאַרשידענע וועגן. עסן דרייַ מאָל אַ טאָג. אויב הונגעריק, קירבעס סנאַקס זענען פּאַסיק. די ברירה פון די רעשט פון די פּראָדוקטן איז דייַן. אבער אין סדר פֿאַר וואָג אָנווער צו זיין עפעקטיוו, אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון קיין סוויץ, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז איז צוגעשטעלט אויף אַ פיר-טאָג דיעטע. עס איז ווערט באטייטיק רידוסינג די בייַזייַן פון זאַלץ און בשמים אין קיילים.
קאַלאָריע אינהאַלט זאָל זיין מאָניטאָרעד און ניט קאַנסומד מער ווי 1300-1500 קאַלאָריעס פּער טאָג. טרינקען שעפע פון ריין וואַסער טעגלעך, קיין ענין אויף וואָס קירבעס דיעטע איר זענט. אויך רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן פרוכט, גרינס, פרוכט און גרינס דזשוסאַז און פרוכט טרינקען אָן צוגעלייגט צוקער און פאַרשידן טיז (אין באַזונדער כערבאַל).
אין אַלגעמיין, די דיעטע איז נישט שטרענג און שטרענג, אַזוי איר קענען לעבן אויף עס פֿאַר מער, אָבער ניט מער ווי צוויי וואָכן. דורך דעם וועג, לויט די באריכטן, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 8 קילאָגראַמס בעשאַס דעם פּעריאָד און באטייטיק יבערמאַכן דיין גשמיות פאָרעם.
אויב איר באַשליסן צו קאָנטאַקט וואכנשריפט קירבעס אופֿן, איר וועט דאַרפֿן צו האָבן פרישטיק און מיטאָג מיט קאַשע פון דעם גרינס מיט די דערצו פון טוווע. די שיסל איז צוגעגרייט אין די פאלגענדע פּראָפּאָרציע: 200 ג קירבעס פּאַפּ / 50 ג רייַז (ברוין אָדער ברוין) אָדער מילאַט. טוווע קענען זיין אָלטערנאַטיוו. דער רעזולטאַט איז 2 סערווינגז. איר עסן איינער בייַ פרישטיק, און די אנדערע בייַ מיטאָג. דיין, לויט די כּללים פון די וואכנשריפט דיעטע, איז רעקאַמענדיד מיט אַ סערווינג קירבעס פּיוריי. אין די מעהאַלעך צווישן לאָנטש און מיטאָג, אויב איר זענט הונגעריק, איר קענען פֿאַרבייַסן ווידער אויף מאַשט פּאַטייטאָוז (אָבער אין אַ קליין סומע) אָדער עטלעכע ונסוועעטענעד פרוכט (אַן עפּל איז אַ גוט ברירה). אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פֿאַרבייַסן, גרויס. די רעשט פון די פּראָדוקטן זענען איצט באַנד. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן אין די ווייַטער 3-4 שעה איידער אַ נאַכט ס מנוחה.
ווי איר קענען זען, די מעניו פון דעם דיעטע איז מער שטרענג און מונדיר אין פאַרגלייַך מיט די פריערדיקע ווערסיע. אין אַדישאַן צו וואַסער, איר קענען טרינקען טיי און שוואַך קאַווע אָן צוקער. פּרוּווט צו ויסמיידן סוויטאַנערז.
דער ווייַטער אָפּציע, וואָס מיר פאָרשלאָגן איר געפֿינען זיך, איז די קירבעס דיעטע קסנומקס טעג... עס באשטייט פון דריי יידעניקאַל סייקאַלז פון 4 טעג. דאָס איז, ענדיקן די ערשטער ציקל, איבערחזרן עס צוויי מאָל ווידער. אויב איר דאַרפֿן צו וואַרפן אַוועק אַ ביסל, איר קענען באַגרענעצן זיך צו איין אָדער צוויי סייקאַלז. אויב איר האָט אַטשיווד די געבעטן רעזולטאַט איידער די ויסגיין פון די דיעטע-טערמין, נאָר האַלטן.
די קאַנסומד פּאָרשאַנז זענען נישט שטרענג סטאַנדערדייזד. איר דאַרפֿן צו עסן איידער די זאַט אָנזאָג. איר זאָל נישט הונגערן, אָבער אויך נישט צו אָווועריט, אַנדערש איר קען נישט דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן פון גוף טראַנספאָרמאַציע. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן דריי מאָל אַ טאָג, פּלאַנירונג דרייַ הויפּט נאָרמאַל מילז. סנאַקס זענען איצט אַנדיזייראַבאַל. פון פליסיק, אַחוץ וואַסער, עס איז דערלויבט צו טרינקען גרין ונסוועעטענעד טיי, אָבער אין אַ סומע פון נישט מער ווי פיר טעפּלעך טעגלעך. איר זאָל נישט גאָר פאַרלאָזן זאַלץ אויף דעם דיעטע, אָבער עס איז זייער דיזייראַבאַל צו רעדוצירן די סומע אין די דיעטע און נישט אָוווערסאַלטיד פודז. ווי אַ הערשן, אויף אַזאַ אַ דיעטע עס איז מעגלעך צו פאַרלירן אַרויף צו 6 קג. אַלע מאָל איר דאַרפֿן צו עסן קאַבאַק-באזירט קיילים, וואָס קענען זיין געפֿונען אין דעטאַל אין די מעניו פון דעם טעכניק.
מוסטער דיעטע אויף די פיר-טאָג דיעטע פון די פּאַמפּקין
טאָג קסנומקס
פרישטיק: סאַלאַט פון רוי אָדער בוילד קירבעס, צו וואָס איר קענען לייגן קעראַץ און לימענע זאַפט; אַ גלעזל פון קיין טיי.
לאָנטש: נידעריק-פעט קירבעס זופּ און אַ רעפטל פון שוואַרץ אָדער קאָרן ברויט; אַ גלעזל טיי.
מיטאָג: ברעקלעך פון קירבעס, סטוד אָדער בייקט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: סאַלאַט פון קירבעס און גרייטיד עפּל, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט נאַטירלעך יאָגורט און פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט; אַ גלעזל טיי.
לאָנטש: נידעריק-פעט זופּ פון קירבעס און אנדערע וועדזשטאַבאַלז (פּאַטייטאָוז זענען נישט דיזייעראַבאַל); עטלעכע קליין פּיעס מיט קירבעס; אַ גלאז קאַמפּאָוט.
מיטאָג: עטלעכע קליין apples בייקט מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז און פּרונז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: קירבעס קאַשע, בוילד אין וואַסער אָדער נידעריק-פעט מילך; רוי קירבעס און אַנאַנאַס סאַלאַט.
לאָנטש: אַ שיסל פון קירבעס זופּ מיט אַ ביסל דאַר מיטבאָלז; קאָרן ברויט; באַליבט טיי.
מיטאָג: קירבעס-אַנאַנאַס סאַלאַט (עס איז רעקאַמענדיד צו געווירץ מיט נאַטירלעך יאָגורט אָדער קעפיר); עטלעכע הייַזקע קעז מיט נידעריק פעט אָדער פעט אָן אַדאַטיווז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ טייל פון ליידיק קירבעס קאַשע און אַ סאַלאַט פון אונדזער דייאַטערי גרינס מיט גרייטיד קעראַץ.
לאָנטש: נידעריק-פעט גרינס זופּ; סטוד אָדער בייקט גלאָק פּעפּערז (אָדער אנדערע ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז); אַ גלאז פון פרוכט אָדער גרינס פרוכט טרינקען.
מיטאָג: גרינס צימעס געמאכט פון קירבעס, קעראַץ, מאַשרומז, צוקיני און פאַרשידן גרינז.
זיבן-טאָג פּאַמפּקין דיעטע
מיר קאָכן קאַשע לויט דעם אויבן רעצעפּט.
פרישטיק: קירבעס-רייַז אָדער קירבעס-מילאַט קאַשע.
לאָנטש: 200 ג קירבעס פּיוריי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: איין פריש עפּל אָדער וועגן 100 ג פון קירבעס פּיוריי.
מיטאָג: קירבעס-רייַז אָדער קירבעס-מילאַט קאַשע.
דיעטע אויף די קירבעס XNUMX-טאָג דיעטע
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ סאַלאַט פון רוי קירבעס און אַלמאַנדז / קירבעס זאמען אָדער אַ קאַשע פון קירבעס און ברוין רייַז האַלב אין נידעריק פעט מילך אָדער וואַסער.
לאָנטש: קירבעס פּיוריי זופּ.
מיטאָג: קירבעס, סטוד מיט צימערינג און אנדערע בשמים וואָס איר ווי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: קירבעס און מאַנדל סאַלאַט.
לאָנטש: גרינס זופּ (טאָן ניט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען קירבעס); קוטלעץ געמאכט מיט קירבעס, האָבערגריץ און יי ווייַס.
מיטאָג: apples, פריש אָדער בייקט (קענען זיין קאַמביינד).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: קירבעס און ברוין רייַז קאַשע, בוילד אין וואַסער אָדער נידעריק-פעט מילך.
לאָנטש: גרינס זופּ מיט אַ קליין סומע פון דאַר טערקיי.
מיטאָג: קירבעס און אַנאַנאַס סאַלאַט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: קירבעס סאַלאַט מיט אַלמאַנדז און / אָדער קירבעס זאמען.
לאָנטש: וועגעטאַריער באָרשט אָדער גרינס זופּ; גרילד ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
מיטאָג: קירבעס און אנדערע גרינס צימעס (עקסקלוסיוו פּאַטייטאָוז).
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די קירבעס דיעטע
- כאָטש קירבעס איז גוט פֿאַר געזונט, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן עס אין גרויס קוואַנטאַטיז פֿאַר יענע וואָס זענען באַקאַנט מיט קרענק אין די פּאַנקרעאַס אָדער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. די באַגרענעצונג איז רעכט צו דעם פאַקט אַז קירבעס כּולל אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע, וואָס מאכט עס שווער צו דיידזשעסט פֿאַר מענטשן מיט די באדינגונגען, און דעריבער קען פאַרשטאַרקן זייער צושטאַנד.
- פאַרלירן וואָג מיט אַ קירבעס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן, פאַכמאַן און אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט.
- אונטער שווער מאַסע, דעם עסנוואַרג קען פאַרשאַפן אַ סלאָודאַון אין די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון דעם גוף און די אָנווער פון ניט פעט, אָבער מוסקל מאַסע.
בענעפיץ פון די קירבעס דיעטע
- איינער פון די בענעפיץ פון אַ קירבעס-באזירט דיעטע איז אַז די עסן פון דעם גרינס איז זייער סאַטיספייינג. אַזוי, ווי אַ הערשן, הונגער איז נישט אַ באַגלייטער פון מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג מיט דעם אופֿן.
- און דאָך, לאָזן 'ס וווינען אויף די נוציק פּראָפּערטיעס פון קירבעס, וואָס עס זענען טאַקע פילע. אָן יגזאַדזשעריישאַן, עס קען זיין טענהט אַז קירבעס איז די רעקאָרד האָלדער צווישן אנדערע וועדזשטאַבאַלז אין טערמינען פון די אינהאַלט פון קאַמפּאָונאַנץ וואָס האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף.
- וויטאַמין א, געפֿונען אין גרויס קוואַנאַטיז אין קירבעס, האט אַ געזונט ווירקונג אויף זעאונג. דעריבער, אָפטהאַלמאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן אַז אויב עס זענען קיין פראבלעמען פון דעם טיפּ, זיי אַרייַן גלייך מער קירבעס און זאַפט אין עסנוואַרג.
- וויטאַמין ב האט אַ positive ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם און העלפּס צו אַנטקעגנשטעלנ שטימונג סווינגס און דעפּרעסיע.
- די פיברע קאַנטיינד אין דעם גרינס האט אַ ווונדערלעך ווירקונג אויף די מאָגן אַרבעט און פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג.
- וויטאַמין C בישליימעס ימפּרוווז ימיונאַטי און נאָרמאַלייזיז בלוט קאַלעסטעראַל, נאַלאַפייינג פילע פראבלעמען וואָס קען פּאַסירן רעכט צו דיווייישאַנז פון די קלאַל פון דעם וויטאַל גראדן.
- עס איז געווען אַ פּלאַץ אין דער זאַץ פון אַ דייאַטערי גרינס און וויטאַמין E, וואָס איז אַ קאָמפּאָנענט צו פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג פון דעם גוף.
- עס איז כּדאַי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם זעט פון אייַזן אין קירבעס, וואָס מאכט די גרינס ספּעציעל נוציק פֿאַר אַנעמיאַ.
- קירבעס איז ינוואַלווד אין דער פאַרהיטונג און קאָנטראָל פון פאַרשידן חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- די ינטראַדאַקשאַן פון קירבעס אין די דיעטע און אין די צושטאַנד פון הויט און האָר איז דורכגעקאָכט, ציין און ניילז זענען נאָוטיסאַבלי געשטארקט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די קירבעס דיעטע
- די טעכניק איז ניט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט ווי קירבעס. צו עסן עס אין אַזאַ קוואַנטאַטיז, איר טאַקע דאַרפֿן צו זיין אַ פאָכער פון דעם גרינס.
- פּראַלאָנגד קירבעס מאָנאָ-דערנערונג קענען פירן צו אַ פעלן פון וויטאַמינס און סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין אנדערע פודז וואָס זענען איצט באַנד.
- עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז איר קענען נישט פאַרלירן וואָג מיט אַ קירבעס אין אַלע צייטן פון די יאָר. און אין די שטאָט עס איז נישט אַזוי גרינג צו באַקומען אַ הויך-קוואַליטעט גרינס.
שייַעך-טאן די קירבעס דיעטע
זיצן אויף אַ קירבעס דיעטע פֿאַר 12 טעג אָדער מער איז נישט רעקאַמענדיד מער ווי אַמאָל יעדער 2 חדשים. אויב מיר רעדן וועגן אַ קורץ-טערמין טעכניק, עס איז קעדייַיק צו וואַרטן פֿאַר אַ פּויזע פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש. טאקע, טראָץ די נוציקייט פון קירבעס, די דיעטע בעשאַס די וואָג אָנווער איז נאָך גאַנץ לימיטעד.