ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 6 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 590 קקאַל.
די 5 לעפל דיעטע איז מער און מער פּאָפּולאַריטעט. עס איז גענוג צו ווענדן צו די הילף פון קיין זוכן מאָטאָר אויף די וועלט און איר וועט זען אַ פּלאַץ פון פלאַטערינג באריכטן וועגן דעם דיעטע, וואָס האט געהאָלפֿן צו יבערמאַכן אַ גרויס נומער פון מענטשן.
איר טאָן ניט האָבן צו געבן אַרויף עטלעכע פון דיין באַליבסטע פודז, און אין דער זעלביקער צייט איר פאַרלירן וואָג. מיינט ווי פאַנטאַזיע? בכלל נישט, ווי די דעוועלאָפּערס פון דעם סיסטעם און מענטשן וואָס האָבן איבערגעלעבט עס אויף זיך זאָגן.
דיעטע באדערפענישן 5 ספּונז
עס איז באַוווסט אַז אָווועריטינג, די מערסט דרינגלעך דייאַטערי פּראָבלעם פון די XNUMXst יאָרהונדערט, איז אַ פּראָסט גרונט פון פּריקרע וידעפדיק וואָג. די דיעטע לערנט איר צו עסן רעכט, אָדער אלא צו אָווועריט. עס איז אַ נאָרמאַל, געמאסטן דיעטע וואָס פירט צו וואָג אָנווער.
די זעלבסט-יקספּלאַנאַטאָרי נאָמען פון 5 טייבאַלספּונז מיטל די סומע פון עסנוואַרג אין די סומע פון 5 טייבאַלספּונז. איר קענען מעסטן מיט טיספּונז, אָבער איר קענט שוין פאַרגינענ זיך אַלץ 15. איר קענען מעסטן די פארלאנגט סומע פון עסנוואַרג, ריפערינג צו די קיך וואָג. אָבער זיי זענען נישט שטענדיק אין האַנט, און ניט אַלעמען האט זיי אין הויזגעזינד נוצן. ניצן ספּונז אין דעם פאַל וועט זיין פיל גרינגער. איר קענען רעכענען דיין עסנוואַרג חלק אָן קיין פּראָבלעם פֿון כּמעט ערגעץ. קיין איינער וועט אפילו באַמערקן אַז איר דיעטע.
איר זאָל עסן יעדער 3 (מאַקסימום, 4) שעה. עס זענען קיין ריסטריקשאַנז פֿאַר די נומער פון מילז פּער טאָג. בויען דיין פּלאַן פון לעבן און אַרבעט, און פּרובירן נישט צו עסן בייַ מינדסטער 3-4 שעה איידער בעט.
די ברירה פון פּראָדוקטן איז גאָר אין דיין דיסקרעשאַן. פון קורס, עס וועט זיין גרויס אויב איר קענען יבעררוק דיין דיעטע צו געהעריק דערנערונג. אבער די מערסט וויכטיק הערשן איז די אַבזערוואַנס פון די פּראַפּאָרשאַנז און די צייט מעהאַלעך.
אָבער פֿאַר טרינקען, די 5-לעפל סיסטעם איז עפּעס שטרענגער. די קריייטערז רעקאַמענדיד קאַנסומינג (אָן די וואָג פון עסנוואַרג) ליקווידס אָן צוקער (אָדער לפּחות מיט אַ מינימום סומע). עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף די קאַנסאַמשאַן פון ריין וואַסער. די מנוחה פון די טרינקען זאָל זיין שיקער ווי קליין ווי מעגלעך. אַנדערש, טראָץ די אַבזערוואַנס פון די אויבן דיעטע כּללים, איר קענען וואַרפן אַ פּלאַץ פון ומנייטיק קאַלאָריעס. אין קיין פאַל, אין סדר צו נישט אויסשטרעקן דעם מאָגן, פּרובירן נישט צו טרינקען עפּעס פֿאַר בייַ מינדסטער 20-30 מינוט נאָך עסן. אויב איר קענען וואַרטן אַ שעה, גרויס!
יא, ניט אַלץ קענען זיין געמאסטן מיט ספּונז. אויב מיר זענען גערעדט וועגן האַרט פּראָדוקטן (די זעלבע פירות), עס איז בעסער צו וועגן זיי מיט אַ וואָג, אַזוי נישט צו מיסקאַלקיאַלייט. א חלק וואָס פיץ אין 5 ספּונז איז וועגן 150-200 ג. דורך דעם וועג, דאָס איז ווי פיל אַ דורכשניטלעך פרוכט (עפּל, באַרנע, מאַראַנץ) ווייז.
עס איז אויך רעקאַמענדיד צו רעגולירן די סומע פון זאַלץ אין די מעניו אַ ביסל מיט 5 ספּונז, ספּעציעל אויב איר פריער טענד צו אָוווערסאַלט די קיילים. ערשטער, אַ הויך זאַלץ אינהאַלט קען בכלל שאַטן דעם גוף, און צווייטנס, עס קען אַרויסרופן אַ שטאַרק אַפּעטיט און, ווי אַ רעזולטאַט, אָווועריטינג. דאָס איז די ערגסט פייַנט צו פאַרלירן וואָג.
אין אַדישאַן צו די וואָג פון יבעריק וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו בויען דיין ערשט גוף וואָג. אויב איר אַבדזשעקטיוולי האָבן אַ פּלאַץ פון אַנויינג קילאָגראַמס, אין אַ וואָך פון אַזאַ אַ דייאַטערי מאָלצייַט, אפילו אָן מאַדערנייזינג די זאַץ פון די מעניו, איר קענען פאַרלירן וועגן 5 קג. אויב עס איז נישט אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג, דאָך, ער וועט נישט גיין אַוועק אין אַזאַ אַ גיך גאַנג.
אָבער געדענקען אַז לוזינג וואָג געשווינד מיט אַ קליין סומע פון עקסטרע פונט איז נישט גוט פֿאַר געזונט, אָבער אָפט פֿאַר אַ פיגור. די הויט קען פשוט סאַג. אַזוי איבערחזרן זיך די זאגן, איר פאָר מער שטיל - איר וועט פאָרזעצן און יבערמאַכן מיט פאַרגעניגן, רימעמבערינג די כּללים פון דעם סיסטעם. דער רעזולטאַט וועט שורלי קלאַפּן אויף דיין טיר ווי אַ ימפּרוווד פיגור.
אויב איר ערשט איז שווער צו נאָכפאָלגן די דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז, און איר טאָן ניט וויסן וואָס מעניו צו קלייַבן, ווייַל דיין דיעטע איז געווען גאָר ווייַט פֿון געהעריק דערנערונג, די אָפּציע אונטן וועט העלפֿן איר.
פרישטיק: האָבערגריץ אין מילך (איר קענען לייגן אַ ביסל האָניק און ניסלעך צו עס).
לאָנטש: באַנאַנע אָדער מאַראַנץ.
מיטאָג: אַ חלק פון הינדל פלייש אַרויף צו 200 ג.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון דיין באַליבסטע וועדזשטאַבאַלז, פלייווערד מיט אַ ביסל זויער קרעם.
מיטאָג: רייַז קאַשע אָדער אַ ביסל ברעקלעך פון בוילד (אָדער בייקט) פיש.
אויב איר שלאָפן שפּעט, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון קעפיר מיט נידעריק פעט, פערמענטעד בייקט מילך אָדער עסן יאָגורט אָן צוקער.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס דיעטע 5 ספּונז
אויב אַלץ איז לעפיערעך אין סדר מיט דיין גוף, די דיעטע וועט זיכער נאָר נוץ. אָבער אַזאַ עסנוואַרג איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן עטלעכע קרענק פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
געוויינטלעך, עס איז נישט ווערט צו נאָכפאָלגן אַ דייאַטערי דיעטע פֿאַר יענע וואָס האָבן קיין יילמאַנץ וואָס דאַרפן ספּעציעל דערנערונג, אַרייַנגערעכנט אַדכיראַנס צו אַ געוויסע סומע פון עסנוואַרג.
אַדוואַנטאַגעס פון די 5 לעפל דיעטע
עס זענען טאַקע פילע אַדוואַנטידזשיז צו דעם דיעטע.
1. איר קענען עסן דיין באַליבסטע פודז און אין דער זעלביקער צייט פאַרלירן וואָג אָן ומבאַקוועמקייַט און אָן אַן אַקוטע הונגער.
2. מעטאַבאָליסם אַקסעלערייץ און דער גוף ווי אַ גאַנץ סטאַרץ צו אַרבעטן בעסער.
3. וואָג איז יפעקטיוולי רידוסט.
4. איר קענען באַקומען באַפרייַען פון כּמעט קיין סומע פון ומנייטיק פונט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ 5 לעפל דיעטע
די דיעטע איז געווען ניט פּראַנאַונסט דיסאַדוואַנטידזשיז. דאָך, מענטשן וואָס זענען צוגעוווינט צו עסן פיל גרעסערע אַמאַונץ פון עסנוואַרג אין די ערשטע טעג פון די דיעטע (יוזשאַוואַלי, מיר רעדן וועגן 3-4 טעג) קען פילן הונגעריק אָן עסן פינף טייבאַלספּונז פון עסנוואַרג. איר נאָר האָבן צו זיין פּאַציענט אַ ביסל און נישט אָפּנייגן פון די פּרינציפּן פון די סיסטעם. שורלי באַלד איר וועט באַקומען געוויינט צו די נייַ וואַליומז, און די מאָגן און פיגורע וועט דאַנקען איר.
שייַעך-דייאַטינג
אין אַ פרייַנדלעך וועג, איר זאָל מאַכן דעם עסנוואַרג פּלאַן די נאָרמאַל פֿאַר לעבן. דאָס וועט לאָזן איר נישט טרעפן ווידער די קילאָגראַמס אַז לינקס איר נאָך אַ פאַלש לעבן.
סימפּלי, אויב איר האָבן שוין פאַרפאַלן גענוג וואָג און ווילן צו האַלטן דעם פּראָצעס, אַ ביסל פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די עסן איר עסן. אָבער די דיעטע דעוועלאָפּערס שטארק רעקאָמענדירן צו אָנרירן דעם באַנד. אַנדערש, איר קענען פשוט אויסשטרעקן דיין מאָגן ווידער און ווי אַ רעזולטאַט איר ווילן צו פאַרנוצן מער און מער עסנוואַרג (פון וואָס מיר טאַקע לויפן צו דעם סיסטעם).