ווער עס יז וואס האט אלץ געפרוווט אַ נייַע דיעטע ווייסט ווי גרינג עס איז צו שאַפֿן אַ געזונט עסן פּלאַן. דאַנק צו דעם בייַזייַן פון אַזאַ אַ פּלאַן, עס איז גרינגער פֿאַר אַ מענטש צו פאַרלירן וואָג, געווינען ווילפּאַוער און סאָלווע זיין פּראָבלעם נאָך אַ געוויסע צייט. דאָס איז ווייַל מיר געבן צייט און ופמערקזאַמקייט צו נייַע געזונט געוווינהייטן וואָס מיר דאַרפֿן און וואָס וועט דעמאָלט ווערן אָטאַמאַטיק. די רעזולטאַטן פון אַ לערנען פון געוווינהייטן זענען ארויס אין דער אייראפעישער זשורנאַל פון סאציאל פּסיטשאָלאָגי. עס האָט זיך אַרויסגעוויזן אַז אין דורכשניטלעך עס נעמט אַ מענטש 66 טעג צו אַדאַפּט אַ נייַע נאַטור. פון קורס, אַלעמען איז אַנדערש - עטלעכע מאַזלדיק מענטשן קענען מאַכן אַ מידע אין בלויז 18 טעג, עמעצער אין 254 טעג. אין קיין פאַל, דאָס נעמט צייט.
"פילע פון אונדז געבן אַרויף נייַע געוווינהייטן ווייַל מיר באַגערן רעגע צופֿרידנקייט," זאגט Jean Kristeller, Ph.D., פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין ינדיאַנאַ שטאַט אוניווערסיטעט. "אָבער געזונט נאַטור קענען נעמען פּונקט ווי פיל צייט, ענערגיע און מי ווי צו פאַרלייגן שלעכט נאַטור."
אָבער אַרבעט אויף זיך זאָל נישט זיין שווער. א מיינדפאַל און אָפּגעהיט צוגאַנג וועט העלפֿן איר הנאה דעם פּראָצעס פון פאָרמינג אַ געזונט, מיינדפאַל עסן געוווינהייטן, צי דיין ציל איז צו פאַרבייַטן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ מיט וועדזשטאַבאַלז צו פאַרלירן וואָג, אָדער צו עלימינירן פלייש פון די דיעטע אין לויט מיט דיין עטיקס. מינדפולנעסס העלפט רעדוצירן די מי איר דערפאַרונג ווען איר מאַכן אַ ענדערונג. עס העלפּס אונדז צו פאַרבינדן מער שטאַרק וועגן צו טוישן די אַלט נעוראַל פּאַטווייז וואָס האָבן ינגריינד אין דעם מאַרך און אַרבעט צו שאַפֿן און פארשטארקן נייַע.
מיר פאָרשלאָגן איר אַ 10-וואָך פּלאַן צו העלפן ברענגען מינדפולנעסס, קלוג עסנוואַרג ברירות און ענדזשוימענט אין דיין דיעטע.
וואָך 1: שאַפֿן גרונט
וויסנשאַפֿט ווייזט אַז דער ערשטער שריט צו שאַפֿן אַ נייַע געוווינהייטן איז צו פרעגן זיך אַ וויכטיק קשיא: וואָס טאָן איך ווילן צו דערגרייכן? פאַרשטיין די ציל, וואָס איר טאָן עס, וואָס איר ווילן צו באַקומען. ווען איר פֿאַרשטיין וואָס, איר וועט באַקומען די ענטפער צו די קשיא "ווי".
וואָך 2: אַססעסס דיין דערנערונג
שרייב אַראָפּ וואָס איר עסן און ווי איר פילן נאָך זיכער פודז. דער פּראָצעס וועט זאָגן איר וואָס פודז אַרבעט געזונט און וואָס טאָן ניט, וואָס פודז געשווינד דיידזשעסטיד און שפּייַזן דיין גוף, און וואָס אָנעס דיפּליטינג איר. גיי דיין געפילן.
וואָך 3: האַלטן באַראַטינג זיך פֿאַר וויץ
ווען איר עסן עפּעס שעדלעך, איר סקאַנד זיך, גלויבן אַז איר האָט עפּעס שלעכט. אויב איר זענט געוויינט צו באַלוינען זיך מיט זיסוואַרג נאָך אַ מעשה, אָבער איר נאָך פילן ווי איר טאָן עפּעס שרעקלעך, די וואָך, אָנהייבן צו פאַרבייַטן קראָם-געקויפט זיסוואַרג מיט געזונט אַלטערנאַטיוועס. עס זענען אַ פּלאַץ פון געשמאַק, זיס, אָבער געזונט פאַרבייַסן רעסאַפּיז אויף אונדזער פּלאַץ!
וואָך 4: פירן מניעות
עס וועט שטענדיק זיין עפּעס וואָס טרעטאַנז צו בריק איר אויס פון דיין געזונט דיעטע. אָבער וואָס איז וויכטיק איז ווי איר ריספּאַנד צו די מניעות. אויב איר קענען פּלאַנירן פאָרויס, איר קענען פירן זיי. ווען איר נעמען אַ קורץ ברעכן פון דיין מאָלצייַט פּלאַן, זיין זיכער צו קומען צוריק.
וואָך 5: הנאה עסנוואַרג
אָנהייב ענדזשויינג יעדער מאָלצייַט. אפילו אויב איר האָבן אַ סאַלאַט מיט קרויט פֿאַר לאָנטש, באַצירן עס מיט גרינז און הנאה דיין עסנוואַרג. זאל דער פּראָצעס פון פאַרגעניגן זיין פאָרשטעלן אין יעדער מדרגה פון דיין באוווסטזיין און סאַבקאַנשאַסנאַס.
וואָך 6: מארק דיין ענדערונגען
טראַכטן צוריק איבער די לעצטע 5 וואָכן און טאָן וואָס איר האָט אַטשיווד. וואָס ענדערונגען האָבן געטראפן צו דיין גוף? ווי האָט איר אָנהייבן צו פילן וועגן עסנוואַרג?
וואָך 7: פֿאַרשטאַרקונג מינדפול עסן
פֿאַר די ווייַטער זיבן טעג, פאָקוס אויף די פיר וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אין דער ערשטער וואָך. געדענקט וואָס איר נאָכפאָלגן דעם פּלאַן און וואָס איר ווילן צו דערגרייכן.
וואָך 8: שפּור דיין ימאָושאַנז
עס איז צייט צו נעמען אַ קוק אין דיין געדאנקען און ביליפס וועגן זיך. וואָס פודז מאַכן איר פילן שלעכט וועגן זיך? און וואָס זענען גוט?
וואָך 9: שטעלן זיך אַרויף פֿאַר פארבליבן הצלחה
שפּור דיין געוווינהייטן, און אויב איר פילן ווי איר סליפּינג, צוריקקומען צו די פּלאַן צו פאָרזעצן אויף דיין קורס. די וואָך איר קען פאַרשטיין אַז מיינדפאַל עסן איז נישט אַ דיעטע, אָבער אַ מידע.
וואָך 10: אָנהייב דרימינג
איצט אַז איר האָט באַקומען די באַסיקס און פארשטאנען וואָס מיינדפאַל עסן איז, איר קענען מאַך אויף. אָנהייב דרימינג, וויזשוואַלייז דיין גאָולז און גיין צו זיי. אָנהייבן צו האַלטן אַ טאָגבוך פון דיין תאוות און צילן, מאַכן אַ פּלאַן צו דערגרייכן זיי, פּונקט ווי איר האָט געמאכט אַ 10-וואָך מיינדפאַל עסן פּלאַן.