Top 10 בעסטער ווידעא פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז מיט אָלגאַ סאַגאַ

אויב איר טראַכטן אַז ענגיידזשינג אין רעגולער טויגיקייט, איר קענען איגנאָרירן די אָפּצאָל, דאָס איז אַ מיסאַנדערסטאַנדינג. קוואַליטעט מאָרגן געניטונג ין אַ שעה נאָך וואַקינג אַרויף אַקטאַווייץ אַלע וויכטיק אָרגאַן סיסטעמען, פירט דעם גוף אין טאָן און בוסץ ימיונאַטי. מיר פאָרשלאָגן איר 11 פאַרשידענע ווידיאס פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז אין שטוב מיט אָלגאַ סאַגאַ.

אָבער איידער איר פאָרזעצן צו אָפּשאַצן די ווידעא מיט מאָרגן עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס איז די נוצן פון טשאַרדזשינג און וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו טאָן ליכט עקסערסייזיז ווען איר וועקן זיך?

די נוצן פון מאָרגן עקסערסייזיז:

  • געניטונג העלפּס דעם גוף צו גיין פון שלאָפן מאָדע צו וואך מאָדע, אַקטאַווייץ אַלע פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
  • מאָרגן ספּאָרט פּראַמאָוץ אָקסיגענאַטיאָן פון אַלע גוף געוועבן און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, מאַרך. עס ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן און ספּידז אַרויף געדאַנק פּראַסעסאַז.
  • מאָרגן געניטונג וועט פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן די געלעגנהייַט פון יריטאַבילאַטי בעשאַס דעם טאָג.
  • רעגולער היים טשאַרדזשינג ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, און אַזוי פּראַמאָוץ קאָואָרדאַניישאַן און געפיל פון וואָג.
  • מאָרגן עקסערסייזיז בישליימעס ינוויגערייץ, ימפּרוווז עפעקטיווקייַט און גיט ווייטאַלאַטי פֿאַר די גאנצע טאָג.
  • טשאַרדזשינג ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס האט אַ positive פּראַל אויף די פאַנגקשאַנינג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם און מאַרך.
  • רעגולער געניטונג העלפט צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם און ינקריסיז די גוף ס קעגנשטעל צו נעגאַטיוו ינווייראַנמענאַל ינפלואַנסיז.

ווי איר קענען זען, טשאַרדזשינג ניט בלויז ימפּרוווז געזונט אָבער אויך העלפּס צו פאַרברענגען דעם טאָג ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך. איר קענען טאָן מאָרגן עקסערסייזיז אין די ווידעא, ספּעציעל איצט זיי פאָרשלאָגן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע קאָוטשיז. פאָרשלאָגן איר צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו טשאַרדזשינג אין שטוב פון אָלגאַ סאַגאַ.

TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע

ווידעא מיט היים טשאַרדזשינג פֿון אָלגאַ סאַגאַ

אָלגאַ סאַגאַ איז דער מחבר פון אַ סעריע פון ​​מגילה "אַ פלעקסאַבאַל גוף". אָבער, איר ווידיאס זענען דירעקטעד ניט בלויז אויף דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט און סטרעטשינג, אָבער אויך אויף די געזונט פון דער אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ. אויף איר קאַנאַל איר קענען געפֿינען קאַמפּלעקסאַז פֿאַר עפן די לענד דזשוינץ, ריכטיק האַלטנ זיך, פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנאַליטי פון די לאָקאָמאָטאָר אַפּאַראַט. אויך אָלגאַ האט באשאפן אַ סעריע פון ​​ווידיאס פֿאַר היים טשאַרדזשינג, איר קענען דורכפירן נאָך וואַקינג אַרויף.

מגילה וואָס געדויערן 7-15 מינוט, אָבער איר קענען פאַרבינדן קייפל קלאסן אָדער מאַכן איין ווידעא עטלעכע רעפּאַטישאַנז, אויב איר זוכט פֿאַר אַ מער בלייַביק היים עקסערסייזיז אין צייט.

1. מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר גרינג וועקן-אַרויף (15 מינוט)

ווייך פּראַקטיסיז פֿאַר אַוואַקענינג וועט העלפן איר פילן ינפלאָו פון פאָרסעס און ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. דעם ווידעא פֿאַר היים-טשאַרדזשינג איז ספּעציעל נוציק פֿאַר ימפּרוווינג האַלטנ זיך, פֿאַרשטאַרקונג די רוקנביין און אַנטפּלעקונג פון די טאָראַסיק.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для лёгкого ПРОБУЖДЕНИЯ

2. מאָרגן קאָמפּלעקס "פּאַסיק און שלאַנק" (9 מינוט)

דעם מעכירעס וועט נישט בלויז ענערדזשייז דיין גוף אָבער אויך העלפן איר באַקומען אַ שלאַנק פיגור. דינאַמיש ווידעא מיט מאָרגן עקסערסייזיז באשטייט פון די מערסט פאָלקס אַסאַנאַס צו טאָן מאַסאַלז און פארשטארקן די רוקנביין.

3. עפעקטיוו היים עקסערסייזיז - ווערקאַוט פֿאַר לעגס (11 מינוט)

אויב איר זוכט פֿאַר ווידיאס מאָרגן עקסערסייזיז מיט טראָפּ אויף נידעריקער גוף, פּרובירן דעם גאַנג. די פארגעלייגט עקסערסייזיז וועט העלפן איר וואַרעם אַרויף דיין פוס מאַסאַלז און פאַרגרעסערן מאָביליטי פון די לענד דזשוינץ. אויך דעם פּראָגראַם קענען זיין לויפן ווי וואַרעם אַרויף איידער די ספּליץ.

4. קאָמפּלעקס "די אַוואַקענינג" (8 מינוט)

קורץ קאָמפּלעקס פֿאַר וועקן-אַרויף בייגיקייט פון דיין צוריק און ריכטיק האַלטנ זיך. איר וועט געפֿינען אַ גרויס נומער פון טילט פאָרויס און צוריק, וואָס קאַנטריביוץ צו די ספּיינאַל טראַקשאַן און רעסטעריישאַן פון די פונקציע פון ​​די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

5. מאָרגן ענערגאָסבערעגייַושיע קאָמפּלעקס (12 מינוט)

די ווידעא פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז בפֿרט אַימעד צו וואָרמינג אַרויף און ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנינג פון ינערלעך אָרגאַנס. איר וועט געפֿינען אַ גרויס נומער פון ראָוטיישאַנז פון דעם גוף, ווי געזונט ווי עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייט פון מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז.

6. מאָרגן גימנאַסטיק "פּלאַסטיק, מאָביליטי און וואָג" (9 מינוט)

די ווידעא פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז אין שטוב איז אַימעד בייַ דער אַנטוויקלונג פון מאָביליטי פון אַלע הויפּט דזשוינץ. א סכום פון עקסערסייזיז איז אויך גאנץ ווי שלאָס עקסערסייזיז.

7. דער מאָרגן פערמינג קאָמפּלעקס (10 מינוט)

דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר אַוואַנסירטע סטודענטן. אָלגאַ סאַגאַ איז געווען אַרייַנגערעכנט אין די ווידעא אין דער היים באפוילן מיט פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז צו טאָן מאַסאַלז אין די געווער, צוריק, טייז און הינטן. איר זענט ווארטן פֿאַר אַ ווערטיקאַל קנייטש, גאַרלאַנד פּאָזע, האַלטנ זיך אַ סטאַטיק רימען מיט די העכערונג פון די הענט און פֿיס.

8. היים עקסערסייזיז און סטרעטשינג יעדער טאָג (7 מין.)

א קורץ ווידעא פון דער מאָרגן עקסערסייזיז הייבט מיט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר וויראַזשעניי און בייגיקייַט פון די רוקנביין. דערנאָך איר וועט געפֿינען אַ ביסל עקסערסייזיז אויף די וואָג און בייגיקייַט פון די דזשוינץ פון די נידעריקער גוף.

9. מאָרגן קאָמפּלעקס "ענערגיע און בייגיקייט" (16 מינוט)

ווידעא וועט העלפן איר באַקומען אַ אָפּצאָל פון ענערגיע און וויוואַסיטי פֿאַר די גאנצע טאָג, און פאַרגרעסערן שלאָס מאָביליטי. דער ערשטער העלפט פון די קלאַס איז אין די זיצן שטעלע מיט קראָסט לעגס, דעמאָלט איר גיין צו שטעלע אַראָפּ-פייסינג הונט.

10. קאָמפּלעקס "ווייך אַוואַקענינג" פֿאַר ביגינערז (14 מינוט)

און דעם ווידעא פון טשאַרדזשינג אין שטוב פֿאַר ביגינערז, וואָס וועט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן שלאָס מאָביליטי און בייגיקייַט פון די רוקנביין. די פארגעלייגט געניטונג וועט אויך פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז פון דיין גוף.

11. טשאַרדזשינג פֿאַר די רוקנביין פון צוריק ווייטיק (10 מינוט)

די אָפּציע פון ​​טשאַרדזשינג אין שטוב וועט העלפן איר פארשטארקן די רוקנביין, ומקערן די פאַנגקשאַנאַליטי פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, צו אַנטוויקלען בייגיקייַט אין די צוריק. דער ווידעא איז ספּעציעל רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס זארגן וועגן צוריק ווייטיק.

פּרוּווט אַלע די סאַגדזשעסטיד ווידיאס פֿאַר מאָרגן געניטונג אָדער קלייַבן די מערסט טשיקאַווע פֿאַר איר באזירט אויף דיין באַשרייַבונג. אָלגאַ סאַגאַ איז אַ אמת פאַכמאַן אין די פעלד פון שלאָס עקסערסייזיז, אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט און סטרעטשינג, צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק. אָנהייבן צו קעסיידער טאָן דעם מאָרגן בייַ מינדסטער 10-15 מינוט, און דיין גוף וועט דאַנקען איר.

זען אויך אונדזער אנדערע זאַמלונגען:

יאָגאַ און סטרעטשינג ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט

לאָזן אַ ענטפֿערן