זוכן פֿאַר גרייט מאַכט פּראָגראַם פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס? פאָרשלאָגן אַ פולשטענדיק קייט פון טריינינג RIPT90 אונטער די גיידאַנס פון אמעריקאנער קאָוטש דזשאָדי הענדריקס! דער פּראָגראַם איז ידעאַל פֿאַר ביידע פרויען און מענטשן וואָס ווילן צו באַקומען אין אַ גאנץ גשמיות פאָרעם אין שטוב.
דער פּראָגראַם כולל 14 ווערקאַוץ, דער הויפּט די מאַכט פון נאַטור. אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט, פאָרעם טעריין, בויען מוסקל און פאַרגרעסערן ענדעראַנס, RIPT90 איז וואָס איר דאַרפֿן. באַקומען אַ פּרעכטיק פאָרעם אין 90 טעג מיט אַ גאַנג פון קלאסן RIPT90 פון Jody Hendrix.
געגעבן אַז אַ טויגיקייט פירמע וואָס פּראָדוצירן היים ווערקאַוץ ווילן צו שאַפֿן אַ HIIT פּראָגראַם, יעדער הויך-קוואַליטעט מאַכט קאָמפּלעקס ווערט אַ פאַקטיש בון.
זען אויך:
- Top 20 בעסטער מענטשן ס גומעשיך פֿאַר טויגיקייט
- שפּיץ 20 בעסטער וואָמען ס שיכלעך פֿאַר טויגיקייט
פּראָגראַם באַשרייַבונג RIPT90 פֿון Jody Hendrix
די פּראָגראַם RIPT90 איז געשטיצט דורך די הויפּט באַזע און ינסאַלייטינג שטאַרקייַט עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז און מוסקל גראָוט. ווערקאַוט איז נישט אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז, אָפט איר וועט איבערחזרן אַ ביסל עקסערסייזיז אין איין קלאַס צייַט. רובֿ פון די עקסערסייזיז דעמאַנסטרייטיד אין פּשוט און קאָמפּליצירט מאָדיפיקאַטיאָנס, אַזוי די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר ביידע מיטל און אַוואַנסירטע מדרגה טריינינג.
אין אַדישאַן צו וואָג טריינינג Jody Hendricks אין עטלעכע פון די טריינינג אַרייַנגערעכנט טיף קאַרדיאָו ינטערוואַלז צו פאַרברענען פעט און אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. עס זענען פּראַל פּליאָמעטריק געניטונג אין אַ באַזונדער ווידעא, למשל, אין מעטאַבאַליק מאַניאַ אָדער אַפּס & דאַונז וואָס וועט העלפֿן איר צו פאָרעם אַ טרוקן טאָונד גוף. אָבער אין אַלגעמיין, די פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר מוסקל און מאַכט אַנטוויקלונג. ווערקאַוט איז פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען.
פֿאַר די קלאַס פון די RIPT90 איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס אָדער די באַר ווי קעגנשטעל. אויך, דער קאָוטש האט ינקלודעד אין זייַן פּראָגראַם פון ליפטינג, אַזוי עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן די האָריזאָנטאַל באַר. אבער אויב איר טאָן ניט האָבן עפּעס צו זאָרג וועגן, טאָן עקוויוואַלענט עקסערסייזיז מיט די יקספּאַנדער, וואָס ווייזט איינער פון די תּלמיד. דומבבעללס עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן 2-3 פּערז ווייַל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס דאַרפן פאַרשידענע לאָודז. פֿאַר גערלז רעקאַמענדיד וואָג 3-8 קג, פֿאַר מענטשן - 5-12 קג.
צווישן די אַנאַלאָגועס פון די מאַכט מגילה אין די היים מיינונג:
- מאַכט ווערקאַוט פֿון HASfit פֿאַר מוסקל וווּקס
- Top 20 עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן מיט דומבבעללס דורך כעדער ראָבערצאָן
- שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר וואָמען מיט דומבבעללס: פּלאַן + עקסערסייזיז
די פּראָגראַם RIPT90
די פּראָגראַם RIPT90 דיזיינד פֿאַר 90 טעג פון טריינינג. איר וועט טאָן אויף די פאַרטיק טריינינג קאַלענדאַר. דער קאָמפּלעקס כולל 3 פאַסעס פון טריינינג:
- ערשטער חודש: קאַנדישאַנינג (פֿאַר גיינינג די נייטיק גשמיות צושטאַנד)
- צווייטע חודש: שטאַרקייַט (צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט)
- דריט חודש: סקולפּטינג (פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ טאָונד גוף)
אין גאַנץ, די קאָמפּלעקס כולל 14 ווערקאַוץ:
- אָרעם אַנניילאַטאָר (35 מינוט). עקסערסייזיז פֿאַר די ביסעפּס און טריסעפּס, דער הויפּט אפגעזונדערט אין נאַטור.
- צוריק ברעאַקער (42 מינוט). עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער, מיטן און נידעריקער צוריק: ציען-אַפּס, ציען דאַמבבעללס, שטייענדיק אין די שטעלע פון די רימען, פּוללאָווער, שטופּן אַפּס.
- קאַסטן שרעדער (39 מינוט). עקסערסייזיז פֿאַר קאַסטן מאַסאַלז: אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע ווערייישאַנז פון שטופּן אַפּס און פאַרשידן עקסערסייזיז אויף די שטאָק צו די קאַסטן (ברידינג הענט און דריקן מיט דאַמבבעללס).
- דרוק אַקסל (21 מין). עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס, וואָס אַרייַננעמען די אַרבעט פון אַלע די ציל מוסקל באַנדאַלז.
- פוס אָוווערכאָל (25 מינוט). ווערקאַוט פֿאַר לעגס, דער הויפּט כולל סקוואַץ און לונגעס.
- דעדליפט קיללער (39 מינוט). טראַינינג פֿאַר צוריק, הינטן און די צוריק פון די דיך, וואָס כולל פילע רעפּאַטישאַנז פון די דעדליפט.
- טויט דורך טרוסטער (25 מינוט). ינטערוואַל שטאַרקייַט טריינינג, וואָס כולל קאָמבינאַציע עקסערסייזיז פֿאַר קייפל מוסקל גרופּעס פון דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף.
- גראָב דאַזאַן (23 מינוט). אין דעם פּראָגראַם איר וועט געפֿינען 12 עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט דזשאַמפּס, פּול-אַפּס, סיט-אַפּס, שטופּ-אַפּס, עטלעכע בורפּעעס און אַ סעריע פון עקסערסייזיז פֿאַר די סקאָרינקע. די עקסערסייזיז זענען ריפּיטיד אין 2 לאַפּס.
- מעטאַבאַליק מאַניאַ (25 מינוט). עקספּלאָסיווע פּליאָמעטריק קאַרדיאָו געניטונג איז דער הויפּט וואָג אָנווער (עטלעכע בורפּעעס, דזשאַמפּינג, האָריזאָנטאַל פליסנדיק, סקוואַץ, שטופּ-אַפּס).
- מינוט ביי מינוט (25 מינוט). אין 1 מינוט איר מוזן טאָן 10 שטופּן אַפּס, 5 ציען אַפּס, 15 סקוואַץ. מיט יעדער נייַ ציקל די שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז וועט פאַרגרעסערן.
- גאַנץ גוף טאַמער (33 מינוט). ינטערוואַל טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף, וואָס כולל מאַכט און קאַרדיאָו ינטערוואַלז.
- אַפּס & דאַונז (18 מינוט). אין דעם געניטונג ינקלודעד בלויז 4 עקסערסייזיז (סקוואַט, האָריזאָנטאַל פליסנדיק, האַנטעל באַנק דריקן, עטלעכע בורפּעעס), וואָס זענען ריפּיטיד אין עטלעכע סייקאַלז.
- RIPT Abs (14 מינוט). טראַינינג בילן פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דירעקט, טראַנזווערס און אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. עקסערסייזיז אין די רימען בייַטנ לויט דער ריי מיט עקסערסייזיז אויף די שטאָק.
- אָנשפּאַנען (17 מינוט). ווייך, אָנגענעם אויסשטרעקן פֿאַר די גאנצע גוף.
אויב איר זוכט פֿאַר אַ פולשטענדיק מאַכט פּראָגראַם, RIPT90 וואָלט זיין אַ גרויס אָלטערנאַטיוו פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג אין שטוב. די מינימום ינוואַנטאָרי און די פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז מאכט דעם קורס Jody Hendrix גאַנץ אַ מצליח פּראָדוקט אין זיין אָפּשניט.
פֿאַר דיין פאָרשטעלונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון שעדיקן און שאָדן שטענדיק פּרובירן צו באַן גומעשיך, ספּאָרט הויזן און באַקוועם שירץ. קליידער זאָל זיין באַקוועם און פּראַקטיש, נישט באַגרענעצן מווומאַנץ און נישט צו פרייַ.