ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 7 קג אין 9 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 680 קקאַל.
דעם וואָג אָנווער סיסטעם איז דעוועלאָפּעד דורך רוסיש נוטרישאַניסט מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ. אין גאַנץ, עס לאַסץ 9 טעג (3 טעג, 3 מאָנאָ דיייץ). פילע פארשטייערס פון ווייַזן געשעפט, וואָס זיי טאָן ניט באַהאַלטן, ווענדן צו די וואָג אָנווער אופֿן דעוועלאָפּעד דורך די מלכּה. זיי זאָגן אַז די זינגער וואַלעריאַ קען פאַרלירן 6 קילאָגראַמס אויף איר. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין די סטעלער דיעטע.
מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ דיעטע רעקווירעמענץ
יעדער 3 טעג, לויט די קווין ס דיעטע, איר דאַרפֿן צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט זיכער פודז. קאַרבאָוכיידרייץ גיין גלייך אין שלאַכט. דערנאָך פּראָטעינס קומען אין שפּיל, קאַנטריביוטינג צו די אַקטיוו ברייקדאַון פון פאַץ. און די מיסיע איז געענדיקט דורך וועדזשטאַבאַלז וואָס רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז וואָס אַרויסרופן וידעפדיק וואָג און דיסאַגרימאַנץ מיט געזונט.
מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ רעקאַמענדז טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער (2-2,5 ליטער פון ריין וואַסער) יעדער טאָג. אָבער דער מחבר פון דער טעכניק וואָרנז אַז פליסיק ינטייק איז צעבראכן אין די זעלבע וועג ווי דערנערונג. טרינקען וואַסער אין מינדסטער 6 וויזיץ (און פּרעפעראַבלי 8-10). אין דער מאָרגן אָפט גיין צו די וואָטערינג לאָך. ווייניקער אָפט - אין די רגע, נישט צו אַרויסרופן די אויסזען פון פּופפינעסס רעכט צו הויך פליסיק ינטייק אין די שפּעט נאָכמיטאָג.
אין סדר צו האַלטן די אַטשיווד רעזולטאַטן פון די דיעטע, נאָך דעם פאַרלאָזן עס, עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע כּללים וואָס מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ ינסיסטאַדלי.
האָבן זיכער פרישטיק. דער ערשטער מאָלצייַט העלפּס צו אָנהייבן די מאַטאַבאַליזאַם און, ווי אַ רעזולטאַט, נישט צו אָווועריט אין דער צוקונפֿט. טאַקע, אָפט, אָן אַ פרישטיק, אַ מענטש נאָר פּאָונסיז אויף לאָנטש אָדער, אפילו בעסער, מיטאָג. מיט אַזאַ עסן נאַטור, ער יזאַלי סטימיאַלייץ די אויסזען פון עקסטרע פונט אין אַ קורץ צייט.
דער מחבר פון די דיעטע רופט צו שטענדיק עסן קאַנשאַסלי. ווען איר וועט נוצן דעם אָדער אַז פּראָדוקט, פרעגן זיך די קשיא וואָס נוציק עס קען ברענגען צו דעם גוף? עטלעכע פודז קענען, אויף די פאַרקערט, שאַטן געזונט.
פּרוּווט צו באַשטימען אייביק צו פראַקשאַנאַל מילז און עסן אין 3-4 שעה, אַוווידינג לאַנג הונגעריק פּאָזאַז. אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די באַנד פון עסנוואַרג. איין מאָלצייַט זאָל נישט יקסיד 250 ג. אויב עס איז ניט מעגלעך צו וועגן, איר קענען נוצן אַ רעגולער גלאז און קאָנטראָלירן וואָס איר האָט געגעסן אויף דעם וועג: אין אַ צייט מיר עסן אַ טייל וואָס פיץ אין איין גלאז.
לייג בשמים צו דיין דיעטע, בשמים וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרמייַדן אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק וואָג.
כּדי נישט צו געבן קיין גיכער פֿאַר וידעפדיק וואָג צו צוריקקומען, די מלכּה רעקאַמענדז אַנלאָודינג אַמאָל פּער וואָך ווי גייט. בעשאַס דעם טאָג, טרינקען 1-1,5 ליטער פון פערמענטעד מילך מיט נידעריק פעט אָדער נידעריק פעט אין גלייַך פּאָרשאַנז און בעערעך גלייך ינטערוואַלז.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גשמיות טעטיקייט. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, געניטונג זאָל געדויערן בייַ מינדסטער 40 מינוט, ווייַל פעט איז אַקטיוולי פארברענט בלויז 20 מינוט נאָך די אָנהייב פון די ווערקאַוט.
פּרוּווט ויסמיידן געפּרעגלט פודז. עס איז בעסער צו לייגן אַ ביסל גרינס ייל (וואָס איז נישט ווערט צו זאָגן אַנקאַנדישנאַלי) צו די פאַרטיק שיסל, און אַ ביסל.
אפילו אין ניט-דייאַטערי צייט, טאָן ניט אָווועריוז פּראָטעין פודז. ווי דער נוטרישאַניסט באמערקט, פֿאַר וואָמען, זייער קורס זאָל זיין 250 ג פּער טאָג, פֿאַר מענטשן - מאַקסימום 300 ג.
ערשטער 3 טעג - רייַז, וואַסער און האָניק.
מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ רעקאַמענדז ניצן ווייַס רייַז, פּרעפעראַבלי לאַנג קערל רייַז. ווי צו קאָכן עס? די נאַכט פריער גיסן די פארלאנגט חלק (250 ג) פון רייַז מיט קאַלט וואַסער, שווענקען ונ דורך אין דער מאָרגן און שיקן צו קאָכן. גיסן די רייַז מיט הייס וואַסער פֿאַר קאָכן (פאַרהעלטעניש 1: 2). קאָכן פֿאַר וועגן 15 מינוט. מיר עסן רייַז פראַקשאַנאַלי, 5-6 מאל, בעערעך אין גלייַך פּאָרשאַנז ווען מיר פילן הונגעריק.
אָבער האָניק, צו געבן דעם גוף קראַפט און ריפיואַלינג מיט נוציק סאַבסטאַנסיז, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן צווישן מילז, נישט קאַמביינינג מיט רייַז אָדער וואַסער.
רגע 3 טעג - בוילד דאַר פלייש אָדער פיש.
עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן אַרויף צו 1200 ג פון פלייש פּער טאָג, אָדער אַרויף צו 700 ג פון פיש. פלייש און פיש טעג קענען זיין אָלטערנייטאַד. דאָס, ספּעציעל, העלפּס צו ענשור אַז דער זעלביקער טיפּ פון מעניו טוט נישט נודניק איר און נישט אַרויסרופן אַ ברייקדאַון. קוקינג די פּראָדוקטן איז איינער פון די פאלגענדע מעטהאָדס: אין אַ טאָפּל קעסל, קאָכן, צימעס אָדער באַקן. ווען קאַנסומינג, זיין זיכער צו באַזייַטיקן די הויט און באַזייַטיקן ספּעציעל ייליק פּאַרטיקאַלז. פּונקט ווי רייַז, מיר עסן פלייש און פיש פּראָדוקטן, דיוויידינג זיי אין 5-6 גלייַך פּאָרשאַנז. די לעצטע חלק זאָל זיין קאַנסומד, מאַקסימום, איידער 19:2, אָדער בייַ מינדסטער 3-XNUMX שעה איידער די נאַכט ס מנוחה (אויב איר גיין צו בעט זייער שפּעט, און אַזאַ פּאָזיז צווישן מילז זענען ווי פּייַניקונג פֿאַר איר). איר קענען לייגן הערבס צו קיילים, אָבער איר זאָל נישט נוצן זאַלץ. דורך דעם וועג, דער זעלביקער רעקאָמענדאַציע פֿאַר די ערשטער דרייַ טעג, ווען רייַז איז די באַליבט.
די לעצט 3 טעג - 1 קג פון וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג.
דער נוטרישאַניסט רעקאַמענדז צו געבן ייבערהאַנט צו וועדזשטאַבאַלז פון ווייַס און גרין פארבן (ספּעציעל קיוקאַמערז, קרויט, אַניאַנז, צוקיני). בונט וועדזשטאַבאַלז זענען אויך ערלויבט, אָבער עס זאָל זיין ווייניקערע פון זיי אין דיין מעניו ווי די פריערדיקע. פֿון קאָליר אין בילכערקייַט טאַמאַטאָוז, ביץ, קעראַץ, גלאָק פּעפּערז. עס איז קעדייַיק צו עסן האַלב פון די ערלויבט סומע פון וועדזשטאַבאַלז רוי, און די אנדערע האַלב בוילד, בייקט אָדער סטוד (אָבער געדענקען אַז מיר טאָן ניט לייגן בוימל). איר קענען אויך לייגן 3 צפּ צו די טעגלעך דיעטע. קוואַליטעט האָניק וואָס קענען זיין צעלאָזן אין וואַסער. אין אַדישאַן צו וואַסער, איר קענען טרינקען גרין טיי אָן צוקער. עסן פראַקשאַנאַלי ווי די זעקס פריערדיקע טעג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די קאָראָלעוואַ דיעטע
1. זיצן אויף אַ דיעטע פון מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ איז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר יענע מענטשן וואָס האָבן גאַסטרייטאַס, מאָגן אַלסערז, ערנסט חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים.
2. אין קיין פאַל, זינט די נייַן-טאָג דיעטע איז גאַנץ שטרענג, עס איז בעסטער צו באַראַטנ אַ דאָקטער. דורכגיין לפּחות אַן עלעמענטאַר דורכקוק איידער איר אָנהייב עס. טאָמער איר אַליין טאָן ניט וויסן וועגן עטלעכע פראבלעמען מיט דיין גוף. גיב אכטונג.
3. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די רעקאַמענדיד קעפיר טאָג איז ניט דאַרפֿן צו זיין פארבראכט דורך יענע וואָס האָבן חולאתן פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם. סעלעקטירן אַ אַנדערש אַנלאָודינג און דורכפירן עס אין באַראַטונג מיט אַ יקספּיריאַנסט טעכניקער.
4. דו זאלסט נישט אָנהייבן דייאַטינג, אפילו אויב איר האָט אַ קאַלט אָדער קרענק. וואַרטן ביז דער גוף קערט צו נאָרמאַל, און בלויז דערנאָך פאַרלירן וואָג.
5. עס איז כּדאַי צו נעמען אַ ברעכן פון פאַרלירן וואָג, אָדער לפּחות פאַרווייכערן דייאַטערי כּללים אויב איר זענט קראַנק.
אַדוואַנטאַגעס פון דיעטע פון מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ
1. די בלי פּלוס פון די דיעטע איז די יפעקטיוונאַס. ווי מענטשן פון דורכשניטלעך בויען, זיי זענען ריוואָרדיד מיט אַ אָנווער פון אַרויף צו 5 קג פון וידעפדיק וואָג. גאַנץ אָנעס אָפט וואַרפן אַוועק אַלע 10 קג. עס איז קיין סיבה צו צווייפל די יפעקטיוונאַס פון די קאָראָלעוואַ ס נוטרישאַנאַל סיסטעם.
2. דיעטע העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. מעטאַבאָליסם איז אַקסעלערייטינג. אַזוי ווען איר יבערבייַט צו אַ באַלאַנסט, ניט-ומזין, געזונט דיעטע נאָך אַ דיעטע, איר מיסטאָמע וועט נישט באַקומען בעסער.
3. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די דיעטע איז געמאכט פון געזונט פודז וואָס וועט העלפן פאָנד דעם גוף מיט אַלע די עלעמענטן וואָס עס דאַרף. מיר פאָרשלאָגן צו באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון די פּראָדוקטן אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ.
4. אין דער ערשטער דריי טעג איר דאַרפֿן צו עסן רייַז. עס איז רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז, ב וויטאַמינס, וואָס האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם, פארשטארקן די האַרץ מוסקל, צושטעלן דעם גוף מיט ייאַדיין, פאַספעראַס און קאַלסיום. רייַז, ווי אַ באַרשט, רימוווז וידעפדיק סאָדיום אין די פאָרעם פון סאָלץ פון דעם גוף. רייַז איז ספּעציעל נוציק פֿאַר גאַסטרייטאַס און מאָגן אַלסערז. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון רייַז אין מאַדעריישאַן העלפּס צו האַלטן די בלוט דרוק אויף די ריכטיק מדרגה. עס רימוווז רייַז פון דעם גוף און וידעפדיק פליסיק, אָפט פּראַוואָוקינג ידימאַ.
5. די פיש רעקאַמענדיד פֿאַר די רגע סעקטאָר פון די דיעטע איז רייַך אין פאַרשידן ווערטפול מינעראַלס, וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פיש און פאַרשידן סעאַפאָאָד העלפּס צו פאַרלענגערן די יוגנט פון דעם גוף און פֿאַרבעסערן זייַן אויסזען. די פּראָדוקטן אויך העלפֿן צו קעמפן אַטעראָוסקלעראָוסיס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס. גרויס נוצן פון סעאַפאָאָד אויך אַפעקץ די מדרגה פון העמאָגלאָבין. פיש זייער געזונט קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די פעלן פון פּרעסן אין דעם מענטש גוף.
6. פלייש גיט אונדז אַ פּלאַץ פון פּראָטעין - דער הויפּט בנין מאַטעריאַל וואָס העלפּס צו שפּייַזן מאַסאַלז, דערמיט רידדינג די גוף פון וידעפדיק פעט און דעריבער קאַנטריביוטינג צו וואָג אָנווער. פלייש כּולל אַ יקערדיק גאַנג פון אַמינאָ אַסאַדז צו העלפֿן די גוף פונקציאָנירן רעכט. די אַמינאָ אַסאַדז זענען אויך ינוואַלווד אין די סינטעז פון וווּקס כאָרמאָונז, וואָס איז וואָס פלייש קאַנסאַמשאַן איז אַזוי וויכטיק פֿאַר קינדער פֿון אַ פרי עלטער.
7. עס איז אוממעגלעך צו איגנאָרירן און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען אין ספּעציעל כּבֿוד אין די עקסטרעם דרייַ-טאָג דיעטע. די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון גרינס פּראָדוקטן אַרייַננעמען די פאַקט אַז זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די גוף ס ימיון סיסטעם ווי אַ גאַנץ, פּרעווענטינג די פּאַסירונג פון ינפעקטיאָוס חולאתן. רובֿ וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס זענען גאָר אַבזאָרבד דורך דעם גוף און אַקיומיאַלייט אין עס. עסן וועדזשטאַבאַלז אויך העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון לונג קרענק, האַרץ קרענק, ראַק און אַ פּלאַץ פון אנדערע געזונט פּראָבלעמס.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ דיעטע
1. כאָטש די פּראָדוקטן געניצט אין די דיעטע זענען נוציק אין זיך, וויטאַמינס און מינעראַלס קען נישט זיין גענוג פֿאַר דעם גוף, ווייַל זיי זענען גענומען סעפּעראַטלי. עטלעכע וועט זיין גענוג, בשעת אנדערע וועט זיין אַ קורץ צושטעלן.
2. בלוט צוקער, ספּעציעל אויף רייַז טעג, קענען וואַקלענ זיך אַנפייוועראַבלי.
3. און ריין פלייש טעג (אין באַזונדער הינדל טעג) קענען ווירקן די וואַסער-זאַלץ וואָג איז נישט אין די מערסט positive וועג.
4. אויך, עטלעכע מענטשן פילן הונגעריק, נישט עסן די סומע פון עסנוואַרג ערלויבט פֿאַר די טאָג און פילן ומבאַקוועם.
ריפּיטיד ימפּלאַמענטיישאַן פון די קאָראָלעוואַ דיעטע
די דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר פריער ווי 3 וואָכן. און עס איז בעסער צו קעסיידער נאָכגיין די כּללים פון אַ גלייַך דיעטע, אַרייַנגערעכנט די מלכּה. איר וועט זיכער ניט דאַרפֿן צו צוריקקומען צו די אַרויסגעבן פון אַקטיוולי דאַמפּינג די אַקיומיאַלייטיד ומנייטיק וואָג ווידער.