ינהאַלט
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דערקלערן וואָס ציקל טריינינג איז און וואָס עס איז פֿאַר. וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר די לעקציע? יקערדיק וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז איידער טריינינג און די בייַזייַן פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר ציקל.
שוועריקייט מדרגה: פֿאַר ביגינערז
ציקל-טריינינגז זענען דורכגעקאָכט אויף ספּעשאַלייזד געניטונג בייקס, וואָס זענען נישט ענלעך צו די נאָרמאַל. זיי האָבן אַ געבויט-אין לייטווייט מעקאַניזאַם וואָס אַלאַוז איר צו דורכפירן אַ נומער פון עקסערסייזיז וואָס זענען אויך אַנדערש פון די יוזשאַוואַלי געטאן אויף אַ וועלאָסיפּעד. איר וועט ניט דאַרפֿן צו מאַנאַטאַנאַסלי "פאָרן" און האַלטן שפּור פון ווי פילע קילאָמעטערס איר געראטן צו טרעטלען.
טריינינג טוט נישט פּאַסירן ינדיווידזשואַלי, אָבער דאַווקע אין גרופּעס. דער טריינער טורנס אויף הויך פריילעך מוזיק און דירעקטעד די ענדערונג פון עקסערסייזיז: ער אַדווייזיז טשאַנגינג די מאַסע, גיכקייַט פון "באַוועגונג", ינטענסיטי. איר וועט "פאָרן" אויף אַ פלאַך וועג, און נאָך - אויף באַמפּי, באַרג פּאַסיז און פּראָסט טעריין. זען אויך: סטעפּ עראָוביקס ווערקאַוט
אַלע די עקסערסייזיז זענען אַימעד צו גיך וואָג אָנווער, ווייַל אין איין ווערקאַוט איר קענען פאַרברענען בייַ מינדסטער 700 קייקאַל. עס איז פּונקט ווייַל איין לעקציע איז צעטיילט אין עטלעכע ינטערוואַלז אַז איר קענען פאַרלירן די עקסטרע פונט פיל פאַסטער ווי ווען פּערפאָרמינג קלאַסיש עקסערסייזיז.
וואָס איז ציקל טריינינג פֿאַר?
טראַינינג איז דארף אין סדר צו: פאַרברענען מאַקסימום פעט; אַנטוויקלען ענדעראַנס; פֿאַרבעסערן האַרץ פונקציאָנירן; פארשטארקן בלוט כלים; אַרבעט אויס די היפּס און געבן זיי אַ "געשמאַק" רעליעף, באַזייַטיקן סעללוליטע. קלאסן ווערן געהאלטן אין קעסיידערדיק באַוועגונג, וואָס מיטל אַז איר וועט נישט קענען צו פאַרהיטן אַז איר זענט מיד און גיין צו רו. נאָך אַלע, אַ קאָוטש וועט קעסיידער וואַטשינג איר.
- עס זאָל זיין דערמאנט אַז טריינינג זאָל אָנהייבן מיט סטרעטשינג די נידעריקער גוף, געהעריק וואַרעם-אַרויף. דעמאָלט עס וועט זיין קיין געפאַר פון אָוווערווערקינג די מאַסאַלז אָדער סטרעטשינג די טענדאַנז.
- אויב איר האָט נישט פריער געווען פאַרקנאַסט אַזוי ינטענסיוולי, עס וואָלט זיין בעסער פֿאַר איר צו פאַרשרייַבן אין אַ גרופּע פון ביגינערז, ווו לאָודז זענען געגעבן אין אַ מעסיק סומע. דאָרט איר וועט באַשליסן אויב אַזאַ טריינינג איז רעכט פֿאַר איר.
פֿאַר גרופּע טריינינג, איר דאַרפֿן צו נעמען באַקוועם זומער קליידער - לעגינגז, אַ ה-העמד. איר קענען טוישן לעגינגז צו קורצע הייזלעך אויב איר פילן מער באַקוועם. קליידער זאָל זיין געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַל, בישליימעס ברעאַטהאַבלע. עס איז בעסער צו נעמען גומעשיך מיט אַ שווער פּיאַטע אַזוי אַז זיי טאָן ניט בייגן און פאַרריכטן די פֿיס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו ברענגען אַ וואַסער פלאַש און אַ האַנטעך. זען אויך: טויגיקייַט עראָוביקס ווערקאַוט
סיבות צו אָנהייבן סייקלינג
- אַוואַילאַביליטי און זיכערהייַט - ציקל סוץ כּמעט אַלעמען. אויב איר קענען נישט טאָן פילע ספּאָרט ווייַל פון צוריק ווייטיק, און דער דאָקטער האט פאַרבאָטן שטאַרקייַט טריינינג, דעמאָלט דער געניטונג בייק וועט העלפן איר האַלטן זיך אין אַ גרויס גשמיות פאָרעם. נאָך אַלע, די מאַסע אויף דער נידעריקער צוריק איז מינימאַל.
- לוזינג וידעפדיק וואָג - קלאסן אויף אַ געניטונג בייק געבן די מאַקסימום ווירקונג אויף ברענען פעט. אין אַ קורץ צייַט, איר קענען ברענגען זיך אין דער געוואלט פאָרעם.
- פולשטענדיק מוסקל טריינינג - טראַינינג איז אַימעד צו ענשור אַז דער גאנצער גוף אַרבעט. ביידע היפּס, און פֿיס, און שינס, און דריקן, און הענט זענען ינוואַלווד. דעם וועט העלפן צו כאַרמאָוניאַס פאַרלירן וואָג, פאָרעם אַן עלעגאַנט פיגור.
- דערהויבן שטימונג - ציקל איז אַ שפּאַס פאַרווייַלונג וואָס אַלאַוז איר צו פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן. איר וועט זיין צווישן ווי-מיינדיד מענטשן וואָס הייבן ספּאָרט גייסט, הערן צו פריילעך מוזיק, יבערגעבן מיט אַ קאָוטש וואָס וועט נישט לאָזן איר אָפּרוען. יעדער ווערקאַוט וועט זיין אַ קליין יום טוּב פֿאַר איר.
- האַרץ פֿאַרשטאַרקונג - די ציקל געניטונג בייק איז אַ גרויס געצייַג פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג. קלאסן וועט פֿאַרבעסערן האַרץ פונקציאָנירן, ומקערן וואַסקיאַלער טאָן און נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם.
ציקל איז נייטיק פֿאַר מענטשן וואס זענען פאַנד פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז. סייקלינג ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן אין די לימז, דיסטריביוטינג זויערשטאָף איבער די סעלז. דעם מיטל אַז די מאַסאַלז וועט זיין אין אַ גוט פאָרעם און וועט אָנהייבן צו וואַקסן פאַסטער. לייענען אויך: יאָגאַ ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז
יקערדיק סייקלינג עקסערסייזיז
- ציקל ינטראָו - דאָס איז דער ערשטער לעקציע פֿאַר ביגינערז מיט מינימאַל לאָודז און ינטענסיטי.
- ציקל ענדוראַנסע - אַוואַנסירטע ווערסיע, אַנטוויקלט ענדעראַנס, ברענט קאַלאָריעס ווי פיל ווי מעגלעך.
- ציקל סטרענגטה דער לעקציע איז אַ נאָכמאַך פון אַ בייק פאָר בערג. טריינינג נעמט אָרט אין ביידע אַ זיצן און שטייענדיק שטעלע. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסאַלז זענען געשטארקט, וואַקסן, טענדאַנז זענען טריינד.
- ציקל ינטערוואַל - די טריינינג כולל לאָודז וואָס בייַטנ לויט דער ריי מיט ברייקס. דאָס איז איינער פון די שווער לעוועלס וואָס דעמאַנסטרייץ די ענדעראַנס פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ און אַנטוויקלען עס.
- ציקל ראַסע טאָג - דאָס איז אַ פאַקטיש סייקלינג ראַסע, בעשאַס וואָס אַלע די שאָרטקאָמינגס פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ וועט זיין אנטפלעקט אַזוי זיי וויסן וואָס זיי דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף.
ציקל טריינינג איז ידעאַל פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט, באַקומען אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז פון פּלייינג ספּאָרט. קלאסן זענען גאָר אָן רוטין: אַלע 50-60 מינוט פאָרן אין באַוועגונג אָן סטאָפּפּינג און רעסטינג. לייענען אויך: אויסשטרעקן ווערקאַוץ
רעקאַמאַנדיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר סייקלינג טריינינג
אויב איר האָבן אַ לאַנג ברעכן אין גשמיות טעטיקייט, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט גיין - אַרויף צו 7 קילאמעטער פּער טאָג צו ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן און פאָרעם. דו זאלסט נישט מיד געבן זיך אַ גרויס מאַסע אין דעם פאַל. און עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אַזוי אַז ער דערציילט איר וואָס איז נייטיק פֿאַר דיין גוף.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: האַרץ דורכפאַל; אַזמאַ; אַביסאַטי; פוס ינדזשעריז; אַנדזשיינאַ; טאַטשיקאַרדיאַ; צוקערקרענק מעלליטוס; טהראָמבאָפלעביטיס. זען אויך: Les Mills ווערקאַוץ