קייַלעכיק ווערקאַוט "400-רעפּאַטישאַנז"

Mike Vasquez 'ס יינציק ווערקאַוט ווערקאַוט טראַנספאָרמז איר פון אַ האַרט מענטש אין אַ פאַקטיש ראָבאָט. עקסערסייזיז מיט גוף וואָג און דומבבעללס געמערט דורך פּראָוכיבאַטיוו ינטענסיטי!

פּערפאַמיקס רעפּריזענאַטיוו מייק וואַסקעז איז באמת יינציק. אין דער וועלט פון גייז וואָס קוק גוט אָדער האָבן סטאַמאַנאַ, ער מאַנידזשיז צו טאָן אַלץ אין אַמאָל - און ער טוט עס פאַרשילטן געזונט. זיין שטאַרקייט און אַטלעטיקיס זענען גלייַכן, און זיין ענדעראַנס ווערקאַוץ זענען אַזוי גוט אַז עס איז אַ פאַרגעניגן צו היטן!

די ווערקאַוט סאַגדזשעסטיד אין דעם ווידעא וואַסקוועז רופט די דזשוגגערנאַוט ציקל פון 400 רעפּאַטישאַנז, אָבער ווען ער עפערטלאַסלי פּערפאָרמז אַכט עקסערסייזיז איינער נאָך די אנדערע, איר קריכן אין, און ווער איז דער עמעס דזשוגגערנאַוט: טריינינג, אָדער וואַסקעז זיך?

די ווערקאַוט איז געהייסן פֿאַר די 400 גאַנץ רעפּס אין אַכט ליפץ וואָס זענען דורכגעקאָכט אָן פּויזע. יעדער סכום באשטייט פון 50 רעפּס. עס איז זייער פּשוט, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז עס איז גרינג. די ווערקאַוט טעסץ די שטאַרקייט פון די מאַסאַלז, האַרץ און לונגען, וואָס איז ידעאַל פֿאַר יענע וואָס ווילן צו אַרויסרופן זיך אין אַ פאַרמעסט ווי ספּאַרטאַן שטאַם אָדער אנדערע ענדעראַנס.

"איר וועט פילן דיין האַרץ פּאַפּינג אויס פון דיין קאַסטן," וואַסקעז זאגט וועגן די ווערקאַוט. "עס פילז ווי איר 'רע וועגן צו ברעכן." אָבער די עקל וואָס ריסעס אין דיין האַלדז איז נישט אַזוי שלעכט. Vasquez זעט עס ווי עפּעס פון אַ טריידמאַרק וואָרענען די שוואַך פון האַרץ אַז דעם ווערקאַוט איז ניט אַרויף צו אַלעמען.

ראַגאַרדלאַס פון דיין פאַנגקשאַנאַל טויגיקייט, וואַסקוועז איז קריטיש צו כאַפּן די באַר און פּרובירן צו פֿאַרבעסערן דיין צייט יעדער מאָל. "דאָס איז די מערסט טשיקאַווע טייל," ער זאגט. "אויב איר האָט אַ שוטעף, קאָנקורירן און פּרובירן צו שלאָגן יעדער אנדערע ס צייט."

"די ביגאַסט אַרויסרופן מיט טריינינג איז אַז איר טאָן ניט האָבן די רעכט צו רו," מוסיף וואַסקעז. "פֿאַר יעדער געניטונג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַלע 50 רעפּס און גיין גלייך צו דער ווייַטער געניטונג."

טוישן די סעטטינגס און גיין!

אויב איר זענט אַ קאָרעוו נייַ-געקומענער צו טויגיקייט, אפילו 15 קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, לאָזן אַליין פופציק, אָבער טאָן ניט לאָזן די 50 רעפּס יבערשרעקן איר! ברעכן זיי אַראָפּ אין עטלעכע שטעלט. מיט קורץ מנוחה ברייקס, נעמען ווי פילע סעץ ווי נייטיק צו דערגרייכן דיין ציל, און איר וועט קאָפּע מיט די אַרבעט, פֿאַרבעסערן פאַנגקשאַנאַל צושטאַנד און אַנטוויקלען מוסקל שטאַרקייַט.

אויב איר טאָן ניט טאָן אַלע 50 רעפּס אין איין קער, פֿאַר קעגנשטעל עקסערסייזיז, קלייַבן אַ וואָג מיט וואָס איר קענען טעקניקלי דורכפירן לפּחות 15 רעפּס. מיט דעם צוגאַנג, אַלעמען וועט קענען צו פאַרענדיקן די דזשוגגערנאַוט קרייַז וואָרקאָוט, ניט נאָר די אַטלעט אין ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם. Vasquez באמערקט אַז איר קענט אפילו אַרבעטן אין שטוב אויב איר האָט אַ פּאָר פון האַנטעלז, אַ באַנק און אַ באַר פֿאַר פּולז אין טאַליע. ער רעקאַמענדז צו טאָן 1-2 מאל אַ וואָך און לייגן דזשוגגערנאַוט צו די ווערקאַוץ איר זענט איצט ניצן.

Mike Vazquez ס קרייז טריינינג

לייענען מער: