א דיסאָרדער אין וואָס אַ מענטש שלאָפן שוואַך אָדער סאַפערז פון ומרויק, קורץ שלאָף איז באקאנט ווי ינסאַמניאַ. פילע מענטשן אין פאַרשידענע פּיריאַדז פון לעבן זענען פייסט מיט אַ ענלעך דערשיינונג, וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן די פּראָודאַקטיוויטי און קוואַליטעט פון מענטשלעך לעבן. לויט ייַורוועדאַ, ינסאַמניאַ איז געפֿירט דורך די דורכפאַל פון וואַטאַ - די לידינג פון די דריי דאָשאַ.
און - ענערגיע קאַמפּלעקסאַז וואָס רעגולירן אַלע די גשמיות פאַנגקשאַנז פון דעם גוף און, אין די פאַל פון גאנץ געזונט, זענען אין וואָג. מיט ינסאַמניאַ, ווי אַ הערשן, וואַטאַ און פּיטטאַ דאָשאַז זענען ינוואַלווד אין די ימבאַלאַנס. פּיטאַ פּריווענץ פאַלינג שלאָפנדיק, בשעת וואַטאַ טענדז צו יבעררייַסן שלאָפן, פּרעווענטינג אַ מענטש פון פאַלינג שלאָפנדיק ווידער. ביידע דאָשאַ איז קעראַקטערייזד דורך קוואַלאַטיז וואָס זענען פאַרקערט צו די נאַטור פון שלאָפן - מאָביליטי, קלעריטי, לייטנאַס, יקסייטמאַנט. די ייַורוועדיק צוגאַנג צו באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ איז צו באַלאַנסירן דעם גוף, דורך ריפּייינג די וידעפדיק מידות וואָס זענען פאַרקערט צו שלאָפן. אין דער זעלביקער צייט, עס איז נייטיק צו האַלטן די נאַטירלעך סירקאַדיאַן רידאַמז פון דעם גוף, קאַמינג די נערוועז סיסטעם און צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטאַט פון רויק.
די פאלגענדע ייַורוועדיק רעקאַמאַנדיישאַנז אַרבעט צו באַלאַנסירן די שלאָפן ציקל, רויק די מיינונג און "ערד", פאַרגרעסערן די מידות פון קאַפּאַ דאָשאַ. אלטע ינדיאַן וויסנשאַפֿט אויך הערות די וויכטיקייט פון מיינטיינינג געזונט אַגני (מעטאַבאַליק פייַער), וואָס איז דער יסוד פון אָפּטימאַל געזונט.
די קאַנסטאַנסי און קאָנסיסטענסי פון די ריטם פון לעבן איז פעסטקייַט, וואָס ניט בלויז "גראָונדס", אָבער אויך דיפּלי קאַלמז די נערוועז סיסטעם. אין דעם קאָנטעקסט פון אַ ראַפּאַדלי דעוועלאָפּינג מאָדערן וועלט, ווו דרוק און דייַגעס זענען כּמעט די בעסטער פריינט פון אַ מענטש, רוטין איז צו האַלטן אַ רויק מיינונג, אַ סטאַביל נערוועז סיסטעם און קוואַליטעט שלאָפן. עס קאָאָרדינאַטעס אונדז מיט נאַטירלעך רידאַמז און גיט די זייער פּרידיקטאַביליטי וואָס איז זייער וווילטויק פֿאַר אונדזער פיזיאַלאַדזשי.
(ריטם) הייבט מיט אַ פאַרפעסטיקט צייט פון באַקומען אַרויף און גיין צו בעט יעדער טאָג, עסן אין דער זעלביקער צייט. העסקעם מיט די געגרינדעט רעזשים פון אַרבעט און מנוחה איז זייער דיזייראַבאַל.
איידער איר גיין צו בעט:
- וואַנע. רילאַקס די נערוועז סיסטעם, ריליסיז שפּאַנונג, העלפּס צו רויק די מיינונג. וואַטאַ טיפּ קאַנסטיטושאַנז לאָזן הייס באַטס ווי פּיטטאַ דאָשאַ.
- א גלאז פון הייס מילך אָדער טשאַמאָמילע טיי. ביידע טרינקען האָבן די ווירקונג פון "גראַונדינג" און סאָפאַנינג. אָפּטיאָנאַללי, איר קענען לייגן אַ קניפּ פון מושקאַט, קאַרדאַמאָם און גהע פּוטער צו מילך.
- מאַסאַזשינג די פֿיס און סקאַלפּ מיט וואַרעם בוימל. דעם פיר באַלאַנסאַז די מיינונג און ענערגיע לויפן. סעסאַמי און קאָקאָסנוס אָילס זענען גוט פֿאַר וואַטאַ דאָשאַ, בשעת זונרויז און מאַסלינע אָילס זענען ספּעציעל גוט פֿאַר פּיטטאַ.
נאָך וואַקינג:
- אַבהיאַנגאַ (זיך-מאַסאַזש מיט ייל). א באַהאַנדלונג וואָס סאַטשערייץ און נערישאַז דעם גוף, קאַלמז די נערוועז סיסטעם און איז אַ פיר פון זיך-ליבע.
- רויק מאָרגן רוטין. שפּריץ, פּאַמעלעך גיין, צען מינוט פון קלערן, יאָגאַ און ברידינג עקסערסייזיז.
פֿאַר סטאַרטערס, מאַכן זיכער אַז די שלאָפצימער - און די בעט אין באַזונדער - איז אַ אָרט רעזערווירט בלויז פֿאַר סליפּינג און באַטזיונגען. דאָ מיר לערנען נישט, מיר טאָן ניט לייענען, מיר טאָן ניט זען טעלעוויזיע, מיר טאָן ניט אַרבעטן, און אַפֿילו נישט סערפינג די אינטערנעט. די שלאָפצימער אין אַלע שייך זאָל זיין קאַנדוסיוו צו שלאָפן. טעמפּעראַטור, לייטינג, שטילקייַט, הומידיטי האָבן די פּאָטענציעל צו אַרייַנמישנ זיך מיט אָדער העכערן שלאָפן. וואַטאַ קאַנסטיטושאַנז בעסער וואָרמער טעמפּעראַטורעס, ווייך בעטגעוואַנט, גרויס בלאַנגקאַץ, אַ נאַכט ליכט און טויגן הומידיטי. אין קאַנטראַסט, פּיטטאַ וואָלט בעסער וועלן אַ קיל פּלאַץ, אַ ליכט פאַרדעקן, אַ שווער מאַטראַס, גאַנץ פינצטערניש און ווייניקער הומידיטי.
סקרין צייט דיסראַפּץ די בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז וואָס שטיצן געזונט שלאָפן. דער בעסטער לייזונג פֿאַר דעם מאָמענט וואָלט זיין צו ויסשליסן אַקטיוויטעט אין פראָנט פון עלעקטראָניש דעוויסעס נאָך מיטאָג.
אין דער זעלביקער וועג, סטימיאַלאַנץ ווי קאַפין, ניקאָטין און אַלקאָהאָל צעשטערן די פיזיאַלאַדזשיקאַל סייקאַלז דארף פֿאַר געזונט שלאָפן. אין סדר צו פֿאַרבעסערן שלאָפן און קוילעלדיק געזונט, עס איז נייטיק צו קאַטאַגאַריקלי אָפּזאָגן צו נוצן אַזאַ פּויזאַנז.
לייענען בייַ נאַכט, אַ באַליבט פאַרווייַלונג פון פילע, איז אָוווערלי סטימיאַלייטינג, ספּעציעל צו די אויגן און מיינונג (בשעת אַנבאַלאַנסינג די פּיטטאַ דאָשאַ). דאָ איר זאָל אויך נישט פאַרגעסן וועגן ליגנעריש, וואָס איז אויך אַנאַקסעפּטאַבאַל.
לויט ייַורוועדאַ, די מערסט שעפעדיק מאָלצייַט זאָל נעמען אָרט אין לאַנטשטיים, בשעת מיטאָג איז רעקאַמענדיד צו זיין ליכט. אָוונט עסנוואַרג זאָל זיין נערעוודיק, געזונט, לייכט דיידזשעסטאַבאַל, בייַ מינדסטער 3 שעה איידער בעדטיים.
עס איז טאָמער אוממעגלעך צו ימאַדזשאַן געזונט אָן טויגן און רעגולער געניטונג, וואָס אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די טעמע פון שלאָפן. פיטנעסס און ספּאָרט אַקטיוויטעטן אָנצינדן אַגני, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, פארשטארקן דיטאַקסיפיקיישאַן מעקאַניזאַמז, העכערן באָוועל רעגיאַלעראַטי און אָפּרוען דעם גוף. אָבער, עקסערסייזינג איידער בעט קענען זיין צו סטימיאַלייטינג, און דער בעסטער צייט צו געניטונג (לויט ייַורוועדאַ) איז פון 6:10 צו 2:3. אין פאַל פון ינסאַמניאַ, די מאַסע זאָל זיין דורכגעקאָכט XNUMX-XNUMX שעה איידער בעדטיים.