ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 6 קג אין 10 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 670 קקאַל.
לייענען די רעקאַמאַנדיישאַנז פון פילע פאָלקס וואָג אָנווער מעטהאָדס, עס מיינט אַז אַ שלאַנק פיגור איז אַ גאַנץ טייַער פאַרגעניגן. טאַקע, אָפט אין סדר צו נאָכקומען מיט די דייאַטערי כּללים, ניט בודזשעט פּראָדוקטן זענען דארף. אין פאַקט, איר קענען באטייטיק יבערמאַכן דעם גוף אָן היטטינג די בייַטל, אָבער, אויף די פאַרקערט, אויך שפּאָרן געלט.
ביליק דיעטע באדערפענישן
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג ביליק און פריילעך, פון קורס, איר קענען ווענדן צו מאָנאָ-דיייץ באזירט אויף, זאָגן, האָבערגריץ אָדער באַקוויט פֿאַר הילף. קאַמפּערד מיט אנדערע עסנוואַרג פּראָדוקטן, עסן בלויז די טוווע פֿאַר אַ וואָך וועט זיכער זיין אַ ביליק פאַרגעניגן. און אויב איר האָבן דיין אייגן שטיק פון לאַנד, איז עס ניט שפּאָרעוודיק צו עסן, למשל, apples דערוואַקסן אויף עס? אָבער, ווי איר וויסן, מאָנאָ דיייץ זענען נישט די מערסט געזונט וועג צו פאַרלירן וואָג. עס איז בעסער צו צוגאַנג די ברירה פון אַ ביליק וואָג אָנווער אופֿן מער קערפאַלי.
מיר רעקאָמענדירן איר צו פאַרבינדן די פאלגענדע וויל און מאַכן אַ דיעטע-ראַציע אַזוי אַז די עסנוואַרג וועט נישט נעגאַטיוולי ווירקן דיין פינאַנציעל צושטאַנד אָדער דיין געזונט און וווילזייַן. דורך דעם וועג, איר קענען פאַרלירן וואָג גאַנץ באטייטיק. יענע וואס האָבן ניטאָ 4-5 קילאָגראַמס אין אַ וואָך וועט באַשטעטיקן דעם צו איר. בעסער נישט צו זיצן אויף דעם טעכניק פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן אין אַ רודערן.
עס איז נייטיק צו געבן אַרויף פאַטי און הויך-קאַלאָריע פודז, ויסשליסן פאַרשידן סוויץ און פּייסטריז. איר זענען ערלויבט צו לאָזן אַ ביסל סלייסיז פון קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט אַ טאָג. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו שיקן זויער פודז, פּיקאַלז אונטער די פאַרבאָט (בשעת איר קענען אַ ביסל זאַלץ די קיילים זיך), סמאָוקט עסנוואַרג.
די יקער פון עסנוואַרג זאָל זיין טוווע, פירות, וועדזשטאַבאַלז. עס איז גוט אויב די דיעטע צייַט קאָוינסיידז מיט די רייפּאַנינג צייַט פון די פירות געניצט פֿאַר עסנוואַרג. אין דעם פאַל, ביידע די פּרייַז און קוואַליטעט פון די פּראָדוקטן וועט נאָר נוץ. מאל עס איז נישט פאַרבאָטן צו העסאָפע די מעניו (און אפילו דיזייראַבאַל) מיט פיש און דאַר פלייש. אָבער דער גוף דאַרף אויך אַ בנין מאַטעריאַל. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן אויף אַ ביליק דיעטע פיר מאל אַ טאָג, בייינג די מעניו אַזוי אַז עס זענען 3 הויפּט מילז און 1 קליין פֿאַרבייַסן צווישן פרישטיק און לאָנטש. עלימינירן עסנוואַרג נאָך 18-19 שעה (מאַקסימום - 20:00 אויב איר גיין צו בעט זייער שפּעט). אַנדערש, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג קען פּאַמעלעך אַראָפּ באטייטיק.
עס איז קעדייַיק צו זאָגן ניט צו שטאַרק קאַווע און טיי און, פון קורס, אַלקאָהאָליקער און זיס טרינקען בעשאַס די וואָג אָנווער. אין דעם פאַל, עס איז ווערט קאַנסומינג ערבאַל, גרין טיז אָן סוויטאַנערז, ונסוועעטענעד דזשוסאַז (מאל) און אַ גענוג סומע פון ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער. דאָס וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם און העלפן צו פּאַסיפיי אַ שטאַרק אַפּעטיט, אַוווידיד אן אנדער אָווועריטינג. טאַקע, צווישן אנדערע בענעפיץ, די פליסיק שיקער בישליימעס פילז די מאָגן.
אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע אויף אַ ביליק דיעטע פֿאַר 10 טעג
טאָג קסנומקס
פרישטיק: וועגן 200 ג פּערל גערשטן האַלב אין וואַסער (ייל און אנדערע פאַטי אַדאַטיווז זענען פּראָוכיבאַטאַד).
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.
לאָנטש: 300 ג ליכט גרינס זופּ אָן פריינג און 2 קליין גאַנץ קערל ברעדז.
מיטאָג: סאַלאַט, די ינגרידיאַנץ פון וואָס זענען פארגעלייגט צו מאַכן ווייַס קרויט, קעראַץ, apples, אַניאַנז; איינער בוילד הינדל יי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 200 ג פון רייַז קאַשע האַלב אין וואַסער.
פֿאַרבייַסן: בוילד יי.
לאָנטש: גרינס זופּ געמאכט פון ניט-סטאַרטשי פּראָדוקטן (אַרויף צו 300 ג); איר קענען אויך עסן 1-2 קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט.
מיטאָג: ווי אויף מאנטאג, איר דאַרפֿן צו עסן די אויבן-דיסקרייבד פרוכט און גרינס סאַלאַט, נאָר אַנשטאָט פון אַ יי איר זאָל טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 1 בוילד הינדל יי (איר קענען קאָכן עס אין אַ פּאַן, אָבער אָן אַדינג בוימל).
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.
לאָנטש: גרינס זופּ און אַ רעפטל פון קאָרן ברויט.
מיטאָג: די שוין באַקאַנט סאַלאַט פֿאַר מיטאָג און אַרויף צו 200 ג פון באַקוויט בוילד אין וואַסער.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 150 ג פון אַ געמיש פון מאַשט קעראַץ און apples, מיט די דערצו פון 1 צפּ. גרינס (פּרעפעראַבלי מאַסלינע) ייל.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.
לאָנטש: 300 ג פון גרינס זופּ; אַ רעפטל פון קערל ברויט, וואָס איז ערלויבט צו צושטעלן נידעריק-פעט קעז אָדער אַ פּלאַסט פון הייַזקע קעז, פּאָמידאָר סלייסיז און הערבס.
מיטאָג: 130-150 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט די פּאַפּ פון איין גרייפּפרוט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד יי; גרייטיד עפּל (וועגן 150 ג), וואָס איז רעקאַמענדיד צו עסן מיט אַ קליין פּראָפּאָרציע פון מאַסלינע ייל.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.
לאָנטש: 300 ג זופּ, וואָס קענען זיין צוגעגרייט הייַנט מיט לאָקשן אין הינדל יויך; קרויט און עפּל סאַלאַט.
מיטאָג: 150 ג פון בוילד אָדער בייקט הינדל פאַליי אָן הויט און אַ רעפטל פון קאָרן מעל ברויט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: האָבערגריץ אָדער צוקער-פֿרייַ מועסלי מיט אַ ביסל עפּל סלייסיז (אַלע ווערט צו זיין סיזאַנד מיט 1 לעפעלע מאַסלינע ייל).
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פרוכט זאַפט אָן צוקער.
לאָנטש: וועגן 150 ג פון מאַשרומז סטוד אין וואַסער; 300 ג פּאָמידאָר-באזירט זופּ, 1-2 סלייסיז פון קערל ברויט (פּרעפעראַבלי פאַר-דאַר).
מיטאָג: 200 ג פון באַקוויט מיט ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז סטוד אין וואַסער.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: ונסוועעטענעד מועסלי אָדער האָבערגריץ (איר קענען לייגן אַ ביסל apples אָדער אנדערע ניט-סטאַרטשי פירות / בעריז צו זיי).
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.
מיטאג: 250 ג פון דאַר פיש, וואָס קענען זיין קאָכן אין אַ קרימי סאָוס הייַנט; אַ רעפטל קאָרן ברויט.
מיטאָג: אַ פּאָר פון מיטל-סייזד פּאַטייטאָוז אין יונאַפאָרמז פּלוס בייקט הערינג (אַרויף צו 150 ג).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 200 ג פון מאַשט apples מיט מאַסלינע ייל.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון עפּל זאַפט, פּרעפעראַבלי פרעשלי סקוויזד.
לאָנטש: אַרויף צו 300 ג פון נידעריק-פעט פּאָמידאָר זופּ מיט 30-40 ג פון קערל ברויט, וואָס קענען זיין גריסט מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז אין אַ קליין סומע, באַפּוצן מיט סלייסיז פון פריש פּאָמידאָר און הערבס.
מיטאָג: אַ געמיש געמאכט פון 200 ג פון בוילד ביץ (גריידיד אָדער פיינלי געהאַקט), 50 ג פון וואָלנאַץ (פיינלי געהאַקט); 1-2 סלייסיז פון קאָרן ברויט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: מועסלי אָדער האָבערגריץ מיט פרוכט פלייווערד מיט אַ קליין סומע פון מאַסלינע ייל.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.
לאָנטש: דאַר פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז, בייקט אין די ויוון אָדער גרילד (די גאַנץ חלק זאָל נישט יקסיד 250 ג).
מיטאָג: בייקט פּאַטייטאָוז און סאַוערקראַוט (איר קענען באַקן עס אַלע צוזאַמען, וואָג אַרויף צו 250 ג).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: גרייטיד עפּל און מער, פלייווערד מיט 1 צפּ. מאַסלינע ייל (אַרויף צו 150 ג); איינער בוילד הינדל יי.
פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גלאז פון נאַטירלעך ונסוועעטענעד יאָגורט.
לאָנטש: אַ קליין סומע פון ליכט גרינס זופּ; אַ רעפטל קאָרן ברויט; 200 ג פון רייַז, צו וואָס איר קענען לייגן אַ ביסל פּרונז און דאַר אַפּראַקאַץ.
מיטאָג: הייַנט עס איז זיס - 15 ג פון טונקל שאָקאָלאַד מיט אַ קאַקאַאָ אינהאַלט פון בייַ מינדסטער 70% אָדער 1 טבספּ. ל. נאַטירלעך האָניק.
טאָן... מעניו אָפּציעס זענען ערלויבט צו בייַטן. די הויפּט זאַך איז צו נאָכפאָלגן די אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז פון דעם דיעטע און נישט גיין ווייַטער פון די דערנענטערנ קאַלאָריע אינהאַלט פון די אויבן פארגעלייגט דיעטע.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ ביליק דיעטע
- זינט אַ ביליק דיעטע איז נישט אַנדערש אין די שטרענגקייט פון די כּללים און איז, אין אַלגעמיין, אַ פערלי באַלאַנסט סיסטעם, עס טוט נישט האָבן אַ ברייט קייט פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו קאָנטאַקט עס בלויז אין דעם בייַזייַן פון כראָניש חולאתן בעשאַס יגזאַסערביישאַן, אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו קיין פון די רעקאַמענדיד פודז (כאָטש, ווי אַ הערשן, זיי קענען זיין ריפּלייסט מיט אנדערע), בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג.
- א באַראַטונג מיט אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ ביליק לעבן אין קיין פאַל וועט נישט זיין יבעריק.
Benefits פון אַ ביליק דיעטע
- א ביליק דיעטע האט פילע בענעפיץ. צווישן זיי, מיר טאָן זייַן עפעקטיווקייַט, גוט פאָרשטעלונג אין טערמינען פון וואָג אָנווער, גענוג טנייַ פון דעם גוף מיט די קאַמפּאָונאַנץ נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.
- אויב איר טאָן ניט זיצן אויף די דיעטע איבער די רעקאַמענדיד צייַט, דאָס וועט נישט נעגאַטיוולי ווירקן דיין וווילזייַן און געזונט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ ביליק דיעטע
- עטלעכע עסנוואַרג גרופּעס זענען פּראָוכיבאַטאַד דורך די דייאַטערי כּללים, און עס קען נישט זיין גרינג פֿאַר זייער ליבהאבערס צו לעבן אָן זיי פֿאַר די גאנצע דיעטע (אויב זיי דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג גאַנץ באטייטיק).
- אויך, פאַרנומען מענטשן קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַ ביליק דיעטע פֿאַר די סיבה אַז איר נאָך האָבן צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל אין דער קיך צו אויסטראַכטן עסנוואַרג (כאָטש די דיעטע מעניו טוט נישט מיינען קוקינג איבער קאָמפּליצירט קיילים).
רעאַפּליינג אַ ביליק דיעטע
אויב איר האָט שוין אויף אַ ביליק דיעטע פֿאַר 10-14 טעג, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו איבערחזרן עס פֿאַר וועגן 2 חדשים. אויב איר האָבן שוין אויף אַ דיעטע פֿאַר אַ קירצער צייט, די פּויזע קענען זיין פאַרקירצט אַ ביסל, אָבער עס איז בעסער נישט צו אָנהייבן ווידער אין מינדסטער 20-30 טעג.