ינהאַלט
- באַקוועם דיעטע באדערפענישן
- טרייסט דיעטע מעניו
- אָפּציעס פֿאַר דייאַטערי פאסטן טעג אויף אַ באַקוועם "טאָג נאָך טאָג" דיעטע
- בייַשפּיל פּראָטעין דיעטע פֿאַר 5 טעג
- בייַשפּיל פון אַ וויקלי דיעטע פֿאַר געהעריק דערנערונג
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ באַקוועם דיעטע
- בענעפיץ פון אַ באַקוועם דיעטע
- דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ באַקוועם דיעטע
- ריפּיטיד טרייסט דיעטע
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 5 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1030 קקאַל.
זענט איר געוויינט צו פאַרבינדן דיעטע מיט הונגער פּאַנגז, יריטאַבילאַטי און אַ פּלאַץ פון נויט? עס טורנס אויס אַז איר קענען פאַרלירן וואָג אָן אַזאַ קאָפּדרייעניש.
הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו באַקוועם מעטהאָדס פון לוזינג וואָג: "טאָג נאָך טאָג", פּראָטעין דיעטע און געהעריק דערנערונג.
באַקוועם דיעטע באדערפענישן
אויב איר זענט דערשראָקן פון אפילו טראַכטן אַז איר דאַרפֿן צו געבן דיין באַליבסטע טריץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר וואָג אָנווער וואָלט זיין דיעטע “טאָג נאָך טאָג”... לויט איר כּללים, איין טאָג איר דאַרפֿן צו גיין אויף אַ דיעטע און דער ווייַטער טאָג איר זענען ערלויבט צו עסן וואָס איר ווילט. דאָך, אויב איר ווילט באַקומען די רעזולטאַט פון דיין השתדלות גיכער, פּרובירן נישט צו אָווועריט אויף אַ ניט-דייאַטערי טאָג און באַזע דיין דיעטע אויף נידעריק-פעט און געזונט פודז. איר קענען נאָכגעבן דיין באַליבסטע שאָדן, אָבער אָן פרילז און בעסער איידער לאָנטש.
דער טעכניק, וואָס אַלאַוז איר צו קאַמפערטאַבלי מאַדערנייז די פיגור, איז דעוועלאָפּעד דורך די אמעריקאנער זשאנסאן כעדער. דער מחבר באמערקט אַז דאָס איז מערסט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן מער ווי 10 קילאָגראַמס. אָבער אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן ווייניקער וידעפדיק וואָג, דיעטע איז אויך פייַן. באַמערקונג אַז דאַנק צו דעם טעכניק, ווערעסק זיך פאַרפאַלן 16 קילאָגראַמס.
אויב איר ווילט, איר קענען אַפּגרייד דעם באַקוועם דיעטע צו פּאַסיק דיין פּלאַן און אָלטערנאַטיוו 2-3 טעג מיט רעגולער מילז און דייאַטערי. נאָך דערגרייכן דעם געוואלט וואָג פון די פייל פון די ווייץ, צו טייַנען עס, עס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן איין פאַסטינג טאָג פּער וואָך און ניט פאַרגעסן ספּאָרט טריינינג, פֿאַר וואָס עס איז דיזייראַבאַל צו אַלאַקייט צייט בעשאַס די וואָג אָנווער זיך.
ווי פֿאַר די דייאַטערי פאסטן טאָג, עס איז בעסטער צו פאַרברענגען עס אויף אַזאַ פּראָדוקטן: apples אָדער אנדערע ניט-סטאַרטשי פירות, הינדל פיליץ, גרין וועדזשטאַבאַלז.
זייט זיכער צו טרינקען ריין וואַסער. אויב איר ווי, קאַווע און טיי זענען ערלויבט, אָבער אָן צוקער. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן די נוצן פון צוקער סאַבסטאַטוץ. אויב איר קענען, זאָגן קיין און זאַלץ, אָדער לייגן אַ ביסל זאַלץ אין דיין מילז. ניט קיין ענין וואָס טאָג (פאַסטינג אָדער נאָרמאַל), איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן אַ מיטאָג נאָך 19:00. געדענקען אַז די צייט מעהאַלעך צווישן די מיטאָג און בעדטיים זאָל נישט זיין ווייניקער ווי 3-4 שעה.
באַקוועם און עפעקטיוו איז אויך פּראָטעין דיעטע... אין בלויז 14 טעג, זי הבטחות צו באַקומען באַפרייַען פון 3-8 קג (דער רעזולטאַט דעפּענדס אויף די ערשט וידעפדיק וואָג). דער הויפּט דעוויז פון דעם דיעטע איז צו עסן פודז רייַך אין פּראָטעין (דאַר פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, עגגס, נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט מילך און זויער מילך). איר קענט אויך ארייננעמען אין די מעניו נישט-קראָכמאַלע וועדזשטאַבאַלז, אָבער איר זאָל נישט עסן קאַרטאָפל, ביץ, קעראַץ, אאז"ו ו. אַלע פּראָדוקטן זאָל זיין קאָכן אָן אַדינג אָילס אָדער אנדערע פאַץ. גרינס סאַלאַדס קענען זיין דריזזאַלד מיט פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט. באַגרענעצן זאַלץ ווי פיל ווי מעגלעך.
צו מאַכן די רעזולטאַטן פון אַ פּראָטעין דיעטע ווי מאַמאָשעסדיק ווי מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי פּראָטעין און וויטאַמין (גרינס) סנאַקס, דאָס איז צו פיר באַזונדער מילז. פון צייט צו צייט איר קענען טרינקען פרעשלי סקוויזד זאַפט פון דערלויבט וועדזשטאַבאַלז, אָבער עס איז בעסער צו אָפּזאָגן פּראָדוקטן פון דעם טיפּ געקויפט אין די קראָם.
וואָג אָנווער מיט דעם טעכניק איז רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַ גענוג סומע פון פּראָטעין פודז און כמעט נאַלאַפייינג פודז מיט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַטאַבאַליזאַם הייבט צו ריבילד, און דער גוף ברענט זייַן פעט ריזערווז. איר דאַרפֿן צו עסן פראַקשאַנאַלי און נישט עסן נאָך 19 שעה. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלאז פון ריין וואַסער איידער עסן. פּרוּווט צו טרינקען לפּחות 2 ליטער פון פליסיק וואָס די גוף דאַרף פּער טאָג. אויף דער פּראָטעין אופֿן, דאָס איז דאַבלי וויכטיק ווייַל די קידניז דאַרפֿן צו קעמפן מיט אַ באַטייטיק סומע פון פּראָטעין וואָס קומט אין דעם גוף.
ווי גוט ווי די אויבן דיסקרייבד דיייץ זענען, עס איז בעסטער צו זוכן הילף פון אַ באַנאַל, אָבער אַזאַ אַ עפעקטיוו און באַקוועם וועג צו פאַרלירן וואָג ווי געהעריק דערנערונג... אויב איר נאָכפאָלגן די קאַנאַנז, איר מיסטאָמע קענען באַקומען נעענטער צו דער געוואלט האַרמאָניע, ראַגאַרדלאַס פון עלטער, דזשענדער, פּלאַן און ריטם פון לעבן. געדענקען יקערדיק נוטרישאַנאַל כּלליםאונטן.
נומער 1... ווען טשוזינג פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, געבן ייבערהאַנט צו די וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון סוקראָוס, קראָכמאַל און קאַלאָריעס. קלייַבן גיפס פון נאַטור מיט אַ הויך פיברע צופרידן. איר קענען עסן סטאַרטשי און הויך-קאַלאָריע פּראָדוקטן, אָבער איידער לאָנטש.
נומער 2... איר דאַרפֿן צו טרינקען גענוג ריין וואַסער. אין אַדישאַן, איר קענען טרינקען טיי, קאַווע (מאַדעראַטלי), דזשוסאַז, קאַמפּאָוץ (פּרעפעראַבלי אַלע אָן צוקער).
נומער 3... עס איז ווערט לימאַטינג די נוצן פון פּראָדוקטן מיט מעל און צוקער. עס איז ערלויבט צו עסן אַ שטיקל ברויט אָדער אַ קיכל (זיסוואַרג) אַ טאָג, אָבער ניט מער אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.
נומער 4... באַן זיך אָפט מער פרישטיק מיט פרישטיק טוווע, זיי זענען זייער נוצלעך פֿאַר די גוף. עס איז קעדייַיק צו קאָכן טוווע אין וואַסער. א גוטע ברירה איז האָבערגריץ אָדער רייַז קאַשע מיט apples און אַ לעפל פון האָניק. גליק, די סאָרט פון טוווע איז ריזיק, און ווער עס יז קענען געפֿינען אַ שיסל צו זיין געשמאַק. פּאָררידגעס זענען אויך גוט ווייַל זיי זענען ויסגעצייכנט זעטיקונג, און עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר ומנייטיק סנאַקס.
נומער 5... עס איז קעדייַיק נישט צו עסן נאָך 19:00, אָדער בייַ מינדסטער 3-4 שעה איידער די ליכט איז סלאָולי. דער פירונג וועט נישט בלויז העלפֿן איר פאַרלירן וואָג פאַסטער, אָבער אויך באַפרייַען די מאָגן פון אַן אָוווערווערקט שטאַט און ריספּעקטיוולי פון געזונט פּראָבלעמס.
נומער 6... נישט צו הונגערן! די סומע פון עסנוואַרג זאָל זיין גענוג צו באַפרידיקן הונגער. איר זאָל זיין זאַט נאָך עסן, אָבער איר זאָל נישט אָווועריט.
נומער 7... דו זאלסט נישט לאָזן צו לאַנג ברייקס צווישן מילז. זיי זאָלן זיין וועגן 3 שעה (מאַקסימום 4,5). א מער מעהאַלעך קענען לייכט פירן צו אָווועריטינג און מעטאַבאַליק ינאַבישאַן. ידעאַללי - שטענדיק עסן אין דער זעלביקער שעה.
נומער 8... פּרובירן וואָס קענען זיין געגעסן רוי און קאַנסומד. אויב איר ווילט צו היץ באַהאַנדלונג, דאַן מליען, קאָכן, באַקן, אָבער טאָן ניט פּרעגלען.
אויב איר טאָן ניט האָבן געזונט פֿעיִקייטן וואָס פאַרווערן עס, עס קען זיין ווי לאַנג ווי איר ווילט.
אָפּציעס פֿאַר דייאַטערי פאסטן טעג אויף אַ באַקוועם "טאָג נאָך טאָג" דיעטע
עפּל טאָג: 200 ג פריש אָדער בייקט apples זאָל זיין געגעסן 5 מאל אַ טאָג.
הינדל פאַליי טאָג: עסן 5 מאל 70-80 ג הינדל פאַליי, האַלב אָן בוימל.
א טאָג אויף וועדזשטאַבאַלז
פרישטיק: 200 ג פון גרייטיד קעראַץ.
פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר.
לאָנטש: וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט מיט הערבס (300 ג).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קרויט סטוד אָן בוימל (4-5 טבספּ. ל.).
מיטאָג: גרייטיד פריש אָדער בוילד ביץ (200 ג).
איידער בעט: אויב הונגעריק, עסן אַ פּאָמידאָר אָדער וגערקע אָדער אנדערע ניט-סטאַרטשי גרינס.
בייַשפּיל פּראָטעין דיעטע פֿאַר 5 טעג
טאָג קסנומקס
פרישטיק: צוויי הינדל עגגס בוילד אָדער האַלב אין אַ פּאַן אָן בוימל.
רגע פרישטיק: פּאָמידאָר.
לאָנטש: 150-200 ג פון בוילד רינדערנס פאַליי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 קיוקאַמערז.
מיטאָג: גרילד הינדל פאַליי (100 ג).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 100 ג נידעריק-פעט קורד (איר קענען לייגן אַ ביסל רייזאַנז).
צווייטע פרישטיק: סאַלאַט (ווייַס קרויט און גרינז).
לאָנטש: אַרויף צו 200 ג בוילד פיש.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: געהאַקט קעראַץ, דריזזלעד מיט לימענע זאַפט.
מיטאָג: 130-150 גראַמז פון בייקט הינדל.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 50 ג פון נידעריק-פעט אַנסאַלטיד קעז.
רגע פרישטיק: בולגאַריש פעפער און האַלב אַ פּאָמידאָר.
לאָנטש: בייקט פיש, וועגן 200 ג.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סאַלאַט (פריש קרויט, הערבס, קראָפּ).
מיטאָג: בוילד אָדער בייקט רינדערנס (150 ג).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: צוויי בוילד הינדל עגגס; אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז אָדער 2 טבספּ. ל. קורד.
רגע פרישטיק: פּאָמידאָר זאַפט (גלאז).
לאָנטש: 200 ג פון בוילד קיניגל פאַליי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 קיוקאַמערז.
מיטאָג: אַרויף צו 150 ג פון בייקט פיש.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: פאַן פון 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, עגגס און הערבס.
רגע פרישטיק: סטוד קרויט (וועגן 200 ג).
לאָנטש: בוילד שרימפּס (200 ג).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר און וגערקע סאַלאַט.
מיטאָג: גרילד הינדל פאַליי (אַרויף צו 150 ג).
בייַשפּיל פון אַ וויקלי דיעטע פֿאַר געהעריק דערנערונג
טאָג קסנומקס
פרישטיק: רייַז בוילד אין וואַסער (200 ג) מיט די דערצו פון אַ לעפעלע פּוטער; עפּל; קאַווע טיי.
רגע פרישטיק: גאַנץ קערל טאָסט מיט איין הינדל יי, בוילד אָדער האַלב אין אַ טרוקן סקילאַט; פריש וגערקע.
לאָנטש: בייקט האַקע (וועגן 200 ג); 150 גראַמז פון סאַלאַט, וואָס כולל כינעזיש קרויט, פריש קיוקאַמערז, גרין פּיז (עס איז רעקאַמענדיד צו פּלאָמבירן די שיסל מיט מאַסלינע ייל).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז מיט אַ פעט צופרידן פון אַרויף צו 5% (100 ג); עפּל; גרין טיי מיט לימענע.
מיטאָג: סטוד וועדזשטאַבאַלז (200 ג); בייקט הינדל אָן פיל הויט (100 ג).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ סענדוויטש פון 20-25 ג פון קאָרן ברויט, 10 ג פון שווער קעז און 1 טבספּ. ל. גראַניאַלער הייַזקע קעז; באַנאַנע; טיי קאַווע.
רגע פרישטיק: 70 ג קורד מיט אַ פעט צופרידן פון אַרויף צו 9% מיט נאַטירלעך האָניק אָדער קלעם (1 צפּ); טיי.
לאָנטש: שיסל פון נידעריק-פעט הינדל יויך; וועגן 150-200 ג פון סאַלאַט, די ינגרידיאַנץ פון וואָס זענען כינעזיש קרויט, וגערקע, פּאָמידאָר, מער (לימענע זאַפט און מאַסלינע ייל וועט זיין אַ ויסגעצייכנט סאָוס פֿאַר עס).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל און קיווי; מינץ טיי.
מיטאָג: בוילד הינדל פאַליי (250 ג); אַ פּאָר פון קיוקאַמערז מיט הערבס.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 150 ג האָבערגריץ מיט 1-2 צפּ. האָניק; באַנאַנע; טיי קאַווע.
רגע פרישטיק: עפּל (איר קענען באַקן); 50 ג וואָלנאַץ און לימענע טיי.
לאָנטש: 200 ג ברוין רייַז; סטוד וועדזשטאַבאַלז (150 ג).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג פון פאַן מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז, סעמאַלינאַ און באַנאַנע סלייסיז (איר קענען געווירץ די שיסל מיט נאַטירלעך יאָגורט).
מיטאָג: בוילד שרימפּ (200 ג); סאַלאַט (2 קיוקאַמערז און אַ פּאָמידאָר); טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 3-4 טבספּ. ל. האָבערגריץ, בוילד אין וואַסער אָדער נידעריק-פעט מילך, מיט די דערצו פון 100 ג פון בעריז.
רגע פרישטיק: האַלב אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט מיט 1 צפּ. האָניק; טיי אָדער קאַווע.
לאָנטש: 200-250 ג פון בייקט האַקע; ווייַס קרויט סאַלאַט (150 ג).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון פּאָמידאָר און וגערקע, סיזאַנד מיט אַ לעפעלע זויער קרעם, 15% פעט.
מיטאָג: 200 ג הינדל ברוסט, בייקט מיט אַ ביסל פּאַרמאַזאַן אָדער אנדערע קעז; 2 קיוקאַמערז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: מאַשט פּאַטייטאָוז (200 ג) מיט 1 צפּ. פּוטער; בוילד יי; וגערקע; טיי אָדער קאַווע.
רגע פרישטיק: 2 קיווי און גרין טיי.
לאָנטש: שיסל פון רייַז זופּ מיט מאַשרומז; אַ סענדוויטש געמאכט פון גאַנץ קערל ברויט און אַ פּלאַטע פון שווער קעז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַרויף צו 150 ג הייַזקע קעז פאַן (רעקאַמענדיד זאַץ: נידעריק-פעט הייַזקע קעז, רייזאַנז, סמעטענע מיט אַ פעט צופרידן פון נישט מער ווי 15%).
מיטאָג: בייקט אָדער בוילד פּאָלאַק (200 ג); יאַמ - גראָז (100 ג).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פייַנקוכן פון צוויי הינדל עגגס, האַלב אַ גלאז פון מילך און הערבס; קאַווע טיי.
צווייטע פרישטיק: אַ סאַלאַט פון באַנאַנע און מאַראַנץ.
לאָנטש: 200 ג בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז; 100 ג טשאַמפּיגנאָן, אין דער צוגרייטונג פון וואָס בוימל איז נישט געניצט; 70 ג האַלב הינדל פאַליי; טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל און אַ גלאז קעפיר.
מיטאָג: 150 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז; 2 apples, בייקט מיט צימערינג.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 2 טבספּ. ל. גערשטן קאַשע מיט פּוטער; טיי אָדער קאַווע.
רגע פרישטיק: באַנאַנע און קיווי.
לאָנטש: 250 ג גרינס פאַן; בוילד הינדל פאַליי (100 ג).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150-200 ג פון האַלב שרימפּס; פּאָמידאָר זאַפט (גלאז).
מיטאָג: 150 ג פון סטימד פיש קייקס; 100 ג פון ברוין רייַז קאַשע; פּאָמידאָר אָדער אַרויף צו 200 מל פון פּאָמידאָר זאַפט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ באַקוועם דיעטע
- אַדכירינג צו באַקוועם וואָג אָנווער טעקניקס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר וואָמען בעשאַס פּיריאַדז און פידינג פון אַ בעיבי ווי געזונט ווי פֿאַר מענטשן מיט כראָניש חולאתן (ספּעציעל מיט זייער יגזאַסערביישאַן).
- קינדער, אַדאָולעסאַנץ און מענטשן פון עלטער זאָל אויך נישט גיין אויף דיייץ.
- און אויב מיר רעדן ספּאַסיפיקלי וועגן דער פּראָטעין דיעטע, עס איז בעסער נישט צו פירן עס נאָך 35 (מאַקסימום, 40) יאָר.
- אויך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זוכן הילף פון קיין טיפּ פון באַקוועם דיעטע נאָך די כירורגיע, און אין אַלגעמיין מיט אַלגעמיין שוואַכקייַט פון דעם גוף.
בענעפיץ פון אַ באַקוועם דיעטע
- די "טאָג נאָך טאָג" דיעטע אַטראַקץ די פאַקט אַז אין ניט-לאָודינג צייט איר קענען לאָזן זיך צו עסן וואָס דיין האַרץ וויל. די שטעלונג אַז איר קענען עסן מאָרגן דיין באַליבסטע פּראָדוקט העלפּס צו מאַכן די דיעטע סייקאַלאַדזשיקאַללי אַריבערפירן.
- ווען איר זיצן אויף דעם דיעטע, עס איז יוזשאַוואַלי מעגלעך צו פאַרלירן קיין סומע פון קילאָגראַמס, און איר קענען באַקומען אַוועק ווען איר ווילט.
- צווישן די אַדוואַנטידזשיז פון אַ באַקוועם פּראָטעין דיעטע, עס איז ווערט כיילייטיד די פאַקט אַז דער הונגער געפיל וואָס איז געוויינטלעך פֿאַר רובֿ וואָג אָנווער מעטהאָדס איז כּמעט ניטאָ. אפילו אַ קליין סומע פון פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג איז גרויס פֿאַר פילונג.
- רעכט צו דער שעפע פון פּראָטעינס אין די דיעטע, פעט איז פאַרפאַלן בעשאַס וואָג אָנווער, און נישט מוסקל מאַסע, אַזוי אַז איר וועט קענען צו האַלטן אַ שיין גוף רעליעף.
- פילע אָנגענעם ענדערונגען וועט פּאַסירן צו דעם גוף אויב איר אָנהייבן צו עסן רעכט. אין באַזונדער, די מאַטאַבאַליזאַם, די צושטאַנד פון די האָר און ניילז וועט פֿאַרבעסערן, די הויט קאָליר וועט ווערן מער געזונט.
- דער גוף וועט האָבן גענוג וויטאַמינס און עס וועט זיכער זיין צופֿרידן.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ באַקוועם דיעטע
- די מעטאָד "טאָג נאָך טאָג" איז נישט בארעכטיגט צו אַלעמען, ווייַל פילע מענטשן וואָס זיצן אויף עס מאַכן אַ געוויינטלעך טאָג אַ צייט פון פּערמיססיוונאַס. עס איז כדאי צו באמערקן אַמאָל ווידער אַז אויב איר טאָן נישט נאָכקומען מיט די קאַלאָריע קלאַל פון בייַ מינדסטער 2000 קאַלאָריעס, איר קענט נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך געווינען נאָך וואָג. דעריבער, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן זיך אויף אַלע טעג פון דעם דיעטע. עס כאַפּאַנז אַז פאסטן טעג זענען שווער ווייַל ניט אַלע קענען עסן די זעלבע פודז אַלע טאָג. די מאַנאַטאַני פון די דיעטע קענען אַרויסרופן אַ ברייקדאַון.
- די הויפּט כיסאָרן פון אַ פּראָטעין דיעטע איז אַז עס קענען באטייטיק נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס. דאָס איז ספּעציעל געפערלעך אין דעם בייַזייַן פון פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און צוקערקרענק. אויף אַ פּראָטעין דיעטע, ינקריסינג מידקייַט, שטרענג מידקייַט, דיקריסט קאַנסאַנטריישאַן, יריטאַבילאַטי און אנדערע פּריקרע מאַנאַפעסטיישאַנז קען פּאַסירן. עסן אויף אַ פּראָטעין דיעטע איז גאַנץ מאַנאַטאַנאַס, ווייַל עס איז קאַנסומד אַ פּלאַץ פון קאַלסיום. דאָס איז אַנסייף פֿאַר מענטשן אין עלטער, ווייַל בלוט קלאַטינג ינקריסיז, און בלוט קלאַץ קען דערשייַנען אויף די כלים. די כיסאָרן פון דעם דיעטע איז אַז די מאַסע אויף די קידניז ינקריסיז. ווי אַ רעזולטאַט - אַ אַנכעלטי יעלאָויש קאַמפּעקשאַן, נודנע האָר, קרישלדיק ניילז.
- געהעריק דערנערונג האט כּמעט קיין דיסאַדוואַנטידזשיז. סיידן מענטשן וואָס זענען געניצט צו נאָכגעבן פאַטי און הויך-קאַלאָריע פודז, עס קען זיין שווער צו באַקומען ינוואַלווד אין אַ נייַ רעזשים. צו עסן די רעכט פודז צו געבן רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו לעבן לויט די כּללים פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אַנטוויקלען נייַע עסן געוווינהייטן.
ריפּיטיד טרייסט דיעטע
דערנערונג און אַ טאָג-נאָך-טאָג דיעטע זענען בארעכטיגט ווען איר ווילט. אָבער מיט אַ פּראָטעין דיעטע, עס איז ערלויבט צו יבערגעבן נאָך צוויי חדשים נאָך די קאַמפּלישאַן.