אַרום די וועלט סאַפערז פון אַ מאַנגל פון פּראָטעין. זיי זענען דער הויפּט רעזידאַנץ פון סענטראַל אפריקע און דרום אזיע, וועמענס דיעטע איז נעבעך אין יקערדיק נוטריאַנץ. וועגעטאַריער און וועגאַנז קענען אויך זיין אין ריזיקירן אויב זיי טאָן ניט קערפאַלי מאָניטאָר זייער דיעטע, ריפּלייסינג פלייש און מילכיק פּראָדוקטן מיט פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן. ווי צו באַשליסן אַז איר טאָן ניט האָבן גענוג פּראָטעין אין דעם גוף?
1. ידימאַ
געשוואָלן געביטן פון דעם גוף און אַקיומיאַליישאַנז פון וואַסער זענען נישט אַ גראדן פון געזונט. ססיענטיסץ גלויבן אַז קליין אַמאַונץ פון מענטש סערום אַלבומין, אַ בלוט פּלאַזמע פּראָטעין, קענען אָנמאַכן געשווילעכץ. איינער פון די ערשטיק פאַנגקשאַנז פון אַלבומין איז צו טייַנען אָנקאָטיק דרוק, וואָס איז די קראַפט וואָס דראָז פליסיק אין די סערקיאַליישאַן. א גענוג סומע פון אַלבומין פּריווענץ די אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק פליסיק אין גוף געוועבן. רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין די מדרגה פון סערום אַלבומין, פּראָטעין דיפישאַנסי פירט צו אַ פאַרקלענערן אין אָנקאָטיק דרוק. ווי אַ רעזולטאַט, פליסיק אַקיומיאַלייץ אין די געוועבן. איר קענען קאָנטראָלירן די סומע פון פּראָטעין אין די בלוט דורך דורכגיין טעסץ.
2. פּראָבלעמס מיט האָר, ניילז און ציין
שוואַך, שפּאַלטן ענדס, און פאַלינג אויס האָר איז אַ זיכער צייכן פון אַ פּראָטעין דיפישאַנסי. דער גוף האט נישט גענוג בנין מאַטעריאַל פֿאַר סעלז, און עס קרבן "אומזיסט" טיילן פון דעם גוף. אויב אַ ציינדאָקטער קענען זאָגן דורך די ציין אַז איר זענט אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן, עס מיטל אַז איר האָבן די אומרעכט דיעטע און איר באַקומען נישט גענוג נוטריאַנץ. בפֿרט פּראָטעין און קאַלסיום. צו האַלטן ניילז, ציין און האָר אין סדר: עסן סעסאַמי זאמען, מאָן זאמען, טאָפו, באַקוויט, בראַקאַלי. אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער - טאָן ניט פאַרגעסן וועגן הויך-קוואַליטעט מילכיק פּראָדוקטן. מיט ערנסט פּראָבלעמס, איר קענען אָנהייבן טרינקט ספּעציעל וויטאַמינס צו ומקערן און טייַנען אַ געזונט קוק פון ניילז, האָר און ציין.
3. אָנווער פון מוסקל מאַסע
מוסקלעס זענען די הויפּט "סטאָרידזש" פון פּראָטעין אין דעם גוף. אויב איר האָבן פאַרלאָרן וואָג דראַמאַטיקלי פֿאַר קיין קלאָר סיבה, דיין גוף קען האָבן באַשלאָסן צו "קרבן" מוסקל מאַסע רעכט צו אַ פעלן פון פּראָטעין. אַלע אונדזער מאַסאַלז זענען געבויט פון אַמינאָ אַסאַדז. אַמינאָ אַסאַדז זענען געפֿונען אין די פּראָטעין פודז מיר עסן. די דיעטע פון קיין אַטליץ פֿאַר וועמען מוסקל מאַסע איז וויכטיק, לאַרגעלי באשטייט פון פּראָטעינס - גרינס אָדער כייַע. געזונט, אַקטיוו מענטשן זענען רעקאַמענדיד צו עסן וועגן 1 ג פון פּראָטעין פּער 1 קג פון גוף וואָג. אַזוי די מוסקל מאַסע וועט נישט זיין חרובֿ און וועט זיין געהאלטן אין אַ געזונט מדרגה.
4. פראַקטשערז
ססיענטיסץ גלויבן אַז ניט גענוגיק פּראָטעין ינטייק קענען פירן צו ביין פראַגיליטי און, ווי אַ רעזולטאַט, אָפט פראַקשערז. פראַקטשערז אין יונג און געזונט מענטשן רובֿ אָפט פאַלן אין נויטפאַל סיטואַטיאָנס. אין אַ נאָרמאַל פאַל אָדער ומגעלומפּערט קער, אַ בראָך זאָל נישט פאַלן. אַנדערש, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן דיין דיעטע און זיין זיכער צו קאָנטאַקט אַ מומכע. אין אַדישאַן צו פּראָטעין, איר וועט רובֿ מסתּמא דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן דיין קאַלסיום און אנדערע מיקראָנוטריענט לעוועלס.
5. אָפט קראַנקייַט
פעלן פון פּראָטעין און אויף די ימיון סיסטעם. פּראָטעינס מאַכן אַנטיבאָדיעס (זיי זענען אויך ימיונאָגלאָבולינס) - דאָס זענען די הויפּט דיפענדערז פון אונדזער גוף פון געפערלעך ווירוסעס און די שעדלעך יפעקץ פון דער סביבה. ווען עס איז נישט גענוג פּראָטעין, די ימיון סיסטעם איז וויקאַנד - דערפאר די אָפט ינפעקטיאָוס חולאתן און קאָולדז. אבער אויב איר זענט קראַנק איצט, איר ערשטער דאַרפֿן צו גאָר צוריקקריגן, און בלויז דעמאָלט אָפּשאַצן דיין דיעטע.
6. געוואקסן אַפּעטיט
דער קעסיידערדיק פאַרלאַנג צו עסן עפּעס קענען אויך זיין געפֿירט דורך אַ פעלן פון פּראָטעין. דער פּרינציפּ איז זייער פּשוט: צו באַקומען בייַ מינדסטער עטלעכע פּראָטעין, דער גוף פאָרסעס איר צו עסן מער. דאָס איז דער פאַל ווען איר געגעסן אַ קילאָ פון apples, אָבער נאָך פארבליבן הונגעריק, ווייַל אין פאַקט איר דאַרפֿן אַ פּראָטעין מאָלצייַט. אין דערצו, פּראָטעין גיט מער זאַטקייַט ווי קאַרבאָוכיידרייט פודז. דאָס איז רעכט צו דער מדרגה פון צוקער אין די בלוט: קאַרבאָוכיידרייץ געשווינד פאַרגרעסערן צוקער און אויך געשווינד פאַלן אַ פּאָר פון שעה נאָך עסן. פּראָטעינס, אויף די אנדערע האַנט, האַלטן צוקער אין אַ דורכשניטלעך מדרגה און טאָן ניט לאָזן פּלוצעמדיק דזשאַמפּס.