ינהאַלט
די P90X פּראָגראַם איז אַ פאַקטיש ברייקטרו אין שטוב טויגיקייט. מיט אַ קאָמפּלעקס פון סופּער-ינטענסיווע שטאַרקייַט טריינינג פון Tony Horton, איר קענען בויען די שליימעסדיק גוף.
פּקסנומקסקס (אָדער Power 90 Extreme) איז אַ גאַנג פון פאַרשידן ווערקאַוץ וואָס איז דעוועלאָפּעד דורך איינער פון די וועלט 'ס מערסט באַרימט טריינערז טאני האָרטאָן אין 2005. P90X איז טאָמער די מערסט פאָלקס היים טויגיקייט פּראָגראַם - פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט זי פאַרנומען אַ לידינג שטעלע אין פּאָפּולאַריטעט צווישן טרייניז.
אפילו אין 2010, P90X פארקויפונג דראַפּט שארף, דעם ווידעא קאָמפּלעקס האט פארבליבן צו צושטעלן האַלב פון די גאַנץ רעוועך פון די פירמע ביטשבאָדי. פּאָזיטיווע באַמערקונגען וועגן דעם פּראָגראַם האָבן איבערגעלאָזט פילע אמעריקאנער סאַלעבריטיז, אַרייַנגערעכנט די זינגער שעריל קראָו, עפנטלעך פיגור, מישעל אבאמא און פּאָליטיקער פאול רייאַן.
זען אויך:
- Top 20 בעסטער מענטשן ס גומעשיך פֿאַר טויגיקייט
- שפּיץ 20 בעסטער וואָמען ס שיכלעך פֿאַר טויגיקייט
באַשרייַבונג פון די פּראָגראַם P90X מיט Tony Horton
אויב איר זענט גרייט פֿאַר גראַונדברייקינג ימפּרווומאַנץ אין דיין גוף, פּרובירן אַ קורס פון די באַרימט P90X טויגיקייט טריינער טאני האָרטאָן. ער האט צוגעגרייט פֿאַר איר די שליימעסדיק וועג צו מאַכן אַ רעליעף, טאָונד און שטאַרק גוף. פּראָגראַם פֿאַר זייַן יפעקטיוונאַס סערפּאַסיז אפילו טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. דער קורס כולל שטאַרקייט און עראָוביק מגילה און אויך טריינינג פֿאַר סטרעטשינג און בייגיקייַט. מיט P90X איר וועט כאַפּן דיין גשמיות אַבילאַטיז צו די מאַקסימום מדרגה!
דער פּראָגראַם באשטייט פון 12 שעה ווערקאַוץ וואָס איר וועט דורכפירן אין די ווייַטער דריי חדשים:
- קאַסטן און צוריק. עקסערסייזיז פֿאַר קאַסטן און צוריק, אַ פּלאַץ פון פּוש-אַפּס און פּול-אַפּס. וועט דאַרפֿן אַ האָריזאָנטאַל באַר אָדער יקספּאַנדער, שטייט פֿאַר שטופּן אַפּס (אַפּשאַנאַל), שטול.
- פּליאָמעטריקס. באָסו ווערקאַוט, וואָס כּולל מער ווי 30 מינים פון פאַרשידענע דזשאַמפּס. איר וועט דאַרפֿן אַ שטול.
- פּלייצעס און געווער. עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס און געווער. איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס אָדער אַ קאַסטן יקספּאַנדער, שטול.
- יאָגאַ X. יאָגאַ פון Tony Horton וועט פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייַט, בייגיקייַט און קאָואָרדאַניישאַן. איר וועט דאַרפֿן אַ יאָגאַ מאַטע, ספּעציעל בלאַקס (אַפּשאַנאַל).
- לעגס און צוריק. עקסערסייזיז פֿאַר טייז, הינטן און קאַווז. איר וועט דאַרפֿן אַ שטול, אַ באַר און אַ פריי וואַנט.
- Kenpo X. עראָוביק געניטונג פֿאַר האַרץ שטאַרקייַט און ברענען פעט. באַזירט אויף די יסודות פון קאַמבאַט ספּאָרט. די ינוואַנטאָרי איז ניט פארלאנגט.
- X אויסשטרעקן. א סכום פון סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר ומקערן מוסקל און ויסמיידן אַ פּלאַטאָ. דארף אַ מאַטע און בלאַקס פֿאַר יאָגאַ.
- האַרץ סינערדזשיסטיקס. עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען מוסקל גוף, ספּעציעל טאַליע, צוריק און דריקן. איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס און געשטעל פֿאַר שטופּן אַפּס (אַפּשאַנאַל).
- קאַסטן פּלייצעס און טריסעפּס. עקסערסייזיז פֿאַר דיין קאַסטן און טריסעפּס. איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס אָדער אַ קאַסטן יקספּאַנדער, האָריזאָנטאַל באַר.
- צוריק און בייסעפּס. קאָמפּלעקס פֿאַר צוריק און ביסעפּס. איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס אָדער אַ קאַסטן יקספּאַנדער, האָריזאָנטאַל באַר.
- קאַרדיאָ X. נידעריק-ינטענסיטי קאַרדיאָו ווערקאַוט. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.
- Ab ריפּער X. א קורץ 15-מינוט צייט פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
טאני האָרטאָן האָט צוגעגרייט אַ פּלאַן וואָס איר נאָכפאָלגן פֿאַר 90 טעג. וואָרקאָוט P90X וועט זיין געהאלטן לויט די פאלגענדע פּלאַן: דריי וואָכן פון אינטענסיווע טריינינג, נאכגעגאנגען דורך איין וואָך פון יאָגאַ און סטרעטשינג. דעם אָפּזוך וואָך איז זייער וויכטיק פֿאַר דער וווּקס פון יפעקטיוונאַס און רעזולטאַטן, דעריבער, אין קיין פאַל זאָל ניט פאַרפירן. דאָס וועט העלפֿן איר צו ויסמיידן פּלאַטאָוז און סטאַגניישאַן, און יבעריק לאָודינג פון דעם גוף. Tony Horton אָפפערס 3 ווערקאַוט פּלאַן P90X:
- דאַר (די מערסט אַפאָרדאַבאַל אָפּציע: אַ פּלאַץ פון קאַרדיאָו, ווייניקער מאַכט)
- קלאַסיש (אַוואַנסירטע ווערסיע, אויב איר זענט גרייט צו עמעס פאַרנעם)
- דאַבאַלז (משוגע אָפּציע פֿאַר די פאַרצווייפלט)
צו פיר P90X מיט Tony Horton, איר וועט דאַרפֿן מער ספּאָרט ויסריכט, אָבער קאַמפּערד מיט אנדערע מאַכט קאַמפּלעקסאַז פון זיין רשימה איז מינימאַל. איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס אָדער אַ קאַסטן יקספּאַנדער ווי אַ קעגנשטעל און אַ האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר ציען-אַפּס אַז איר קענען פאַרבייַטן עקסערסייזיז מיט אַ יקספּאַנדער. סטאַנדז פֿאַר שטופּ-אַפּס קענען נוצן בלויז אַוואַנסירטע תּלמיד. האַנטעל איז בעסער צו נעמען אַ קאַלאַפּסאַבאַל אָדער בייַ מינדסטער האָבן עטלעכע פּערז פון פאַרשידענע וואָג: פון 3.5 קג אין פרויען, פון 5 קג אין מענטשן. די יקספּאַנדער אויך קעדייַיק צו קויפן אַ אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל קראַפט.
אויב איר זענט נישט זיכער אַז איר קענען שעפּן P90X, איר קענען פּרובירן ווי פּריפּעראַטאָרי מגילה: Power 90 פֿון Tony Horton.
די אַדוואַנטידזשיז פון די P90X פּראָגראַם:
- דאָס איז איינער פון די כאַרדאַסט אָבער מערסט עפעקטיוו מגילה אין אַ נומער פון טויגיקייט אין שטוב. מיט P90X איר זענט געראַנטיד צו קריגן דער בעסטער פאָרעם.
- איר וועט בויען אַ שטאַרק, דוראַבאַל און טאָונד גוף. קוואַליטעט שטאַרקייַט און עראָוביק עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס וועט העלפֿן איר צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם צו שאַפֿן אַ קאַנטורד פאָרעם און פאַרברענען פעט. אבער מיט געהעריק דערנערונג וועט אפילו קענען צו בויען מוסקל מאַסע.
- הויך פאָרשטעלונג פּראָגראַם רעכט צו דער גרויס נומער פון פאַרשידענע עקסערסייזיז. דיין גוף וועט נישט האָבן צייט צו באַקומען געוויינט צו און אַדאַפּט זיך צו די עקסערסייזיז, אַזוי בעשאַס אַלע 3 חדשים פון טריינינג עס וועט זיין קעסיידערדיק שפּאַנונג. דאָס וועט העלפֿן צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן און ויסמיידן פּלאַטאָוז.
- יעדער 3 וואָכן אינטענסיווע טריינינג איר וועט באַקומען 1 וואָך פון אָפּזוך ווערקאַוץ. טאני האָרטאָן און ינקלודעד די יאָגאַ און סטרעטשינג, צו געבן איר צו ריבילד מוסקל געוועב, קלאָגד מאַכט לאָודז.
- מיט P90X איר וועט פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און קאָואָרדאַניישאַן, רעכט צו די פּאַסטשערז פון יאָגאַ עקסערסייזיז אויף וואָג און סטרעטשינג.
- דער פּראָגראַם איז פולשטענדיק און דיזיינד פֿאַר 90 טעג לויט די טריינינג פּלאַן. ריספּעקטיוולי איר שוין האָבן אַ גרייט-געמאכט לעקציע פּלאַנז פֿאַר 3 חדשים אין שטייַגן.
- P90X איז פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען.
קאָנס פון די P90X פּראָגראַם:
- איר וועט דאַרפֿן אַן ימפּרעסיוו אַרסענאַל פון ויסריכט: אַ ביסל דומבבעללס ווייץ אָדער יקספּאַנדער מיט אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל, די האָריזאָנטאַל באַר, שטייט פֿאַר שטופּן אַפּס.
- די קאָמפּלעקס P90X איז פּאַסיק בלויז פֿאַר די אַוואַנסירטע תּלמיד.
אויב איר קענען שעפּן די פּראָגראַם P90X פֿון Tony Horton, איר וועט זיין טויגעוודיק פון קיין אנדערע טויגיקייט טריינינג. איר וועט ניט נאָר בויען אַ שפּאָגל נייַ גוףאון פאַרגרעסערן דיין טויגיקייט צו די מאַקסימום מדרגה.
זען אויך:
- פּראָגראַם P90X2: דער ווייַטער נייַע אַרויסרופן פון Tony Horton
- P90X3: די סופּער-ינטענסיווע קאָמפּלעקס פון אַ האַלב-שעה ווערקאַוט פון Tony Horton