ינהאַלט
אין מאַרץ 2015 די נייַע פּראָגראַם Jillian Michaels: Killer Body. גאַנג פון ווערקאַוץ פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס וועט לאָזן אַ קאָנסיסטענט אַרבעט אויס אַלע די פּראָבלעם געביטן פון דיין גוף.
Killer Bodу מיט Jillian Michaels - אַ פולשטענדיק פּראָגראַם וואָס וועט העלפֿן איר אין די קורץ טערמין צו באַקומען אין גוט פאָרעם. איר וועט אַרבעטן ינדיווידזשואַלי אויף יעדער מוסקל גרופּע צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן און פֿאַרבעסערן דיין פיגור. רעגולער האַלב-שעה לעקציעס מיט די באַרימט אמעריקאנער קאָוטש וועט העלפֿן איר צו באטייטיק טוישן דיין גוף.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- טאַבאַטאַ ווערקאַוט: 10 סעץ פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
- שפּיץ 20 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק געווער
- פליסנדיק אין דער מאָרגן: נוצן און עפעקטיווקייַט און די גרונט כּללים
- שטאַרקייט טריינינג פֿאַר וואָמען: דער פּלאַן + עקסערסייזיז
- געניטונג בייק: די פּראָס און קאָנס, יפעקטיוונאַס פֿאַר סלימינג
- די אנפאלן: וואָס מיר דאַרפֿן + 20 אָפּציעס
- אַלץ וועגן קראָסספיט: גוט, געפאַר, עקסערסייזיז
- ווי צו רעדוצירן די טאַליע: עצות & עקסערסייזיז
- Top 10 טיף HIIT טריינינג אויף טשלאָע טינג
וועגן די פּראָגראַם קיללער גוף מיט Jillian Michaels
פּראָגראַם קיללער גוף באשטייט פון דריי ווערקאַוץ: דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף אויף נידעריקער גוף און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. יעדער לעקציע לאַסץ 30 מינוט און באשטייט פון פיר סייקאַלז פון עקסערסייזיז. יעדער ציקל כולל אַ מאַכט עקסערסייזיז וואָס געדויערן 30 סעקונדעס. אין די סוף פון יעדער ציקל איר וועט געפֿינען אַ קורץ עראָוביק געניטונג מיט אַ געדויער פון 60 סעקונדעס. אין קיללער גוף, דער פּרינציפּ פון קייַלעכיק טריינינג אַז Jillian Michaels גלויבט די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג.
קיללער גוף באשטייט פון דריי ווערקאַוץ:
- טריינינג אויף דער אויבערשטער גוף. Gillian אָפפערס עקסערסייזיז פֿאַר ביסעפּס, טריסעפּס, קאַסטן און פּלייצעס. אין דערצו, דער קאָוטש ניצט אַ פּלאַץ פון שטופּן אַפּס אין פאַרשידענע שטעלעס. א שטופּ-אַרויף איז אַ יינציק געניטונג אַז סיימאַלטייניאַסלי אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די געווער, פּלייצעס און קאַסטן. פאַרשידן מאָדיפיקאַטיאָנס פון דעם עקסערסייזיז העלפֿן צו נוצן די מאַקסימום נומער פון מאַסאַלז.
- טריינינג אויף דער נידעריקער גוף. פֿאַר פילע גערלז, לעגס און הינטן זענען די פּראָבלעם געגנט, אַזוי Jillian Michaels האט צוגעגרייט אַ פאַקטיש פּראָבע פֿאַר די טיילן פון דעם גוף. לונגעס, פאַרשידן סקוואַץ, דזשאַמפּינג, פּליאָמעטריק געניטונג - איר וועט זיין אַ זייער ערנסט מאַסע אויף די הינטן, פראָנט, צוריק און ינער דיך מאַסאַלז. אַלע די עקסערסייזיז זענען מערסטנס פון אַ שטייענדיק שטעלע, אַ פּלאַץ פון געניטונג אויף וואָג.
- געניטונג פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. פֿאַר די וואס האָבן דורכגעקאָכט אַ פּראָגראַם קיללער אַבס אָדער אַ פלאַך בויך אין 6 וואָכן ווערקאַוט וועט ויסקומען זייער באַקאַנט. גיליאַן אלנגעזאמלט אַלע די בעסטער עקסערסייזיז און שטעלן זיי צוזאַמען אין איין האַלב-שעה לעקציע. דער ערשטער 10 מינוט איר וועט באַן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פון אַ שטייענדיק שטעלע, אָבער די רוען 20 מינוט איר דערוואַרטן די עקסערסייזיז אויף די מאַטע.
יעדער ווערקאַוט איז געטאן צוויי מאָל אַ וואָך, י.ע איר וועט האַנדלען 6 מאל אַ וואָך מיט אַ ברעכן פון 1 טאָג. די לעקציעס נעמען אָרט אין אַ טיף גאַנג, און גיליאַן ווי שטענדיק ענערגעטיק און פריילעך. פֿאַר טריינינג איר וועט דאַרפֿן אַ ספּאָרטזאַל מאַטע און דומבבעללס פון 0.5 צו 4 קג דיפּענדינג אויף דיין טויגיקייט מדרגה. רובֿ האַלטן אין אַ ינטערמידייט ווערסיע - גאַנעש וואָג פון 1.5 קג.
פּראָס קיללער גוף מיט Jillian Michaels:
- ארבעטן ינדיווידזשואַלי אויף יעדער מוסקל גרופּע, איר צושטעלן גאַנץ גוף ווערקאַוט צו די מאַקסימום מדרגה.
- פילע מגילה Jillian Michaels איז געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון יבערכאַזערונג פון דער זעלביקער ווערקאַוט טאָג אין טאָג. אָבער קיללער גוף איר וועט בייַטנ לויט דער ריי צווישן די 3 פאַרשידענע טריינינג אין פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף וואָס וועט העלפֿן צו דיווערסאַפיי די טויגיקייט קלאסן.
- דער פּראָגראַם האט קלאר ספּעלד די סיקוואַנס פון לעקציעס. בייַטנ לויט דער ריי עקסערסייזיז ביז איר דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַט.
- קיללער גוף קאַמביינז מאַכט און קאַרדיאָו געניטונג וואָס אַלאַוז צו פאַרלירן וואָג געשווינד און יפעקטיוולי.
- דער פּראָגראַם איז קאַנוויניאַנטלי צעטיילט אין טיילן פון דעם גוף. אפילו אויב די קורס ווי אַ גאַנץ איר האָבן ניט צו דיין לייקינג, איר קענען נעמען געניטונג פֿאַר דיין פּראָבלעם געביטן און ויספירן עס סעפּעראַטלי.
קאָנס:
- אין דעם קורס, קיללער גוף וואָלט נישט זיין פאַלש צו אַרייַננעמען ריין עראָוביק געניטונג פֿאַר פעט ברענען און ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם. די מערסט באַוווסט קאַרדיאָו-טריינינג Jillian Michaels - פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם.
- פעלנדיק די געוויינטלעך צוגאַנג מיט אַוואַנסירטע מדרגה טריינינג. יוזשאַוואַלי Jillian Michaels אָפפערס עטלעכע לעוועלס פון שוועריקייט אין זייער קלאסן.
- די טריינינג איז נישט דיזיינד פֿאַר ביגינערז און יענע וואָס האָבן לעצטנס סטאַרטעד טויגיקייט קלאסן. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, מיר רעקאָמענדירן איר צו באַקענען זיך מיט די מגילה Jillian Michaels פֿאַר ביגינערז.
באַמערקונגען אויף די פּראָגראַם קיללער גוף פֿון Jillian Michaels:
אויב Jillian Michaels, און אַרייַנגערעכנט די יחיד עראָוביק טריינינג פּראָגראַם, עס קען זיין געהאלטן גאנץ. אבער אפילו אָן דעם איז זיכער צו זאָגן אַז קיללער גוף, זייער הויך קוואַליטעט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף.
זען אויך:
- היים ווערקאַוט פֿאַר וואָמען: אַ פּלאַן פון עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף
- קראָסספיט: וואָס איז עס, בענעפיץ און שעדיקן, קרייַז טריינינג און ווי צו צוגרייטן
- ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: שריט דורך שריט ינסטראַקשאַנז