Top 10 נידעריק פּראַל פון ווידעא מיט פּילאַטעס פֿאַר קאָנפליקט ספּאַץ

אויב איר זוכט פֿאַר הויך קוואַליטעט און זיכער ווערקאַוט וואָס וועט העלפֿן איר צו אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן, פּרובירן די פּילאַטעס סיסטעם. דורך פּילאַטעס עקסערסייזיז איר וועט קענען צו ציען אַרויף די מאָגן, פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די הינטן און לעגס, פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן.

אַלע וועגן PILATES: בענעפיץ און געניטונג

מיר פאָרשלאָגן איר 10 פריי ווידעא פּילאַטעס פֿאַר פּראָבלעם געביטן און פֿאַרבעסערן די פאָרעם.

די אַדוואַנטידזשיז פון קלאסן ווידיאס פּילאַטעס:

  • ארבעטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, טייז און הינטן
  • העלפן צו ציען דעם גוף
  • זיכער פֿאַר דזשוינץ
  • בנימצא פֿאַר אַלע סקילז לעוועלס
  • פּאַסיק פֿאַר אַלע אַגעס
  • שטיל, און אַזוי עס איז מעגלעך צו טאָן אין שטוב
  • טאָן ניט דאַרפן ינוואַנטאָרי
  • גרויס פֿאַר דיין צוריק און האַלטנ זיך.

10 פריי ווידיאס פון פּילאַטעס קלאסן פון פאַרשידענע טריינערז

1. פּילאַטעס פֿאַר בויך, הינטן און לעגס (60 מינוט)

די מערסט פולשטענדיק אופֿן פון אַדרעסינג פּראָבלעם געביטן פֿאָרשלאָגן FitnessBlender טריינערז. איר וועט געפֿינען 60 מינוט ווידעא מיט פּילאַטעס קלאסן, ווו איר וועט קערפאַלי אַרבעט אויף בויך, הינטן און טייז. צוויי ווערסיעס פון די געניטונג (פּשוט און קאָמפּלעקס), 10-12 רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג, די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו פאַרקער - אַלע דעם וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף אין אַ קורץ צייט מיט רעגולער טריינינג.

ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט

פּילאַטעס אַבס, באַט און דיך וואָרקאָוט - ינטענסיווע פּילאַטעס וואָרקאָוט פֿאַר נידעריקער גוף און האַרץ

2. פּילאַטעס מיט אַ פאָקוס אויף די קאָר (30 מינוט)

אין דעם ווידעא פון Pilates פֿון GymRa ספּעציעל אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין די מאַסאַלז (בויך און צוריק), אַזוי דעם געניטונג איז נוציק ניט בלויז פֿאַר גומע מאַסאַלז, אָבער צו באַקומען באַפרייַען פון די ספּיינז. טראָפּ איז אויך געשטעלט אויף די מאַסאַלז פון די נידעריקער צוריק וואָס וועט העלפן איר פאַרגעסן וועגן צוריק ווייטיק. אבער די פוס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד בלויז אין באַזונדער עקסערסייזיז.

Top 60 עקסערסייזיז פון פּילאַטעס

3. פּילאַטעס פֿאַר טייז און הינטן (45 מינוט)

אבער אין אן אנדער ווידעא פון פּילאַטעס פון גימראַ מאַקסימום טראָפּ איז אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף, ניימלי די טייז און הינטן. אין דעם 45 מינוט ווערקאַוט ינקאָרפּערייץ אַלע די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר דיין שלאַנק לעגס און טאָונד באַט. גלוטעאַל בריקן, פוס ליפץ אויף אַלע פערז, פוס ליפץ ליגנעריש אויף דיין זייַט - געראַנטיד צו דיין מאַסאַלז וועט ברענען. דורך דעם וועג, און די האַרץ מאַסאַלז זענען מינאַצאַד אין פילע עקסערסייזיז.

TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע

4. פּילאַטעס פֿאַר בויך, טייז און הינטן (30 מינוט)

דער שטערן בלאָגגער פון די טויגיקייט אינדוסטריע און טייל-צייט מומחה אין ווידעא Pilates Casey Ho אָפפערס איר אַ האַלב-שעה ווערקאַוט פֿאַר פּראָבלעם געביטן. זייַן פּראָגראַם איז גאַנץ באַלאַנסט אין טערמינען פון די מאַסע אויף די מאָגן, טייז און הינטן, אַזוי עס איז אַ סכום פון עקסערסייזיז וועט זיין נוציק פֿאַר כּמעט אַלעמען. דער געניטונג קען זיין אַטריביאַטאַד צו דער גרופּע בנימצא אויף די קאַמפּלעקסיטי פון די מגילה, אָבער דער אָנהייבער איז בעסער צו קלייַבן אַ מער פּשוט ווערסיע פון ​​​​פּילאַטעס.

5. פּילאַטעס פֿאַר ביגינערז (20 מינוט)

אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אַ גרויס ברירה פֿאַר פילאַטעס איז אַ ווידעא פֿון די יאָוטובע קאַנאַל PsycheTruth. דעם 20-מינוט ינקלודעד יקערדיק עקסערסייזיז פון פּילאַטעס אָן קאָמפּלעקס מאָדיפיקאַטיאָנס, אַזוי די פּראָגראַם איז גאנץ פֿאַר ביגינערז. סלאָולי און אַקיעראַטלי איר אַרבעט אויף דיין פּראָבלעם געביטן, פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, לעגס און הינטן

שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט

6. פּילאַטעס פֿאַר בויך און בילן (25 מינוט)

דעם פּילאַטעס ווערקאַוט כולל עקסערסייזיז פֿאַר די אַבס און די מוסקל סיסטעם. זייער גלאַט און רילאַקסינג פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר קוואַליטעט פאָרשטעלונג פון געניטונג און געהעריק קלאָר פאָרעם. פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט מדרגה און פֿאַר די וואס ווילן די אַדרעס צו אַרבעטן אויף די מוסקל קאָרסעט.

7. פּילאַטעס פֿאַר בויך, טייז און הינטן (27 מינוט)

FitnessBlender טריינערז פאָרשלאָגן אן אנדער ווידעא פון פּילאַטעס מיט אַ פאָקוס אויף די פּראָבלעם געגנט פון בויך, טייז און הינטן. בלויז דאָס מאָל, די ווידעא געדויערט 27 מינוט און כולל אַ גאַנץ פון 15 עקסערסייזיז, וואָס מיטל איר וועט באשטימט געפֿינען די צייט צו לויפן דעם קורץ פּראָגראַם.

פיטנעסס בראַסעלעץ: אַ סעלעקציע פון ​​די בעסטער

8. פּילאַטעס פֿאַר בויך און לעגס (23 מינוט)

זייער הויך קוואַליטעט מאַסע פֿאַר די גאנצע גוף אָפפערס די קאָוטש יאָוטובע קאַנאַל און באָהאָ שיין. איר וואַרטן פֿאַר טשיקאַווע מאָדיפיקאַטיאָנס פון פּילאַטעס עקסערסייזיז וואָס וועט אַפּעלירן צו ביידע יקספּיריאַנסט תּלמיד. אין אַ גרעסערע מאָס עקסערסייזיז דיזיינד צו אַרבעטן די מוסקל סיסטעם, אָבער אויך די ויסווייניקסט זייַט פון די לענד וועט נישט בלייַבן אָן ופמערקזאַמקייַט. טריינינג איז נישט פֿאַר ביגינערז.

9. פּילאַטעס פֿאַר ביגינערז און פֿאַר מער אַוואַנסירטע (30 מינוט)

צוויי האַלב-שעה פּילאַטעס ווערקאַוט אָפפערס אַ מומחה אין די פעלד פון טויגיקייַט אַשלי. דער ערשטער ווידעא איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און איז אַ זאַמלונג פון די גרונט עקסערסייזיז פון פּילאַטעס פֿאַר אַ סקאָרינקע און אַרבעט אויף געהעריק טיף ברידינג. די רגע ווידעא איז מער רייַך אין עקסערסייזיז און כולל אַ מונדיר מאַסע צו די אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף. אויף די יאָוטובע קאַנאַל די גימבאָקס איר קענען געפֿינען עטלעכע מער וועריאַנץ פון פּילאַטעס פֿאַר יעדער טעם.

Top 20 עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך און צוריק

10. פּילאַטעס פֿאַר בויך, טייז און הינטן (40 מינוט)

אין מסקנא, מיר פאָרשלאָגן איר אַ זייער פאָלקס 40-מינוט ווידעא פּילאַטעס פֿאַר פּראָבלעם געביטן פֿון אַ יאָוטובע קאַנאַל Fit30 (איבער 1 מיליאָן קוקן). דער פּראָגראַם איז בארעכטיגט פֿאַר קאַמפּלעקסיטי און פיץ אַ ברייט קייט פון ינוואַלווד מענטשן. אין דער ערשטער העלפט איר וועט געניטונג פֿאַר בויך און בילן, אין דער צווייטער העלפט - עקסערסייזיז פֿאַר לעגס און הינטן. די פּראָגראַם איז קאַנאַנאַקאַל און וועט אַפּעלירן צו אַלע ליבהאבערס פון קלאַסיש פּילאַטעס.

ווי צו טאָן די SPLITS

אפילו אויב איר טאָן ניט באַטראַכטן זיך צו זיין פאַנס פון פּילאַטעס, איר וועט אַרייַננעמען דעם פּראָגראַם אין מינדסטער אַמאָל אַ וואָך ניט בלויז צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף, אָבער אויך צו פאַרהיטן צוריק פּראָבלעמס. פאַרקנאַסט מיט פאַרגעניגן!

זען אויך:

אָן לאַגער, פֿאַר ביגינערז, פֿאַר נידעריק פּראַל ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער

לאָזן אַ ענטפֿערן