דיעטע פון ​​דערנערונג אינסטיטוט, 14 טעג, -7 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 7 קג אין 14 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1050 קקאַל.

דער אינסטיטוט פון דערנערונג פון די רוסישע אַקאַדעמי פון מעדיקאַל ססיענסעס (RAMS) האט עקסיסטירט פֿאַר כּמעט 90 יאר. בעשאַס דעם צייַט, זייַן עמפּלוייז האָבן געהאָלפֿן צו פאַרלייגן דערנערונג און רעדוצירן וואָג פֿאַר אַ ריזיק נומער פון מענטשן.

דער אופֿן פון וואָג אָנווער פארגעלייגט דורך די סייאַנטיס פון דעם אינסטיטוט איז הצלחה געניצט אין סטיישאַנערי טנאָים אונטער די השגחה פון יקספּיריאַנסט ספּעשאַלאַסץ און מענטשן ינדיפּענדאַנטלי אין שטוב. די נוטרישאַן אינסטיטוט דיעטע איז אַימעד צו גראַדזשואַל, ריכטיק וואָג אָנווער. עס איז סייאַנטיפיקלי גראָונדעד, וואָס מיטל עס איז ווי ומשעדלעך צו געזונט ווי מעגלעך.

דיעטע באדערפענישן פון דער אינסטיטוט פון נוטרישאַן פון די רוסישע אַקאַדעמי פון מעדיקאַל ססיענסעס

די דייאַטערי כּללים פון דער אינסטיטוט פון נוטרישאַן טאָן ניט דאַרפן אַ שטרענג ריסטריקשאַן פון די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע. פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, די דעוועלאָפּערס פון דעם אופֿן זענען אַדווייזד צו ביסלעכווייַז נידעריקער דעם ציפער צו 1300-1800 קאַלאָריעס פּער טאָג. אויב די וואָג איז טכילעס נאָוטיסאַבלי גרויס, און איר פֿאַרשטיין אַז איר ביז אַהער קאַנסומד באטייטיק מער קאַלאָריעס, איר זאָל רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק אפילו מער סמודלי. דאָס וועט מינאַמייז די ריזיקירן פון פּראָבלעמס מיט דעם גוף און די מעגלעכקייט פון דיסראַפּשאַן פון די דיעטע.

דער אינסטיטוט פון נוטרישאַן פּראַמאָוץ די פאַרלייגן פון אַ נידעריק-פעט, באַלאַנסט דיעטע, די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון וואָס קענען זיין אַדכירד צו אַ זייער לאַנג צייט (אפילו אַ לעבן). אין דער ערשטער אָרט אין דער צוגרייטונג פון די מעניו זענען פודז רייַך אין געזונט פיברע, וואָס איז וועדזשטאַבאַלז און פירות. זיי זענען גרויס פֿאַר די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און זענען גוט אין סאַטיספייינג הונגער. די רגע אָרט איז גענומען דורך פּראָדוקטן מיט אַ הויך פּראָטעין צופרידן פון כייַע אָריגין - דאַר פיש, דאַר פלייש, פאַרשידן סעאַפאָאָד. און אין דריט אָרט זענען פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס - טוווע.

די דיעטע פון ​​דעם אינסטיטוט פון נוטרישאַן טוט נישט מיינען אַ קלאָר מעניו. גענומען אין חשבון די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען מאַכן עס זיך, גענומען אין חשבון דיין פערזענלעכע געשמאַק פּרעפֿערענצן, פינאַנציעל קייפּאַבילאַטיז און לייפסטייל.

עס איז וויכטיק צו עסן אין מאַדעריישאַן. די ידעאַל דיעטע איז אַ פראַקשאַנאַל פינף מילז אַ טאָג. די וואָג פון יעדער מאָלצייַט זאָל נישט יקסיד 200-250 ג. טאָמער, אין די אָנהייב פון די דיעטע נאָך אַ מאָלצייַט, איר וועט פילן אַ ביסל הונגעריק. אָבער, ווי די יקספּיריאַנסט לוזינג וואָג זאָגן, איר דאַרפֿן צו פאַרטראָגן אַ ביסל, און דער פאַרלאַנג צו "הונגערן די וואָרעם" וועט צוריקקריגן, און באַלד אַזאַ אַ מאָלצייַט פּלאַן וועט זיין באַקוועם פֿאַר איר. סאָלטינג עסנוואַרג איז ערלויבט, אָבער עס איז ווערט קאַנסומינג זאַלץ אין מאַדעריישאַן (ניט מער ווי 5 ג פּער טאָג). עס איז אויך וויכטיק צו אָבסערווירן די וואַסער רעזשים און פאַרנוצן 1,5-2 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג.

צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, פּרובירן צו זיין ווי אַקטיוו ווי מעגלעך. גיין מער, גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער געניטונג אין שטוב. דאָס וועט נישט בלויז לאָזן איר געשווינד באַקומען באַפרייַען פון אַנויינג פונט, אָבער אויך מאַכן דיין גוף אַטראַקטיוו און פּאַסיק.

עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די דיעטע פון ​​דעם אינסטיטוט פון נוטרישאַן אין אַ שטרענג ווערסיע פון ​​14-21 טעג. מיט אַ באמערקט וידעפדיק וואָג אין דעם צייט, 7-10 (און אפילו מער) עקסטרע פונט קענען "לויפן אַוועק" פון איר. נאָך דעם, איר זאָל אַ ביסל פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג און מאָניטאָר דיין וואָג. אויב איר זענט צופֿרידן מיט עס, פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט ביז די פייַל פון די וואָג סטייבאַלייזיז אויף דער געוואלט מדרגה. און אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג ווייַטער, אַראָפּנעמען עטלעכע קאַלאָריעס. וואָג וועט פאַרמינערן מער סמודלי, אָבער, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וואָג אָנווער וועט גיין אין אַ געזונט גאַנג פֿאַר דעם גוף און וועט נישט שאַטן געזונט.

נאָך איר דערגרייכן די געוואלט גשמיות פאָרעם, איר קענען פאַרנוצן, אין אַלגעמיין, וואָס איר ווילט. אבער עס איז בעסער צו מינאַמייז די בייַזייַן אין די דיעטע פון ​​פאַרשידן קאַנפעקשאַנערי, ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען געמאכט פון ווייך מעל, זיס סאָדע, סמאָוקט מיץ, שמוץ, שנעל עסנוואַרג, מאַרגאַרין און אנדערע קולינאַריש פאַץ. נאָך אַלע, זיי דאָך וועט נישט ברענגען בענעפיץ צו די פיגור און די גוף.

די דיעטע מעניו

מוסטער מעניו פון די דיעטע פון ​​דעם אינסטיטוט פון נוטרישאַן פֿאַר 4 טעג

דערנערונג אינסטיטוט דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

• אין פּרינציפּ, דעם טעכניק קענען זיין געוויינט דורך כּמעט אַלעמען. דער בלויז קאַטעגאָריע פון ​​מענטשן וואס זאָל נישט יבערגעבן מיט אַ שטרענג דיעטע איז שוואַנגער פרויען און שוועסטערייַ מוטערס.
• אויך, עס איז ניט נייטיק צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע (לפּחות אָן קאַנסאַלטינג אַ מומכע) אין פאַל פון יגזיסטינג ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז פון די האַרץ, קידניז, בלוט כלים, לעבער אָדער אנדערע וויטאַל אָרגאַנס, אין פאַל פון אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן.

דיעטע בענעפיץ

1. די דיעטע פון ​​די נוטרישאַנאַל אינסטיטוט האט פילע אַדוואַנטידזשיז. ניט ענלעך פילע אנדערע מעטהאָדס פון לוזינג וואָג, עס אַלאַוז איר צו לאָזן אַ גרויס נומער פון דיין באַליבסטע פודז אין דיין דיעטע און פילן פריי ווען איר מאַכן אַ דיעטע. עס איז ניט דאַרפֿן צו שטרענג נאָכפאָלגן אַ זיכער מעניו, מורא צו אָפּנייגן פון אים.
2. די דיעטע פון ​​דעם אינסטיטוט פון נוטרישאַן אַלאַוז איר צו רעכט ריבילד די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון דעם גוף, דערמיט טריגערינג די נאַטירלעך מעקאַניזאַם פון ברענען וידעפדיק פעט.
3. איר קענען פאַרלירן וואָג אָן אַן אַקוטע געפיל פון הונגער, אָן דיפּרייווינג די גוף פון די ינטייק פון נוציק קאַמפּאָונאַנץ און אָן פאָרורטל צו זייַן יקערדיק באדערפענישן.
4. עס איז אויך גוט אַז דעם דיעטע לערנט אונדז צו עסן רעכט, וואָס ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון שפּאָרן אַ פיגור נאָך לוזינג וואָג.
5. ווי אַ הערשן, עסן לויט די פאָרמולע פארגעלייגט דורך דעם אינסטיטוט אַלאַוז ניט בלויז צו טוישן די פיגור, אָבער אויך פֿאַרבעסערן געזונט, און מאַכן כראָניש חולאתן, אויב קיין, ווייניקער באמערקט.
6. אַזאַ דערנערונג העלפט צו געפֿינען בעסער געזונט און גוט שטימונג.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די נוטרישאַן אינסטיטוט דיעטע

• רובֿ לוזינג וואָג מענטשן רופן די ערשטיק כיסאָרן פון די דיעטע די נויט צו קאָנטראָלירן קאַלאָריע ינטייק, פֿאַר פילע אַזאַ חשבונות ויסקומען בערדאַנסאַם.
• ניט אַלעמען קענען נאָר עסן פראַקשאַנאַלי ווייַל פון די פּלאַן פון לעבן.
• די דיעטע קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר די וואס זוכן צו פאַרלירן וואָג ווי געשווינד ווי מעגלעך, ווייַל די קורס פון וואָג אָנווער איז לעפיערעך קליין. אבער עס איז ווערט ריקאָלינג אַז שנעל וואָג אָנווער איז נישט רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים. דאָ די ברירה איז דייַן.

שייַעך-דייאַטינג

אויב איר האָט נישט נאָך ריטשט די געוואלט גראדן פון די פייַל פון די ווייץ, איר קענען צוריקקומען צו די דיעטע פון ​​נוטרישאַן אינסטיטוט אַ חודש נאָך זיין קאַמפּלישאַן.