ינהאַלט
ניט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו קעסיידער באַזוכן די ספּאָרטזאַל צו האַלטן מיין געשטאַלט אין פאָרעם. די שליימעסדיק לייזונג איז קאַרדיאָו עקוויפּמענט פֿאַר היים וואָס וועט העלפֿן צו פאַרלירן וואָג, פאַרשטייַפן גוף און אפילו פארשטארקן די ימיון סיסטעם און היילן דעם גוף. ווי איר וויסן, קאַרדיאָו וואָרקאָוט איז גוט פֿאַר געזונט און דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג און האַלטן נאָרמאַל וואָג.
קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט און זייער טייפּס
טראָץ דעם פאַקט אַז קאַרדיאָו אָדער עראָוביק געניטונג קענען זיין געוויינט מיט פּראָסט גיין אָדער פליסנדיק, ספּעשאַלייזד געניטונג ויסריכט פֿאַר קאַרדיאָו זענען זייער פאָלקס. אין יעדער ספּאָרטזאַל, עס איז אַן יקוויפּט געגנט פֿאַר אַעראָביק ווערקאַוץ, ווו עס איז שפּור, קרייז טריינערז און געניטונג בייקס. רובֿ מאַניאַפאַקטשערערז פון ספּאָרט ויסריכט מעלדונג אַ ענלעך מאָדעל פֿאַר די הויז אין וואָס איר קענען טאָן צו ציען די פיגור און פאַרלירן וואָג.
אין שטוב קאַרדיאָו איר קענען טאָן עניטיים, ווען איר גיין צו די ספּאָרטזאַל איר דאַרפֿן צו מאַכן צייט און געניטונג אין די עפענען לופט אָפענגען אויף די ווייגעריז פון די וועטער.
ספּעשאַלייזד געניטונג עקוויפּמענט פֿאַר קאַרדיאָו דיזיינד פֿאַר אַעראָביק געניטונג וואָס אַפעקץ די געזונט פון די האַרץ און נערוועז סיסטעם, העכערן פעט ברענען, זעטיקונג פון דעם גוף מיט זויערשטאָף און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. דער פּרינציפּ פון אָפּעראַציע פון יעדער פון זיי איז באזירט אויף ריפּראַדוסינג די נאַטירלעך מווומאַנץ פון דעם מענטש. פאָלקס געניטונג ויסריכט פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב פאַרשידענע פּלאַן, וואָס דיטערמאַנז די טיפּ און גראַד פון מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
וואָס איז די נוצן פון קאַרדיאָו לאָודז:
- שנעל קאַלאָריע ברענען און בוסטינג מאַטאַבאַליזאַם
- פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק
- מוסקל טאָן און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף
- אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס און פאַנגקשאַנאַליטי
- פֿאַרשטאַרקונג די ווענט פון בלוט כלים און לאָוערינג קאַלעסטעראַל
- אַקטאַווייטינג בלוט סערקיאַליישאַן און נאָרמאַלייזינג בלוט דרוק
- פֿאַרבעסערונג פון ביין געוועב און פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט
- פֿאַרבעסערן ימיונאַטי און אַלגעמיין געזונט פון דעם גוף
- ימפּרוווד שטימונג און געוואקסן סומע פון ענערגיע
עס זענען עטלעכע טייפּס פון קאַרדיאָו ויסריכט פֿאַר די היים סוויווע, וואָס האָבן פאַרשידענע יפעקס אויף דעם גוף און פאַנגקשאַנאַליטי. עטלעכע פון זיי זענען אפילו יענע וואָס טאָן ניט לויפן פֿאַר געזונט סיבות, פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן מיט חולאתן אין די דזשוינץ און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
די מערסט פאָלקס קאַרדיאָו מאשינען פֿאַר שטוב זענען:
- בייק
- אָרביטרעק (עלליפּסאָיד)
- טרעדמיל
- סטעפּפּער
- ראָווינג מאַשין
יעדער מינים האט זיין אייגענע פֿעיִקייטן און בענעפיץ וואָס אָפענגען אויף די ברירה פון סימיאַלייטער פֿאַר היים נוצן.
בייק
א געניטונג בייק איז אַ טיפּ פון קאַרדיאָו עקוויפּמענט פֿאַר די היים וואָס סימיאַלייץ ריידינג אַ בייק. רעכט צו סאָליד פּלאַן פּאַסיק פֿאַר הויזגעזינד נוצן. די הויפּט מאַסע בעשאַס די טריינינג פּראָצעס נעמט אָרט אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף: לעגס, טייז, הינטן. די הייך איז מינימאַל און ווייַל די בייק קען נישט פאַרבייַטן אַ פול ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל.
בעשאַס טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק, דער גוף איז אין אַ סיטאַד שטעלע וואָס מינאַמייזאַז דרוק אויף די ניז און מאכט פּראַדזשעקטאַל פּאַסיק אָפּציע פֿאַר עלטער און מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג. עס זענען האָריזאָנטאַל און ווערטיקאַל פּלאַן אָפּציעס וואָס זענען אַנדערש אין גרייס און גראַד פון דרוק אויף די טאַרגעטעד מאַסאַלז. האָריזאָנטאַל איז רעקאַמענדיד ווי ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיע, ווייַל עס ראַדוסאַז די מאַסע אויף דעם רוקנביין, און ווערטיקאַל איז אַ גרויס געניטונג ויסריכט פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב און בעכעסקעם די גוף אין פאָרעם.
פּראָס:
- סאָליד פּלאַן
- גרינג צו נוצן
- די פיייקייט צו קאַסטאַמייז די שוועריקייט פון דער טעטיקייט
- זייער אַפאָרדאַבאַל פּרייַז
- פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג (150 קג)
- טוט נישט דרוק די דזשוינץ
- ידעאַל פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיע
- שטיל פליסנדיק
קאָנס:
- טאָן ניט פאַרלירן די שפּיץ גוף
- טאָן ניט פאַרבייַטן אַ פול ווערקאַוט אויף די בייק
- דער גוף געשווינד אַדאַפּט צו ריפּעטיטיוו מאַסע
וואָס מאַסאַלז אַרבעט די מערסט: גלוטעוס מאַקסימוס, ביסעפּס און קוואַדריסעפּס פון די טייז, קאַלב דריקן, צוריק מאַסאַלז.
עפעקטיווקייַט פֿאַר וואָג אָנווער: אַ שעה פון געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק קענען פאַרברענען אַרויף צו 500 קאַלאָריעס, אויב איר געניטונג אין אַ שנעל גאַנג אָדער אין די מאָדע פון געוואקסן קאַמפּלעקסיטי. רעגולער געניטונג אויף די קאַרדיאָו ויסריכט פֿאַר די הויז וועט פאַרלירן וואָג, מאַכן דיין גוף און פּאָמפּע לעגס.
ווער זאָל קויפן: מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג, עלטערע, פאַרלירן וואָג, ריקאַווערינג נאָך אַ קראַנקייט און ווער עס יז וואָס האט נישט די געלעגנהייט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, אָבער ווילן צו האַלטן דיין פיגור אין פאָרעם.
שטריך: דעם איז דער בעסטער קאַרדיאָו מיט אַ טראָפּ אויף נידעריקער גוףווי עס אַלאַוז פּיסינג די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן יפישאַנטלי.
די שפּיץ 6 מערסט פאָלקס געניטונג בייקס
1. אַפּרייט בייק דפק ב 3.2
2. האָריזאָנטאַל געניטונג בייק DFC B5030 Mars
3. אַפּרייט בייק גוף סקולפּטור בק -1720 ג
4. אַפּרייט בייק פיטנעסס עוואָ גייסט
5. אַפּרייט בייק פיטנעסס קאַרבאָן ו 304
6. די ערגאָמעטער האַסטטינגס דבו 40
יליפּטיקאַל טריינער
יליפּטיקאַל אָדער עלליפּסאָיד סימיאַלייץ קליימינג טרעפּ אָדער גיין אויף סקיס. די באַוועגונג מעקאַניזאַם פֿאַר די עלליפּסאָיד האט די נאָמען פון פאָלקס קאַרדיאָו עקוויפּמענט פֿאַר היים אָדער ספּאָרטזאַל. די דימענשאַנז פון די יליפּטיקאַל פּלאַן געגנט יקסידז אַ סטיישאַנערי בייק, אָבער פילע מאַניאַפאַקטשערערז פון ספּאָרט ויסריכט מעלדונג אַ סאָליד יליפּטיקאַל פֿאַר היים נוצן.
ווען טריינינג אויף די יליפּטיקאַל ינוואַלווז ניט בלויז די מאַסאַלז פון דער נידעריקער גוף, אָבער געווער, פּלייצעס, צוריק, וואָס מאכט די יליפּסויד מער ווערסאַטאַל אָפּציע פֿאַר אַ ווערקאַוט ווי אַ געניטונג בייק. אָרביטרעק מינימום לאָודז פון די קני דזשוינץ, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג.
ינטערוואַל טריינינג אויף די טרעדמיל פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר ערנסט טריינינג אין שטוב. אין די סימפּלאַסט יליפּס איר קענען קלייַבן די שוועריקייט וואָס וועט פאַרגרעסערן די מאַסע צו ויסמיידן מוסקל כאַבאַטויישאַן. עס איז געגלויבט אַז יליפּטיקאַל טריינינג פֿאַר קאַרדיאָו, וואָס איז בעסער ווי נאָר פּאַמפּינג די גלוטעאַל מאַסאַלז, וואָס זענען שווער צו לערנען אין אפגעזונדערטקייט אָן ינוואַלוומאַנט פון די מאַסאַלז פון די טייז און לעגס. אויף די יליפּטיקאַל, איר קענען דערגרייכן אַ קוואַליטאַטיווע דורכקוק פון די גלוטעאַל מאַסאַלז, וואָס קאַנטריביוץ צו דעם קאַמף קעגן סעללוליטע און אַלגעמיינע גוף טאָן. דער באַרנע אויך העלפט צו אַרבעטן דיך און קאַלב מאַסאַלז, געבן די לעגס אַ שיין רעליעף.
פּראָס:
- גרינג צו לערנען
- באַשטעטיקן די מדרגה פון שוועריקייט
- גלייַך פּרייַז
- די מינימום מאַסע פון די דזשוינץ
- געזונט באַטראַכטן די הינטן און לעגס
- שטיל פליסנדיק.
קאָנס:
- די אַמפּליטוד פון מווומאַנץ איז אַנדערש פון די נאַטירלעך לויפן אָדער גיין
- מינאַמאַלי ינוואַלווד דער אויבערשטער גוף.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט די מערסט: גלוטעוס מאַקסימוס, ביסעפּס און קוואַדריסעפּס פון די טייז, קאַלב, אַבס, האַרץ מאַסאַלז, צוריק, מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל און הענט.
עפעקטיווקייַט פֿאַר וואָג אָנווער: אַ שעה ווערקאַוט אויף די יליפּטיקאַל, איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 600 קאַלאָריעס אויב איר געניטונג אין אַ העכער שוועריקייט מאָדע אָדער פֿאָרמאַט פון ינטערוואַל טרעניניג. רעגולער יליפּס טריינינג וועט העלפֿן איר צו פאַרלירן וואָג ווי געשווינד ווי מעגלעך, אונטערטעניק צו פּיריאַדיקלי פאַרגרעסערן אין מאַסע און דייאַטינג.
ווער זאָל קויפן: מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג (אַרויף צו 160 קג), פֿאַר יענע וואָס ווילן צו ברענגען די פיגור אין פאָרעם, צו אַרבעטן די גלוטאַל מאַסאַלז און געבן רעליעף צו די פֿיס. אָרביטרעק וניווערסאַל פּאַסיק פֿאַר מענטשן און וואָמען, עס איז מעגלעך צו באַן אפילו קינדער, ווייַל די טריינער איז זיכער ווי מעגלעך און כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
שטריך: דעם איז דער בעסטער קאַרדיאָו ויסריכט פֿאַר די גאנצע משפּחה, ווייַל עס קען זיין געניצט אפילו פֿאַר קינדער אונטער זיכערקייַט.
שפּיץ 6 מערסט פאָלקס עלליפּסאָידס
1. יליפּטיקאַל טריינער גוף סקולפּטור BE-5920HX
2. יליפּטיקאַל טריינער ספּאָרט עליטע סע -304
3. יליפּטיקאַל טריינער פיטנעסס קאַרבאָן ע 200
4. יליפּטיקאַל טריינער יוניקספיט סל -350
5. יליפּטיקאַל טריינער יוניקספיט מוו 420
6. יליפּטיקאַל טריינער ספּאָרט עליטע סע-ע 954 ד
טרעדמיל
די סימיאַלייטער איז דיזיינד פֿאַר פול פליסנדיק אָדער גיין צו פאַרלירן וואָג אָדער האַלטן די גוף אין פאָרעם. טרעדמיל איז באטראכט ווי די מערסט עפעקטיוו אָפּציע פֿאַר וואָג אָנווער קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון קאַרדיאָו עקוויפּמענט פֿאַר די היים סוויווע, ווייַל עס האָט פאַרברענט די מערסט קאַלאָריעס בעשאַס די ווערקאַוט.
אויף דער שפּור אַרבעט די גאנצע גוף, וואָס מאכט די סימיאַלייטער אַ ווערסאַטאַל אָפּציע פֿאַר קאַרדיאָו צו האַלטן די פאָרעם. די באַוועגונג אויף דער שפּור איז ניט לימיטעד צו די פּלאַן פֿעיִקייטן, אין קאַנטראַסט צו די סטיישאַנערי בייק אָדער די יליפּטיקאַל, וואָס מאכט די זעלבע עפעקטיוו ווי אַ פול ווערקאַוט אין די עפענען לופט.
רעכט צו דער ווערייישאַן פון די טרעדמיל פון די מאַסע מדרגה, פּאַסיק רובֿ מענטשן, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און וואָג. סיניערז, מענטשן מיט יבערוואָג אָדער פּאַטיענץ אין ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיע קענען קלייַבן די גיין מאָדע צו פאַרגרעסערן די מאַסע ווי אַדיקשאַן אָדער נוצן סימיאַלייטער צו שטיצן האַרץ געזונט און נאָרמאַלייז בלוט דרוק. יקספּיריאַנסט אַטליץ קענען אַרבעטן אין אַ הויך גיכקייט צו האַלטן די גוף אין פאָרעם אָדער צו גרייטן זיך פֿאַר לאַנד-קאַמפּאַטישאַנז.
פּראָס:
- דער בעסטער געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב
- סעטאַפּ סעלעקציע פון גיכקייַט און מאָדע פון טריינינג
- אַ טויגן פאַרטרעטער פֿאַר קרייז-לאַנד טריינינג בעשאַס די קאַלט צייַט פון די יאָר
- בעשאַס די ווערקאַוט ינוואַלווד די גאנצע גוף
- פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ
קאָנס:
- גרויס גרייס (אָבער איצט מאָדעלס זענען בארעכטיגט מיט פאָלדאַבלע פּלאַן)
- די הויך פּרייַז
- ראַש בעשאַס אָפּעראַציע
- האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר מענטשן מיט האַרץ קרענק
- סטרענגטאַנז די דזשוינץ
וואָס מאַסאַלז אַרבעט די מערסט: די ביסעפּס און קוואַדריסעפּס טייז, גלוטעוס, קאַלב מאַסאַלז, קאַלב, פֿיס מאַסאַלז, די רעקטוס אַבדאָמיניס, ינטערקאָוסטאַל, פּאָוזדאַנאָ-לאַמבאַר מאַסאַלז, די ביסעפּס און טריסעפּס פון די געווער.
עפעקטיווקייַט פֿאַר וואָג אָנווער: אויף אַ טרעדמיל איר קענען פאַרברענען מער ווי 600 קאַלאָריעס פּער שעה אויב איר באַן אין ינטערוואַל אָדער שנעל טעמפּאָ. אין גיין מאָדע איר קענט באַקומען 300 CC פּער שעה. רעגולער געניטונג אויף די טרעדמיל פֿאַר קאַרדיאָו העכערן גיך וואָג אָנווער, ספּעציעל אויב איר פאַרבינדן זיי מיט דיעטע. טרעדמיל העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פיגור, צו דערגרייכן רעליעף, פּאָמפּע די הינטן און לעגס.
ווער זאָל קויפן: אַקטיוולי פאַרלירן וואָג, ראַנערז צו גרייטן פֿאַר ראַסעס, אַטליץ צו טייַנען די פאָרעם אין שטוב.
שטריך: דעם איז דער בעסטער קאַרדיאָו פֿאַר וואָג אָנווער, ווי עס איז פאַרגלייַכלעך צו אַ פאַקטיש דזשאַגינג עקסערסייזיז.
שפּיץ 6 מערסט פאָלקס טרעדמילז
1. מאַנואַל טרעדמיל SF BRADEX 0058
2. מאַגנעטיק טרעדמיל באָדי סקולפּטור בט -2740
3. עלעקטריק טרעדמיל קסיאַאָמי וואַלקינגפּאַד
4. עלעקטריק טרעדמיל FAMILY TM 300 ם
5. עלעקטריק טרעדמיל UnixFit ST-600X
6. עלעקטריק טרעדמיל LAUFSTEIN קאָרסאַ
סטעפּפּער
סאָליד און פאַנגקשאַנאַל טרעדמיל פֿאַר די היים סוויווע, וואָס האט כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. א סטאַירמאַסטער סימיאַלייץ צו גיין אָדער לויפן אַרויף די טרעפּ, און דעריבער ויסגעצייכנט פֿאַר לוזינג וואָג און בעכעסקעם זיך אין פאָרעם, אויב קיין צייט צו געניטונג אין די ספּאָרטזאַל. א שליסל שטריך פון דער געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב איז די קאַמפּאַקטנאַס, וואָס מיטל אַז איר קענען נעמען אַ פּלאַץ אין קיין צייט. דאַנק צו זיין לייטנאַס און קליין גרייס, די סטעפּפּער קאָס איז אויך אַנדערש פון די גרעסערע, מער קאָמפּליצירט מאשינען.
עטלעכע ווערייאַטיז פון סטעפּער קענען דורכפירן עקסערסייזיז מיט מאַסע אויף די צוריק און דריקן. אַזאַ מאָדעלס זענען גערעכנט ווי וניווערסאַל, ניט בלויז פֿאַר לוזינג וואָג, אָבער אויך פֿאַר די פאָרעם און מיינטיינינג די גוף ווען איר קענען נישט געניטונג גאָר. אויף דעם סטעפּער, איר קענען שטעלן די מאַסע מדרגה וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין גשמיות פאָרעם און וואָג, וואָס וועט לאָזן איר צו טריינינג מער יפישאַנטלי.
עס זענען פאַרשידן קאַרדיאָו עקוויפּמענט פֿאַר היים מיט כאַפּן באַרס, כאַנדאַלז אָדער קעגנשטעל באַנדס פֿאַר מער קעגנשטעל און ינקריסינג די מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. פֿאַר ביגינערז עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן מאָדעלס מיט כאַנדאַלז וואָס מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן. פֿאַר יקספּיריאַנסט ניצערס, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ מאָדעל מיט קעגנשטעל באַנדס צו פּאָמפּע דיין אָרעם און צוריק.
פּראָס:
- סאָליד גרייס
- זייער נידעריק פּרייַז
- האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
- עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער
- העלפּס צו קעמפן סעללוליטע
- איר קענען סטרויערן די הייך פון די מאַסע.
קאָנס:
- איר קענט נישט נוצן מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג (100 קג)
- סטרענגטאַנז די דזשוינץ
- רובֿ מאָדעלס זענען נישט פּאַמפּט אויבערשטער גוף
- מיט דעם אומרעכט טעכניק פון געניטונג קענען זיין ינדזשערד.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט די מערסט: גלוטעוס מאַקסימוס, ביסעפּס און קוואַדריסעפּס פון די טייז, קאַלב מאַסאַלז און שינס.
עפעקטיווקייַט פֿאַר וואָג אָנווער: אַ שעה פון טריינינג אויף די סטעפּער, איר קען פאַרברענען אַרויף צו 350 CC אויב איר געניטונג אין אַ מעסיק גאַנג. רעגולער געניטונג אויף די סטאַירמאַסטער העלפּס צו פאַרשטייַפן לעגס, פּאָמפּע אַרויף די הינטן און מאַכן די קאַלב מער באַוווסט. געראַנטיד צו פאַרלירן וואָג מיט אַ סטעפּער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן קלאסן אויף די טרעדמיל פֿאַר קאַרדיאָו און היים טויגיקייט.
ווער זאָל קויפן עס: צו אַלע וואָמען וואָס שטרעבן צו האַלטן די פיגור אין דער פאָרעם פון שטוב און ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן און לעגס.
שטריך: דעם איז דער בעסטער קאַרדיאָו מיט אַ קליין בודזשעט און אויב ניט גענוג פּלאַץ אין שטוב.
די שפּיץ 6 מערסט פאָלקס סטעפּפּערס
1. קליימער ספּאָרט עליטע גב -5106
2. סטעפּער דפק סק-ס 038 ב
3. סטעפּער גוף סקולפּטור בס -1122 האַ-ב
4. BRADEX סטעפּער קאַרדיאָ טוויסטער SF 0033
5. טוויסטער סטעפּער טאָרנעאָ ד -211
6. סטעפּער דפק סק-ס 085 ע
ראָווינג מאַשין
א סימיאַלייטער וואָס ריפּראַדוסיז די באַוועגונג פון די רודער, דיזיינד פֿאַר אַעראָביק געניטונג אין שטוב און אין ספּאָרטזאַל. בעשאַס די סימיאַלייטער טריינינג אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט פון די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. ניט ענלעך די טרעדמיל און יליפּטיקאַל, וואָס זענען בפֿרט שווער לעגס, די ראָווינג מאַשין מער ווירקונג אויף אויבערשטער גוף, אַלאַוינג איר צו יפעקטיוולי אַרבעט די מאַסאַלז אין די צוריק, קאַסטן, געווער און אַקסל גאַרטל.
א ראָווינג מאַשין איז איינער פון די סייפאַסט טייפּס פון געניטונג עקוויפּמענט פֿאַר דער היים סוויווע. עס האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און איז גרויס פֿאַר מענטשן פון פאַרשידענע עלטער, וואָג און גשמיות קייפּאַבילאַטיז. אויף אַ הויך מאַסע אויף די ראָווינג מאַשין פֿאַר קאַרדיאָו, איר קענען האַלטן אַן פאַקטיש שטאַרקייַט טריינינג, אָבער דער הויפּט פונקציע פון די טריינער איז אַז קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי טריינינג אין וועללנעסס און טאָונינג צוועקן.
פּראָס:
- די עפעקטיוו מאַסע פון דעם אויבערשטן גוף
- מינימאַל ריזיקירן פון שאָדן
- מילד דרוק אויף דיין דזשוינץ און ליגאַמאַנץ
- פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט פּראָבלעם ניז
- ימפּרוווז האַלטנ זיך און ילימאַנייץ צוריק ווייטיק.
קאָנס:
- גרויס גרייס
- די הויך פּרייַז
- ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט רוקנביין חולאתן.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט די מערסט: די מאַסאַלז פון די צוריק און קאַסטן, דעלטאָיד, טראַפּעזיוס, ביסעפּס און טריסעפּס, הענט, פאָראַרם מאַסאַלז, רעקטוס אַבדאָמיניס, לעגס, הינטן.
עפעקטיווקייַט פֿאַר וואָג אָנווער: אַ שעה פון טריינינג אויף ראָווינג מאַשין קענען ברענען אַרויף צו 600 קייקאַל, מיט מינימאַל לאָודינג פון דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. רעגולער געניטונג וועט לאָזן איר געשווינד פאַרלירן וואָג און דערגרייכן אַ שיין טעריין אין די שפּיץ פון די פיגור און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן.
ווער זאָל קויפן: די מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און האַלטן דיין געשטאַלט אין פאָרעם אָן די ספּאָרטזאַל, און אויך צו ווער עס יז איר זוכט פֿאַר אַ ווערסאַטאַל קאַרדיאָו מאַשין פֿאַר די הויז אויף אַלע מוסקל גרופּעס.
שטריך: דעם איז דער בעסטער קאַרדיאָו, פאָוקיסינג אויף אויבערשטער גוף אַזוי עס איז ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו קוקן פּאַסיק און אַטלעטיק.
שפּיץ 6 מערסט פאָלקס ראָווינג מאשינען
1. ראָווינג מאַשין R403B DFC
2. ראָווינג מאַשין גוף סקולפּטור בר -2200 ה
3. ראָווינג מאַשין דפק ר 71061
4. ראָווינג מאַשין פּראָפאָרם ר 600
5. ראָווינג עפּלעגאַטע ר 10 ב
6. ראָווינג מאַשין נאָרדיקטראַקק רקס 800
זען אויך:
- שפּיץ 20 קלוג וואַטשיז: שפּיץ גאַדגעץ פון 4,000 צו 20,000 רובל (2019)
- שפּיץ 10 בעסטער קאָוטשיז פֿאַר ביגינערז און פאַרטיק ווידעא זאַמלונג
- שפּיץ 20 בעסטער פריי אַפּפּס פֿאַר אַנדרויד פֿאַר טריינינג אין שטוב